偶然发现缓解我的政治性抑郁的途径：
台湾网友在评论区表达，几十年前他们也是这样，但现在实现了民主。
#政治性抑郁

#抑郁自救 #政治性抑郁
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108701032553311058

只是简单地「用语言如实表达真正的情况」就可以大大减轻抑郁感和绝望。

把脑子里抽象的东西，明确为具体的东西，思维一下就打开了。

举例：
好想离开这个世界啊！

↓

「这个世界」具体指什么，是指整个地球吗？好像也不是。这个世界还包括了森林与海洋，虽然没怎么体验过但好像挺美好的，有机会还想去体验一下的。
那我想离开的到底是……？

【恍然大悟！想死的心态突然消失了一半。】

↓

好想离开中国共产党一党专政下的中国大陆啊！想离开这个充满了空气污染和精神污染的地方！

↓

想去一个没有污染并且相对自由的地方，至少不用每天开着空气净化器/一边翻墙一边担心有人请喝茶。

【已经没那么难过了并且在认真思考如何跑路了。】

下次再遇到绝望的时候，就重复一遍。把带给自己绝望感的具体事件确定出来，就没那么绝望了，甚至还有概率找到内心的希望。

友情链接：
把否定句改为肯定句
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107622503347626808

#抑郁自救 #政治性抑郁
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108701032553311058

只是简单地「用语言如实表达真正的情况」就可以大大减轻抑郁感和绝望。

把脑子里抽象的东西，明确为具体的东西，思维一下就打开了。

举例：
好想离开这个世界啊！

↓

「这个世界」具体指什么，是指整个地球吗？好像也不是。这个世界还包括了森林与海洋，虽然没怎么体验过但好像挺美好的，有机会应该去体验一下的。
那我想离开的是……？

【恍然大悟！想死的心态突然消失了一半。】

↓

好想离开中国共产党一党专政下的中国大陆啊！想离开这个充满了空气污染和精神污染的地方！

↓

想去一个没有污染并且相对自由的地方，至少不用每天开着空气净化器/一边翻墙一边担心有人请喝茶。

【已经没那么难过了并且在认真思考如何跑路了。】

下次再遇到绝望的时候，就重复一遍。把带给自己绝望感的具体事件确定出来，就没那么绝望了，甚至还有概率找到内心的希望。

友情链接：
把否定句改为肯定句
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#长毛象安利大会
一个奇怪的#生活小技巧，可以抵御#政治性抑郁，也算#微小的反抗 ：看了简中新闻想骂人的时候，就去搬运点台湾的美好东西到墙内。

看了推特翻译那条嘟，觉得墙国人能做的最好的贡献是搬运台湾的各种东西……

好处：
1.不需要翻译，从源头避免了夹带私货。也不需要转成简体字，因为这样能

2.让简中意识到繁中的存在，意识到台湾是一个具体的地方（而非一个虚无缥缈的附属品概念），台湾人有自己的东西，并且

3.台湾很多东西做得真的很好，看多了心里有对比了，就会让人觉得大陆很多东西都是屎。（尤其吸睛营销号爆款文，科普写两点，废话堆满整篇文章的那种。）

最重要的是
4.很多大陆人真心以为「台湾属于中华人民共和国」，并不知道两者到底能有多大差距，也没有机会去旅游，听到的看到的只有中国的宣传教育，并不能真正认识了解台湾。转发台湾的科普内容能让看到的大陆人自己发现「大陆和台湾之间的鸿沟不仅仅是一个海峡那么简单」。

甚至都不需要冒着政治相关404和喝茶风险，只需要搬运转载日常生活类内容就可以了。

大陆人不需要有人强调大陆有多烂，因为知道的人都知道，不知道的人都不肯承认。

「台湾人在打造月经友善空间」VS「大陆人在讨论高铁该不该卖卫生巾」
「台湾人在给受灾国捐生理用品」VS「大陆抗疫一线医护人员的生理用品都没人在意」

「台湾教育部在教育大人尊重小孩」
「台湾教育部在科普性同意」
「台湾……」

讲真，只要是脑子还没完全腐烂的人，看多了也会意识到大陆不对劲的。墙国人的致命伤在于看不到外面的世界，搬运台湾的政治不相关科普既能让人看到外面的身边世界，又不会让搬运者承担政治风险/翻译事故风险。感觉是完美的启蒙方法。——比在网上恨铁不成钢骂墙国人有用多了。

