#雾霾幸存者日记
真是太可怕了，经历了半晚上的情绪波动。雾霾吸多了真的很像#躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍。

昨天一整天空气都很好。
凌晨睡醒的时候我不太高兴，到早上整个人很高兴，高兴到在家面带迷之笑容。什么事都没发生。就是趁天热之前打扫了卫生。（毕竟拖了很多很多天了……）听了歌，觉得cuatro guitar很好听。但是做家务和听歌能让我特别高兴吗？好像也不能。不然我每次难受就去做家务和听歌不就好了？

打开手机一看，果然是空气好。上午的PM2.5只有5，个位数。是我在本地能见到的最好的空气质量了。

打扫累了，洗洗睡了。一下午都在睡觉，醒来开始有点难过。当时我觉得很正常，因为我一天只喝了酸奶，没吃别的东西，天太热了吃不进。吃太少也会让#HSP 我本人体验生理性抑郁。

晚上高高兴兴吃了顿意式披萨，心想这下总该高兴了吧。没想到回家以后越来越难过了。想学习，但没有脑子学。紧急下载社交软件找陌生人聊天，中间都在手抖了。很焦虑。我也不知道怎么回事，因为空气质量还是很好的。一整天一整夜都很好。但我夜里非常难受。

聊了一个友善的陌生人，感觉好点了。挂了电话做了一会儿自己的事情，不舒服的感觉又涌上来了。于是聊了第二个。

期间我还整理了自己以前写的诗，是打算发博客的。前一天我也在整理，没什么特别的感觉。但是今天凌晨整个人非常难受，看到好友过世时自己写的文字，都快哭了出来。我的朋友过世都快5年了，我早就接受了事实，但是今天凌晨却难过得想哭。很奇怪。

为了避免自己哭出来，我关掉了文档。但脑子开始【自动】思考别的可以让我难过的事情。最终满脑子都是“毁灭吧！”“好烦啊我还有很多事情要做，这样子难过就什么都做不了啊”之类的想法。

等到三点多，【突然】好了。我一点都不难过了，我可以做事情了。我可以继续学语言了，脑子可以运转了。再打开同一份文档，查看同几首好友过世后写的诗，也不难过了。之前一切在脑海中漂浮的“可以让我难过的事情”，再想一遍也不难过了。整个人很嗨，对未来也有盼头。

关键是，从昨天凌晨到现在，空气质量【都】是很好的，任何时间段的PM2.5都【没超过20】，空气质量一整天都是绿色。而我并不总是很好：没有任何触发事件的难过，和没有任何触发事件的“我嗨了”。太像太像躁郁了。我整个晚上都待在家里，哪也没去，什么也没干，为了保护精神健康找了两个陌生人聊天，没了。

#雾霾受害者日记
受污染的大脑不仅表现得像#抑郁 #抑郁症 ，还有可能像#躁郁 #双相 #双相情感障碍。

就我个人的体验而言真的非常像。前一个小时还在生气，一会儿突然好了。过两个小时又开始低落难受、胡思乱想，并且没有特别的触发原因。——这还不像躁郁吗？整个人在失控的状态。但，我的情绪过山车和本地的每小时空气质量是可以对应的。这点真的离谱到恐怖。

合理推测有很多超高敏感#HSP 人士吸了雾霾后情绪不稳定的表现会被诊断为双相。

昨天晚上做了特别好吃的肉酱，好吃到升天。刚刚中午又吃了一顿，开心极了。

回到床上休息，我的脑子突然冒出了一个想法「我喜欢的人不会嫌我烦吧？」

？

对方前不久还送我礼物呢。我在想什么呢？

一般人类思考这种事情很正常，但我不一样，ta也不一样。在我正儿八经担心的时候，就会做一个关于对方的非常美好的、让我安心的梦。而我和别人在一起的时候梦总是让我不安，以至于我非常害怕在谈恋爱的时候做梦。（并且梦会实现……这是最操蛋的。就像提前拿到了人生剧本。）但是个ta相处，我还挺期待做梦的，因为梦都是美好的。

预言梦：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109915654067983864

怎么回事？刚才吃饭的时候不还好好的吗？怎么又在胡思乱想了？

打开app查看空气质量，发现AQI已经飙到160+了。得。又是这样。每次都是。

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记 我无法在字书里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#季节性情感障碍 #冬季抑郁 #抑郁症 #抑郁自救 #双相 #双相情感障碍 #depression #bipolar #HSP #HSP生存指南

@board
空气污染真的会导致精神疾病，请大家多多关注一下。（结合我本人离谱的个人经验和科学家的研究，至少在某些易感人群身上可以用「导致」这个词。）

Air pollution linked to bipolar disorder, depression
https://www.nationalgeographic.com/environment/article/air-pollution-linked-to-bipolar-disorder-depression

new research suggests that polluted regions see more cases of neurological disorders like depression and bipolar disorder.

“What happens in the brain is something resembling inflammation,” says Rzhetsky. “It results in symptoms that look like depression [in dogs].”

