[Podcast 更新預告]
[小鬱好不好] 節目總下載數破十五萬，歡迎拍拍抱抱誇誇！小聊 CoCo 李玟過世的影響
https://open.firstory.me/story/cljwxqln000vm01tce5i6he1r/platforms

節目總下載數破十五萬啦！
感謝每個收聽的聽友，還有尚未停止呼吸的自己

線上或實體活動認真思考中
目前的想法是《小柔的最後一天》桌遊分享會，聊聊小鬱憂鬱症和自殺
如果你所在的機關行號、學校有需要找演講者也可以唷
歡迎拍拍抱抱誇誇或許願

關於排山倒海的眾多議題
有持續在取材和寫稿
之後有餘裕會再把這些內容上架發表

《轉角國際》【Daily Podcast】前香港眾志四人因《國安法》被捕／CoCo 李玟過世
https://global.udn.com/global_vision/story/8662/7282435

比起前幾年
即使李玟的作品對我的連結與影響比先前所有的當事人都深
負向影響已經降低到可以忍受、不太會造成負擔的程度了

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast
#自我照顧
#李玟 #憂鬱症 #精神疾病去污名化

節目總下載數 15 萬達成！
2023/06/09
感謝每個收聽的聽友，還有尚未停止呼吸的自己

分享一小段記憶中這兩週諮商中和心理師A小姐的對話，當時在討論選擇 Podcast 創作的理由、創作過程的想法以及對自己治療的影響

A：「你的 Podcast 已經很紅了餒！」「呃……有嗎？」
A：「沒有嗎？！」
「我知道收聽的人一直在增加，也許因為主題的關係，跟同期甚至更晚進的創作者相比，量體不算大……blahblah」
A：「但這個主題是『你自己選的』，對吧？」
「對。」

是的，是「我選擇」開啟這個節目
「我決定」什麼時候上傳什麼樣的內容
我被 #小鬱亂入 ，我「被」選上了
在種種困境和痛苦中，我的「主動」點點滴滴累積成為我現在的樣子

感性時間：
- 感謝 Firstory 團隊在創業初期把節目救回來，如果沒有撈回來，《喂喂你還好不好》應該就會存在不到一週、只有兩集的內容，不會有現在已公開的 160 集

- 感謝因為節目認識的每個創作者和從業人員，從萍水相逢到線下的實際支持，你們是我從未想像得到的緣分

- 感謝治療歷程共事的每個醫事人員，希望你們都能有更友善的從業環境

- 感謝現實生活中的摯友們和觸酶小隊，你們一直很堅定、很用力地告訴我「你很棒！我們需要你！」，即使我始終無法全然理解並接納自己到底棒在哪、到底為你們做了什麼

- 感謝每個收聽的聽友，還有尚未停止呼吸的自己。因為活著所以掙扎，就像被撈上岸的魚，啪嗒啪嗒。共勉之

15 萬，是 15 場 WBC 經典賽滿場的人數耶！
三年五個月又二十天
是我從沒想過能存活的天數
我還在呼吸

線上或實體活動認真思考中
歡迎拍拍抱抱誇誇或許願

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
《城門城門幾丈高》第 4 集 與醫師和心理師的合作關係：那些在精神科診間和諮商室才能實現的對話
https://open.firstory.me/story/clh9v5a7i0jje01tbce2zcfef/platforms

直播日期：2022/07/21
主持：司馬YO
主講：雞蛋糕

推薦書：
《我跟你一樣絕望，我是你的心理醫師》https://moo.im/a/4txHMV
《雖然想死，但卻成為醫生的我》https://moo.im/a/bdjloJ
《精疲力竭的一天》https://moo.im/a/269hpV
推薦劇：
《歌謠風華》1930年代臺北的流行音樂故事

- 閒聊：音樂載具對專輯曲目順序編排思考的影響，錄音帶、黑膠、數位串流
- 科普第一 part：憂鬱症治療歷程三位不同風格的醫師，藥物治療方案的觀點和選擇
- 閒聊：喜歡踩點歷史事件現場，日本大河劇巡禮
- 科普第二 part：心理諮商帶來的治療效果，強力推薦每個人都可以去試試，當作像皮秒一樣的日常保養行程
*直播當時講的心理師就是 Silvia

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ck60hb2c90wp50873k099tilh/comments

