上瘾，是如何毁掉一个人的 https://www.huxiu.com/article/782058.html #华尔街之狼 #投资 #股票 #财富 #心态 #上瘾

​让人“上瘾”的产品是如何炼成的？ https://www.huxiu.com/article/771490.html #产品卖点 #上瘾

看了一个关于上瘾主题的视频，听的过程记了一点关键词，现在就是凭回想记录点对我有启发的，但并不一定准确，需要的话还是建议看原视频。

#上瘾 #笔记 #hubermanlab

Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction | Huberman Lab Podcast #33
https://www.youtube.com/watch?v=p3JLaF_4Tz8

花了不止两个小时看完了这场聊天，之前我只听过他一两期播客，但显然播客能吸收的内容太少了，这次找了一个中文字幕感觉好了一些，最开始的时候蛮难进入的，但到最后嘉宾 Dr. Anna Lembke 一直说觉得和他聊天很开心，无形中也让我觉得好像产生了连接。

看这个视频主要是想解决我觉得自己社交媒体成瘾的问题，我最大的困扰就是下班回家很累的时候，比如12点到家，我会无意识刷两个小时手机，其实很累了但是也没法跳出来去睡觉，同时也很心疼这个时间觉得可以用来做更有价值的事情，于是开始自责，可能最近一个月这样状态蛮多的。

大脑的多巴胺奖赏系统是有自己的平衡的，像一个天平，左右两侧是pleasure和pain，当刺激使多巴胺分泌量增加的时候，天平会开始作用，通过下调受体巴拉巴拉的方式（我记不清了哈哈）来使多巴胺水平回归，这个过程我们经常意识不到，但有可能产生了强度高于pleasure的pain。

这时候有两种反应，一个是等待这样的pain自己过去，天平回归基准线。另一种就是不等待，直接反应，无意识驱使着我们继续接触那个刺激，比如继续玩游戏、吃药之类的，这会不断刺激循环，更多刺激带来更多pain，更想要通过刺激来逃避pain，一次次刺激过程中，大脑的一次次下调让整个天平处在多巴胺缺失的状态，生活中的普通事情变得无聊，于是上瘾物质才能带来一点感觉。

而且上瘾的通路就一个，会产生交叉上瘾的症状：也就是对一个事物上瘾后，更容易对其他事情上瘾。

Huberman 中间提到了 Cal Newport 的几本书，说现在的文化比如乔布斯给大家形成一个错误认知，就是你要去找到热爱的事情投入，他说 Cal 和 Anna 虽然互相不认识因为他们俩人都没有社交账号，但他们的思路是共通的。Anna 表示同意，说大家好像觉得找到热爱的事情就是找到了锁的钥匙，找到之后一切就对了，但不是这样子。seeking passion 会让人注意力放在更远方更虚幻的状态，Anna 的建议是不要去找 perfect thing 而是看看自己身体所处的环境，看有什么需要自己做的，就去做，而不是一直去寻找那个 have to do 的事情。聊到这个还蛮让我意外的，我也有切身感受吧，就是当我偶尔有力气做一点家务小事的时候我会感觉好一些，之前我一直以为那是因为我状态好才能做，但也有可能是反过来的。

Anna 说有的年轻人沉迷电子游戏跑去找她说，觉得上课太无聊了，好希望有一个热爱的事情可以把他从游戏里面拯救出来。她回答说，就是因为你一直在游戏里，游戏给人提供的多巴胺过于强大，所以你才无法找到喜欢的事情。然后进行干预之后这些年轻人慢慢觉得课程也蛮有意思的。这里让我想到最后部分聊社交媒体的时候她说，社交媒体对她来说也是drug，她知道自己无法控制自己，所以对她而言，直接不用要比给自己设置缓冲/规则之类的要更简单一些。

最后20分钟直面聊了社交媒体上瘾的问题，Huberman 问了好几个我关心的问题哈哈。Huberman 说自己其实经常关机每天就固定时间回复消息让周围的人很抓狂，我感觉他是从 Cal 那里学习的这个哈哈哈，然后他居然还问自己是不是需要 30 天戒断，因为之前 Anna 说严重上瘾需要 30 天才能重置大脑的多巴胺平衡系统，她回复说，对于一些轻度的人来说，1 天也是很有效的。这让我觉得我以后或许可以试试周末两天不用社交媒体。

Anna 对社交媒体的看法是，现在的社交媒体让大家变得更自恋、更在乎自己长得怎么样、更关注自我成就价值自信之类的，社交媒体设计成了更容易得到这些反馈的样子，推动了这样更强调个体个性的现象产生，但我们作为群居动物，实际是在有归属感的时候会更幸福，但社交媒体更让人把注意力放在个性上。而且现在的文化让大家形成一种「只要我有很高的成就，我就会喜欢自己了」的错觉，但实际不是这样，成就很高会更紧张。

她觉得社交媒体就是被设计成了 drug 的样子，大家拿起手机回复消息，但其实他并不知道自己在打字。她还提到说线上生活吸走了一些线下能量，她觉得挑战在于需要建立更多的线下连接，否则的话当不在线的时候，会感觉非常的孤独，我感觉这也是独居更容易上瘾手机的原因吧。她的行动建议是，把社交媒体当成一个工具有计划的去使用它，来获取连接和幸福感，但不是无意识地被它使用并且迷失在里面。有意识的在自己和手机或者其他上瘾物之间建立物理的/心理的使用障碍，创造一些空间让自己可以不用分心，而不是不断对刺激做出本能反应，这样才会有机会产生持续思考、创造、做真实的事情。

总之学到很多，除了周末不用社交媒体之外，我还要想想我的实际生活里到底可以做出一些什么改变。