Diversity in Life EP7
双A(ASD+ADHD)共患双相 度过低谷重塑生活之实用技巧分享｜关于学业 关于社交 关于生活 关于时间
受访者：松松 在读研究生 ASD+ADHD确诊者（确诊时间：2021年10月 确诊医院：深圳康宁）

我与松松已认识一段时间 四月中旬松松发私信说希望分享个人在休学后重塑自我 最终顺利毕业且成功跨专业考取研究生的经验技巧 希望能够帮助到双A小伙伴们顺利度过大学生活
因我已毕业多年 在此方面的确无法做出更多个人分享 故知道松松的想法时很高兴 为录制视频 松松非常认真准备大纲 内容实用充实 涉及： ADHD人士如何合理安排时间完成学习任务
双A人士如何顺利度过大学生活
双A人士的社交交友技巧
作为双相亲历者 面对低沉期 如何平衡自我与外界

剪辑师比猴在后期同样用许多时间精力进行剪辑 整合素材 终将成片完整呈现出来

衷心希望该期分享可以对小伙伴们有所帮助有所启发

https://www.bilibili.com/video/BV1Be411G7SN/

#ADHD
#阿斯伯格综合征
#双相情感障碍

搬运出处见图空间作者，长图可能有点糊
tw：#双相情感障碍 #BPD （科普向）

@board

不好意思打扰了！想问下象友有没有推荐/自己咨询过的受过BPD相关培训的心理咨询师（并且友同友跨 :Parrot27: ），因为身在外地无法前去医院进行心理治疗，同时我的精神科医生也赞同我找心理咨询师聊一聊，但是因为被诊断为BPD过所以连续被几名心理咨询师婉拒，所以来象上试试！

Tag记录：
#心理咨询 #心理咨询师 #边缘型人格障碍 #双相情感障碍

#双相情感障碍 #躁郁症 #bipolar #bipolardisorder
盐酸鲁拉西酮片：80mg
希德：60mg
盐酸安非他酮片：150mg
乌灵胶囊：10粒

分享一篇关于科学减药降低精神药物减药反应和复发风险的文章：
https://mp.weixin.qq.com/s/wleFpSaET902jTtE5hq_vw

因为减药将近十天发现减药反应过大还是准备加回去再说，简单分享一下。

减药前我做了一点研究并且结合我之前的状态评估和过往（自主）减药评估，加上体检表明我的甲状腺功能有点受影响（尽管不能断定是长期服用精神药物导致的），总之当时觉得减药比较合适。
但实际上，一，我没办法做到文章中那么详尽精细的药量分割，二，我的确有点急于求成，直接减了一半原本打算是吃一个月再减二分之一。但我的辅助办法是，和对象多聊天增加多巴胺，尽量每天去游泳（这是我唯一非常喜欢的运动）增加多巴胺。不过现在看来好像辅助得不是很成功TT

总之刚开始减药的时候我就出现了手指无法控制的轻颤并且因此打碎过一个碗，也很容易握不住杯子。最近是心脏狂跳偶尔感觉在焦虑发作边缘，我本来在思考是否是我的辅助手段一点用也没有，但是想了想这和之前医生建议我加双相药的时候躯体症状一样，所以我先打算加回半片双相药物观察反应。

或许给双相人士的建议是，准备减药停药尽可能像文章中一样精准分割药量/看看有没有液体给药的可能（国内似乎很难），以及如果同时服用两种药，要分别关注你的两项药物减药后可能产生的反应（不要仅仅参考抗抑郁药）。如果我加单项药物的结果良好我会继续update的！

再摘抄一段关于精准割药逐步减药的必要性和原因？这是我之前没想到的：
「例如，每天仅1毫克西酞普兰(治疗抑郁症患者的典型起始剂量的一小部分)就占据了大脑中20%以上的5-羟色胺转运体；每日5毫克时，占有率上升至近60%，每日20毫克时，占有率上升至80%(西酞普兰的典型起始剂量)。这种效应在更高的水平上趋于平稳；每天40mg西酞普兰(最大推荐剂量)约占5-羟色胺转运蛋白的86%，而每天60 mg约占这些受体的88%。 」

打个tag吧方便相关的朋友找
#双相情感障碍 #精神药物

前两天看到的关于#双相情感障碍 的研究速递：稳定昼夜节律可降低双相障碍患者自杀风险

当然我理解这个标题这么取是觉得降低自杀风险是其中最了不起的效果，但对我来说还是又一次肯定了稳定节律对双相人士情绪改善的帮助，这点虽然“显而易见”，但不会有很多人把它当成一种重要的调整方式，我也是之前读了相关书籍才意识到昼夜节律对我情绪稳定和改善的重要性，相关笔记可见 #双相情感障碍阅读记录

虽然调整节律对于普通人来说都不算容易，但我在思考，如果尝试把它当成“治疗”一样去“服用”，提高调整昼夜节律的优先级呢（比如因为这是一种治疗所以不管什么都排在睡觉后面），会不会能帮助改善一点？当然我自己的方法是找了一份清闲实习维持稳定社会和昼夜节律……（）

原文链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/WdfEazRnKeoFNQDlnUtk9w

#双相情感障碍 #躁郁症 #bipolar #bipolardisorder
But it comes...
like a monster from an old black and white movie, walking,
and no matter how fast you run, he keeps up with you.
And there's only one place he can't find you.