#不靠吃药如何拯救睡眠 #你有多久没一觉睡到天亮了 人们一方面对睡眠情况较为焦虑，另一方面却又不断拖延入睡时间。失去睡眠给人以许多伤害，比如会影响人的记忆力和学习能力，支离破碎的睡眠还会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，增加癌症的侵袭性。
长期睡眠不足对健康的严重侵害还能列出一个不短的清单，比如，肥胖的风险会高出30%，糖尿病、高血压和心脏病的风险也会提高，还有更加广泛的焦虑和抑郁。
睡眠对我们的健康如此重要，但我们对睡眠却所知甚少。成年人最常见的睡眠剥夺问题就是睡眠呼吸暂停，特别是偏胖的、颈部短一点或者面部结构稍微有缺陷、有吸烟喝酒习惯和慢性咽部问题的都是高危人群。除了身体原因造成了失眠，至少半数以上的失眠症都是由心理原因引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻压力或者工作压力。有一种焦虑引起的失眠，甚至是焦虑睡眠本身。
社会转型、生活节奏加快，压力大和竞争激烈确实会对人的情绪和心理造成影响，但它是可以锻炼和调整的。改变生活方式和调整作息，形成良性的循环，睡眠问题两个月就能见效。 #世界睡眠日 #洞见计划 （作者：杨璐） :sys_link: https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404749449728492049

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