我会记录的事情有：

### 记录崩溃时间、次数
- 开始时间和结束时间
- 可能的诱因
- 如果在过了一段时间以后我感觉好些了，记录我做了/想了什么。

### 记录影响精神状态的行为

归纳自己的刺激因素的基础上，采用打卡的方式，记录被刺激和避免刺激的情况。我会记录的事情有：

- 睡觉时间和起床时间
- 摄入蛋白质、蔬菜水果、碳水情况，记录今天吃了什么和用餐环境
- 洗澡次数
- 家务次数
- 网络购物次数
- 手机使用时长-微信使用时长（我要办公的）
- 运动打卡（我要求不高只要活动了就行，或许进阶的做法是记录运动起始时间和项目）
- 穿了什么衣服
- （吃药会见医生咨询师等）（我不做这样的事情所以我不知道怎么写。）
我发现上述活动都会一定程度影响我的精神状况，有些是反复测试出来的（我精神状态不佳了很多年我有充足的时间拿自己试错）有些是我一直想改善但是改善不了的（比如洗澡和家务。）这个打卡页面可以设置为 【不打卡页面】意思是，普通的打卡是：今天玩手机没四小时打卡，我的页面是，今天玩手机超过了四小时打卡，这样，打卡的次数越少，坚持的越好，而且页面看起来也更干净，我意识到很多精神不好朋友都觉得自己的手账不够整洁，这样可以少在本子上做标记。

### 和情绪失调的自己对话

我发现我经常出现一些消极的念头，强烈的绝望，自我否定，自杀妄想，像是坏了的磁带总是想起某些话。我把这些常见念头记在手账里，当作一页的标题，然后在下面写上我崩溃过后的想法。我应该举个例子：

- 《我还是恨这里，恨这种生活》

但奴隶如果*看不到*铁链就不知道什么是自由，也不会想到解放自己，所以这些锁链提醒你你是什么，提醒你需要增长何种力量。

因为其他人是不会为你记住人何事情的，只有你活着，你才能为自己记住她。

- 《我不想出去，人们会看见我然后试图杀死我》

这很荒谬但你可以这么想没关系，只需要戴上口罩墨镜帽子裹上大衣把领子翻起来，戴上耳机听个博客有声书，只要保证不被车撞到不被自己绊倒就可以了。

- 《美好的时代已经过去了每一天都比前一天更加糟糕》

【过去】这种东西，在经过的阶段就已经不存在了。（来自永远可以相信的中禅寺秋彦先生，所以这句话是对的，不接受任何反驳。）

我有十多句这样的消极念头，可见事情还是很严重的。那些回复是从前文”如果在过了一段时间以后我感觉好些了，记录我做了/想了什么。“这个部分摘出来的想法，带有很鲜明的个人风格：我之前就意识到咨询师的片汤话并不能对我起作用。从实际的崩溃和恢复经历中发现更更个性化的应对方式，这是我的修复逻辑。

### 常见的接地页面

这就没什么好说的了，大家流传了很多崩溃，解离时的自救措施，闻东西，摸摸东西，散步等等。

### 在这个宇宙里被爱着

是每日感恩日记的变体，会记录一些”感觉有被宇宙爱着和能够爱别的东西的瞬间“

简单列举一些记下来的东西：

- 以大量彩虹屁和萨莉亚淹没了快要死掉的x太太。
- 给x老师的猫捐了钱。给河狸捐了钱。
- 翻译的小玩意得到了夸奖
- 遇见了很像自己但活下去了的人
- 意识到了奴隶制的存在但不再惧怕它们
- 订购了新的手账本
- 不想上课发现老师被关起来了

After all these years, 我意识到，知道自己被爱着是一种魔法和保护，但向人类寻求爱是不理智的，所以我会发现这些巧合和”凑巧的幻觉“，记录下来，在这个不断变化的缺少安全感环境中，这不失为一种爱自己的可靠方式。

### 未竟之事

是一个月计划，帮助我搞明白到底什么是需要尽快结束的东西，什么是正在养成的东西。我用简单的关键词标记这些，让我能够在很短的时间里明确我在哪里我是谁我要干什么。
我目前消耗的是我月计划的本子，但我觉得Gantt chart 可能更合适。这是一个积极行动的页面，行动总是能带来希望的。

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