我观察了一下#ADHD 讨厌做家务的原因。

普通人
今天整理打扫卧室！我的精力大概能完成这一片区域。整理打扫好了！今天就到这里吧！

ADHD
分心版：今天整理打扫卧室！我去厨房喝个水，哦厨房这个也可以整理打扫一下。喝完水上厕所，哦厕所这里也有需要整理的东西。从厕所回到客厅，哎呀这里也有可以收拾的。绕了一大圈回到卧室，诶今天不是说好整理打扫卧室的吗，我怎么现在才想起来？？？

专心版：由于过于专心而没能正确评估自己的精力值究竟能做多少家务，直到完全做不动了才发现手头正在做的事情已经没力气收尾了，于是累得半死还给第二天的自己留下了一堆烂摊子。

以上两种模式都会导致“我竟然无法完成这么简单的任务”的挫败感。

#奇怪的ADHD技巧 之番茄家务法
用计时器设定30分钟以内的时间（避免自己精疲力尽），然后开始做家务。

分心版：
在一个番茄钟的时间内，不设定自己要做的具体家务，而是【看到什么做什么】，直到休息。
我自己在家收拾就是这样，经常在客厅看到一样东西属于厨房，就拿到厨房；站在厨房又看到什么东西需要收好，再收好；一会儿累了上个厕所，又开始理厕所……但我毫无挫败感，因为我一直就是这么做家务的，也从来没人“纠正”我。大部分ADHDer可能受了NT的影响，而NT的行事标准又是ADHDer不可能做到的，既然做不到，那就按照自己的天性行事就好了。家务本身就是零散的，没必要要求自己在一天之内专注于搞定某一块区域。谁规定家务一定要按NT的方法做啊？

专心版：
铃声一响起就停下休息，利用休息时间【重新评估】自己的精力值和能做的事。觉得自己【有一点累】的时候就可以用最后一个番茄钟的时间把所有家务用具收好。因为等自己觉得很累的时候就来不及了，很有可能累到洗澡都觉得没力气。我和指派爹做家务的风格就是这样的，如果不用计时器，等累的时候就完全来不及了……每次都留下一片狼藉。

如果有家庭成员愿意帮忙，可以提前告知对方并请求对方帮助，比如“今天我做家务，等我累了你能帮我把剩下的东西收一下吗？”

总结：
ADHD分心就用分心的方法做家务，专心就用避免过度专心的方法做家务，这样就可以最大程度在完成家务的同时不感到挫败，也不留下一片狼藉。

至于NT如何做家务，nobody cares。

#语言学习 #学习小技巧
最近发现几点：
1. 解决阅读文本困难的终极方案就是多听
看不下去文本的原因是听力输入不够多。听得不够，词很陌生，读起来就困难。如果一个词听过很多遍，再看文字，就会非常顺利，并且脑子里可能也会自动播放读音。如果看文字的时候脑子无法自动播放读音，那就看不下去。

2. 解决听力分心的终极方案就是只抓关键词
#ADHD #奇怪的ADHD技巧
听力分心是因为试图听明白整个句子，但是还没学到这么高级的程度，心里想但实际做不到所以脑子干脆开始自动发呆放空以至于整个句子都听不明白了，一片空白。明明整个句子也不是特别难，生词不算多，但是听的时候重复几遍贵发现每次大脑都在开小差……换种方式，在整句中抓取关键词，就可以避免一片空白。

抓到关键词其实就已经能推出大概意思了。至于剩下的部分，连蒙带猜加脑补就可以了。什么时态语法固定搭配句型分析都以后再说，差不多得了。

回顾一下「差不多得了」：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110512521260658516

3. 解决能听读却不会说的终极方案就是狂刷简单句
回顾一下「累的时候学点简单的」：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110760140560781755

学了这么多年的英语还是个哑巴，给我简单文章我会读，让我写简单邮件我也会写（但也就高中水平，还需要翻译查词各种辅助），让我和真人对话就不行了。会社恐发作，不知所措。

