我们都有冥想的能力，它是任何人都能学习的技术，一点儿都不神秘，我们只需专注于当下。当出现精神错乱时，我们让其出现，再任其消退，来来回回，反反复复，我们就回到了此时此地。

● 冥想技术之一：专注于一个目标

这个练习的目的是将心神专注于一个目标，觉察停留在当下所需的心灵能量。

找一个能独处，并远离电视、收音机，没有干扰的地方，以最舒服的姿势坐着或站着，然后睁开眼睛，自然呼吸。

就近选择一个清楚可见的目标，这个目标应该是你不太有感觉的某个东西，比如一株植物、一把椅子、一本书、一只杯子。

接下来的3分钟内，仅专注于这个目标。要是喜欢的话，从多个角度去观察它。把它拿起来，用手抚摸它。如有兴致，还可以闻闻它。接收所有关于它的不同感官的信息。

当你开始走神或是要走神时，只需唤回自己，重新注意当前的目标。这样会重复多次。没有必要感到沮丧或对自己求全责备，回到目标上就可以。

● 冥想技术之二：体察你自己的思想

这个练习的目的是要提高你对自己心灵和思想的觉察程度。反复的练习有助于你不再沉溺于某个特定的想法，不为它而烦恼，也不被它所压倒。

再次找一个没有干扰的地方，双脚落地，挺直后背，用一个舒服的坐姿坐在椅子的前半部分，睁着眼睛，自然呼吸。

保持5分钟，不去想任何特别的事，只是注视着你思维的表面，让其盘旋蜿蜒，飘曳消失。不要试图抓住它们，推开它们或评判它们。让它们来，再随它们去。

如果你的心绪盘旋于某个特定的想法，仅去注意它，然后返回来静静地体察你的内心；如果你留意到自己在做判断，如：我不擅长做这个，为何我有如此可怕的想法？只需注意自己的判断，然后再返回来体察你的内心。

通过修习冥想，你能避免纠缠于偏执的想法和烦恼中，看似矛盾的是，它还能帮助你更好地专注于必需的重要事务和活动。

本文摘自《#亲密的陌生人 : #我们如何与边缘型人格障碍者相处》。但#冥想 本身并不是#BPD #边缘型人格障碍 专用的。感觉自己有点精神错乱的人都可以试试。顺便tag #抑郁自救。

中国人的精神健康也太岌岌可危了一点吧……中国这个环境是什么大屎缸啊！！！#吐槽中国

我起先是对#家暴 主题感兴趣，因为听闻身边人有很多屌爹都家暴过，我就想知道家暴的人到底是怎么回事，于是读了一本《#有一种伤害以爱为名》（新译名《#他为什么打我》）发现这不就是我爹吗，除了他不动手，剩下条条中。原来我爹是个#精神施虐 者！

后来网上冲浪看到#NPD #自恋型人格障碍 相关，又产生了好奇心，继续读了《#为什么爱会伤人：#亲密关系中的自恋型人格障碍》，又给指派爹确诊了。并且发现国男人均NPD，绝大部分都是自恋自大顾影自怜、没有同理心、不顾别人（尤其伴侣）感受的以自我为中心的巨婴，只不过类型和程度不同罢了：指派爹属于显性自恋，热情外向，活跃于饭桌，夸夸其谈；前屌属于隐性自恋，看似自卑，实则自负，照样以自我为中心不顾伴侣感受。上段恋爱看他和我爹一点都不像，就放心谈了，谈到后来发现本质上是一样的，分属于一体两面罢了，真恶心。

读了NPD科普我开始困惑，因为我发现有**好些个**朋友身上都有两三条四五条和NPD能对上的地方，但是怎么看ta们都不是NPD，因为ta们有同理心。这样有一丁点儿NPD特质但又不是NPD的人到底是怎么回事呢，是被家里的屌爹影响了带坏了吗？我产生了新的好奇心。

直到我下载象友推荐的#BPD #边缘型人格障碍 相关书籍《#亲密的陌生人》，又去油管看了好几个科普视频，震惊地发现原来我的朋友们更像BPD——内心极度脆弱，很容易不安以至于会对亲密的人（尤其是伴侣）做出人类迷惑行为，把别人逼走后又确信“我就是不值得被爱”，行为看起来跟NPD擅长的#操纵 一样，但是出发点不同：NPD是为了让自己爽，BPD则是为了保护自己不受伤害。另一个区别是：NPD没有同理心，BPD意识到伤害别人后会痛苦自责羞愧难当。（二者有共病率。但我觉得所谓的共病该不会就是误诊吧，毕竟一个有同理心，另一个没有。）

并且，NPD家长很容易把孩子折磨成BPD，BPD长大也很容易吸引NPD……

我的天啊！！！怪不得我眼睁睁看我的朋友们一个个在亲密关系中挣扎。
大家的共同特点：家里有个NPD屌爹，被折磨得接近BPD，长大后又吸引NPD，循环童年的折磨。

以我目前的浅薄了解：
NPD本性难移，BPD稍微好点（自发想改变+科学干预手段）。

我想说的是：
知识就是力量，推荐大家读书打破恶性循环。