KKBOX 歌單——
片頭：《挪威的森林》伍佰 & China Blue
插曲：《跳舞時代》原唱：純純
片尾：《勇敢》五月天

#城門城門幾丈高 #喂喂你還好不好
#精神科 #身心科 #心理諮商 #諮商關係 #醫病關係 #醫病溝通

開始規劃電子報給課金聽友
2022 年的待辦事項之一
思考和醞釀許久總算啓動啦！

#喂喂你還好不好
#喂喂好朋友抱報

謝謝每個傳來的心疼與空氣抱抱
不能和 Silvia 好好談分開
有很多遺憾只能讓它們停在那裡
接受事實，就跟嚴重發作後
要忍耐疼痛爬出Silvia的大門一樣
終究是可以站起來的
只是需要多喘幾口氣
Silvia 的「你可以」 和
草老闆的「其實個案是有力量的」
都給我很大的力氣面對疼痛與痛苦

#小鬱亂入 #諮商
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常

[Podcast更新]
《城門城門幾丈高》第 16 集 2023 首次直播——從物理治療中學到的事，和失聲時與心理師溝通的方法
https://open.firstory.me/story/cldzznzxi0o4o01t49nlueole/platforms

KKBOX 歌單——
片頭：黃妃《追追追》
片尾：王識賢《愛到無命不知驚》

直播日期：2023/02/10 20:00

。片頭片尾選曲自直播閒聊文字點歌

。睽違兩個多月沒有直播的原因：困難醒來，調整藥物後大腦開始「環遊世界」
。2022年胖鬱再度來襲，出現類痙攣與類癲癇的神經肌肉症狀
。在自費物理治療的規律復建中，學習不同的呼吸方式與重新找回動作控制的方法
。無法說話的時候，想辦法讓談話諮商繼續下去
。聊聊調整工作姿勢過程中找到的好用工具：機械式鍵盤和軌跡球

#城門城門雞蛋糕
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
小鬱亂入的生活-24：迎來另一個冬天的尾聲，我已經多活了三年
https://open.firstory.me/story/cld45ic5w03hq01v7cenu2ewt/platforms

吸一口氣，憋住，試試看這次你可以憋氣多久呢？

文字版：
。秋冬一直都是特別難熬的季節 https://liker.social/@wwhowbuhow/109698203666716064
。澳洲網球公開賽開打了 https://liker.social/web/@wwhowbuhow/109698848215271884
可以用信箱免費註冊一個 Liker Land 象特市帳號，給我拍拍手，會讓我得到 LikeCoin 收入唷！感謝你！

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
生理狀況再差、情緒再低落
每次感受到身體呼吸衝動的力量
都讓我深刻體驗生命存活本能的強大
再吸一口氣、再呼一口氣
一轉眼，這個 Podcast 節目就三年了
我還活著，我會繼續做下去

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常 podcast

[節目封面圖更新]
不知道有多少人發現節目封面圖默默換上了一隻狗狗的大頭？
這是雞蛋糕私心愛的 NFT 系列「PaPa Dog」，商請作者 YD 特別繪製的封面圖唷！ @papadog_nft
可以找找訂製了哪些元素，留言告訴我，也許有驚喜（？

[節目預告更新]
EP0. 關於這個節目
https://open.firstory.me/story/cld455zrq03hk01v7fw7n65sg/platforms

喂喂，你，還好不好
我是雞蛋糕
也是一名現役憂鬱症患者

之前的節目介紹有點舊了
趁著開張滿三年的這一天 2023/01/20
換個新的 Podcast 節目介紹

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
https://open.firstory.me/story/cld1v58wn00vx01v75tet1d9i/platforms

KKBOX 歌單——
片頭：陳雷《隨緣》
片尾：辛曉琪《味道》、張惠妹《薇多莉亞的祕密》

直播日期：2022/07/06
主持：司馬YO
主講：雞蛋糕

。開場開唱選曲——陳雷《隨緣》的有感歌詞：「
人生路上　有足多發展　又何必在情路流漣
命中若注定是咱的　愛寶惜著這段良緣
反倒轉若不是咱的　甭白目來製造孽緣」
。顳顎關節障礙開始自費物理治療
。胖到人生最顛峰，體驗肥肚會吃褲頭，不小心出賣阿媽 XD
。諮商過程重新耙梳自己的生命歷程，辨認自己的生存模式
。「有改變的意願」才能把諮商室中討論的內容帶到生活中產生一些些鬆動和改變
。我是「好笑神」，我笑並不表示我開心，也常常感覺不到自己在笑
。身心症不挑人的，跟個性樂觀悲觀無關

。病識感：當事人感受到自己的失控和不對勁，實際上是很困難的
。喝酒只會意識模糊，不會幫助入睡、也不會提升睡眠品質

。頭頸部日常放鬆小技巧分享：頭部維持正中位置，向左右轉、耳朵貼肩膀、頭皮鬆動、嚼肌放鬆

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
《 #城門城門幾丈高 》第 1 集 什麼是憂鬱症？我和我的小鬱，還有身邊的守門員
https://open.firstory.me/story/clcus2osl04pj01uabz3vgbb9/platforms

