费拉没法想象一个没有ccp的世界就像是鱼不会也不能想象一个用四肢上岸的世界。你和费拉讲没有ccp，就像把鱼拖出水面，他觉得你是要谋杀他全家。

#洼体力淆##脑髓戏言##〇〇〇〇##比较文淆#

p.s. 用鱼来比喻费拉真的再适合不过了。冷血，一触即散，未进化的，记忆只有七秒，不能离开水，甚至不知道自己在水里（水？什么水？），但又和人有某种相似（同为脊椎动物。）

费拉没法想象一个没有ccp的世界

就像是鱼不会也不能想象一个用四肢上岸的世界。

你和费拉讲没有ccp，就像把鱼拖出水面，他觉得你是要谋杀他全家。

但我觉得吧我还是忍不住要时常（在保证自己不被拉下水的安全中）将能碰的到的鱼拉出水面，有些鱼自己就慢慢地学会接近水面，一开始是透不过气要把鱼嘴伸出水面吧唧两口，然后是忍不住要偶尔跃出水面，最后就开始，即使是冒着身殁的恐惧向岸边搁浅/上岸。

切不要觉得自己是在救鱼，切不可有这种想法，这是贪念，对于大多数鱼来说你确实是要杀了他们，既然抵抗了就别再理会了。而那些愿意离开的鱼自己会长出脚来。

#洼体力淆##脑髓戏言##〇〇〇〇##比较文淆#

p.s. 用鱼来比喻费拉真的再适合不过了。冷血，一触即散，未进化的，记忆只有七秒，不能离开水，甚至不知道自己在水里（水？什么水？），但又和人有某种相似（同为脊椎动物。）

#Huberman# Lab Podcast #83

“如何设定目标”

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 一定要形成 visual goal。

1. visual goal (VG) 意味着具体的，信息量丰富的，眼见为实真切的体验。要用体验来驱动自己。

2. 用 VG 驱动自己，而不是用虚幻的想法，感受，逻辑来驱动自己。有需要的话使用辅助工具（日记，照片，问答，冥想）来进行记录，感受和回顾，以此保持自己和VG目标叙事的一致性。

3. 比如实际上大家经常会有什么进度都没有的无力感，但当你回顾具体的事务的执行（即使是不完美甚至是失败的执行）时候（而不是抽象的某个目标是否达成）就会感到重新和目标连接在了一起。

4. 要时刻给自己营造已经在接近目标的具体感受

5. 同样的目标对不同的人有着完全不一样的意义。比较大部分时候都是伤害性地。

6. 通过具体的 VG 设定与执行目标的过程中时刻关注可能出现的糟糕体验和低谷预期，尤其要关注它们与个人bad memory的链接，通过具体事务的分析，反复考虑和 mentally practice 自己要如何面对这些“障碍物”。

7. 持续不断地让自己回到这些障碍面前，而不是回避或者装作看不见。同时高数自己这些障碍就只是这一次的障碍，不识别的障碍，和过去的糟糕体验没关系，不要首先拒绝自己。

#Huberman# Lab Podcast #83

“如何设定目标”

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 一定要形成 visual goal。

1. visual goal (VG) 意味着具体的，信息量丰富的，眼见为实真切的体验。要用体验来驱动自己。

2. 用 VG 驱动自己，而不是用虚幻的想法，感受，逻辑来驱动自己。有需要的话使用辅助工具（日记，照片，问答，冥想）来进行记录，感受和回顾，以此保持自己和VG目标叙事的一致性。

3. 比如实际上大家经常会有什么进度都没有的无力感，但当你回顾具体的事务的执行（即使是不完美甚至是失败的执行）时候（而不是抽象的某个目标是否达成）就会感到重新和目标连接在了一起。

4. 要时刻给自己营造已经在接近目标的具体感受

5. 同样的目标对不同的人有着完全不一样的意义。比较大部分时候都是伤害性地。比较几乎是毫无意义地，大部分比较意味着你脱离了自己的具体VG叙事，而上升到一个抽象指标的算术过程中，但是这个算术过程带来的挫败感却是真实的，带来的满足也是和你自己的具体事务没有连接的。

6. 通过具体的 VG 设定与执行目标的过程中时刻关注可能出现的糟糕体验和低谷预期，尤其要关注它们与个人bad memory的链接，通过具体事务的分析，反复考虑和 mentally practice 自己要如何面对这些“障碍物”。

7. 持续不断地让自己回到这些障碍面前，而不是回避或者装作看不见。同时高数自己这些障碍就只是这一次的障碍，不识别的障碍，和过去的糟糕体验没关系，不要首先拒绝自己。

#Huberman# Lab Podcast #96

“我们为什么要冥想，冥想为什么有用（从神经生物学上来讲）”

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. Human mind keeps wandering, and a wandering mind is an unhappy mind.

