#雾霾受害者日记
我对现有的#臭氧 #O3 污染标准十分不满意。

1小时均值 (μg/m³)
0~126 Good
127~160 Moderate
161~351 Unhealthy for Sensitive Groups
352~437 Unhealthy
438~1294 Very Unhealthy
>1294 Hazardous

个人体验是80-90的时候我出门就需要清痰了。在家不用。

126怎么还有脸说good？
160还能是moderate？
超过160才属于unhealthy for sensitive groups？？？

你们人类对sensitive groups到底有什么误解？
合着我不是人类是蕨类是吧？

超过160我咳嗽咳得要了命了都快无法呼吸了只敢躲在房间里，出房间去趟厕所都咳嗽。（我家门窗早就不许开了。）

臭氧的危害：
时间序列研究显示臭氧在估计的基线浓度70 μg/m³以上时，8小时平均浓度每增加10 μg/m³ 日归因死亡率将增加0.3%~0.5%。

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/69477/WHO_SDE_PHE_OEH_06.02_chi.pdf

这几天我在家也时不时会想咳嗽，我妈常出门，咳嗽得更厉害。而数据是怎样的呢？

图1 本人所在地臭氧浓度按小时查看
图2 同一监测站点按天查看

按天查看臭氧浓度均值根本看不出什么，请#咽炎 #咽喉炎 #哮喘 #咳嗽 的朋友们按小时查看臭氧浓度。

化学没学好，顺便问问怎样可以消除室内的臭氧……

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记 我无法在字书里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。