我的西语水平撑死了A1。A2部分的时态语法还没学明白呢，但是发呆时惊人地发现我可以脑补和西语母语者进行简单交流。今晚喝了裙带菜豆腐味增汤，边喝边脑补有个说西语的外国人问我是不是日本人，我说不是，我来自亚洲，对方又问我具体哪个国家，我说我不喜欢我的出生地国家所以只说来自亚洲。句子是挺简单的句子，语法有没有不对的地方也不清楚，但我震惊的是整个脑补过程一气呵成没有任何卡壳时刻「啊啊啊我不会说我想表达的句子怎么办……呆滞中」。

我没有追剧，也没有说西语的朋友。（不喜欢为了交流而交流，感觉很尴尬。）想了半天我到底干嘛了怎么表达那么顺，才想起来自己刷了一堆简单句。

状态不好睡不着觉嘛，又没脑子学难的东西，也不想刷社交网站浪费时间，但没有东西给我刷就觉得焦虑，于是狂刷简单句……结果就是感觉开口很顺。赚到。

据说28天就可以养成一个新习惯，我试过，纯属扯淡。

我试过很多次，坚持一件事28天后自以为养成了习惯，第29天放松警惕没check还勉强能维持，到第30天再不check就会彻底忘记这个习惯。等我发现自己忘记了新养成的习惯，已经过去很多个月了。

小时候老师批评忘带作业的同学，都会说「你怎么不忘记吃饭？」我寻思人不吃饭会饿死啊，不带作业又不会，那我当然记不得作业忘不了吃饭了。

思考了一下自己的“习惯”，发现背后都有强大的动机。比如我特别想离开家，所以高中的时候就开始记账存钱定期复盘支出了，我恐怕是同龄人中花钱最少的。等我发现自己已经没有花钱的欲望了，就把记账的习惯丢了。但「思考一遍再决定是否花钱」已经养成了习惯。详见理性购物指南tag：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108231972106626555

（题外话：这样的习惯并没有让我日子过得很苦，我在短期娱乐上的支出约为零，出门都不买饮料，但在能长期带来积极影响的物品上花钱非常阔绰。不推荐任何人“吃苦”，吃的苦多了会反噬，类似于节食久了会暴食。）

我还特别想离开中国，所以我很久没在睡前追番看剧了，因为只想学语言。睡前最后一件事，学习；睁眼第一件事，学习。沉迷不是因为我有“自制力”，而是因为我真的太想离开了，并且学语言是目前阶段我有力气做的事情。

总的来讲，我没有「习惯」，取而代之的是「养成新的思维模式」和「间歇开启上瘾模式」。

本期#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 就是：
找到做事的内在动机并不断强化。

（不得不做的事就算了，敷衍一下又不要紧。重点是抽时间精力做自己真正想做的事。）

1.找到自己想做的事。
2.把能强化自己动机的瞬间记录下来，没事看两眼。
3.把阻碍自己的事情记录下来，优化掉。

以跑路为例
1.我想跑路。
2.看到社会负面新闻我就再学两个单词。遇到令人崩溃的中国特色现象我就和朋友一边吐槽一边说我一定要离开这里。
3.出门社交会阻碍我在家学习，没关系我出门可以带单词机。没睡好眼睛睁不开，没关系我可以听播客。上瘾模式久了有点累想玩单机游戏不想学习，没关系我可以把界面语言改成自己在学的语言。

个人认为，对ADHD来说重要的是记得自己想做什么，以及为什么想做。动机会带来动力，有动力就不需要“培养”形式上的习惯了。形式不重要，不必拘泥其中。

#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 自从发现自己出门坐火车完全记不住车次/发车时间/车厢和座位号后，我都把这些信息直接写在纸上揣进兜里了，免得等车时看100遍手机。

