这次居家训练已经比前2次游刃有余很多，更高的负重，更低的最高心率。直杆硬拉已经恢复到之前六棱杠硬拉的65%负重啦！开心 :0510:
这个杆是13.6kg，是购买时找到的最短的杆（一米七）方便居家用，比标准三项杆（两米二，20kg）最麻烦的地方在于算负重（
#柴健身

#新冠 痊愈后两周过去，又居家锻炼了一次。但热身完做了一组不到以前重量一半的硬拉，心率飙到147。拉长了组间休息，只做了3个动作，仍然感觉很吃力，甚至不如上次阳后训练。而且这么长时间过去一共练了两次，连热身时滚泡沫轴都觉得压得痛，身体真的很菜。唉，这就是中年吧。想想自己已经很幸运了，除了#习近平什么时候死 还能抱怨啥呢 :0340:
#柴健身

昨天被教练鸽了，自己在刚部置了一部分的书房居家健身。发现杠铃片比壶铃难握很多，拿15kg深蹲就很吃力了。减震垫踩上去不错，最纠结的就是要不要在2x2的小空间里安置一个全框深蹲架了……三大项要练还是需要安全杠的，全框目前看来是最稳妥的选择了，还能引体，加点部件还能臀推。啊，要是有自己的房子……算了我又买不起大的，买了45平房子的同事说她也想弄但家里放不下。
#柴健身

今天硬拉突破了！近0.8倍体重。本来想说硬拉算PR，但显然在我能用52kg做组的情况下算12RM，所以我的PR应该更高的。粗略算了下，今天举铁的容量还蛮大，光深蹲硬拉臀推就4800+kg（负重x次数x组数）。
另外今天举片儿单腿臀桥（不知道叫什么 :0120: ）进一步确认了伸髋功能不足的问题，所以教练要给我加入臀推——不是因为臀推是个单练臀的动作所以能“翘臀”，而是因为通过这个能轻松加负重的臀部动作，来加强我的伸髋功能。自从核心功能完善多了之后，感觉伸髋功能不足是我下一个要攻克的block——动作里带伸髋的训练实在太多了，如果这个问题能解决，进步的速度应该可以更快。

其实之前教练大部分情况下让我用42kg硬拉，47都很少，今天直接上52，我也没有觉得有额外的负担，他对我能力的估计还是挺准的。做到第三组的时候，有一瞬间感到特别困难，“我为什么要来这做这么难的训练”这个想法飘过我脑海，但下一瞬间，继续盯着镜子里那个努力突破自我的姑娘，我又觉得，it’s well worth it, damn I'm gonna do more.

#柴健身

晚上去健身，教练：出去玩了（我内心：胡吃海喝）一星期，没太长肉，功能也没退步，不错呀！
我：嘻嘻 :0180:
教练： 8月店庆活动叫你来玩
我：店庆续课打折吗？
教练：？
#柴健身

2月份有节健身课是一位专注增肌的教练代课的，当时第一次练了臀推，从空杆到有点负重。今天教练（专注功能性训练）说以后会加入臀推，虽然它主要刺激的是比较表层的臀大肌（“臭美的”），没有硬拉和深蹲对后侧链刺激更全面。我内心：所以为啥加来着 :0090:
练起来发现臀推好容易上重量啊，这节课直接50kg，也没有觉得很吃力，一组是15个。可能是上一个动作高脚杯深蹲22.5哑铃太累了，反而觉得可以喘口气。说到深蹲，前2组其实是6kg壶铃，连哑铃的1/3都没到，但蹲到底时要向上旋转90度，这就非常吃力了。花样真多啊！
臀推的健身爱好者能达到1.5-2倍体重，我听了还是蛮受鼓舞的——难怪流行啊！它好上重量！ :0150:
#柴健身

今天的私教课是代课教练W上的，刚入职的年轻人我看出来了，但没想到会被问如此离谱的问题。
W: 你还是学生吗？
我：？ （讲了年龄）
W: 一点看不出来
我：谢谢（？
上片的时候我要了10kg，
W: 硬拉42kg很重了（不可思议的眼神）
我：还行我拉过47
（心想一直没进步呢，这才0.7倍体重惊诧个毛线，学员里比我拉的重的好几个呢。
上完课之后还是挺不满的，那么多动作里只指出一个改进的地方，我来上课又不是缺计时器……下次教练生病我还是自己练吧，连锁健身房价格还是香，就是傻屌多……
#柴健身

今天是第一次上肢训练后感到明显疲惫。之前只是有些累，因为没有充分调动到胸背部力量，手臂用得比较多。今天弹力带引体练到中间就感觉到背酸了，于是结束后做了十分钟拉伸，确保都拉到，希望明天不要酸得过分……
上周日练完下肢酸了三天！练了好多单侧动作，比如弓步蹲：向前-壶铃10kg & 单侧向侧面-哑铃6kg，还有不知道叫啥但形状是弹力带X形背后收的蟹步，臀巨酸！第二天起床时怀疑人生——这是我身体？ :0171: 但考虑到屈髋受限不仅影响下肢为主的动作，连引体都影响，多费些力气我也愿意。
身体运动能力进步后，日常生活中除了受到因为体型体态改善获得的赞美，也会因为灵活轻巧被注意到。比如团建时坐大巴，行李箱被推到行李仓最深处，大跨步屈髋够出来速度快又不会碰到头。平时自己做事情，没有对比反而不会注意到。健身更实用的改善是久坐腰痛已经不太常见了——这已经比三年前受此困扰的我好太多了！而且最近#TOTK 打了80多个小时也没有痛，工作日在上班也是坐着的前提下。脊柱有强壮的肌肉扶持保护压力才能小～叉腰！
#柴健身