直播時間：2022/06/29 22:10
主持：司馬YO
主講：雞蛋糕

。DSM-V 憂鬱症的診斷分類：（重）鬱症、持續性憂鬱症
。經歷過最強烈的自殺意念經驗
。自殺防治觀念：自殺意念、自殺計劃、自殺行為
。我的小鬱還有好朋友：阿焦（焦慮症）、睡眠障礙（完全無法入睡或睡很久很久）
。藥物依賴和藥物成癮是不一樣的，藥物可以當作像是眼鏡、柺杖或輪椅的輔具，是用來控制或緩解症狀用的
。成癮有臨床上的嚴格定義並有專科醫師，藥物成癮屬於物質濫用的一種
。相對容易引發憂鬱症的內在刺激和外在刺激，可以在生活中多留意和觀察
。每個人都可以成為「守門員」
。自我覺察可以從生活中的小事練習
。守門員好用提示語：「你知道你現在看起來是______的樣子嗎？」
。現代精神醫學的診斷和治療觀念
。陪伴和相處的方式可以跟當事人討論
。「我要趕快好起來！」是一句很有問題的話

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
《 #城門城門幾丈高 》第 1 集 什麼是憂鬱症？我和我的小鬱，還有身邊的守門員
https://open.firstory.me/story/clcus2osl04pj01uabz3vgbb9/platforms

直播時間：2022/06/29 22:10
主持：司馬YO
主講：雞蛋糕

。DSM-V 憂鬱症的診斷分類：（重）鬱症、持續性憂鬱症
。經歷過最強烈的自殺意念經驗
。自殺防治觀念：自殺意念、自殺計劃、自殺行為
。我的小鬱還有好朋友：阿焦（焦慮症）、睡眠障礙（完全無法入睡或睡很久很久）
。藥物依賴和藥物成癮是不一樣的，藥物可以當作像是眼鏡、柺杖或輪椅的輔具，是用來控制或緩解症狀用的
。成癮有臨床上的嚴格定義並有專科醫師，藥物成癮屬於物質濫用的一種
。相對容易引發憂鬱症的內在刺激和外在刺激，可以在生活中多留意和觀察
。每個人都可以成為「守門員」
。自我覺察可以從生活中的小事練習
。守門員好用提示語：「你知道你現在看起來是______的樣子嗎？」
。現代精神醫學的診斷和治療觀念
。陪伴和相處的方式可以跟當事人討論
。「我要趕快好起來！」是一句很有問題的話

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
小鬱亂入的生活-23：只想、也只能一個人待著
https://open.firstory.me/story/clcriqlym02ol01yhbkd70v6w/platforms

KKBOX 歌單——
片頭：阿桑《葉子》
片尾：S.H.E《Only Lonely》

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
認真想一想，小鬱患者真的滿難相處的
因爲當事人自己也很難分辨到底是休息一下等等就沒事
還是正在用很彆扭的方式對外求救
我很感謝身邊的陪伴者們，這麼長時間下來漸漸找到一種默契
當我從網路世界消失
表示當下的我只能、也只想一個人待著
過一段時間，也許是睡得好一點了、也許是情緒稍微穩定一點了
再主動發出「我好像好一點了」的訊息
重新經歷一次與外界斷線又再連線的感受
每一次對我來說都是全新的練習

#小鬱亂入 #小鬱好不好
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
小鬱亂入的生活-23：只想、也只能一個人待著
https://open.firstory.me/story/clcriqlym02ol01yhbkd70v6w/platforms

KKBOX 歌單——
片頭：阿桑《葉子》
片尾：S.H.E《Only Lonely》

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
認真想一想，小鬱患者真的滿難相處的
因爲當事人自己也很難分辨到底是休息一下等等就沒事
還是正在用很彆扭的方式對外求救
我很感謝身邊的陪伴者們，這麼長時間下來漸漸找到一種默契
當我從網路世界消失
表示當下的我只能、也只想一個人待著
過一段時間，也許是睡得好一點了、也許是情緒稍微穩定一點了
再主動發出「我好像好一點了」的訊息
重新經歷一次與外界斷線又再連線的感受
每一次對我來說都是全新的練習

#小鬱亂入 #小鬱好不好
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 錄音稿靈感速記]

關於孤單

孤獨是一種客觀狀態
孤單是一種主觀感受
lone, alone, lonely

如同
吵雜的聲音是一種主觀狀態
噪音是一種客觀感受
loud, aloud, loudly

「你是在大聲什麼啦！」
就是說者說話 aloud、聽者聽起來 loudly
「你覺得自己很孤單嗎？」
就是說者看見你的 alone、聽者散發出 lonely 的情緒訊號
lonely 有時候也會翻譯成「寂寞」
晶晶體很惱人，
只是有時候透過不同語言的思考模式，
可以讓溝通更精準
語言就是用來溝通的工具嘛！

