我们都有冥想的能力,它是任何人都能学习的技术,一点儿都不神秘,我们只需专注于当下。当出现精神错乱时,我们让其出现,再任其消退,来来回回,反反复复,我们就回到了此时此地。
● 冥想技术之一:专注于一个目标
这个练习的目的是将心神专注于一个目标,觉察停留在当下所需的心灵能量。
找一个能独处,并远离电视、收音机,没有干扰的地方,以最舒服的姿势坐着或站着,然后睁开眼睛,自然呼吸。
就近选择一个清楚可见的目标,这个目标应该是你不太有感觉的某个东西,比如一株植物、一把椅子、一本书、一只杯子。
接下来的3分钟内,仅专注于这个目标。要是喜欢的话,从多个角度去观察它。把它拿起来,用手抚摸它。如有兴致,还可以闻闻它。接收所有关于它的不同感官的信息。
当你开始走神或是要走神时,只需唤回自己,重新注意当前的目标。这样会重复多次。没有必要感到沮丧或对自己求全责备,回到目标上就可以。
● 冥想技术之二:体察你自己的思想
这个练习的目的是要提高你对自己心灵和思想的觉察程度。反复的练习有助于你不再沉溺于某个特定的想法,不为它而烦恼,也不被它所压倒。
再次找一个没有干扰的地方,双脚落地,挺直后背,用一个舒服的坐姿坐在椅子的前半部分,睁着眼睛,自然呼吸。
保持5分钟,不去想任何特别的事,只是注视着你思维的表面,让其盘旋蜿蜒,飘曳消失。不要试图抓住它们,推开它们或评判它们。让它们来,再随它们去。
如果你的心绪盘旋于某个特定的想法,仅去注意它,然后返回来静静地体察你的内心;如果你留意到自己在做判断,如:我不擅长做这个,为何我有如此可怕的想法?只需注意自己的判断,然后再返回来体察你的内心。
通过修习冥想,你能避免纠缠于偏执的想法和烦恼中,看似矛盾的是,它还能帮助你更好地专注于必需的重要事务和活动。
本文摘自《#亲密的陌生人 : #我们如何与边缘型人格障碍者相处》。但#冥想 本身并不是#BPD #边缘型人格障碍 专用的。感觉自己有点精神错乱的人都可以试试。顺便tag #抑郁自救。
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