20230817 Crossfit #我要变健康
20min AMRAP:
500m air bike (count as 5 reps)
25 SUs
7 push press 45#
7 sit ups
我做了6+34！

push press 所有要举过头的动作都是一生之敌，完全搞不懂，特别是接住的时候太害怕了
但是意外的situp好像有很大的进步！或许是昨天普拉提帮助我激活了我的腹肌？六轮都是unbroken，而且感觉很有力量！
骑车好像也有进步，也因为普拉提练了屁股，从一开始就很有感觉了

看到香油讨论ADHD适用的补剂，让我突然发现最近状态不好时确实停了补剂！完全不知道两者之间有没有关系，但小红书和reddit又再次勾起我的消费欲望，在此记录一下我的研究所得，准备一个个试并认真体会一下效果 #我要变健康

Omega-3:
DHA EPA，似乎EPA更重要？
手上在吃OmegaVia Ultra Concentrated Omega-3，买了OmegaVia EPA500

益生菌：
从小就特别容易拉肚子，可以说是常年…这两天好像特别严重，狂跑厕所
吃过几款但没有坚持也没仔细注意（真的太习惯了）所以也不好说
先继续吃手上的 zenwise digestive enzymes

镁：
甘氨酸镁能缓解焦虑，帮助睡眠
苏糖酸镁能提高大脑活跃度，适合白天吃
因为感觉在大脑不活跃和焦虑之间比较需要解决焦虑，买了Doctor's Best High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate （甘氨酸酶）

20230723 pilates megaformer
今天是个我没见过的老师上课，有很多新动作，讲得也很好，动作transition很容易懂，喜欢！最喜欢这个练后链的动作，超级酸爽～
很努力地做了bicep curl，现在手完全不想抬起来……
本周练了两次CF，一次网球，一次攀岩，一次普拉提，我怎么就变成了一周五练了！变秃了也变强了……

#我要变健康

20230719 第三次打网球

- 立体视不好一直是我不参与球类运动的原因之一，原本我日常生活中连轻轻地抛东西给我都不敢伸手接，现在用手接球的概率很高了！特别惊喜！打球应该也能锻炼到眼睛吧？之前做一下激活左眼的动作好像也有帮助！

- 不仅可以用手接到，也发现真的是很容易打到球的，我现在的目标不是正确地打（当然以后需要）而是尽量去接，打得不对没关系，有体验感才会觉得好玩～于是每次都打得很歪，但偶尔能有两三个回合了，开心！

- 但是打到正确位置时手感确实很好，感觉我经常打到减震器，小臂会有点疼。另一个问题是，男朋友说是我接球距离太近了，才会下意识地把球拍翻起来。总之要每次都能正正地打出去还是好需要练习呀

- 发现我真的不太会用腿，脚像粘在地上一样哈哈哈，还是需要更有全身意识吧！需要脑子告诉自己跑起来

- 最近两次都超开心的，此处还要夸男朋友在第一次吵架之后，后面都很会鼓励，高兴轻松地陪我玩。在轻松的感觉中反而更容易感觉到进步，也体会到乐趣了，很累了也一直喊“再来一个再来一个”，应该会继续培养这个爱好的

- 附送一个球场上的小花，觉得自己好有发现可爱的眼睛嘿嘿嘿

#我要变健康

20230719 第三次打网球了！感觉可以有个网球串了嘿嘿 #我要变健康

今天有跑步sprint！一共九轮，做到最后一轮的时候（因为前面的东西我scale了很多）我是第一个冲出去开始跑的，最强的人从我身后冲了出去并飞速地超过了我，然后我就像被卷到一样也开始全力跑！即使小腿还是疼，但这感觉真的很不错！感觉等我的真实能力提高了之后，我可能会是那种经常被刺激得push自己的人哈哈哈哈，隐隐的有pride :0180: #我要变健康

今天做了70x3个深蹲！！！天呐！！首先敢去并且做完就超级棒了，意外之喜是我突然就能屁股低于膝盖了，教练也夸我了！
翻出了二月上基础课的视频，真的进步好大，太开心了 :ablobcatheartsqueeze: :ablobcatheartsqueeze: #我要变健康

今天做了70x3个深蹲！！！天呐！！我突然就能屁股低于膝盖了，教练也夸我了！
翻出了二月上基础课的视频，真的进步好大，太开心了 :ablobcatheartsqueeze: :ablobcatheartsqueeze: #我要变健康

