貧血酷くて暫く休んでしまったが、ジム通い再開
傾斜ウォーキングと脚の筋トレやりました
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晩御飯、ミールプレップ（291kcal P39.2）塩こしあん入り水大福2個（222kcal P1.6）

合計513kcal P40.8

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昼食、菓子パン（310kcal P4.2）飲むヨーグルト（104kcal P4.76）

合計414kcal P8.96

飲むヨーグルトを食事扱いするかどうかは自分の中で少し葛藤がありますが、とりあえず計上しました。

後プロテイン32g頂きます。

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チーズ入りスモークチキンロール（148kcal P15.9）玉子2個分の炒り卵（148kcal P12.4）ノンオイルツナ缶（54kcal P12.6）アボカドディップ（253kcal P3.01）

合計603kcal P43.91※調味料分のkcal、Pはノーカン

アボカドディップというものを知った時はこんな（熟したら）やわらかいものをすりつぶして調味して～～～？なんてこざかしい料理だ（フンッ

と思っていましたが、スーパーで微妙に安くアボカドが売られていたのでこういうの作って作り置き出来たらいいなーと思って作っちゃいました。

奥が深いすね、何をどの位入れてどんな料理に合わせるかでかなり食の満足度が変わってくると思う。

後カロリー計算間違って100kcalほどオーバーしてしまいました。目立って何かしてリカバリーする気は特にないです。

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晩御飯、チーズダッカルビ入りトルティーヤ（275kcal P12.6）チーズ入りスモークチキンロール（148kcal P15.9）納豆（84kcal P6.4）

今日はクラウドに画像上げてもなかなか反映されないので文字だけ。

なぜか最近納豆が美味い、他の物があるから納豆ばかりは食べないけど、なんなら３パック位は一気に食えそう。

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朝食、プロテインバー（258kcal P20.9）

昼食、久々の質素メシ。サバ水煮缶（186kcal P26.25）魚肉ソーセージ（108kcal P6.1）

合計552kcal P53.25

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晩ごはーん、チキンチーズロール（148kcal P15.9）全粒粉入りサンドイッチ（263kcal P15.5）サラダ（30kcal P1.1）納豆(84kcal P6.4)

合計525kcal P38.9

全粒粉使ったパン何気に好きなので嬉しいサンドイッチだった、しかも高タンパク！

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晩御飯、カロリー計算したら思ったより余裕あってやたら豪勢なメニューになった！計算間違いじゃないことを祈る。。。

チキンチーズロール（148kcal P15.9）トルティーヤ（333kcal P14.6）サラダ（29kcal P1.4）納豆（84kcal P6.4）合計594kcal P38.3

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ちょっと遅めの昼食、わらび餅5個（235kcal P2）ぶどう212.5g（164kcal P1.91）

ちまちま食べてたわらび餅が一掃出来てスッキリ、ぶどうも延々置きっぱなしだったのでかなり食べれて満足

あとプロテインいっとくです。

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みなさまおはようございます

今朝の朝食、ファミマのちょいデリ（96kcal）黄桃缶詰（289kcal）あとプロテイン

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間食、わらび餅1個(47kcal P0.4)全力で味わうよ。

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ダイエットレコード200g更新、っつーかプロフに書いてた目標達成。除脂肪体重が49から48台になったのはどうなんかなって所。

満足かって？とりあえず空腹っすよ。

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晩御飯、チーズチキンロール（148kcal P15.9）サラダチキンのピリ辛サラダ（180kcal P18.3）サラダ側の方がカロリー・タンパク質共に勝っているという以外な感じ。

ここまで概算摂取カロリー1107kcal P92.8

あとプロテイン10gをじっくり味わって締めとします。ごちそうさまでした！

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今日はカロリー的に間食の余地がないな、缶コーヒーでごまかすか。（飲み物は基本ノーカンでやってます）

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昼食、タンパクト（71kcal P12.8）ちょいデリ（138kcal P8.3）合計209kcal P21.1

ちょいデリは豆腐と枝豆のひじき和え、なかなか低カロリーかつ高たんぱくな一品だと思う。

こういう自分にフィットする商品を発掘するのも面白いと思ってます。

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朝食、シリアルバー（192kcal P10.1）ノンオイルツナ缶(54kcal P12.6)、プレーンヨーグルト※結局糖分加えた（260kcal+α P14.8）プラム2個（64.4kcal）

合計570kcal P37.5

ヨーグルトに加糖したのが気に入らないので、今日は飲み物以外のカロリーはトータルで1100kcal程度に抑えたいと思う。

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晩御飯、中華オードブル半分（376kcal P15.7）きゅうりのピリ辛和え（52kcal P2.0）マンゴープリン（149kcal P0.6）

オードブルときゅうりの総菜は昨晩食べていたので味が想像出来たんだけど、マンゴープリンは美味かったっすね～。

後はプロテイン6g摂って今日の食事は仕舞い。ごちそうさまでした！

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間食、アイス（141kcal P2.0）プラム2個（64.4kcal）

最初あんまり腹減ってないから気分転換程度に小さいアイスでいいや、って感じだったんだけど一旦ペロリと食べたら食欲が目覚めてひそかにヤバかった。

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間食、アイス（141kcal P2.0）プラム2個（64.4kcal）

最初あんまり腹減ってないから気分転換程度に小さいアイスでいいや、って感じだったんだけど一旦ペロリと食べたら食欲が目覚めてひそかにヤバかった。

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朝食、タンパクト（71kcal P12.8）オイコスヨーグルト（92kcal P10.1）プラム1個（32.2kcal）

今回買ったプラムをいちいち個別で計るのは面倒なのでオール1個あたりの可食部は70gで統一

昼食、サラダチキン（124kcal P26.62）サバ水煮缶（186kcal P26.25）

合計505kcal P75.77

最近いつも買うPBのサバ缶がまずい、価格上がるけど乗り換え考えようかな。

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