1. 结论：不论是在 happy 还是 unhappy 的行动，只要你的注意力偏离当前的首要行动模块，就会降低大脑的多巴胺系统效能，从而降低快乐度。

2. 大部分动物包括远古人类（完成进化的）在野外行动时神经系统是非常开放的，它必须要随时保持警惕（而不是专注）来准备捕猎/逃脱。没法做到这样的神经体统都被淘汰了。

3. 然而人类为了完成更多高级的智能任务，进化出了一套来强行集中注意力的系统。这个系统有非常多的组件和机制是我们至今没有解明的，但是这个系统的核心与多巴胺的奖励系统牢牢挂钩。

4. 当你处在持续的集中中，脑的首要激活模块不断受到刺激，大脑会分泌更多多巴胺和内啡肽#脑内麻药#，并且首要激活模块会得到更强的正面反馈，因此就让你更专注，最后越过阈值而形成一个持续的正面自反馈循环。

5. 但这是一种理想情况。事实上当我们无法专注时，往往是大量的非当前激活模块的信息冲击了我们的大脑。如前所述，这是大脑的原始本能，它警惕着随时准备着接受各种信号，但是这些信号对你当前需要专注的首要激活模块来说都是噪音。

6. 这一问题在现代人类身上特别严重，第一现代社会的各种噪音，声光电刺激非常激烈；第二人类依赖的高级意识系统不仅可以从外界接受噪音，还会从自己的内省空间中接受噪音，比如焦虑，情绪，记忆等，甚至就是单纯的突发奇想。

8. 这种持续性的信息汇流不断冲击基于多巴胺的专注系统，使它无法越过阈值形成正向自反馈。

9. 因此冥想通过让我们专注于自身在技术层面上绝对可以顺利完成的基础感知，例如集中感知于呼吸，或者某特定区域的皮肤触感（在这方面有各种冥想技术可以选择）。通过人为控制，持续refocusing不断逸散的注意力，而给多巴胺系统一个“拐棍”和“助力”，让它得到休整从并在后续的任务重更好地完成集中。

10. 持续不断的练习会让大脑更熟悉这种refocusing的过程，形成越来越可靠坚韧的神经回路来进行可控聚焦注意力。

#Huberman# Lab Podcast #96

“我们为什么要冥想，冥想为什么有用（从神经生物学上来讲）”

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. Human mind keeps wandering, and a wandering mind is an unhappy mind.

1. 结论：不论是在 happy 还是 unhappy 的行动，只要你的注意力偏离当前的首要行动模块，就会降低大脑的多巴胺系统效能，从而降低快乐度。

2. 大部分动物包括远古人类（完成进化的）在野外行动时神经系统是非常开放的，它必须要随时保持警惕（而不是专注）来准备捕猎/逃脱。没法做到这样的神经体统都被淘汰了。

3. 然而人类为了完成更多高级的智能任务，进化出了一套来强行集中注意力的系统。这个系统有非常多的组件和机制是我们至今没有解明的，但是这个系统的核心与多巴胺的奖励系统牢牢挂钩。

4. 当你处在持续的集中中，脑的首要激活模块不断受到刺激，大脑会分泌更多多巴胺和内啡肽#脑内麻药#，并且首要激活模块会得到更强的正面反馈，因此就让你更专注，最后越过阈值而形成一个持续的正面自反馈循环。

5. 但这是一种理想情况。事实上当我们无法专注时，往往是大量的非当前激活模块的信息冲击了我们的大脑。如前所述，这是大脑的原始本能，它警惕着随时准备着接受各种信号，但是这些信号对你当前需要专注的首要激活模块来说都是噪音。

6. 这一问题在现代人类身上特别严重，第一现代社会的各种噪音，声光电刺激非常激烈；第二人类依赖的高级意识系统不仅可以从外界接受噪音，还会从自己的内省空间中接受噪音，比如焦虑，情绪，记忆等，甚至就是单纯的突发奇想。

8. 这种持续性的信息汇流不断冲击基于多巴胺的专注系统，使它无法越过阈值形成正向自反馈。

9. 因此冥想通过让我们专注于自身在技术层面上绝对可以顺利完成的基础感知，例如集中感知于呼吸，或者某特定区域的皮肤触感（在这方面有各种冥想技术可以选择）。通过人为控制，持续refocusing不断逸散的注意力，而给多巴胺系统一个“拐棍”和“助力”，让它得到休整从并在后续的任务重更好地完成集中。

10. 持续不断的练习会让大脑更熟悉这种refocusing的过程，形成越来越可靠坚韧的神经回路来进行可控聚焦注意力。

来源：#Huberman Lab# Podcast #97

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 减脂增肌是变成一个不同的你。更fit只是结果，全面地自我进化才是本质。