我真的完全记不住这些信息，一个也记不住。等车过程中不得不无数遍掏手机确认，确认完了过两秒又忘了，循环往复。

自从把需要的信息写在纸上，整个人舒服多了。

- 我的等车进化史

不停打开手机购票软件查看订单。打开手机肯定又忍不住再看点别的，和朋友聊聊天之类。
↓
太耗电太耗神了，改进一下！
截图后将图片加入收藏，这样不用看购票软件了！
↓
不停打开手机看截图，顺便做点别的事。
↓
还是太耗电太费神了，再改进一下！
我写纸上揣兜里总行了吧！
↓
虽然还是不停从兜里掏纸看车次信息但是不会玩手机了，出门也不用带充电宝了。

现在我不仅会把坐车的信息写纸上，还会把到达目的地后的行程（公交地铁哪个方向坐几站到哪里）和回程写下来，并给自己预留好发呆时间，所以出门办事全程不用看手机了。

非常开心！现在打发时间都靠单词机和kindle了，出门也不用带充电宝和充电线了。

- 举例

很难用文字描述清楚我是怎么写纸上的，所以写一个作为示范：（如图）

假设我要从上海火车站出发去杭州西溪湿地，我需要坐一次上海地铁转一次车，坐一次高铁，再坐一次杭州地铁转一次车。

如果不写纸上，我会一整天都在看手机check路线，这个过程会带来巨大的焦虑，因为我脑子里只有一个大概的印象【我要转车很多次救命啊】却没有具体的路线，而手机地图给的信息又不够一目了然。

写在纸上我就不焦虑也不用玩手机了，并且一目了然。（如图，内含手写字体，隐藏一下。）

我这辈子都不可能做到像普通人一样把出门要做的事记在脑子里而不用辅助工具。手机作为辅助工具对我来说是最差的一种。

也许对普通人来说出门玩还要写一遍行程是麻烦事，但对我来说出个门不写行程才是麻烦事——本来要出门玩的，后来变成了一路看手机，一点都不享受。

在纸上写行程，纸品不回收也可以降解，不像使用塑料那样负罪感强。而且行程【可视化】后看着自己写的一张张纸片会觉得「哇，我可以做到，我真厉害！」而不会像以前那样一想到出远门就头疼了。

为了方便理解我字都写全了。平时偷懒可以少写点，比如用②代替「2号线」，用「01/05」代替「01车05座」，自己懂就行。

#奇怪的ADHD技巧 之如何多喝水→用量杯喝！

https://fedi.tesaguri.club/objects/5490611d-85f3-454b-ad19-79704b373e7d
说实话骗自己喝水比骗猫喝水还累。

我尝试过：
用自己觉得好看的杯子
把水杯放在顺手的地方
用水杯压住必用的文件
在水里放点有味道的东西比如花茶/柠檬
用可微波并且易清洁的杯子
在冬季使用保温加热杯垫
……
说实话效果都一般。

终极方法：
我买了个带柄的高硼硅耐热玻璃量杯，500ml款，可微波。因为耐热，所以冬天可以安心放在保温加热杯垫上不怕裂开。就算没有加热垫，也可以微波加热。

以我本人的体重和日常果蔬摄入量（超爱吃水果蔬菜），平时喝2-3两杯就够了。

于是喝水任务从让我头疼的「喝8杯水」变成了「喝2杯水」，太容易了。

推荐：
买个大量杯（500-1000ml）放在家里看得到的桌上/公司办公桌上，花费20元以内，把喝水任务简化成「一天2杯」。

@emptyroom
#奇怪的ADHD技巧 之「不想做但必须做的事情」

1. 放弃。同时寻找自己的同类，并发明另一种生存方式。

这是*最佳*方案！多问问自己「为什么不放弃呢？」然后找到别的方案，其实世界上绝大部分事情是可以放弃的。

举例：
我好像高三的一整个学年都没写作业……语文考试只写前面的题不写作文，写完就开始睡觉。因为没办法再写违心的话了，所以憋到统考（给老师点面子）和高考才写作文。当时拒不写作业的不止我一个，班里还有另一个，所以感觉还好。