安利大家想骂人的时候就去看看台湾的美好东西，然后搬运点到墙内。自己心情也会变好，亲测有效。

#抑郁自救 #政治性抑郁 #跑路心理学
「假装自己在国外」这个方法太适合常态化了。

如果休息时会忍不住狂刷手机，但并没有查询自己需要的信息，也没有玩让自己高兴的游戏，只是不断地点开各类网站/app明明觉得无聊，又根本停不下来，那么可以试试这个方法。

刷手机的时候可以打断自己，在心里大声对自己说：

我已经在国外安定下来了！我今天放学/下班以后回到了家，正准备休息。我现在想做的事情是_____。

然后就可以去做了。

还可以想象自己正在度假：现在是假期的夜晚，我很悠闲，我现在想做的事情是_____。

同样是“没做正经事”状态，不如让自己开心一点。

【心态转变】
我有那么多事情没做那么多资料没查，现在却一点都不想干正事，刷手机刷得好累还没有收获又停不下来，我现在就这么废以后可怎么办啊啊啊。

担心未来→感到#焦虑→狂刷手机→觉得自己并没有在做对未来有益的事→更担心未来了→更焦虑了

↓↓↓

以后的事情以后再说，交给未来的我自己。既然现在（当下的时间节点）没有具体的困扰，那给自己放个假喽。

着手做一些想做的事和喜欢的事→心情愉悦→状态变好一点点→更有底气面对不确定的未来了

友情链接：
戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101

#政治性抑郁 #跑路心理学
最近发现一个特别好的方法，可以大大减轻未来不确定性带来的压力，那就是：假装自己已经跑路了，假装自己在国外。

具体做法：
隔三差五抽时间做一些「等我跑路了安定了以后想做的事情」。

对我而言是学做自己喜欢吃的东西，寻找健康食品。所以我的油管收藏夹已经堆了一些看过以后觉得可以尝试的意面酱/藜麦沙拉/鹰嘴豆泥/寿喜锅食谱，并且在沉迷做菜视频和专注处理食物的时候也获得了心流体验，短暂地忘记了自己处于一个感冒药都买不到的国家，短暂地忘记了各种令人发指的社会现状。

引用对朋友说过的一句话「幸福不是你踏上欧洲大陆才能拥有的东西」。

幸福是现在就可以开始制造一点的。在力所能及的范围内制造一点幸福，也算一种独裁社会中的#微小的反抗。

P.S. 就算人生计划中没有跑路，或者觉得自己这辈子都跑不掉了，也可以隔三差五从环境中抽离一会儿，假装自己不在中国。

插播一则意面酱做法：https://youtu.be/_u7pj5FWX2E
真的很好吃。

#政治性抑郁 #跑路心理学
最近发现一个特别好的方法，可以大大减轻未来不确定性带来的压力，那就是：假装自己已经跑路了，假装自己在国外。

具体做法：
隔三差五抽时间做一些「等我跑路了安定了以后想做的事情」。

对我而言是学做自己喜欢吃的东西，寻找健康食品。所以我的油管收藏夹已经堆了一些看过以后觉得可以尝试的意面酱/藜麦沙拉/鹰嘴豆泥/寿喜锅食谱，并且在沉迷做菜视频和专注处理食物的时候也获得了心流体验，短暂地忘记了自己处于一个感冒药都买不到的国家，短暂地忘记了各种令人发指的社会现状。