不敢相信，不知不觉就365天了 :blobcatmeltcry: 我太棒啦！
#我要变健康

今天去solidcore（普拉提megaformer）真的真的太难了，心率不快但是浑身酸痛，做完浑身都软了，路都不想走，但是又莫名其妙挺拔了一点！真的好神奇啊
感觉普拉提这类isolated的配合CF的全身协调靠惯性动力链，应该还蛮不错的？
#我要变健康

今天跑步突然发现小腿前面不疼了！不知道是这段时间练对了啥，好开心！devil's press也做得不错，好像开窍了，但到第4轮就开始岔气，一直想放弃，还是坚持完了，我好棒啊 :blobcatcheer: :blobcatcheer: :blobcatcheer: 我的身体好像会给我惊喜耶，好谢谢ta #我要变健康

15:00 AMRAP: 7+7
Shuttle Run, 100 m (4x 25 m)
5 Devil Press, 10s (Masters)

今天去Barre，还穿了新的短上衣，是像舞室一样都是镜子嘛，就很久违地认真看了自己的身体。

照惯例走神，突然想到在#finch 里做过一个quiz，问我有没有appreciate my body for what it's capable of doing，我当时是愣了一下，确实几乎从来没有那样想过。对身体可以有两种评价标准，一种是能力，而我之前完全没有运动习惯，一直把自己打标签为“什么都做不了的废人”，还有一种就是身材，相比于珍惜自己的优点，我也更多地把注意力放在缺点上，就似乎真的对我的身体不太友好，有点愧疚。

今天想到这里，一边跟着音乐做着有活力的舒展动作，我突然隐隐感觉到自己的身体素质和能力正在变强，同时看着镜子里的自己手很长，伸过头顶显得很修长（我面前的那一块好像还是往高里变形哈哈哈）好像不只是纠结小肚子，也能看到自己的优势了。

正念和反复提醒自己是真的有用，一直觉得我的脑子很固执，思维模式很自洽，很难真的改变，可当我发自内心认同自己时，这真是非常非常惊喜，努力抓住这个念头！好开心呀！

#我要变健康 #迷糊桃的好心情

好久没更新#我要变健康 是不是说明变成一种习惯了呢！（虽然实际上每次都是以“钱都花了不能不去”的心态

今天又是strength，squart clean & split jerk，举重类动作真的好难啊，好多好多要点，我每次想着注意这一点就立刻忘记另外的了。今天又是只拿35lb空杆练动作，有点点失落但是动作做对才是重要的！其实猜测需要大一点的重量会容易让我get到，35实在是用蛮力就能拉起来，feedback不够。下次要用心体会大腿的力量+手肘更往前。

感谢新教练Dylan很耐心，也很激情，超爱fist bump哈哈哈，每次都被鼓励到！男友也认真给我补课，而且我最近更能听进去了，说明我也感兴趣了。还是有进步的啦！很期待我的aha moment和前后对比哦 :ablobcatattention:

今天本来心情不太好（我怪阴天！）很想靠睡觉来逃避，但我知道这样不是好习惯，于是先玩了会飞机大厨转移一下注意力然后说服自己去学XG的left right舞！选的这个教学视频很好，学了副歌部分还录了视频好开心🥳 各种意义上都是#成功清单

我跳舞大部分时候都是靠惯性甩过去，要不就是显得没力气要不就是动作太大没有控制也不好看，运动久了应该也会有进步的！

【蕾｜XG Left Right全曲翻跳+保姆级教程【上】 一定要教会你-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LzRIPJN

#我要变健康

20230319 Mayweather boxing
好喜欢fist bump，今天fist bump了大概有十次，高兴！上次带不起来的跑步机这次居然成功跑起来了五秒，感谢旁边的姐妹（叫Christina还是Katharine我忘了……）应该也是我更会用屁股和腿了！！开心！！

缠手还是缠得不怎么好，左手紧得难受，右手太松手腕疼，下次再多花点时间研究。

出了超级多汗，在艰难撩衣服擦眼睛里的汗n次后下午立刻去买了个lulu的发带哈哈哈，有点秃但是觉得自己变强了（？

#我要变健康

这节课比上一节intense好多，中间无数次撑不住，屁股大腿手臂都爆炸😭但应该也会更有效果一些。这个馆的设置挺不错的，老师手里有个遥控器控制mic 灯光和音乐，是很well thought的flow，但是老师说话有点快，又是持续地在说，那种类瑜伽声音……我很容易走神……都是靠偷看其他人的动作才明白要做什么，也有很多时候做得不对，被老师过来调整。

