【在下犬懶、輪懶之後，現在請叫我——犁鋤懶 :ablobblewobble: 】

練瑜珈來到了一年半，
儘管在今年四月，我耀武揚威宣布我的下犬式可以踩到腳跟了(詳見：https://liker.social/@slothlife/110220432546699205)
但實際真實情況是，到現在，我還是只有在暖身後、有足夠的熱起來後，才有辦法踩到腳跟。

反正樹懶練瑜珈，途個就是身心靈健康，假裝自己很認真，實際上總是在偷偷鑽研最佳的偷懶休息法(天哪，老師瞇瞇眼看著我的眼神好可怕。)，全身舒暢。

後來，輪式在解決大腿前側過於緊繃的問題後，樹懶也可以稍微撐起來一下下了(驕傲)。
(詳見: https://liker.social/@slothlife/110268092662232548)

瑜珈老師總是習慣在下課前十分鐘，開始讓同學自由練習「輪式」，而輪式之後一定會緊接「犁鋤式(如圖)」。我內心猜想的概念，就是當你身體這樣凹過來，等等就需要再折回去，平衡嘛，平衡。

我只覺得犁鋤式比輪式還不科學，到底為什麼班上其他同學腳都能碰到地?而且脖子來沒斷掉? (不理解)。

不管，反正我每次就一樣畫葫蘆，我的腳腳永遠停留在空中自由擺盪，我實在沒啥法子讓腳往下欸，不要鬧，感覺脖子真的會斷掉。我總是很認命，反正就停在那裡。

而今天，又是很往常的一個瑜珈日(意味著我還是很多動作都做不到的意思)。
輪式撐個幾次完，接著輪到犁鋤式。

我的小腳腳，還是在空中晃呀晃呀晃，我的腦子還是空空的在想等等想要要吃什麼——

我感覺到我的腳趾甲碰到一個硬硬的質地！ :ablobcathyper:
認真嗎? 認真嗎?
我腦子突然回過神了，深吸氣，深吐氣，我告訴自己，再試看看一次！！！

媽呀，我的兩隻腳腳尖(只有指甲的部分啦)，居然、居然、居然碰到地上了！！！

真的我的天哪！ :ablobcolorshift:
原來瑜珈老師說練瑜珈是會越來越進步，不是在騙我的啊? :ablobcolorshift: :ablobaww: :ablobspin:

好了，以後大家可以叫我犁鋤懶了，可以派我去......種田的概念?

#樹懶動起來
#樹懶動滋動
#犁鋤懶

［ 好像不好了 :ablobnervous: ］

我最愛瑜伽老師總會溫柔耳提面命 :ablobcatheartsqueeze: ：
「不要管旁邊同學進度，不用看其他人。自己跟自己比就好。」

遵命！我從來都沒在管其他人的（攤地）。

「不要硬撐、千萬不要勉強自己，不舒服就起來讓自己休息！」

那當然（立刻休息）。

我是個好學生，老師說的話，我肯定聽。
（聽進去想做的）

如果一定要發表感人肺腑地話，我可以說：瑜伽讓我有一個小時，不去管外面事界如何、爾虞我詐的競爭、沒有盡頭的攀比⋯⋯我只要看著自己就好。

實際上是：豪累，還是讓我休息吧！

——

回過頭來看，居然就這樣練了瑜伽持續了一整年。

從一週一堂大班，到一週兩堂大班，
再到四月因為有點閒錢，跑去上了同一位瑜伽老師的小班制。

然後⋯⋯事情不好了，
我發現老師好像認得我是誰了⋯⋯🫣🫠🫣

溫柔的老師不再跟我說「不要跟別人比」、「不要硬撐」，老師會走過來用眼神掃射我：「欸，不要偷懶，把手伸直！」、「對，你明明就做的到，在那邊～」

嗚嗚嗚嗚，不是，手這樣彎彎的很舒服啊啊啊。我想說我這樣偷懶很棒呀，我不跟別人比，也不跟自己比。嗚嗚嗚，為什麼就這樣被看破了呢？

被老師認得好可怕，我害怕的事情還是發生了（淚）

:0170: :ablobcry: :ablobleave:

