我们都有冥想的能力，它是任何人都能学习的技术，一点儿都不神秘，我们只需专注于当下。当出现精神错乱时，我们让其出现，再任其消退，来来回回，反反复复，我们就回到了此时此地。

● 冥想技术之一：专注于一个目标

这个练习的目的是将心神专注于一个目标，觉察停留在当下所需的心灵能量。

找一个能独处，并远离电视、收音机，没有干扰的地方，以最舒服的姿势坐着或站着，然后睁开眼睛，自然呼吸。

就近选择一个清楚可见的目标，这个目标应该是你不太有感觉的某个东西，比如一株植物、一把椅子、一本书、一只杯子。

接下来的3分钟内，仅专注于这个目标。要是喜欢的话，从多个角度去观察它。把它拿起来，用手抚摸它。如有兴致，还可以闻闻它。接收所有关于它的不同感官的信息。

当你开始走神或是要走神时，只需唤回自己，重新注意当前的目标。这样会重复多次。没有必要感到沮丧或对自己求全责备，回到目标上就可以。

● 冥想技术之二：体察你自己的思想

这个练习的目的是要提高你对自己心灵和思想的觉察程度。反复的练习有助于你不再沉溺于某个特定的想法，不为它而烦恼，也不被它所压倒。

再次找一个没有干扰的地方，双脚落地，挺直后背，用一个舒服的坐姿坐在椅子的前半部分，睁着眼睛，自然呼吸。

保持5分钟，不去想任何特别的事，只是注视着你思维的表面，让其盘旋蜿蜒，飘曳消失。不要试图抓住它们，推开它们或评判它们。让它们来，再随它们去。

如果你的心绪盘旋于某个特定的想法，仅去注意它，然后返回来静静地体察你的内心；如果你留意到自己在做判断，如：我不擅长做这个，为何我有如此可怕的想法？只需注意自己的判断，然后再返回来体察你的内心。

通过修习冥想，你能避免纠缠于偏执的想法和烦恼中，看似矛盾的是，它还能帮助你更好地专注于必需的重要事务和活动。

本文摘自《#亲密的陌生人 : #我们如何与边缘型人格障碍者相处》。但#冥想 本身并不是#BPD #边缘型人格障碍 专用的。感觉自己有点精神错乱的人都可以试试。顺便tag #抑郁自救。

练习冥想的时候一个明显的现象，我一旦thinking without knowing I'm thinking超过半分钟，脸部肌肉尤其是眉头那块就会不自觉地变紧张😅 而“状态好“的时候整个练习过程脸部肌肉都是放松平和的。不知道这是否普遍。 #冥想 #meditation

#冥想 #靈感 #高我連結
今天做了冥想跟著練習跟高我連結，
覺得現在明顯感到有感覺比以往來的更容易很多，覺得很神奇……
現在比以前還要更容易對這類靈感有感了嗎。
雖然後來來的不是高我，是指導靈就是……
再多練習吧 XD

#冥想（英語：Meditation），心性鍛鍊法，在瑜伽裡經常使用的，在佛教道教中則稱為打坐，在佛教也可称为坐禅。大致可分為兩種作法，一為將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。二為心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。 通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變，所以必須依賴有經驗的老師指導。
道家也有“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

#冥想 的原理在于：一天花10到40分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己将注意力集中在当下的时刻。 和瑜珈锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改变人的情绪，达到真正的“修身养性”。

看完了“Bliss more”开始看“The Mind Illuminated”. 不得不赞叹TMI写得好专业，行文逻辑清晰，用词精准。这两天读到了关于attention和peripheral awareness的解说内容，不由得觉得和“Thinking Fast and Slow”里的System 1和System 2分类有点像，但又不太一样，后者好像更注重attention是怎么详细工作的。#冥想