在老家的半个月居然健了6次身！一周三练坚持住了 :scremcat: 感谢小区的龙门架，太万能啦 :5230:
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今天六棱杠硬拉前，教练让我用直杆和小哑铃做了伸髋热身，之后硬拉直接上47kg的重量，做了4组。戴手套后，握力不足导致压得手痛影响动作的问题暂时被规避掉了（可能以后上重量时会再浮现吧），决定以后硬拉都戴手套。挺胸并维持骨盆中立是一个非常重要的点，圆肩在硬拉时会让动作变形，一直到练完上地铁我还维持着挺胸的姿态，感觉走路都变猛了 :EveOneCat12: 第一次硬拉后第二天整个后侧链肌肉的酸痛仍然让我记忆犹新，好在今天只加了5kg明天应该不会痛。
每日对着电脑办公对体态影响可能是一辈子的，平时能注意一点算一点。但健身真的好费时间……想买房在家撸铁又是目前不可能的事，唉。Anyway，继续进步吧 :ablobcaramelldansen: 每次练后餐都吃得好满足 :kfcpanini: :kfcredbeanpie:
#柴健身

上了70节私教课（包括一个长断档），今天下课时教练说这节课不错，做了5个（主要）动作13组，是目前最多的，说明我组间没有之前需要比较长的休息了。几乎不做有氧心肺很弱的我来记一笔。
这周的两节课都做了反向划船，72小时内再次刺激同一个部位可以超量恢复（似乎是很多人三分化训练的理论依据），希望背部肌群能多长点“记性”，下次弹力带引体能更轻松。每次引体做到第5组时都特别煎熬……然而右边一米处有女生在练单臂引体 :pblobpeek:
#柴健身

今天训练里首次加入了过顶动作！:EveOneCat15: 目前肩关节受限的程度已经比之前低不少了，灵活起来后可以做丰富的动作，之前为控制风险一直避开的。昨晚有看到一个很强的学员做杠铃靠墙举（？不知道叫啥），手臂是垂直举向上的，说不定我以后也能做 :EveOneCat14:
我目前的热身里会包含花生球胸椎松解和肩关节灵活度练习（侧躺单手划钟形，270度，目标是手贴地，名字忘了）。
六棱杠硬拉只做了42kg（上周只训练了一次），与旁边做32kg的女生轮流，看俩教练上下片行云流水般。她看我的眼神让人好受用啊哈哈哈哈虽然体重倍数可能没差多少。每当这时好爱我的大粗腿！:blobheartcat:
为什么1点多才想起发呢，练完7点多吃了个巨无霸汉堡:kfcpanini: 但现在肚子在叫睡不太着 :ablobcatgrumpy:
#柴健身

今天学了杠铃卧推，三大项才算都入门了（还没用标准姿势/器械）。记一下断断续续训练达到的重量：
杠铃卧推：20kg
六棱杠硬拉：47kg
泽奇深蹲：25kg
加一起大概1.4倍体重。就当成起点吧！
#柴健身

今天硬拉47kg了，做了三组，为自己感到骄傲 :EveOneCat14: 弹力带引体也回到了年前的水平。最近几周每周两三次训练，状态保持得不错。
白天还被同事激励到，她没我重但阳康后终于恢复到硬拉70kg，我也要加油 :EveOneCat24: 
#柴健身

2月健身了10次，我真强 :6140: 但有的时候约到七点的课，健完身回家洗澡再把工作做完都快十一点了，又消耗体力又消耗精力，还蛮累的。
#柴健身

六棱杠硬拉 42kg，四组。
#柴健身

今天第一次练泽奇深蹲，空杆20kg！第二组时可以感受到核心的发力，第三组时核心酸得有点像饿了。我可真是太强了，除了稳定进步的核心，也为我的粗腿骄傲 :6140:
不过因为工作和打游戏都是手放前面的姿态，特别是开始打Hogwarts后白天上班晚上上课，圆肩依旧，仍然需要花生球松解胸椎。奇怪的是，教练说我是他学员里唯一一个圆肩不浅但肩颈完全不酸的。看来也许在注意力可及的范围内持续注意姿势（多躺 :te_039: +看手机时举起）还是有用的（
#柴健身 50+节课

昨晚吃的打包清真羊肉串太香了，也是春节七天没有丰富的热乎硬菜，疯狂炫肉。今早发现口腔内有块黏膜被咬破了…… 健完身40小时内对肉食的渴望不是理智能控制的 :5010: 再加上这个长长长长工作周如此可怕，今天去第三练，中午又点了个翘脚牛肉。
#柴健身

今天第一次尝试了弹力带引体向上。
#柴健身
然后回家加班了2小时。
December…和去年一样忙…… :0160:

今天第一次尝试了弹力带引体向上。
#柴健身
然后回家加班了2小时。
December…和去年一样忙…… :0160: