更新2.0版了！有排版的内容阅读体验好一点，懒得点开的话就在长毛象看好了……（反正字数放得下。）

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最舒适的如厕体验还是在家，推荐早上出门前塞好杯子，晚上回家再换。
如果情况特殊，不得不在公厕更换月经杯，可以参考本文。

公共场合容易紧张，建议先在家中练习使用，轻车熟路后再挑战公厕。（如果你喜欢挑战自我，可以无视这条建议。）除了塞杯、取杯，还推荐练习一下单手折叠月经杯。

- 如果你没有任何辅助容器
简易版
惯用手只负责取杯，另一只手全程负责开关门、开关水龙头，以及脱裤子或者掀裙子。
整个过程中，取杯的手不会碰到任何公共物品，需要触碰公共物品的手不会碰到月经杯。

复杂版
1. 洗一下手。
2. 进隔间，脱裤子/掀裙子。
3. 惯用手单手取杯，倒掉。
4. 垫一下厕纸。
5. 另一只手单手提裤子/放下裙子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。

注释版
1. 重点清洗要取杯子的那只手。
2. 用另一只手（不取杯子的那只）开厕门并上锁，然后继续用它单手脱裤子/掀裙子。
3. 用没碰到厕所门的干净的惯用手取出月经杯，直接倒在下水口的洞里。
4. 可以将厕纸对折后直接夹在屁屁上，避免稍后洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤子/放下裙子，另一只手继续拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度，不适应的话也可以用双手洗。记得擦干。
7. 重复之前的步骤，非惯用手接触把手，惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次，用来擦拭多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手，避免来回折腾。

- 如果你拥有湿巾（或纸巾）
就可以不走出厕所隔间了，直接用湿巾（或用纸巾蘸水）清洁杯子就好。 同样是惯用手负责取杯和塞杯，另一只手负责开关厕所门、拿湿巾或纸巾清洁杯子。

- 如果你拥有一个干净的容器
一些月经杯商家会附赠收纳盒，有些是可折叠的硅胶杯，可以用来盛水。如果商家没有附赠，可以用自己身边有的干净杯子，如办公室水杯或一次性杯子，随便什么容器，只要是干净的，能盛水就好。这样就能用它在隔间内模拟水龙头，惯用手拿着月经杯，另一只手拿着水杯，用流水冲洗，然后塞回去。

- 如果公厕没有水龙头
1. 但是你拥有替换的月经杯
可以替换使用。将取出的杯子倒空后用纸巾包一下，放在旁边，将干净的杯子拿出来用，再把需要洗的放进去，带回家后进行清洁。

2. 或者你没有替换的月经杯
Period Nirvana的创始人在一个视频里说，自己会在倒掉经血后快速把杯子塞回去。 反正是自己的血（小声）。

如果担心卫生状况，也可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前（2023年6月）已知的品牌有Bfree，后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求（如高度/容量不匹配），可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。

如果条件实在有限，可以垫一张卫生巾应急。虽然月经杯在体内的时间最好不要超过12个小时，但是偶尔超过一下也不一定就会导致不良反应。如果是未满12小时但容量满了，就更不用担心了，让卫生巾垫背吧。

- 特殊情况
没有两只手
如果有一只手，可以尝试直接塞回去，或者垫一张卫生巾应急。 如果没有手，抱歉本文也许对你没什么帮助。

害怕旁人的目光
可以选择人少一点的厕所，如路边小店内部的厕所。 实在不行，就硬着头皮上吧！你的勇敢可以鼓励她人，你的尴尬可以促进社会进步。

- 温馨提示
请抓好杯子，不然掉下去会很尴尬。（不过捡起来进行清洁消毒后还是可以继续使用的，放心。）

如果取杯不熟练，容易洒得到处都是，可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸，这样经血和厕纸会一起被冲走，不会滞留。（注意：手帕纸不可以！会堵塞！）

#月经杯 #月经杯使用指南

#今日宇宙流行趋势

刚刚，宇宙望远镜观测到来自52颗星球的98个标签，其中新标签25个。

所有标签中，最热门的是 #史柱 ，流行指数31.62。
新标签中，最热门的是 #月经杯使用指南 ，流行指数20.39。

流行指数计算公式为标签流行星球数与单一星球最多使用该标签的用户数的平衡结果（F1 Score）。

#月经杯 #月经杯使用指南
最舒适的如厕体验还是在家，推荐早上出门前塞好杯子，晚上回家再换。

如果情况特殊，不得不在公厕更换月经杯，可以参考本文。

公共场合容易紧张，建议先在家中练习使用，轻车熟路后再挑战公厕。（如果你喜欢挑战自我，可以无视这条建议。）

简易版：
洗手，取杯，洗杯，塞杯，洗手。

复杂版：
1. 洗一下惯用手。
2. 进隔间，脱裤子。
3. 取杯，倒掉。
4. 内裤垫一下厕纸。
5. 提裤子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。

注意事项：
1. 用哪只手取杯就洗哪只。
2. 用另一只手（没洗过的那只）开厕门并上锁。
3. 用干净的手取杯，直接倒在下水口的洞里。如果取杯不熟练容易洒，可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸，这样经血和厕纸会一起被冲走，不会滞留。（手帕纸不可以！会堵塞！）
4. 可以将厕纸对折后垫在内裤上，也可以直接夹在屁屁上，避免洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤，另一只手拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度，建议双手。记得擦干。
7. 重复之前的步骤，非惯用手用来接触门把手，惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次，用来擦手上和下面多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手，避免来回折腾。

其它情况

没有水龙头：
如果公厕内部没有水龙头，得走到厕所外才能洗手（男女共用水龙头），可以在隔间内用纸巾和湿巾清洁杯子。

如果担心卫生状况，可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前（2022年3月）已知的品牌有Bfree，后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。

如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求（如高度/容量不匹配），可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。也可以买两个符合自身需求的杯子替换使用。有些品牌会赠送收纳盒，没有的话也可以自己配一个小盒子或防水袋。将干净的杯子拿出来用，需要洗的放进去，回家再认真清洁。

没有两只手：
抱歉，本文也许对你没什么帮助。

害怕旁人的目光：
可以选择人少一点的厕所，如路边小店内部的厕所。实在不行，就硬着头皮上吧！你的勇敢可以鼓励她人，你的尴尬可以促进社会进步。

温馨提示：
请抓好杯子，不然掉下去会很尴尬。不过捡起来进行多轮清洁消毒后还是可以继续使用的，放心。

本文默认读者已经在尝试月经杯，并在使用过程中出现了疼痛的情况，想要解决问题。

如果你想要尝试月经杯但还没试过，我想说的是：同样有很多人第一次使用就非常顺滑，毫无疼痛。所以先别自己吓唬自己了。放平心态，防患于未然就好。

本文仅讨论置入过程中的疼痛原因及解决方法。（体内篇和取出篇下次再写。）

月经杯使用过程中可能会产生疼痛，原因很复杂，疼痛感也是很多人从入门到放弃的原因。但很多疼痛是可以避免的，需要方法和技巧。

置入时疼痛可能是因为过于紧张、不够放松，可能是因为进入角度不对、折叠方法不合适，也可能是因为阴道瓣的形状比较特殊。

• 过于紧张
可以在练习使用月经杯之前多用手指探索一下，让身体和心理做好准备。

以下是个人建议：
1. 可以在非经期的任意放松时刻进行练习。
2. 可以躺着练习，躺着容易放松。
3. 可以购买水基润滑剂，辅助润滑。（油基润滑剂对硅胶有害，购买时请注意辨别。）润滑剂对于新手而言是救命恩人，熟练以后就用不着了。
4. 可以在练习的时候播放自己喜爱的音乐，甚至可以跟信任的朋友聊天转移注意力。（最好征求一下对方的同意，也别直接把朋友当工具人，是吧？）
5. 可以把家里的宠物暂时放进厕所，让它陪你一会儿。反正它也不知道你在干嘛。（如果它想抢走你的杯子，那还是把它赶出去好了！）
6. 可以吃点甜食，欺骗一下大脑，让它高兴一点，不容易紧张。