窩最享受的，就是瑜伽的偷懶時光啊啊啊啊

#樹懶動起來

【更有效伸展股四頭肌——優質影片分享】

前一陣子，瑜珈練到「輪式」(圖一)的時候，我一直「撐」不起來，要不就只能短暫撐起來，不到一秒便會摔回地上(錯誤作法啊喂。)

起初，我歸咎於腰腹柔軟度不足，或是手臂缺乏力量。但後來想想似乎不是這個問題。總覺得自己柔軟度和手臂力量，應該是可以撐起這個動作的，但就是辦 不 到。

一天，瑜珈老師下達了一個神祕咒與指令：
「輪式做不起來的同學，試著把雙腳外八後，再試一次看看。」

姑且相信老師，把雙腳往外打開踩好，再試一次。

哇噢!!! :ablobcaramelldansen: :ablobcolorshift: :ablobspin:
就這樣輕鬆成功了，而且可以停在這個動作一小段時間，太神奇了。

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後來假日和懶哥聊到這件事，
懶哥聽完我的「神奇事蹟」，閉眼想了一想，點評：
「你應該是大腿前側的股四頭肌太緊繃。」

「為什麼這樣就是股四頭肌太緊繃? 我股四頭肌應該不緊繃啊，我做站姿股四頭肌伸展(如圖二)試沒 有 任 何 感 覺 欸，我股四頭肌超放鬆吧? 」怎麼可能會是股四頭肌的問題?

「你下次再測試看看。」

下一次練輪式的時候，我照樣先雙腳間朝前不外八，的確做不起來，而且這一次我能明顯感受到，當我試圖「撐」起來時，卡在大腿前方靠近膝蓋的肌肉(就是股四頭肌的位置啦)，完全限制住我的動作，把腳掌外八便沒任何阻力。

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但麻煩就麻煩在，一般站姿股四頭肌的拉伸動作，我是整個「完全無感」，如果是做跪姿的也只有些微拉深感，反而是膝蓋不適過度影響伸展品質。

於是，我就開始認真網路爬文了!

還真的爬到了，是優質健身姊夫(Jeff)的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=hv2kArsQmNE

(想直接進入重點，可從1:38開始，整部影片不到五分鐘)。

一做，超級無敵有感！
這個動作完全讓我避免以腰椎代償的問題。

終於！可以感覺自己股四頭肌肉延展那種舒展帶點斯撕裂裂、痛又難耐爽快的拉伸感。

之後每天睡前努力拉個一下下，
覺得這樣的拉伸，似乎讓自己在上周下犬式能雙腳踩地、騎飛輪RPM突破新高。(不過生活中變項太多，也不確定伸展股四頭肌是否是關鍵因素)。

推薦給股四頭肌可能也跟樹懶一樣很緊繃的你。

#樹懶動起來

［ 請叫我下犬懶 :ablobcaramelldansen: ］

這真的太扯了⋯⋯

我一直對自己瑜伽的練習進度採取「不期不待大休息很讚」的態度，練了一年下來，感覺沒啥進步也不意外，基本上我志在參加就給自己100分。

前一陣子，當暖身足夠充足後，我的下犬式右腳後跟離地面是有越來越近的趨勢，但總是還是會有個1、0.5公分。左腳跟就更悲慘，我一直沒真的搞懂，但我的左腳（非慣用腳）卻比右腳腳跟緊繃很很很多，所以下犬式左腳跟和地面總是遙遙相望。