也许因为常常感觉自己没做对或者太菜，做完的心情并没有上次好，整体我会打4分，也可能是因为今天本来就有点能量低，要不是不能cancel我可能不会来……当然最后还是来上完了，这就值得夸夸自己！

墙上贴着一句You're stronger than you think 送给自己

#我要变健康

今天做肩颈放松，跟的这个视频做完效果不错，但是感觉节奏太快了，心里很匆忙，还没体会到就到下一个了，up口齿也有点不清楚，不是我的type，可以学习这些动作自己配合音乐练习

10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）-范李猿
https://www.bilibili.com/video/BV1vu411e7fC

#我要变健康

越来越认可我的各种身体问题可能和呼吸有关这件事了，各种运动时经常会憋气，或很难做到深呼吸，甚至其实平时站直我的呼吸就是很短浅的（吸气不到一秒），也许小肚子、运动表现不好、容易累、说话多了喘不上气都与此有关。

看了不少视频和贴文，这几年有些博主额外强调腹式呼吸，锻炼腹横肌确实是把小肚子收回去的训练方式之一，针对的是腹横肌无力，但最近也越来越常见到一个新观点：无论胸式呼吸还是腹式呼吸，都是单一的，正确的呼吸应该是胸部（肋骨）腹部同时鼓起和落下，像气球一样360度地扩张。

为什么你比别人容易累，可能是呼吸“犯罪”-啾c物理治疗师
https://www.bilibili.com/video/BV1Zt4y187Ve
👆根据这个视频的自测方式，发现我吸气时只有肋骨微微向前，向左侧的扩张非常轻微，向右、向后几乎没有，感觉好像发现了症结所在了！视频里也有针对各方位的训练动作。

还有一个类似的训练更适合坐着做也附上了

#我要变健康

越来越认可我的各种身体问题可能和呼吸有关这件事了，各种运动时经常会憋气，或很难做到深呼吸，甚至其实平时站直我的呼吸就是很短浅的（吸气不到一秒），也许小肚子、运动表现不好、容易累、说话多了喘不上气都与此有关。

看了不少视频和贴文，这几年有些博主额外强调腹式呼吸，锻炼腹横肌确实是把小肚子收回去的训练方式之一，针对的是腹横肌无力，但最近也越来越常见到一个新观点：无论胸式呼吸还是腹式呼吸，都是单一的，正确的呼吸应该是胸部（肋骨）腹部同时鼓起和落下，像气球一样360度地扩张。

为什么你比别人容易累，可能是呼吸“犯罪”-啾c物理治疗师
https://www.bilibili.com/video/BV1Zt4y187Ve
👆根据这个视频的自测方式，发现我吸气时只有肋骨微微向前，向左侧的扩张非常轻微，向右、向后几乎没有，感觉好像发现了症结所在了！视频里也有针对各方位的训练动作。

还有一个类似的训练更适合坐着做也附上了

#我要变健康

啊啊啊第一次工作日中午运动！
barre是一种灵感来源自芭蕾的训练，综合了瑜伽和普拉提等，一开始是一些热身，还有跟着节奏甩手臂那种很让人开心的动作，中间有夹瑜伽球练臀腿，绑式开合等（感觉屁股即将抽筋）动作的精髓是慢和isolated，静静体会，是能刺激到小肌群的训练。最后的拉伸很舒服，闭眼躺在瑜伽垫上的感觉真的很放松且身体充满了力量，准备好开始下午的工作了 :blobcatbreadpeek: 👊🏻
因为有音乐，每个动作也不是非常久，每组还会有变化，并不会无聊，很有意思，我没上过瑜伽课但在家做瑜伽很难坚持，这个介于瑜伽和更激烈的团课之间。
这间studio很小，很整洁，老师很温柔，会介绍各个动作的升阶降阶，很包容的感觉，还会讲thank you for showing up for yourself 之类有点抚慰心灵的话，好喜欢！会再来！
上完课还自己开车回家，这条路比较简单，多练几次应该就能自己来了，附近还有喜欢的咖啡店～好期待哦😚

#我要变健康 #成功清单