如果感受到肌肉明显紧张，胳膊酸、腿抖之类，可以对自己温柔一点，不用勉强自己一次性学会如何使用月经杯。你还有很多个经期可以练习，每次经期都有很多次机会。

还有些人会在心理上过不去，用手指也会有很不舒服的感觉，或者不敢练习，这都是正常的。你不需要成为“用月经杯的前卫女性”，你只需要成为你自己。如果真的很想尝试，就多给自己点时间吧。多查查资料，看看她人的经历，鼓励一下自己。自我探索是一生的道路，不必太着急。

• 角度不对
直立时，阴道与水平面的夹角大约呈45度，不是垂直的。所以垂直塞杯子会塞不进去，硬塞可能会痛。

多调整角度，斜着放，找到合适的角度缓慢置入，就不会痛了。

• 折叠方法不合适
有些折叠方法的入口很大，硬塞可能会导致疼痛。换一种入口较小的折叠方法即可。也可以多多尝试不同的折叠方法，选择自己最喜欢的几种。

月经杯叠法大全科普视频：
https://www.bilibili.com/video/BV1oY411t7CC/

• 阴道瓣形状特殊
这一点没见别人提过，但我认为这是非常重要的一点。可以善用小镜子，看看自己的形状。

随手找一篇别人的科普图文：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/268103411
文末的阴道瓣种类占比图表没有给出处，在此我也不去查证了。好奇的朋友可以自己查查相关数据。

如果你的阴道瓣是闭锁的，不仅什么都没法塞，而且月经也无法流出，建议就医。

如果你的阴道瓣是筛孔状的，塞什么都是会觉得痛的。不仅是月经杯，棉条、手指都有可能导致疼痛。这种情况不多见，以我的网上冲浪经验，还真没见过什么帖子有人哀嚎自己的形状不适合使用月经杯。如果你属于这种情况，要不要一咬牙一狠心一用力（也许可以事先多喝点酒），还是选择待在舒适区继续使用卫生巾，都取决于你自己。只要你愿意，怎么选择都是可以的。

如果你的形状是伞状的，使用某些折叠法时可能会很容易夹到阴道瓣，产生疼痛。（别问了，问就是我本人夹自己好多次夹出经验教训来了。）

推荐使用：
入口极小的punched down fold（郁金香折）、labia fold（阴唇折）、triangle fold（三角折）和half diamond fold（半钻石折）。

不推荐用：
c fold（C字折）、seven fold（7字折），因为很容易夹到肉。如果你很喜欢C字折，推荐egg fold（蛋卷折），从形状上来看应该也是不容易夹到肉的。如果你很喜欢7字折，可以把它变成三角折。

• 其它常见原因
其它很容易排查的原因就不单独写了。比如指甲过于尖锐，放置过程中划伤了自己，又比如虽然磨平了指甲，但是手指掐到了自己的肉。这样的疼痛是很容易避免的，只要过程小心温柔一些就可以了。

比如杯子太大了，换个更小的就可以。有些小号直径为42mm，它也许对你来说太大了，这是厂家的问题。可以换成直径为38mm的小号。

• 觉得太麻烦了？
骑自行车、开汽车上路的过程都得眼观四路、耳听八方，不然有可能失去生命。相比之下，认真关注自己身体的一小部分其实要简单得多，还不会有生命危险。

不会真的有人天赋异禀，只练习一次就熟练掌握了骑车和开车的全部技巧吧？

月经杯的使用过程也并不是真的麻烦，只不过是大家还没有习惯。多加练习就好。你的练习是值得的。

#月经杯 #月经杯使用指南