最近的烂颈椎久坐小贴士：
1 早起一定要做全身运动，打八段锦也好hiit也好把全身活动开才不会卡气血
2 坐下就定番茄钟，30-35分钟站起来活动5分钟，1-2小时活动20分钟，这步越严格一天下来越不容易犯头痛眼睛痛
3 弹力带多做肩颈拉伸，我是5min break站着一边看文献/听podcast时会拉，比徒手拉爽太多了
4 室温低于10时脖子上加保暖（戴着电热围巾很好用，活血）
5 尽量每天运动，轻度比如散步也可以，能够保持肌肉弹性支持骨骼
6 买合适枕头，个人用的小米8H！低侧就够了，个人不一样这个需要试，睡醒起来觉得肩颈轻松很重要
现在不管是在家学习还是外出看电影坐车都会过一段时间活动一些，多动症此时发挥着极大作用并且随身带着弹力带，每度过一天没有肩颈头痛的日子都很感恩
#贝生指南 #做人小贴士

我的常备药药箱又增量了 :0b14: 目前是：
感冒发烧（复方对乙酰氨酚，复方布洛芬对乙酰氨酚，右美沙芬，盐酸赛洛锉林，海水鼻腔喷雾，西瓜霜，奥司他韦）
止痛（双氯芬酸钠，盐酸桂氟利嗪，白脉软膏，撒隆巴斯）
肠胃炎（盐酸佐夫氧沙星，枫蓼肠胃康，蒙脱石散，奥美拉挫，铝碳酸镁，盐糖电解质散剂）
杀菌/抗生素/激素（阿莫西林，特比萘芬，阿达帕林，阿昔洛韦，氟替卡松，苯扎氯铵）
润滑（尿素维E）
补剂（维生素c、b群，谷维素）
新增：二甲硅油片，实在压力性胃胀气太严重快无法呼吸了
要么就是食物中毒要么就是胃病，要么到处疼，根本吃不了布洛芬，服了自己，可能我唯一优势是没有过敏不需要准备氯雷他定 #做人小贴士

多年 #月经杯 翻车用户摸索出的小技巧：
1.首先，弄清楚自己的宫颈口位置
与棉条不同，月经杯需要放置在宫颈口下方，才能保证血液全部流入杯中，前者即便超过宫颈口进入无感区也能吸收上下涌出的血液，后者一旦超过就会翻车侧漏
最快的方法是用手指触摸，阴道未展开时长度普遍在6-8公分，宫颈口深度不会超过一根手指的长度，大胆摸，摸到一个像鼻尖硬度的东西就对了，然后用手指作为度量衡比划自己的月经杯，记住需要推进多长才到宫颈口（比如我的话是推入食指一个指节就够了，杯底距离阴道口大概两公分，非常浅）
解决这个问题后基本没有翻过车，美美一觉睡到天明
如果翻车频繁，请首先考虑自己宫颈口高度的问题，而不是杯体有没有展开，阴道是会把月经杯压扁的，所以你去摸有没有展开往往不准，不如往外面拽一点给它展开空间，以自己感觉不到杯底手柄为佳，靠外也没问题
2.使用水性润滑剂
别听商家胡扯说用血液润滑就够了，痛，超级痛，还打滑，弄得满手血又要洗，正确做法是清洗月经杯后在周身涂上润滑剂，再折叠送入体内，方便快捷，调整位置轻松，而且无感
建议用润滑剂小样，方便卫生便宜好携带，水性也不需要清洗，擦拭即可
3.使用假牙消毒泡腾片清洁
2022年了别再用小锅煮着消毒了，温度太高，一不小心就把橡胶煮化了啊！
一片假牙消毒片使用40℃以上热水加之浸泡，足够清洗血渍和异味，收纳起来，下次使用前如果不放心也可以再用一次，不过我基本是酒精消毒就够

#贝生指南 #万能的长毛象 #做人小贴士