#雾霾幸存者日记
真是太可怕了，经历了半晚上的情绪波动。雾霾吸多了真的很像#躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍。

昨天一整天空气都很好。
凌晨睡醒的时候我不太高兴，到早上整个人很高兴，高兴到在家面带迷之笑容。什么事都没发生。就是趁天热之前打扫了卫生。（毕竟拖了很多很多天了……）听了歌，觉得cuatro guitar很好听。但是做家务和听歌能让我特别高兴吗？好像也不能。不然我每次难受就去做家务和听歌不就好了？

打开手机一看，果然是空气好。上午的PM2.5只有5，个位数。是我在本地能见到的最好的空气质量了。

打扫累了，洗洗睡了。一下午都在睡觉，醒来开始有点难过。当时我觉得很正常，因为我一天只喝了酸奶，没吃别的东西，天太热了吃不进。吃太少也会让#HSP 我本人体验生理性抑郁。

晚上高高兴兴吃了顿意式披萨，心想这下总该高兴了吧。没想到回家以后越来越难过了。想学习，但没有脑子学。紧急下载社交软件找陌生人聊天，中间都在手抖了。很焦虑。我也不知道怎么回事，因为空气质量还是很好的。一整天一整夜都很好。但我夜里非常难受。

聊了一个友善的陌生人，感觉好点了。挂了电话做了一会儿自己的事情，不舒服的感觉又涌上来了。于是聊了第二个。

期间我还整理了自己以前写的诗，是打算发博客的。前一天我也在整理，没什么特别的感觉。但是今天凌晨整个人非常难受，看到好友过世时自己写的文字，都快哭了出来。我的朋友过世都快5年了，我早就接受了事实，但是今天凌晨却难过得想哭。很奇怪。

为了避免自己哭出来，我关掉了文档。但脑子开始【自动】思考别的可以让我难过的事情。最终满脑子都是“毁灭吧！”“好烦啊我还有很多事情要做，这样子难过就什么都做不了啊”之类的想法。

等到三点多，【突然】好了。我一点都不难过了，我可以做事情了。我可以继续学语言了，脑子可以运转了。再打开同一份文档，查看同几首好友过世后写的诗，也不难过了。之前一切在脑海中漂浮的“可以让我难过的事情”，再想一遍也不难过了。整个人很嗨，对未来也有盼头。

关键是，从昨天凌晨到现在，空气质量【都】是很好的，任何时间段的PM2.5都【没超过20】，空气质量一整天都是绿色。而我并不总是很好：没有任何触发事件的难过，和没有任何触发事件的“我嗨了”。太像太像躁郁了。我整个晚上都待在家里，哪也没去，什么也没干，为了保护精神健康找了两个陌生人聊天，没了。

#雾霾受害者日记
受污染的大脑不仅表现得像#抑郁 #抑郁症 ，还有可能像#躁郁 #双相 #双相情感障碍。

就我个人的体验而言真的非常像。前一个小时还在生气，一会儿突然好了。过两个小时又开始低落难受、胡思乱想，并且没有特别的触发原因。——这还不像躁郁吗？整个人在失控的状态。但，我的情绪过山车和本地的每小时空气质量是可以对应的。这点真的离谱到恐怖。

合理推测有很多超高敏感#HSP 人士吸了雾霾后情绪不稳定的表现会被诊断为双相。

昨天晚上做了特别好吃的肉酱，好吃到升天。刚刚中午又吃了一顿，开心极了。

回到床上休息，我的脑子突然冒出了一个想法「我喜欢的人不会嫌我烦吧？」

？

对方前不久还送我礼物呢。我在想什么呢？

一般人类思考这种事情很正常，但我不一样，ta也不一样。在我正儿八经担心的时候，就会做一个关于对方的非常美好的、让我安心的梦。而我和别人在一起的时候梦总是让我不安，以至于我非常害怕在谈恋爱的时候做梦。（并且梦会实现……这是最操蛋的。就像提前拿到了人生剧本。）但是个ta相处，我还挺期待做梦的，因为梦都是美好的。

预言梦：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109915654067983864

怎么回事？刚才吃饭的时候不还好好的吗？怎么又在胡思乱想了？

打开app查看空气质量，发现AQI已经飙到160+了。得。又是这样。每次都是。

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

#季节性情感障碍 #冬季抑郁 #抑郁症 #抑郁自救 #双相 #双相情感障碍 #depression #bipolar #HSP #HSP生存指南

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空气污染真的会导致精神疾病，请大家多多关注一下。（结合我本人离谱的个人经验和科学家的研究，至少在某些易感人群身上可以用「导致」这个词。）

Air pollution linked to bipolar disorder, depression
https://www.nationalgeographic.com/environment/article/air-pollution-linked-to-bipolar-disorder-depression

new research suggests that polluted regions see more cases of neurological disorders like depression and bipolar disorder.

“What happens in the brain is something resembling inflammation,” says Rzhetsky. “It results in symptoms that look like depression [in dogs].”

花了两个多小时，成功通关！
不过最后的讲述也很让人感到沉重……无法感同身受，但也能稍微多理解了这类人群一点点。

#アロダ的电动时间 #双相

冻得我 #鼻孔消失 #鼻腔萎缩 #味觉泯灭 #鼻梁粉碎骨折 #抑郁 #双相 #精神分裂 #十字架受难 #死亡 #复活

一想到（）我就#头晕 #恶心 #崩溃 #反胃 #想吐 #暴躁 #焦虑 #抑郁 #难受 #想死 #紧张 #自残 #狂躁 #暴怒 #双相 #厌学 #厌世 #绝食 #耳鸣 #颤抖 #白眼 #心慌 #自闭

#跳楼#割腕#抑郁症#自杀#精神分裂#崩溃#情感#反同#焦虑症#躁郁症#双相#脑控