マルチーズの涙やけ改善！お家ケアご紹介！ヒルズのドッグフード&ペットクールボディーケアスプレー【Maltese & Yorkshire terrier】 https://www.wacoca.com/pets/94377/

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#体重管理 饭后小零食烤牛肉干。
#戒糖 一段时间后现在连蛋糕都不爱吃了。

今天突然没有食欲，只想喝咖啡。或许可以轻断食走一天？（话不敢说得太满，只是起床没多久（下午2点）肚子还没觉得饿。 #体重管理 今天50kg :blobcoffee:

椰子面粉（coconut flour） + 椰子油 + 黄油 + 赤藓糖醇 #戒糖 +鸡蛋 烤的小蛋糕。
中间挤的那一坨是希腊酸奶，因为加糖的时候手抖——太甜了。
不知道还有没有人关心我的 #体重管理 今天早上是49kg，挺稳定的。
虽然开始烘焙的原始动机就是恨糖又戒不了糕饼……后来逐渐地，烘焙变成了我修复和食物的关系的重要方式。
了解一种点心里有什么，亲手去制作它，完全改变了我和零食的关系。它们是我的作品，不是花钱买回来在十分钟之内塞进喉咙里的糖油混合物…… （和外面的妖艳贱货已经不一样了，都是我的宝宝 :ablobcatheartsqueeze:

想吃饼干又不想吃糖怎么办？
鸡蛋，赤藓糖醇拌匀，加入无糖花生酱三匙，椰子粉半杯
搅一搅，团一团，烤一烤，150℃ 15分钟，你饼有了🍪 #体重管理 #戒糖

#体重管理 减重的成功来得猝不及防。当我逐渐走出外貌焦虑的阴影，好好吃饭，关注营养，惊喜地发现身体会自动找到它想要的体重。149天减5kg的速度也很合适，没有暴减，就没有反弹。https://www.douban.com/note/794028230/?dt_dapp=1

更具体的技术性复盘：
第一，这块巧克力不添加蔗糖，所以没有进一步刺激食欲。
第二，我用剪视频这件小事分散了注意力——它令人专注、放松，而且能占住双手。我想，玩《文明VI》之类的战略游戏也能达到类似的效果。
过去我经历压力、暴食的时候，经常选择看剧来放松，但看剧时缺乏主动参与，无聊感很容易驱使人吃更多东西。玩游戏、剪视频或者临摹一幅画这种“半创作型”的活动才能真正减压。
第三，最近几个月我都很好地控制着体重，目前并无 #体重管理 压力，没有多吃一口就要责备自己的负面情绪。
第四，我想我破除 #美貌迷思 的努力终于有了回报。因为自己做到了（尽量）不评判他人的外貌，不知不觉地，我也不再把自己套进求瘦求美的小鞋里。放过别人，最终才能放过自己。

昨天做完这学期的最后一个讲座。这个工作像一块飞地，其它课结束了很久，只有它突兀地出现在暑假里。
结束之后本来应该愉快放松，可我觉得空虚和压力水平激增。以前我上完课，尤其结完一门课也会有这样的情况。我和别人不太一样，事情棘手的时候情绪可以拉住，却总是在事情解决完的那一刻垮掉。
然后我就压力性进食了。
不过这一次，我只吃了大半块（约70克）黑巧克力。热量大约350卡路里。这跟我以往的压力性进食相比真的不算什么。当我不知不觉把巧克力放到一旁，停下暴食的时候，我把它视为一个胜利。如果压力性暴食只吃这么一点的话，我完全可以接受。
过去在情绪崩溃的时候，我能吃掉一大锅芝士通心粉。（顺便一说“comfort food”这种概念真的很害人，发明这个概念的人应该被送去朝鲜挖煤，哼）#体重管理 #美貌迷思

前一段为了做巧克力蛋糕摄入了不少糖分，现在脸上有两颗痘还没消，两颗已经消了 :blobsweats:
我已经相信蔗糖是上帝之怒，是降下来毁灭人类的 :thinking_very_hard:
#体重管理 #戒糖