但是有个性的同伴，无能为力的家长和温柔有同理心的老师这种天时地利人和在墙国不常见（但还是推荐能放弃多少就放弃多少！优选放弃！放弃一小部分也是胜利！），所以可以退而求其次：

2. 先做一大堆自己喜欢的事情，让心情变舒畅，然后用最短的时间和最集中的精力糊弄完必须做的事。

也有人推荐先用最短的时间糊弄完要做的事，再享受别的想做的事。这招对我本人完全不管用，一想到先“吃青蛙”——做不想做的事——我一步都迈不出去，直接僵死。所以我的方案是先玩个爽再糊弄。而且在deadline激发潜能这种事真的会爽到，再加上前面已经玩了个爽……

before：痛苦拖延到deadline，痛苦完成任务，苦上加苦。
after：玩了个爽，在deadline激发潜能又爽到，双倍爽。还有一种钻人类世界空子的偷乐感。

举例：
小学和初中我本人常常看闲书到八九点*才开始*写作业，虽然写到很晚，但是看闲书很快乐！如果没有这份快乐，作业可能就写不下去了。（高中则是玩一个周末直到周日返校晚自习才开始写，不过最后演变成了不写……）

3. 用最舒服最放松最享受的姿态做事。同样适用于#HSP
就算事情本身属于不太想做的范围，还可以最大程度提升做这件事的愉悦感，让它变得没那么面目可憎。

举例：
学生时代期中期末考试之前的复习，我都是躺在沙发上舒舒服服复习的。（平时学习当然是坐着的。）
校对文稿这种费眼工作，我都是交给朗读功能做的，闭眼听比睁眼看更能发现语句不通顺之处。
带学生上网课当然是趴着躺着在被窝里上啦，反正也不开视频。（如果不需要记笔记，我也会真诚推荐ta们在被窝里上课的。）

有些人可以一边听歌一边做事，本人ASD属性过强完全做不到，顶多冬天一边听歌一边起床。偶尔来点熏香/香水烘托氛围也不错，本HSP也会被浓郁的香气熏到阵亡，不过植物的天然香味就好很多。

反正能让自己舒服放松甚至享受的一切方法都可以，具体怎么做还需要自己发掘一下。

总结：
先开心，再糊弄，行就舒服放松享受，不行就放弃。
（另一个回答还没写完等下发）

#奇怪的ADHD技巧
想起有朋友说出去玩总是迟到很有负罪感问我怎么办，我：出去玩是为了开心啊，那么有负罪感干嘛出去玩。

奠定好玩耍心态后，我和朋友们对「出去玩迟到」这件事的应对方法是：

1. 不熟的人——忽悠自己
不告诉对方，但在和对方约好时间后将自己原本订好的闹钟*再提前*半小时/一小时（取决于平时迟到多久），然后*把约定的见面时间忘掉*，不去看聊天记录。

2. 有点熟的人——请对方忽悠自己
提前说好自己会迟到，请对方将约定时间提前半小时（或更久，取决于平时迟到多久）

比如：
我一直要迟到的，建议和我约11点，然后你11点30或者45到就可以了。*不要告诉我你几点到*，不然我真的会迟到，你会等我很久的。

记住自己的约定时间（11点）即可。重点是*对方的到达时间未知*，这样可以避免「没关系反正对方45分才到」的侥幸心理。一旦有了侥幸心理，自己又会迟到啦。

3. 关系亲近的朋友——
因为关系太近所以很多朋友会自动学会2.的方法了，会根据约定地点交通便利程度和当事人的迟到水平作出判断，那真是太好了！继续安心迟到吧！

另一种情况是双方都是迟到大王，只要想好在对方到达之前自己做点什么打发时间就可以了。
推荐：看漫画，追剧，读书，背单词，玩游戏，以下省略。