喜之郎果冻 多点关心多点爱 · @thkabtLove
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好好引用 · @betterquote
2219 followers · 1109 posts · Server alive.bar河森堡
2023-04-26 https://weibo.com/5992829552/MDJZ6jri7
#心理健康 #精神危机 #焦虑 #抑郁
从一些迹象推测，我们很可能正在迎来一场全社会范围的精神危机，而大部分人都无法置身事外。
最近，我观察到了以下现象，每一条单独来看似乎都不能说明什么，但将其联系在一起看，一股巨大危机的图景已经若隐若现。
1.前不久，网上“寺庙”的搜索指数暴涨，搜索人群中，年轻人比例大幅上升。
2.各地寺庙迎来大批访客，有的门口排队长度甚至超过一公里，据报道，来访者中许多是对生活表示悲观的年轻人，相关现象的讨论甚至上了热搜。
3.最近一次活动中，我从同行者那里得知，现在有很多企业里的年轻同事筹资，一起去找道士寻求未来生活的建议，而且最近这样的咨询项目猛增，以至于一些道士都忙不过来了。
4.去年，我身边唯一实现业务增长的公司是做心理辅导的，他们不仅换了新办公室，还招募了更多工作人员。
5.接连出现年轻人相约集体自杀的情况，他们或服毒，或跳崖，或先服毒再跳崖，单凭记忆来看，社会上各类自杀事件似乎愈发频繁了。
6.我微信最近收到邀请，说有人组织一种夏令营，不干别的，就招募一群学员，找个清净的地方，然后请个心灵导师，给大家说说人活着是为什么，怎么应对焦虑和抑郁，再搞搞集体活动，互相打打气什么的，我没去，但据说挺火。
除了上述这些零星的社会迹象外，论文《经济增速放缓对国民心理健康的影响》还提到，在2010到2018年间，中国GDP增长率下降了3.9%，在其他因素不变的情况下，这可能导致国民健康恶化了18.29%个标准差，而据2018年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，心理健康的居民只有区区10.3%，是的，这还是2018年的数据。
无论是从零星的社会迹象来看，还是从专业的学术理论出发，当下，全社会很可能正在迎来一场广泛而持久的精神危机，而且让人难以乐观的是，被情绪问题困扰的人会越来越多，由其引发的各种社会极端现象也将愈发频繁地显现。
以我之见，眼下虽大势难改，但也能独善其身。
每个人的困境各有不同，我无法给出具体建议，但有两个方法的适用性很广，推荐给大家。
第一点，若有消极的念头不要说出来，可以找人认真倾诉，但别说那种无谓而粗暴的垃圾丧气话，我们每个人都可能会突然冒出自暴自弃的想法，这难以控制，没关系，有就有了，只要不说出来就行，之前有个心理学家在访谈中表示，这种言论一旦被说出来，对自身情绪的反馈效力就会放大好几倍，我自己的感受也是如此，所以，当脑海中突然有“妈的，我完蛋操了”的念头时，深呼吸，把抱怨的冲动缓过去，这样至少能确保不会加剧恶化自己的心理问题。
第二点，断网，有人说这不是老生常谈吗？是的，但我得给你解释一下，为什么断网有用，在人类演化历程的绝大多数时间里，不仅没有文字，甚至连表达抽象概念的语言都没有，所以人们只能对感官范围以内的现象产生反应，看到狮子跑来，人就恐惧，听见同伴惨叫，人就焦虑，至于那些遥远的事，根本感知不到，情绪也就不被牵涉，这才是人类的焦虑系统几百万年来的适用方式。
然而，网络普及以后，那些天边的和你八杆子打不着的事也都被塞进你的感官范围内，让你产生情绪反应，可人的焦虑系统根本就不是在这种情况下演化出来的，若其被频繁触发，最后大概率会超载，甚至引发崩溃。
所以，人应该暂时断网，或者至少大幅降低上网时间，把情绪的响应范围重新收敛到五官的感知范围之内，说的再通俗点，就是只在乎那些看得见摸得着的事，尽量按照人类神经系统的“出厂配置”生活，坚持一段，人就轻松多了。
之前，巨石强森拍过一灾难片，他在海岸边的一艘船上，看见大海水位猛然骤降，就很紧张，说这是海啸来临的前兆，得赶紧去安全的地方。
当看到越来越多的人因抑郁、焦虑、绝望而走进寺庙，烧香拜佛求卦问道，甚至接连自杀时，我总会莫名想起电影中那个大海水位骤降的镜头，而对我们每个人来说，暂时断网，不出丧言，是抵达安全之处的第一步。
要我给你跪下吗那也行 · @parad4
2 followers · 211 posts · Server wxw.moe一想到明天上班就#头疼##咳嗽##头晕##恶心##四肢无力##手抖##心慌##发烧##便秘##腹痛##贫血##腰疼##浑身没劲##焦虑##打喷嚏##感冒##胳膊疼##高热##呼吸困难##鼻塞##听力减退##乏力##流涕##食欲不振##咽痛##腿疼##思维迟缓##紧张##注意力不集中##饿##无精打采##腹胀##出汗##视线模糊##胸闷##胃部烧灼感##失眠##心跳加快##虚弱##口干##坐立不安##四肢僵硬##心虚##智力下降##抑郁##耳鸣##不安##记忆力减退##疲劳##流泪##肌肉无力##气短##腹部不适##手疼##累##掉头发##瞌睡##狂躁##精神失常##起床落难##愤怒##背痛##做噩梦##思维迟缓##语速减慢##发抖##恐慌##长痘痘##窒息##手脚抽搐##面部表情不自然##肌肉紧张##心悸##心烦##气血不足##头晕目眩##精神不济##四肢麻木##悲伤##低血糖##意识模糊##心绞痛##脸色苍白#
#头疼 #咳嗽 #头晕 #恶心 #四肢无力 #手抖 #心慌 #发烧 #便秘 #腹痛 #贫血 #腰疼 #浑身没劲 #焦虑 #打喷嚏 #感冒 #胳膊疼 #高热 #呼吸困难 #鼻塞 #听力减退 #乏力 #流涕 #食欲不振 #咽痛 #腿疼 #思维迟缓 #紧张 #注意力不集中 #饿 #无精打采 #腹胀 #出汗 #视线模糊 #胸闷 #胃部烧灼感 #失眠 #心跳加快 #虚弱 #口干 #坐立不安 #四肢僵硬 #心虚 #智力下降 #抑郁 #耳鸣 #不安 #记忆力减退 #疲劳 #流泪 #肌肉无力 #气短 #腹部不适 #手疼 #累 #掉头发 #瞌睡 #狂躁 #精神失常 #起床落难 #愤怒 #背痛 #做噩梦 #语速减慢 #发抖 #恐慌 #长痘痘 #窒息 #手脚抽搐 #面部表情不自然 #肌肉紧张 #心悸 #心烦 #气血不足 #头晕目眩 #精神不济 #四肢麻木 #悲伤 #低血糖 #意识模糊 #心绞痛 #脸色苍白
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1854 followers · 2449 posts · Server m.cmx.im@Cerasus
1. 寻找确定性
每件事情的结果都是确定的（尚未发生），焦虑的是中间的过程（尚未发生）。
都是尚未发生的事情，所以把可以确定的2种结果（如愿/未如愿→plan B）确定下来以后，*直接无视*焦虑就可以了！
图解：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109070232394410346
画得有点丑不过还没来得及上传新画的2.0版本……凑合看吧。
还有一些长文解说在上下串和#焦虑 tag里。
2. 转移注意力
在*无视焦虑*的过程中寻找别的事情做，只要是能让自己做起来的又对健康无害的事情就可以。（不推荐吃东西，容易暴食。）
对我来说是做手工玩钩针，打扫卫生整理房间一类的重复性工作。（没力气做就看视频，让别人做，自己沉浸其中。）
补充：
#雾霾 #空气污染 会给我带来不安感，这是我在自己身上观察到的最明确的事情之一。无端开始担心未来，就算什么都不想也会有隐隐的不安。
躲到空气不流通的室内深处会好很多。在外面我会躲到书店里。（常去的书店没有窗只有一个门，空气流通性很差。我在店门口会不舒服，在店内部就很舒服很安心，甚至会不由自主微笑起来。）
在家里没辙，家里每个房间都有窗，多少会漏风，我就差躲进衣柜了。（可以试试！）我家净化器已经把PM2.5降到个位数了，现在怀疑是PM1.0作怪。只能做点别的转移注意力。
总结：
确定plan B后，焦虑就焦虑，让它焦虑去。转移注意力，沉迷别的事情。就算转移不了，也可以抱着一种「随便你」或者「情绪杀不死我最多就是产痛苦，就当我在修行」的态度面对它。
还可以心中默念#魔法：
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！
我个人体验是重复「再说再说再说到时候再说」就会好很多。
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1851 followers · 2418 posts · Server m.cmx.im#抑郁自救
我又双叒叕来强调#雾霾 #空气污染 对人类精神健康尤其是#冬季抑郁 #季节性情感障碍 #SAD 的影响了。
Long-term exposure to multiple air pollutants, including particulate matter, nitrogen dioxide (NO2), and nitric oxide (NO), have been linked with an increased risk of #depression and #anxiety according to new study results published in JAMA Psychiatry.
机翻：根据JAMA精神病学上发表的新研究结果，长期接触多种空气污染物，包括颗粒物、二氧化氮（NO2）和一氧化氮（NO），与#抑郁 和#焦虑 风险增加有关。
“Air pollution exposure may affect the central nervous system by inflammatory and oxidative stress pathways through olfactory receptor neurons, the trigeminal nerve, or the systemic circulation,” the authors said. “Further research is needed to clarify the mechanisms that underlie the association between air pollution and mental health.”
机翻：作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。”“需要进一步研究，以澄清空气污染与心理健康之间联系的机制。”
#吐槽中国 空气太差了，2021年全球排名22（倒数的意思），冬季空气能保持美国标准AQI 50以下的城市屈指可数。（中国标准AQI太扯淡了完全是草菅人命。）
排名：https://www.iqair.com/in-en/world-most-polluted-countries
#抑郁自救 #雾霾 #空气污染 #冬季抑郁 #季节性情感障碍 #sad #depression #anxiety #抑郁 #焦虑 #吐槽中国
bibipangsoo · @eunyuri
10 followers · 227 posts · Server m.cmx.im
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1829 followers · 2365 posts · Server m.cmx.im#抑郁自救
有想做的事情但是没力气做，可以它最小化以后再做：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109432253399365920
最小化以后还是没力气，不妨打开B站和油管，搜索关键词，看别人做事。
#焦虑 的时候想减轻压力，除了可以自己动手，还可以在视频网站看别人打扫卫生。
「研究者在美国和加拿大招募了 3066 名参与者，让他们在实验诱发的压力情境中进行了实际清洁行为和视觉模拟清洁行为（看别人打扫或者在想象中进行清洁行为），并在同时检验了这些行为对参与者压力指标的影响。
结果显示，无论是实际还是视觉模拟的清洁行为，都可以帮助我们降低个体的焦虑和压力反应。」
https://mp.weixin.qq.com/s/qXZbSE9t4RoFUd2D9mCPwg
我喜欢睡前看别人织毛衣，看着看着就困了。看的次数多了，已经从「天啊这也太麻烦了吧」到「我感觉我也可以试试」了……
看别人做手工、做饭、翻新旧屋甚至看别人玩音游都很治愈。
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1829 followers · 2363 posts · Server m.cmx.im#抑郁自救 #政治性抑郁 #跑路心理学
「假装自己在国外」这个方法太适合常态化了。
如果休息时会忍不住狂刷手机，但并没有查询自己需要的信息，也没有玩让自己高兴的游戏，只是不断地点开各类网站/app明明觉得无聊，又根本停不下来，那么可以试试这个方法。
刷手机的时候可以打断自己，在心里大声对自己说：
我已经在国外安定下来了！我今天放学/下班以后回到了家，正准备休息。我现在想做的事情是_____。
然后就可以去做了。
还可以想象自己正在度假：现在是假期的夜晚，我很悠闲，我现在想做的事情是_____。
同样是“没做正经事”状态，不如让自己开心一点。
【心态转变】
我有那么多事情没做那么多资料没查，现在却一点都不想干正事，刷手机刷得好累还没有收获又停不下来，我现在就这么废以后可怎么办啊啊啊。
担心未来→感到#焦虑→狂刷手机→觉得自己并没有在做对未来有益的事→更担心未来了→更焦虑了
↓↓↓
以后的事情以后再说，交给未来的我自己。既然现在（当下的时间节点）没有具体的困扰，那给自己放个假喽。
着手做一些想做的事和喜欢的事→心情愉悦→状态变好一点点→更有底气面对不确定的未来了
友情链接：
戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101
哼哼哈嘿踢踏忑忒の塔 :blobcatsanta: · @lighthouse
69 followers · 1478 posts · Server bgme.me一上班我就#头疼##头晕##恶心##四肢无力##手抖##心慌##便秘##腹痛##贫血##腰疼##浑身没劲##焦虑##打喷嚏##胳膊疼##腱鞘炎##呼吸困难##听力减退##乏力##食欲大振#口腔溃疡##腿疼##思维迟缓##紧张##注意力不集中##饿##无精打采##腹胀##视线模糊##胸闷##胃部烧灼感##心跳加快##虚弱##口干##坐立不安##四肢僵硬##心虚##智力下降##狂躁##抑郁##耳鸣##不安##记忆力减退##疲劳##流泪##肌肉无力##气短##腹部不适##手疼##累##掉头发##瞌睡##精神失常##起床困难##愤怒##背痛##做噩梦##思维迟缓##发抖##恐慌##长痘痘##烂脸##窒息##肌肉紧张##心悸##心烦##气血不足##头晕目眩##精神不济##四肢麻木##悲伤##低血糖##意识模糊##心绞痛##脸色苍白##暴力倾向#
#暴力倾向 #脸色苍白 #心绞痛 #意识模糊 #低血糖 #悲伤 #四肢麻木 #精神不济 #头晕目眩 #气血不足 #心烦 #心悸 #肌肉紧张 #窒息 #烂脸 #长痘痘 #恐慌 #发抖 #做噩梦 #背痛 #愤怒 #起床困难 #精神失常 #瞌睡 #掉头发 #累 #手疼 #腹部不适 #气短 #肌肉无力 #流泪 #疲劳 #记忆力减退 #不安 #耳鸣 #抑郁 #狂躁 #智力下降 #心虚 #四肢僵硬 #坐立不安 #口干 #虚弱 #心跳加快 #胃部烧灼感 #胸闷 #视线模糊 #腹胀 #无精打采 #饿 #注意力不集中 #紧张 #思维迟缓 #腿疼 #食欲大振 #乏力 #听力减退 #呼吸困难 #腱鞘炎 #胳膊疼 #打喷嚏 #焦虑 #浑身没劲 #腰疼 #贫血 #腹痛 #便秘 #心慌 #手抖 #四肢无力 #恶心 #头晕 #头疼
请你吃薯条🍟 · @bittyisbetty
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美帝攻嬷 · @Peng0915
23 followers · 1303 posts · Server alive.bar看尹净汉卖萌我#抑郁##焦虑##惆怅##难过##暴躁##生气##恶心##头晕##虚弱##流泪##腹泻##昏迷##休克##浑身乏力##肌肉酸痛##眼睛酸胀##出汗##颤抖##崩溃##失眠##压力大##精神病##高血压##心脏衰弱##头脑风暴##四肢抽搐##恐慌##瘫痪##没食欲##紫砂##失聪##昏昏欲睡##神志不清##活得好笨拙#
#抑郁 #焦虑 #惆怅 #难过 #暴躁 #生气 #恶心 #头晕 #虚弱 #流泪 #腹泻 #昏迷 #休克 #浑身乏力 #肌肉酸痛 #眼睛酸胀 #出汗 #颤抖 #崩溃 #失眠 #压力大 #精神病 #高血压 #心脏衰弱 #头脑风暴 #四肢抽搐 #恐慌 #瘫痪 #没食欲 #紫砂 #失聪 #昏昏欲睡 #神志不清 #活得好笨拙
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1708 followers · 2293 posts · Server m.cmx.im#抑郁自救 #焦虑
从#简单心理 的推文中转发一下对抗#完美主义 的方法——练习犯错。
我最欣赏的是第2个方法，推荐大家试试。
原文：
https://mp.weixin.qq.com/s/MSqQ1-Gv1eP0tTLehrruHw
摘录：
Redden等人结合认知行为技术设计了一套针对完美主义者的干预流程。
在开始之前，参与者就知道自己需要做什么：一遍遍地练习犯错，以此来习惯做事不完美的感觉，并告知不要因为犯错而过度烦恼。过程中，参与者每三天就需要参与以下的三个任务，并讨论失败的感受。
1.形状排序：用1秒去观察一系列形状，然后有 20 秒的时间来回忆它们的显示顺序。
2.拼写错误：写出一个带有至少三个错别字的短句，每次写完后，参与者都会收到一条消息，被告知自己的拼写不正确。这样的拼写任务会重复12次。
3.数学任务：10 秒内从一组选项中选择数学题的答案，但在某些情况下，并没有正确的答案可供选择。
通过296名参与者的数据显示出，Redden的干预措施有效地降低了参与者们对犯错的忧虑，同时也降低了他们犯错时的抑郁程度。
李姲（yàn ㄧㄢˋ ◎ 古女子人名用字） · @saoqingniang
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八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1708 followers · 2293 posts · Server m.cmx.im#抑郁自救 #政治性抑郁
又到了试图降低首页焦虑（和我自己的焦虑）的时刻……
墙国很多城市和地区都发生了令人发指的事情，但我还是要呼吁大家，先把自己放在第一位。不是说要对远方同胞的苦难视而不见，而是：人首先是自己的。如果关心别人的程度超过了自己能承受的程度，就没有办法继续过自己的生活了。
#焦虑 的反面是具体。
担心自己和家人朋友身边发生令人发指的事情，是人的本能。深呼吸，稍微平静一下，回答几个问题：
我和我关心的人目前所在的城市有发生过恶性事件吗？
所在的城区呢？
所在的小区呢？
所在的楼栋呢？
如果没有，可以暂时松一口气。进一步思考遇到极端情况时怎样可以最大程度地保护自己和关心的人。囤物资买罐头的攻略还是很多的，如果还是感到焦虑和害怕，那问问自己吧：
在最最极端的情况下，我是选择自缢还是选择砍人，或者先砍再自缢？如果我要砍人，砍几个，砍谁？
我知道这是很多人不敢想的问题，但是，想想又没事。想清楚那个最让自己害怕的问题以后，就没那么焦虑了。
不是推荐大家自缢或者砍人。
1.这种事件概率是很低的，就算是文革，吃观音土的人也比杀人吃人的人多得多得多得多。
2.这种事件概率虽然低，但是给人带来的焦虑是巨大的。
3.想清楚方案就没那么焦虑了。
4.重复第一条，就算想好了怎么自缢或者砍人，发生概率也是很低的。想想又不要紧！
最后，如果还是觉得焦虑，可以写写小学生流水账日记，关注最具体的事情：我现在坐在沙发上玩手机，身旁是只在睡觉的猫。外面是阴天，还有鸟叫。厨房的垃圾还没倒，晚上我就去倒掉。
把自己拉回自己的生活，苟且偷生一段时间再去关心世界吧。每个人都是凡人，就不要用圣人标准要求自己了。苟且一阵子又不是苟且一辈子，没关系的！
一些小方法：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108349578790758986
关于「焦虑」的思考：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109019283051360105
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109029515245201393
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1708 followers · 2293 posts · Server m.cmx.im
焦虑一件事所面对的可能性
x(n)=x1+x2+x3+……
焦虑很多事所面对的可能性
x(n)+y(n)+z(n)+……
（正如图中的一团乱麻）
实际上你会遇到的可能性
x1，或者x2，或者x3……
再复杂的事情也不会叠加所有的情况。
你我属于现在，焦虑（不确定）的原因在未来，结果（确定）在未来的未来。
过好现在，计划好未来的plan A和plan B，无视掉中间那坨焦虑的乱麻就好了。
如果中间是不得不面对的各个步骤，可以把每件必须做的事都*单独*拎出来，继续套在这张图里。一次只面对一件事，剩下的事情下次再面对，就可以大大降低焦虑。
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
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总结：
真实事件的结果是非常简单的，是这个复杂的世界里为数不多能用「二分法」「结果论」的东西。人心是复杂的。
写下真实事件的最终可能性是容易的，总共也就两种。但面对内心的情感和不安是很难的。
花时间精力沉浸在#焦虑 中既不会给现实带来改变，也不会给想象力插上翅膀（只会越想越焦虑）。但是花时间精力诚实地面对自己，包括面对不安与恐惧，结果却有可能豁然开朗。
「恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。」
（感谢象友的读书分享：https://alive.bar/@fornever/109016399675723604）
最让人焦虑的是焦虑本身。最让人恐惧的是恐惧本身。尝试勇敢一点，再勇敢一点点，把门打开。
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1708 followers · 2293 posts · Server m.cmx.im第三度#悟了：（其实是前两天没来得及写下来……）
#焦虑 的根本原因在于不确定性。
解法就是写下焦虑事件的确定性。
人类已经没法像别的动物一样过一天算一天了，人会忍不住思考未来，而未来是不确定的。在大环境很差的时候，未来尤为不确定，于是焦虑值拉满了。
焦虑就像薛定谔的猫，没人能确定它是死是活。但是，现实事件*最终*都会有个结果。现实事件的结果是*可确定*的，不会像薛定谔的猫那样似是而非。事件的最终可能性（即结果）就两种，一是如愿，二是不如愿。
举例：
担心自己#跑路 过程中遇到种种困难，最后失败。
结果：
1.跑路成功
那这一路正在进行的以及尚未发生的事件还有什么可担心的，遇到事情再解决就好了。等具体事件发生了，再兵来将挡水来土掩。（参考上条嘟）反正结果是成功，过程曲折就曲折吧，大不了累一点，大不了多骂几次脏话。
2.跑路失败
换条路子再次尝试后成功的情况属于1，在此不做讨论。
想换条路子但是精神上过于疲惫，没有动力，可以参考这条嘟：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109018173555412339
在此要讨论的是，如果所有的路都被锁了，一辈子要被困在洼地了，还能怎么办呢？
最终可能性还是只有两种：
2.1.活着
怎样才能最大程度在洼地保护好自己和家人，如何面对#政治性抑郁，如何在黑暗中发出微弱的光，是这时候要学习的内容。可以参考的有#苏联 #朝鲜 #东德 #纳粹 相关书籍。
朝鲜相关
书单：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107325806886755518
资源：https://zh.b-ok.asia/booklist/402526/84a9d3
苏联相关
https://douchi.space/@ESN/105674541946665149
还有个书单找不到了……大意是疯狂时代保持清醒的普通人？
活着就好好活吧。亲眼、亲身见证独裁政权的灭亡，想想就让人兴奋呢。
2.2.死
如果是不甘心所以想死，还没死的时候可以参考2.1.和#抑郁自救。没死的时候先好好活。「想死」不属于「死」，在此不做讨论。
在此要讨论的是真正的死，不论是被迫害致死还是自尽，死都死了，那也没办法。死了就不用担忧了，都结束了。虽然很黑色幽默，但……这就是现实呀。
（下接）
#悟了 #焦虑 #跑路 #政治性抑郁 #苏联 #朝鲜 #东德 #纳粹 #抑郁自救
八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 · @xunhuan2046
1708 followers · 2293 posts · Server m.cmx.im首先，事件真实地发生以后，才有办法解决。*人类没有办法解决还未发生的事件。*
举例：
地板脏了，搞卫生的时候才能把脏地板打扫干净。
地板没脏，那就用不着打扫。
焦虑的来源在于：
人在自己的大脑里虚构了许许多多的可能性事件，其中所有的事件都*没有*真实地发生——所有的事件都是发生在脑子里的，并没有发生在现实中。它们的确有概率发生，但它们的确未发生。
1.在现实中是没办法解决这些事件的，因为它们是虚构的，是想象出来的。
现实：地板没脏，用不着打扫。
想象：地板脏了。
问题在于，你没有办法在*想象*中把*现实*的地板打扫干净，因为现实的地板根本没脏，用不着打扫。
2.在想象中也无法解决想象出来的虚构事件，因为人类不可能想象出所有的可能性。
地板还没脏，你怎么知道要怎么打扫？不同的脏法都有相对应的打扫方法，扫地还是拖地，都取决于地板上的污垢是什么。
*现实*中的地板不脏，你就不知道在*想象*中应该扫地还是拖地。如果你期望在想象中把地板打扫干净，就得想象出地板的所有脏法：是打翻饮料了，还是单纯的落灰？脏东西是固体还是液体，是干燥还是潮湿的？有没有难缠的毛发或者毛团？
现实生活太复杂了，人类无法想象出所有可能发生的事情。可能性越想越多，人就越来越焦虑。
总结：
人类在自己的大脑中给自己制造了一堆问题事件，这些事件无论在现实中还是在想象中，都没办法得到解决。这就是焦虑。它没有发生，我们也不可能想象所有的可能性。它是我们亲自虚构的可能性，是我们亲手制造出来的东西。
解法：
1.意识到焦虑是自己制造的，意识到所有可能性是*虚构*出来的，是*想象*。
2.观察现在/当下/现实中发生的事件，区分想象与现实。
3.焦虑的反面是具体。写下所有让自己担忧的事情，放空大脑，等有余力的时候再一条一条审视。也可以和信任的人一起讨论。
魔法：
1.学会#摆烂 和#比烂，详见上条嘟。
2.找一些合适自己的咒语，焦虑的时候拿出来，像念经一样反复念给自己听。
船到桥头自然直！船到桥头自然直！船到桥头自然直！
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！