做了椰奶冻！脱模（aka从保鲜盒里倒出来）时被我给摔破了 :blobbroken:
还以为跟巧克力糕一样耐摔呢，是我想错了 :ablobsweating:
上次我倒半天都倒不出来，这次才一翻面，啪！呜呜
配方是：300克椰浆，150克奶油，两平匙炼乳，8克吉利丁粉。甜味非常淡（不戒糖的人，或许加个几大勺炼乳都OK的）。作为我逃离英国人糖分地狱的第二次尝试，除了不甜以外，尝起来就像金象湾的椰奶糕，切一小方，配红茶非常美味 :ablobcatcoffee:
下次打算试试把单奶油换成双奶油增加奶香，再加多一些吉利丁让它凝固得更结实一点。#体重管理 #戒糖

最近成了健康饮食爱好者了，料理鸡胸肉都难不住我。#体重管理

最近搞 #体重管理 小有一点心得。
我对食物是有瘾的，尤其是糖瘾、糖油混合物上瘾。心情焦虑的时候唯一解决方案就是吃高热量的食物。
现在对抗这种瘾的方法就是，在家里准备很多低热量食物：甜味的蔬菜（我喜欢把胡萝卜+菜花+黄瓜+蘑菇 煮在一起），弄一个列表规定每天必须摄入的蔬菜、水果和蛋白质（简单调味的烤肉+鸡蛋+豆奶），心情焦虑的时候按着列表吃，告诉自己把列表上这些东西吃完才能吃糖油混合物。
但是这个列表上的食物其实不太吃得完（低热量的食物体积很大）。
这样基本上能成功戒糖。
#废物自我维修心得

#体重管理 3天计划结束，51. 75kg→51. 2kg，怎么说，减了个寂寞，这点重量，一泡尿差不多吧哈哈哈哈 :blobcatnight:
看来我如果要减肥，还得继续多研究。比起减肥，其实我更想找到一种能精确控制自己的身体的感觉。和学外语一样，是一种乐趣。我现在最希望能改善的其实不是体型，而是精神上和食物的关系。
馋的时候，连看Kpop帅哥用嘴传饼干棒的视频，我都会发现自己比起渴望帅哥，更渴望那节沾满口水的巧克力饼干棒。这种程度的心理依赖，已经接近毒瘾了吧 :blobsweats:
除了破除 #美貌迷思 ，修复自己和食物的关系，还有很长的路要走。今天“开斋”的食物是 #烤吐司夹牛油果和黑胡椒芝士切片 代替黄油和火腿，牛油果的味道更细腻清爽。配上一杯咖啡拿铁，非常满足 :blobcatcoffee:

#体重管理 第2天。图为我需要进入体重管理计划的原因……饮料是热巧克力浮冰淇淋加两颗小美凌格（aka如何花式拉满热量） :blobcatcry2:
想想还有一天就结束健康饮食了，也不是那么难坚持。
我想吃披萨，羊肉炒饭，芝士通心粉，法式炸薯条，芝士蛋糕，咖啡冰淇淋，辣鸡翅，蓝莓麦芬；喝甜拿铁咖啡，可乐，啤酒，热巧克力。

第一天、上床前51.75kg。好久没称了我还以为会有53左右？最近不该吃的东西吃了不少……火腿芝士黄油吐司当饭吃，早餐动不动三个全蛋，也没有运动……啊，以后会善良地活着的 :ablobcatcoffee: #体重管理

3天 #体重管理 的第一天结束～。一口气做好了3天份的菜和鸡胸肉。午餐多了1/3条黄瓜，晚餐牛油果不吃了，买的牛油果还有点硬。早上最重要的称体重环节给忘了……只好改成睡前称，算了，都一样的～ :blobcatfearful:

又~胡吃海喝了一段时间之后，今后3天打算吃得健康点。用Notion搞了3日饮食计划 :ablobattention:
（我知道牛油果不该吃，但今天去超市看到1英镑4个，没忍住 （已经后悔了）:blobcatblue: #体重管理