阿桑《葉子》「
孤單是一個人的狂歡
狂歡是一群人的孤單

愛情原來的開始是陪伴
但我也漸漸地遺忘
當時是怎樣有人陪伴
」

孤單、寂寞、容易覺得冷
打從心底和骨子裡對外界冷漠的那種冷

// 如果可以的話，今晚就完成錄音 //

#小鬱亂入
#小鬱好不好
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 錄音稿靈感速記]

關於孤單

孤獨是一種客觀狀態
孤單是一種主觀感受
lone, alone, lonely

如同
吵雜的聲音是一種主觀狀態
噪音是一種客觀感受
loud, aloud, loudly

「你是在大聲什麼啦！」
就是說者說話 aloud、聽者聽起來 loudly
「你覺得自己很孤單嗎？」
就是說者看見你的 alone、聽者散發出 lonely 的情緒訊號
lonely 有時候也會翻譯成「寂寞」

阿桑《葉子》「
孤單是一個人的狂歡
狂歡是一群人的孤單

愛情原來的開始是陪伴
但我也漸漸地遺忘
當時是怎樣有人陪伴
」

孤單、寂寞、容易覺得冷
打從心底和骨子裡對外界冷漠的那種冷

// 如果可以的話，今晚就完成錄音 //

#小鬱亂入
#小鬱好不好
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcast 更新]
萬用收聽連結
https://open.firstory.me/story/clc66ttca05qa01zybi61f0ei/platforms

KKBOX 歌單——

片頭：宇多田光《First Love》
片尾：宇多田光《First Love - 2022 Mix》、《初恋》

觀影體驗文字版
https://liker.social/web/@wwhowbuhow/109583419113397341

可以用信箱免費註冊一個 Liker Land 象特市帳號，給我拍拍手，會讓我得到 LikeCoin 收入唷！感謝你！

整晚就在好幾次不小心驚呼的各式各樣「呀！」中度過

有柯仙讓我看完《想見你》後

満島ひかる近乎完美的詮釋讓我可以忽略純愛故事的不現實

「還是要為愛、為自己勇敢唷！」，雞蛋糕與你共勉之

#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast
#開槓好不好
#初戀 #FirstLove #初恋
#宇多田ヒカル #満島ひかる

[工商時間－Podcast按月訂閱贈電子書]

《滌這個不正常的人》是在「說書好不好」單元已經壓了很久的草稿之一。還沒看過書的人，可以到作者廖瞇的臉書看他的文字，也有不少書中未來得及收錄的近況與反思，對於家裡有精神疾病、心理困擾的家人和關係較緊密的陪伴者而言，每篇開啟對話的嘗試都是很真誠的分享。

趁著 4/27 讀墨一日特價，我自費購買十本，即日起送給前十位加入 podcast 按月訂閱「諮商小豬撲滿計劃」15 分鐘每月 $500 或 30 分鐘 $999 方案的聽友，送完為止。
電子書兌換碼會寄到參與訂閱方案的信箱地址，聽友／讀者可以自由選擇兌換的讀墨平台帳號。

#說書好不好
#喂喂你還好不好
#喂喂你還好不好_一個現役憂鬱症患者的日常podcast

[Podcaast 更新]
https://open.firstory.me/story/cl1pfh11t00r30h2dh8ei0vvd/platforms

這次的小鬱好不好，是我第一次以 Podcaster 的身份演講的預講內容
#能睡能吃能哭能笑就是活著的最佳證明
#身體想要廢的時候就要讓它廢

請雞蛋糕喝一杯蜂蜜紅茶、或每月小額贊助諮商小豬撲滿計劃https://pay.firstory.me/user/wwhowbuhow
【我是雞蛋糕】讚賞公民訂閱連結：https://liker.land/ww-howbuhow/civic
即日起也接受加密貨幣抖內喔！
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謝謝你的支持，
讓我可以持續我的Podcast創作、寫免費的podcast製作教學文章和推廣小鬱相關衛教活動
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創作日常反思和閒聊在 Liker.social 象特市：https://liker.social/@wwhowbuhow

#小鬱好不好 #喂喂你還好不好

阿爆的⋯⋯辣椒醬🌶️！部落來的喔！

金曲歌后沒吃完的辣椒醬
在KKBOX studio錄音室😎

出差錄音工事後發現的驚喜
排灣普通女神的腦粉興奮到模糊🤣 🤣 🤣

#喂喂你還好不好
#KKBOXSTUDIO_寵壞Podcaster的多功能錄音室