社交过度而头痛，不知道是最近敏感程度又增加了，还是压力太大总之看起来普普通通的社交活动难度都好大，非常容易overthink。

就，很努力地心理按摩还单曲循环了补血歌，处理掉了开始前的over arousal，但是结束后因为犯了个小小小错误，over arousal又回来了顺便加上头痛，又被别的事多重打击，累了。

辛苦了辛苦了，已经没有进而exposure的条件，我要退而self care了。

#HSP生存指南 #社恐

对我来说，不想社交和不会社交已经是可以完全分开的两个概念了。

主要是主观上和陌生人社交有心理障碍，不愿意，会耗费很多精力。但真的不管不顾向前冲的话还是能完成且完成地挺好的因为社交技能已经提上来了。当然全是陌生人的party还是死穴，想想就觉得恐怖😱

#社恐

#社恐 的克林貢語怎麼說呢？… 真是很難翻的一個詞。

一碰到紧急情况社恐就都没了 :blobcat0_0: 也算是社恐但不严重影响生活？ :blobcat0_0:

#社恐

和目标manager约coffee chat都会紧张，都不是面试 :blobcat0_0: 社恐实锤了 :blobcat_thisisfine:

#社恐

同样是社恐，不同的社恐程度也是不一样的，有的每秒社交会掉3点血，有的会掉30点血。像我这种，哪怕技巧是有的，negotiate这种场合也会疯狂掉血，宁愿做100道题。

#社恐

回想了一下这么多年其实我基本没建立主动交朋友的技能。大部分朋友都是自然流通到我身边的，因为在一个班级，在一个学校，在一个小组，或者被搭讪，进而交流，进而变成了朋友。这样的坏处就是地缘没有了的时候，关系也就渐渐淡了。

在毛象上练习说话之前，大概只有一个朋友是可以讲比较深刻的话题的，其他的再是熟悉，很多时候很可惜只是止于泛泛之交。一起吃饭喝酒，或者聊兴趣。而能达到了灵魂契合的更是一个都没有。

在看文艺作品的时候其实已经意识到自己的边界感太强，会把别人推走。女孩子还好，男生更是随时能引起警报，然后逃走……只是回避型依赖想要改是一个漫长的过程。只能随时提醒自己要尽量打开一些门让别人能进来，而不是自己默默蜷缩在空房间里。

#社恐

还是让我做题吧，我不想面试 :blobcatcomfsob:

对 #社恐 来说应付纯粹来judge你的陌生人太痛苦了😖

社恐带来的难题包括但不限于，接电话难，去party难，和陌生人说话难以及求助难。

和亲近的人社交是会感觉到开心和获得能量的，但真正把自己放出去把陌生人变成熟人的过程就比其他能自然放松社交的人需要更多的时间。不过庆幸的是这个可以通过练习改善的，所以我已经好很多了。

再者就是求助难，会害怕被拒绝啊，害怕没法报答啊。害怕被讨厌啊之类的。明明获得帮助的话比自己挣扎要好很多，但还是会在一些感受上纠结。于是再次提醒自己遇到困难主动去寻求帮助也算是勇敢，别害怕……不过害怕也没关系，再多经历几次exposure也会变好很多吧。

在从自闭型社恐进化为进击型社恐的过程中 :pokemon009:

#社恐

本学期的一个不是很顺利的组其实有给我重大的提醒。就是很多我感受到的外界hostile的信号其实不是真的，我感受到的对方不喜欢我其实是false positive，是我自己的臆想。而因此伤心地离开，对方反而会莫名其妙并且觉得是我不喜欢TA。

相信自己的感受和mind reading之间的界限又多么模糊。如果什么时候能把网上交朋友的勇气拿到现实中去的话，就不会这么不善社交了吧 :blobcatgooglycry:

#HSP生存指南
#社恐

和自己说，下次关注新朋友的话要记得私信伸出小手手，作为从被动交朋友到主动交朋友的转换间小小的日常任务好了。

#社恐

社恐这玩意儿吧，就时有时无的，而且很难说为什么出现又为什么消失，不能靠理性掌握……很多时候就是你理智上知道不会有事，但感觉上就是在阻止自己 :blobcat0_0:

#社恐

build something in public似乎格外适合社恐同学，因为提供了被别人看到和接触的机会，不用cold call别人压力会小很多。

#社恐

对于我这种社恐型选手，意识到交朋友需要自己伸出手去邀请喜欢的人，而不是等待别人来邀请自己是很重要的一件事。

#社恐

一些独自过节相关的碎碎念：

按这个趋势，今年可能要一个人过元旦了。之前约好要一起的小伙伴阳性了，其他熟悉一些的朋友都不在村，各自四散。说起来，似乎是我第一次不在家过元旦，因为时间原因经常不在家过年，却往往能赶上过元旦作为补偿。不过今年看来也是不可能的事了。

算不得非常艰难，也不是十分孤独，只是还是有一些失落的。如此看东奔西走多年，我竟还是恋家的人，似乎发现了自己新的属性……

有些犹豫要不要在社区群问问有没有人想一起过元旦，这似乎是一个能认识更多人的机会，但是否要冒着covid暴露的可能去做呢？到这个时节没有交到能一起过节的朋友看起来悲惨又可怜。而这本身就是现状，虽然不习惯，又似乎不是应该去遮掩的东西。我会希望自己是诚实的，对人对己皆如是，而不是为了面子好看而遮掩。交新朋友对我来说比较难，这是事实。不好看也是事实。要不要向前迈出一步……让我再想想，再想想吧。

#社恐

我其实从来没相信过自己有在新的地方重建社会关系的能力就是了。虽然偶尔误打误撞，运气好的时候做得还不错，但大多时候还是缺乏能主动构建一个支持系统的能力……只是依靠时间和机遇。

感觉最近放假了失去日常社交，似乎马上进入孤独状态了，这时候发现一学期了本地community还没有构建起来，然后心态就有些崩 :ablobcatcry:

#社恐

社恐小帖士：

和陌生到半生不熟的朋友一起出门，最好不要约吃饭。因为吃饭本身不容易制造话题，所以制造话题的任务全在人身上，会给我们造成很多负担。

如果可以的话最好约可以制造话题的活动，比如看戏，比如徒步，比如上个什么课，这样陷入安静的时候人们手头上都有事情做不会尴尬，也有现成的可交流的话题，会更放松。最初的谈话也不用很快进入私人的领域，给我们更多缓冲。

#社恐

社恐社交小帖士：

亲密关系的研究表明，因为人们都喜欢喜欢自己的人，所以对喜欢的人就尽情地去夸夸吧！对你喜欢的所有地方表达赞美和喜欢，这样他们会很开心，也会更喜欢你的！

#社恐 #HSP生存指南

#社恐 发作了，准备去北京，之前和朋友说好的去了要见面的，但我现在在拖延着不想联系她……

要交朋友，要主动地和感兴趣的人交流，要put yourself out there，尽量去发表自己的观点，要去disagree不要藏起来
#社恐
#social101