#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

最近在某些软件上经常看见有#抑郁症 #强迫症 #焦虑症 患者询问自己在吃抗精神病药或者锂盐，是不是就是患上了#精神分裂症 或者#双相障碍。医生对于药物的超说明书使用不进行解释，再加上很多人乱科普，导致某些患者更惶恐、疑病。

实际上，（某些）抗精神病药经常被用于各种精神疾病的治疗，不同剂量可以发挥不同作用：它们除了治疗躁狂发作和精神分裂外，还可以改善食欲、睡眠，还可以抗抑郁、焦虑。很多抗精神病药都是打太极高手，并且不同抗精神病药适用情况或许略有差异。

另外，锂盐也能够双相地改善情绪，也经常被用于各种精神疾病的治疗。而且锂盐是目前唯一可以降低#自杀 概率的药物，而且不像大部分药物，它们没有“最低剂量”，在剂量非常小的时候依旧能发挥抗自杀作用。某些人治疗癌症等疾病时也会用锂盐辅助治疗，用以抗自杀，稳定情绪。

@sulvzhiwang
我觉得作为家属，能做的事情就是理解和接纳，把家人当作「大脑和普通人不一样的人」，而非单纯的「病人」，因为中国的病耻感太高了，精神疾病尤其高。

推荐读一读这本《#精神分裂症》，里面写了很多在普通人看来非常夸张的例子，慢慢了解可能就没那么害怕了。第十一章写了病人和家属如何应对精神分裂症。还没看完，所以没法复述。

先摘一段：正确的态度
希望感Sense of perspective
接受疾病Acceptance of the illness
家庭平衡Family balance
合理的期待Expectations that are realistic

因为妈妈表现得有点奇怪，突然发现她和一个被我和朋友隔着网线怀疑精神分裂的网友有相似之处，所以开始读相关的书了。其实很害怕，因为我知道精神分裂没什么救。（不代表一定没救。）

书名是《#精神分裂症：你和你家人需要知道的》。作者强调了精神分裂症是脑部疾病。（我不完全认可这一点。）

他写了很多在普通人看来很可怕的例子，幻觉、语言逻辑失去关联。简而言之，是普通人一看就会判断「这人疯了」的例子。作者说这些反应对患者而言是正常的，是符合逻辑、理性的。是大脑先给了他们障碍，他们才会做出那样的反应。

旁人的观感可能是
早期：这人好像有点不对劲。
晚期：这人疯了/脑子有病。

接着刚刚的继续说，我想说的是患者在精神疾病早期，旁人能觉得这个人不对劲的时候，其实正是干预的时机。大部分人也许会直接选择远离，因为不对劲的人看起来真的很可怕。让病人错过早期干预的正是集体的无知，没人知道那是「他病了」，只觉得「他有病」。

在此呼吁：
如果你觉得身边的人有不合逻辑、不对劲的感觉，请停止嘲笑他。他可能不是年纪大了突然变蠢了，他可能只是快要病了，需要帮助。请试着理解他、帮助他。在事情变糟之前，干预是来得及的。