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57 followers · 2606 posts · Server mstdn.jp最近すぐ大殿筋痛くなる、縄跳びのせいかと思ってたけど今日はまだ飛んでないし、、、ゴムチューブのシーテッドローイングで効いてるのかな。
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背中は1分弱のダンベルベントオーバーローイングだけだったのをゴムチューブのシーテッドローイングも入れて数日、なんか背中が発達してきたような気がする、、、って、そんな即効効果出るわけないけど（笑）次は10日間位後に写メってみるか。
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体を床から浮かせて足を動かすようなトレしたくてダイソーの安いプッシュアップバー買ったんですけど変な傾斜がついてる。調べたら腕立てとかだと手首に負荷がかかりにくくていいらしいんだけど、僕は水平のが良かったんや、、、
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除脂肪体重の推移つけていってる、今はややバルクアップ志向なんだけど一旦体脂肪率10％ジャストつけたいんよね。
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サラダチキンとパスタサラダと会社からもらったいちじく。今頃気づいたけど時間がないがちゃんと食べたい筋トレダイエッターにはサラチキ（orノンオイルツナ缶）とパスタサラダっていい組み合わせだな～と思った。
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55 followers · 2426 posts · Server mstdn.jp1年弱で８キロ程体重落としたけど、今のモチベーションは９月にリーンバルクと言いつつ筋肉つかずに脂肪が落ちてるのでとりま一日の総摂取カロリーもう200kcal程＋しようというのと、10月からは逆にダーティーバルクしようかと思ってるというね。
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55 followers · 2411 posts · Server mstdn.jp1日15分は人間日の光を浴びた方がいいらしいので、そこはノルマ果たせたかな。しばらくゆっくりして今度は筋トレ。デッドリフトと脚のパートはお休みで。
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56 followers · 2400 posts · Server mstdn.jp今日の晩御飯はファミマの冷やし担々麺と自作うなぎの骨せんべい、カロリー的にはまあまあ収まってると思うけど、いちお明日はちょい引き締めでいこうかなと思う。
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56 followers · 2372 posts · Server mstdn.jp1食分でカロリーオーバーしちゃったけどよく超過分がわからん時は次の食事を総摂取カロリーの4分の1にして対応しようかと思う。
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56 followers · 2372 posts · Server mstdn.jp筋トレ後のプロテイン51g頂きました、今日は仕事の差し入れをバクバク喰らったので晩御飯は腹が鳴るまで食べない予定。
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