引用对朋友说过的一句话「幸福不是你踏上欧洲大陆才能拥有的东西」。

幸福是现在就可以开始制造一点的。在力所能及的范围内制造一点幸福，也算一种独裁社会中的#微小的反抗。

P.S. 就算人生计划中没有跑路，或者觉得自己这辈子都跑不掉了，也可以隔三差五从环境中抽离一会儿，假装自己不在中国。

#政治性抑郁
隐去个人信息后说点真实的故事让大家开心下。

朋友的朋友喝茶去了，就叫他喝茶君吧！朋友给我看了聊天记录里喝茶君满面笑容手指比✌🏻的自拍照，照片里他的大脑袋占了大部分屏幕，旁边一角就是派出所的牌子。

这是什么神人啊！他的精神值得每一个#微小的反抗 者学习。（激烈的反抗进局子就很危险了……）

特此记录分享给大家。

但实在是没法发人家照片，只能说刚从局子出来就立刻与派出所标志拍照合影并分享给朋友的喝茶君神情be like：

#抑郁自救
很多时候让人痛苦的并不是自身，而是环境。但一时半会儿无法改变环境，这就好像死胡同。

我个人推荐既然路走不通，那就试着插翅膀飞起来。

尝试了解另一种文化，越热情奔放的越好，以此来抵抗整个东亚文明（尤其中国）的压抑感。

举几个例子。

比如在中国没有约会文化，经常约会却不正式确立关系的人可能会被当作“渣”。如果一个喜欢约会的中国人不了解其它国家的约会文化，可能真的会觉得自己“渣”。多了解一下就会明白，重要的是自己的快乐和安全，而不是别人的目光。

比如当我自己在重要的朋友过世后读到有些文化中认为亡者并非离我们远去了，而是会一直陪伴在我们身边，就释然了很多。（在哪里读到的具体哪国的文化也忘了，好像是墨西哥？总之书里描写了当地人非常自然地在家对逝去的亲人说话，好像他们就在身边。读到这段，一下就没那么难过了。）

比如在意大利的街头亲吻和拥抱是非常常见的事情，可能前面情侣走路走着就直接停下来旁若无人地亲了起来。（并且旁若无人地挡住了后来人的路。）我和我认识的中国人都惊呆了，而在英国留学的朋友在去意大利旅游以后也被惊呆了，她说英国人不这样。她忍不住拿起手机拍照，而她的室友（意大利人）却觉得奇怪，这有什么好拍的？

多了解不同的世界，会发现困扰自己的东西换个地方都不是事儿了，会从刻板印象的「中国人」里逃离出来。

在此尤其推荐了解一些拉美国家的文化，还有一些原始部落/原住民的文化，还有一些神奇的民族，比如因纽特人（爱斯基摩人）和罗姆人（吉普赛人），也同样大力推荐了解游牧文化。

看看不同的人在不同的地方是怎样生活的，不仅可以暂时忘记自己的烦恼，还可以从ta们面对生活的态度和方法中学到很多。

#政治性抑郁 了不想做中国人了又暂时改不了国籍，那就在不同的文化中探寻自己喜欢的东西，做个精神XX人。

#抑郁自救
没力气的时候，可以做一些微小的事情，把想做的事情最小化。

比如想背单词，原计划背100个，但今天很难过，脑子转不过来，那就先背10个，剩下以后再说。

比如想跳舞但是没力气，那就跟着旋律垫脚，甚至可以坐着，只是单纯按节奏动动手指和脚趾头，也可以摇晃摇晃身体。

比如吃不进饭，那就少吃点，喝点糖水让自己不至于低血糖晕倒。怕营养不良就吃点维生素片。

比如想约朋友出来聚聚，但太累了，那就在线上交流。聊天也不想聊，那就发emoji和表情包，还可以拍一拍。

做点微小的事情，比什么都不做要好得多。事情很小，但它照样能带来一些很小的力量感。请把这些感觉收集起来，给自己续命。

试着相信未来的自己，试着把困扰留给明天。精神状态好的时候做什么事情都比现在容易，现在要做的是往让自己精神状态更好的方向走，而不是用目标和计划消耗自己。

#政治性抑郁 相关详见tag #微小的反抗。

如果觉得#政治性抑郁，什么都做不了，但是很想做些什么，就从认识的人当中扒拉出同样政治性抑郁的人，说说话吧。就算是单纯的微信拍一拍也好。我们都很孤单，我们都不孤单。