然後、然後⋯⋯怪事來了！！！

今天的瑜伽課在一系列的「拜日式GGYY 」（詳見前篇 #樹懶動起來 ）後，我覺得自己汗如雨下，跟著指令再次來到下犬式——

媽耶，我右腳跟踩地了！

我再一個深吸氣深度氣！

媽媽咪呀！我的左腳跟也踩地了！！！

我的天！！！懶生第一遭！！！

在下犬式兩隻腳都採地地感覺好酷，簡直像我這輩子，腳根第一次跟地板接觸（初吻Kiss)一樣驚奇！根本不可思議、天外奇蹟、我簡直是神呼奇技！！！
天哪，突然間自戀爆棚，好佩服我自己！！！

我決定今天每個人都只能叫我「下犬懶」，以茲紀念。

［ 拜日式 ］

又是瑜伽課。

我汗如雨下，氣喘如牛，不成懶樣。

老師趁著大家休息空檔解說：
「一開始我們練習的是拜日式A，剛剛做的則是拜日式B。」
「在印度，一些瑜伽者會在新年的第一天，做108次，稱之為108拜。」
「今天我們總共會做八次拜日式，作為今天的暖身。等等我們再完成最後兩次。」

我絕望地瞄向牆上時鐘。
蛤？還要再兩次？這還只是今天的暖身？

後來⋯⋯
我覺得我做的是 拜日式GGYY，
邊做我心裡邊嘰嘰歪歪。 :ablobcongarollbounce: :ablobzerogravity:

#樹懶動起來

突然間覺得人生不能一直靠背，
所以蹦蹦跳跳跑去健身房練背，
但背肌無力拉不下來繼續靠背⋯⋯

#為了等等的烤鴨 :ablobcaramelldansen: :ablobdundundun: :ablobblewobble:
#今天直接爆登階1000階

#樹懶動起來

【只要願意，就會進步】

每週一，下班後是固定的瑜珈時間。
偷偷地說，每次上瑜珈課，我都會偷偷瞄時鐘，
想說「救命啊，我全身都要散了，快點進入大休息，放我回家吧！」

而不出意外的，每次瑜珈課結束後，我簡直就像是昏倒一樣，三秒昏睡。

練了好幾次「蜥蜴式」，我總覺得，這姿勢怪到不行，完全不符(我的)身體工學，
每次做，除了下不去，都還覺得馬上就要 抽 筋，
身上的每根筋(OK，尤其是該逼得)，都在尖叫，
Do you hear lizard scream?
!!! 啊啊啊啊~~~ :ablobcatknitsweats:

但這兩次瑜珈課下來，神奇的是，雖然每次練到蜥蜴式，
我還是覺得自己就要抽筋，但身體卻能慢慢往下、慢慢趴低，
Wow~~~~

也許「只要願意，我就做得到」這件事情不是真的，畢竟那樣總有點「只要做不到，我就不願意去做了」的意味，
但真的「只要願意，就會慢慢進步」，
雖然進步緩慢，但卻很真實。

#樹懶動起來
#懶生哲理

※圖片取用自康健雜誌

【最喜歡的。】
昨天，又是樹懶一週一次的瑜珈課。

漂亮的老師，
在一開始溫聲介紹今天上課內容：
「我們今天要新學的是蛇式，等等在過程中呢，也有同學們最喜歡的——」

歐歐，我就知道，
一定會有我最喜歡的那個！

老師聲音繼續：「拉到大腿後側和臀部的肌肉~~」

欸，不是，不是啦，
老師，我最喜歡的是大休息，
老師，你不是要說，
也有同學們最喜歡的「大休息」嗎?
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#樹懶動起來

【樹懶重拾嗜好 :ablobblewobble: 】

經過昨晚的凹折痛楚還有都彎不下去，
今天一早起來，覺得神清氣爽輕飄飄，
心情好精神好通體舒暢人生真好，活著沒有煩惱。

歐，是的，樹懶昨晚去做，
不是，我是說，樹懶昨晚，
乖乖去上瑜珈課了 :ablobderpy:

管他yoga還是vodka，都是放鬆好方法。

也許下次帶vodka去做yoga? :ablobderpy:

#樹懶動起來