今天#KnowYourself 公众号推文标题是「这个可能是2023年最流行的恋爱模式。30左右的女生一定要看！」

感觉已经吸睛标题党吃瓜公众号了。这么多年了亲眼见证它从一个心理知识干货科普论文解读类公众号，变成了现在这个样子。惋惜的同时感到一阵厌恶。

这不是在害人吗？关注心理学公众号的人很多是为了自救，很多都状态本身就不好。遇到标题党，得点进去才能判断内容对自己是否有帮助。这个过程，不就是给大家增加精神内耗的过程吗？我怀疑创始人是不是把整个团队给卖了。

隔壁#简单心理 也有一点点标题党的趋势，但是远没到这么恶劣的程度。她们也出书卖书了，希望可以保持初心吧。

想起自己曾经在豆瓣给简单心理的创始人简里里发过豆邮表达感谢，今天翻出来看了一下，已经是十年前的豆邮了。十年前我看了她的什么文章，早就不记得了。十年前的我还在承受抑郁的痛苦，看到她对抑郁者的关爱觉得她很善良，鼓起勇气发了豆邮。她回复了我，说谢谢我的鼓励。

十年前的我不会想到自己会有今天，会写抑郁自救指南，还会创造各种奇特的小技巧帮助别人。十年前的我都不确定自己会不会活下去，能不能有未来。

现今的简里里还在写很温柔的文章，简单心理也特地在冬天将她写的文章再转载一次，让需要帮助的人可以不用自己挖坟。真好啊。

文章在这里：
冬季真的催人抑郁啊！我们给你准备了8条抗抑郁指南
https://mp.weixin.qq.com/s/Dvu3JS_TuzJluCFEaS9jww

现今的野路子我本人也在写，也收到了很多大家的感谢，回复不过来所以都点星星。（没点可能是没看到……）

现今的我已经不用豆瓣了，绑定海外号码的用户实名制需要手持护照拍照来着。政策所迫，我可能没有办法再发豆邮感谢她一次了。

希望我自己也可以给别人带来一些温暖，像简里里和其他很多人十年前带给我的温暖一样。希望我自己也可以保持初心，不为名利做恶劣的事情。这就是新年对自己下一个十年的希望吧。

有些种子轻飘飘落到土里，没人注意到。时间长了，它们自己会发芽。痛苦的人儿们给自己点时间等一等吧，等等看希望发芽的样子。

#抑郁自救 #焦虑
从#简单心理 的推文中转发一下对抗#完美主义 的方法——练习犯错。

我最欣赏的是第2个方法，推荐大家试试。

原文：
https://mp.weixin.qq.com/s/MSqQ1-Gv1eP0tTLehrruHw

摘录：
Redden等人结合认知行为技术设计了一套针对完美主义者的干预流程。

在开始之前，参与者就知道自己需要做什么：一遍遍地练习犯错，以此来习惯做事不完美的感觉，并告知不要因为犯错而过度烦恼。过程中，参与者每三天就需要参与以下的三个任务，并讨论失败的感受。

1.形状排序：用1秒去观察一系列形状，然后有 20 秒的时间来回忆它们的显示顺序。

2.拼写错误：写出一个带有至少三个错别字的短句，每次写完后，参与者都会收到一条消息，被告知自己的拼写不正确。这样的拼写任务会重复12次。

3.数学任务：10 秒内从一组选项中选择数学题的答案，但在某些情况下，并没有正确的答案可供选择。

通过296名参与者的数据显示出，Redden的干预措施有效地降低了参与者们对犯错的忧虑，同时也降低了他们犯错时的抑郁程度。

推荐#简单心理 这期的WEEKLY
https://mp.weixin.qq.com/s/8MsAQ1kWFHvqB0W03F1aYg

概述：
2.只是「想到」自杀或者自伤，就可以减轻压力。
→推荐大家多运用想象力！

3. 「骂骂咧咧」可以增强自信，帮助淡化日常的恐惧和担忧。
→多骂多爽，越骂越爽。脏话可以给人带来力量。

#抑郁自救 #政治性抑郁
顺便提一句这两个是公共tag不是私人tag！才发现基本是我在用，又看到有象友发现自己用了别人的私人tag于是删掉重发了。毕竟我们都在批量制造抑郁的社会和文化背景中长大，欢迎大家一起分享抵抗抑郁的良方。