如果被别人的言行鼓舞到，就告诉ta吧，让ta知道。在说出来的瞬间，自己其实也会感觉很好，因为表达很重要。对方也会更加坚定自己的选择，也可能会回过来感谢你说出来了。多创造一些美好的循环。

如果觉得自己是个只会刷手机的小废物，停下这样的想法吧。先好好睡一觉，认真爱护自己，身体是革命的本钱。每个人都可以有#微小的反抗，来日方长。

#抑郁自救 #政治性抑郁
嗷嗷哭一场（或者很多场）以后感觉会好很多。将压抑着的情绪释放至少一部分，也会让自己轻松一些。

能哭出来的话，哭吧。

如果为自己的处境而哭泣显得有些“矫情”，或者为自己觉得不值得掉眼泪的国家而哭泣显得很“没骨气”，不妨为别人、为别的国家而哭一场。

催泪主题不完全推荐：
中国相关的可以了解一下六四运动、新疆和西藏的人权问题、文化大革命、内人党冤案、夹边沟、定西孤儿院还有各地封城期间的种种离谱事迹。

不想再为中国哭泣的话，可以读一读脱北者/集中营幸存者写的书，看看纳粹德国相关电影，关注一下缅甸政变和伊朗女权运动。

不想再为人类政治流泪的话，可以找点催泪的文学影视作品欣赏下。（知识盲区，暂无推荐。）

眼泪不是懦弱也不是脆弱的象征。眼泪证明了你我都是有情感的动物，是人。

哭不会改变世界或者让世界更好，但是哭可以让自己不那么压抑。既然横竖都改变不了糟糕的世界，不如先让自己舒服一点。

从功利角度来看，身体是革命的本钱。精神长期压抑，也会影响身体健康。

当满脑子都是非理性想法，感觉自己陷入了无法逃脱的深渊时，哭吧！

举例：
我本人

before：
狂刷手机但不想同任何人说话，脑子里悬浮着一堆自己明知道很可笑很离谱且不符实际的想法却挥之不去，想毁灭一切。

after：
恢复常态，可以说话了，感觉好多了。让我来顺手写点经验总结。

温馨提示：
哭是挺累人的事情，可以准备好食物和温水，随时补充能量和水分。哭完记得洗把脸，冷敷一下眼睛。

如果喜欢在被窝里哭，可以准备纸巾和湿巾，就不必爬起来洗脸了。

暂时哭不出来也没关系，想哭的时候别憋着就行了。

百忙之中做了一件摆忙的事：做了一个《 #离骚 》的 #anki 卡组。据说下载量低的卡组一周之后就会被移除，还请看到的各位多多捧场。

顺便，以史为鉴，祝所有人远离 #政治性抑郁

https://ankiweb.net/shared/info/217505404

#抑郁自救 可以用不同的笔记本/文件夹记录帮助理清思路。

1.积极本——用过去给自己续命
记录让自己感到快乐的事情，能给自己带来温暖和力量的事情，越细节越好。可以记录现在，也可以从大脑记忆、过去的日记和社交媒体记录里翻。把它们记录在最显眼的地方，没事多拿出来翻翻，状态不好时可以续命。

2.消极本——把烦恼倒出来，清空大脑缓存
找个不显眼的地方发泄消极情绪，包括但不仅限于辱骂社会和他人（但是不要贬低自己）。建议一边骂一边写上trigger的具体事件。骂完写完心情舒畅一点了过阵子可以删除。（还可以在有自动删除功能的站点注册个小号，不想被看见还可以加锁。）

如果只是有消极情绪，还没有被冲昏头脑或陷入泥潭，可能写着写着就变成了3.复盘本。

当发泄消极已经不能让自己感觉好点的时候，可以翻出1.积极本的记录给自己续命，也可以动手写4.规划本。

3.复盘本——着手解决问题
在*情绪稳定时*审视消极本和积极本，区分可以解决和暂时无法解决的trigger事件，总结自己应该接近或远离什么样的人事物。

不同的事情拎出来单独解决。
3.1.可以解决的就解决它，找到解决方案，以后就不会再trigger自己了。

举个例子，我发现自己大部分trigger都是我爸引起的，于是搬出了家门。今天整理手机备忘录才发现我的trigger记录停留在了搬家之前，后来就没写过了……

3.2.暂时无法解决但以后可以解决的事情（比如搬家和跑路），再次发生时可以翻出1.积极本给自己续命，也可以以此为动力写一写4.规划本。

3.3.接受以后可能也无法解决的事情，转移注意力到可以解决的事情上。
世界就是不行，人类就是烂，中国就是没有民主，有生之年都不一定能看到世界和人类变好到自己觉得满意的程度。既然如此，不如关心一下自己可控范围内的事情吧！
友情链接tag：#政治性抑郁 #微小的反抗

4.规划本——用未来给自己续命
此处推荐《记事本圆梦计划》
book.douban.com/review/4546647/

仅供参考。不用像作者那样事无巨细，找到适合自己的方法去记录就可以了。

我喜欢先把想做的事情写下来，分门别类写一大堆，再从里面找*现阶段能做到*的事情开始做。并且及时调整自己的规划，该放弃就放弃。

友情链接：
m.cmx.im/@xunhuan2046/108792929096861626

#抑郁自救 #政治性抑郁
又到了试图降低首页焦虑（和我自己的焦虑）的时刻……

墙国很多城市和地区都发生了令人发指的事情，但我还是要呼吁大家，先把自己放在第一位。不是说要对远方同胞的苦难视而不见，而是：人首先是自己的。如果关心别人的程度超过了自己能承受的程度，就没有办法继续过自己的生活了。

#焦虑 的反面是具体。

担心自己和家人朋友身边发生令人发指的事情，是人的本能。深呼吸，稍微平静一下，回答几个问题：

我和我关心的人目前所在的城市有发生过恶性事件吗？
所在的城区呢？
所在的小区呢？
所在的楼栋呢？

如果没有，可以暂时松一口气。进一步思考遇到极端情况时怎样可以最大程度地保护自己和关心的人。囤物资买罐头的攻略还是很多的，如果还是感到焦虑和害怕，那问问自己吧：

在最最极端的情况下，我是选择自缢还是选择砍人，或者先砍再自缢？如果我要砍人，砍几个，砍谁？

我知道这是很多人不敢想的问题，但是，想想又没事。想清楚那个最让自己害怕的问题以后，就没那么焦虑了。

不是推荐大家自缢或者砍人。

1.这种事件概率是很低的，就算是文革，吃观音土的人也比杀人吃人的人多得多得多得多。
2.这种事件概率虽然低，但是给人带来的焦虑是巨大的。
3.想清楚方案就没那么焦虑了。
4.重复第一条，就算想好了怎么自缢或者砍人，发生概率也是很低的。想想又不要紧！

最后，如果还是觉得焦虑，可以写写小学生流水账日记，关注最具体的事情：我现在坐在沙发上玩手机，身旁是只在睡觉的猫。外面是阴天，还有鸟叫。厨房的垃圾还没倒，晚上我就去倒掉。

把自己拉回自己的生活，苟且偷生一段时间再去关心世界吧。每个人都是凡人，就不要用圣人标准要求自己了。苟且一阵子又不是苟且一辈子，没关系的！

一些小方法：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108349578790758986

关于「焦虑」的思考：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109019283051360105
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109029515245201393

三辉图书｜个人的退出，如何引燃公共呼吁？——东德的移民潮与公共行动

推荐这篇文章，深刻诠释了「个人的即政治的」。希望大家过好自己个人的生活，尤其是想跑路的朋友，可以抛掉逃兵的心态。

墙内链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/c6_p7kjXpB7cQn5Vo6Gsog
墙外备份：
https://chinadigitaltimes.net/chinese/688876.html

部分摘录：
「因此，我在著作中认定，在许多情形下，退出倾向于阻碍呼吁；尤其是，在退出机制的作用下，在潜在的呼吁者当中，表达能力最强、最具影响力的那些成员最容易消失不见（即率先退出）。但是，我们当然不能指望它是普遍有效的。事实上，1989年发生在德意志民主共和国的一系列事件已经描绘出了关于退出与呼吁之间关系的另一个相当不同的画面。正如一位东德社会学家所指出的，在德意志民主共和国，退出（迁移离开东德）与呼吁（针对政权当局的游行示威）是相互协同、相互强化的，共同导致了原东德政权的崩溃。」

「嘲弄这种现象是万万不应该的。没有任何人有权利说出这种令许多人（包括我自己）极度灰心丧气的话：“对于那些离开东德的人，我们不会掉哪怕一滴眼泪。”这太可怕了，当4万年轻人背弃祖国一走了之的时候，说出这种话的人真是丧心病狂。

德意志民主共和国另一位著名作家克里斯托夫•海因，在当年9月也用类似的措辞表达过相同的意思。她也对“不会掉一滴眼泪”这种说法深恶痛绝。她强调，说这种话的那个人因为长期生活在这样一个不断被自己的国民抛弃的国家内，已经变得“无论在生理上和情感上都不正常了”。」
#政治性抑郁

#政治性抑郁
有时候真希望自己是对政治无感的人，反正身在国外，过自己小日子就完了，国内的事情关心再多又有什么用呢？
有时候真希望自己和家长关系不好，就可以放飞当反贼，不会担心父母受影响。
感觉陷入了无解的境地 :8111:

#抑郁自救 #政治性抑郁
换个角度看待问题感觉很不一样。比如，当你觉得「控制不住了」的时候，其实已经属于「控制住了」。

我控制不住想死。
→我其实控制住了，我没去死，我只是想想。

我控制不住想杀人。
→我其实控制住了，我没杀人，我只是想想。

如果只是想想，没有「行动」的话，其实可以放下很多担忧。多吐吐黑泥会好很多。

很多人（包括我自己）对「想法」的担忧过度了却毫无知觉，不恰当类比就是墙内很多网友只是在网上骂骂人，中共却如临大敌。其实很多墙内网友骂完就舒坦了，继续生活了，并不会想颠覆政权。加剧审查反而会让这些网友觉得越来越离谱，这也不让说那也不让说，赶紧毁灭吧。

想死想杀人很正常，现在畸形的是整个环境而不是你的内心。

最主要的是，「控制不住去想」和「控制不住去做」相差了十万八千里。真的要像中共对待人民那样对待自己吗？想想怎么了！还不让做白日梦吗？

所以我也反对「天天说想死的人怎么还不去死」这种观点。打嘴炮是人的基本权利，但教唆别人去死不是。

更新一条#魔法。

友：我们上辈子做错了什么这辈子要投胎到这里？
我：没准是上辈子做得太好了所以这辈子被派来拯救这里了。

#抑郁自救 #政治性抑郁

中国人总有一种非黑即白非此即彼二元论的感觉。到底是什么奇怪的文化和社会环境才培养出这样的人啊？（如果有人了解这方面内容欢迎评论。）

一是「xx无用论」，不论是读书无用论，还是键政无用论，还是别的什么。之前哪位象友说过，大意是有些反贼好像觉得只有刺杀习近平才是有用的。
每一次#微小的反抗 都是有用的呀，作用微小不等于无用。明明中国课本里还有不积跬步无以至千里这种内容，生活中却都急于求成的样子，看来社会病得不轻。分享一句我喜欢的名言：步子太大会扯到蛋。让中国一夜之间民主化，就属于扯蛋了。

无用论的唯一用处是大概就是让人泄气吧。推荐各位在遇到别人鼓吹无用论的时候，尤其是收到「这样做没用」类似的评论时#用魔法打败魔法，回复「你评论我也没用」。

另一个是「知道却做不到，不如不知道」。知行合一本身就不是容易的事情，更不可能在知道的瞬间就能够做到。「知」是第一步，「行」是第二步，没有第一步就没有第二步，有了第一步也未必能有第二步。但是没有必要因为做不到第二步就去否定第一步。能做到「知」已经很厉害了。

非此即彼的思维也是认知扭曲的一种，它很常见，但不健康，还容易导致抑郁。它太常见了以至于很多人都习惯了，也挺悲哀的。
#抑郁自救 #政治性抑郁