1. 过度依赖饮食带来的多巴胺以至于让体重超出你自己可以接受的范围或者引起明显的健康问题是一种disorder

2. 减脂和保持体脂如同还债

3. 单纯控制饮食（抵抗嘴馋）实际上你因此放弃的多巴胺还会从别的地方找回来并不会从本质上解决你的disorder

3. 所以饮食的卡路里gap如同借新债还旧债，是永远换不清的，一旦停止这种需要一定代价才能维持的饮食习惯，这份体脂又会回来。

4. 所以正确的还债方式是要找到新的“现金流”，或者减少开销的欲望（而不是单纯减少开销）。

5. 第一点能做的就是通过内省、冥想、行为疗法关注自己由饮食获取卡路里的上瘾性行为。考量其必要性？压力来源？替代方案？甚至，因此去彻底解决心理隐忧。最终，减轻自己对饮食来源多巴胺的依赖。

6. 但这样做很难，起效也很慢，有些心理难题也不是一时半会儿可以解决的。对压力性暴食人群来说，高压环境下美食是“来电”最快成本最小的获得多巴胺方法。

7. 所以要去有效锻炼。锻炼会直接提高基础代谢，增加肌肉含量强化身体消耗卡路里的能力。更好的身体消耗同样多的卡路里会更轻松更具有乐趣。合适的锻炼也能成为直接的卡路里来源。

8. 这些综合性的优势使得锻炼在减脂这个还债过程中成为一个“可以产生复利效应的现金流”。因此锻炼是常常被低估的。

9. 节食长痛，锻炼短痛。

10. 益生元比益生菌能更好地建立良好的消化道环境。益生元的主要来源是膳食纤维。

11. 因此在日常饮食中我们需要首先focus在摄入膳食纤维，因为膳食纤维在食物中占比很少。

12. 比如你一天摄入4k大卡那很容易就摄入足够的膳食纤维。但大多数人一天消耗也就1.2k-1.8k大卡，在这个范围内想要摄入足够的膳食纤维而不超标卡路里是需要我们为之努力的。

13. 这条法则同样也可以应用于其他营养素，例如你需要通过高蛋白饮食增肌。

14. 无糖饮料并没有显著坏处。至少现有的研究并没有发现。如果它能确实帮助你以“无代价”的方式控制卡路里摄入那就不用犹豫。

15. 少食多餐并没有什么卵用，而且还很麻烦。

来源：#Huberman Lab# Podcast #97

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 减脂增肌是变成一个不同的你。更fit只是结果，全面地自我进化才是本质。

1. 过度依赖饮食带来的多巴胺以至于让体重超出你自己可以接受的范围或者引起明显的健康问题是一种disorder

2. 减脂和保持体脂如同还债, 单纯控制饮食（抵抗嘴馋）实际上你因此放弃的多巴胺还会从别的地方找回来并不会从本质上解决你的disorder

3. 所以饮食的卡路里gap如同借新债还旧债，是永远换不清的，一旦停止这种需要一定代价才能维持的饮食习惯，这份体脂又会回来。

4. 所以正确的还债方式是要找到新的“现金流”，或者减少开销的欲望（而不是单纯减少开销）。

5. 第一点能做的就是通过内省、冥想、行为疗法关注自己由饮食获取卡路里的上瘾性行为。考量其必要性？压力来源？替代方案？甚至，因此去彻底解决心理隐忧。最终，减轻自己对饮食来源多巴胺的依赖。

6. 但这样做很难，起效也很慢，有些心理难题也不是一时半会儿可以解决的。对压力性暴食人群来说，高压环境下美食是“来电”最快成本最小的获得多巴胺方法。

7. 所以要去有效锻炼。锻炼会直接提高基础代谢，增加肌肉含量强化身体消耗卡路里的能力。更好的身体消耗同样多的卡路里会更轻松更具有乐趣。合适的锻炼也能成为直接的卡路里来源。

8. 这些综合性的优势使得锻炼在减脂这个还债过程中成为一个“可以产生复利效应的现金流”。因此锻炼是常常被低估的。

9. 节食长痛，锻炼短痛。

10. 益生元比益生菌能更好地建立良好的消化道环境。益生元的主要来源是膳食纤维。

11. 因此在日常饮食中我们需要首先focus在摄入膳食纤维，因为膳食纤维在食物中占比很少。

12. 比如你一天摄入4k大卡那很容易就摄入足够的膳食纤维。但大多数人一天消耗也就1.2k-1.8k大卡，在这个范围内想要摄入足够的膳食纤维而不超标卡路里是需要我们为之努力的。

13. 这条法则同样也可以应用于其他营养素，例如你需要通过高蛋白饮食增肌。

14. 无糖饮料并没有显著坏处。至少现有的研究并没有发现。如果它能确实帮助你以“无代价”的方式控制卡路里摄入那就不用犹豫。

15. 少食多餐并没有什么卵用，而且还很麻烦。

@ShaunOne #脑髓戏言##缩卵养生#

@ziwendong #脑髓戏言# 人类的大脑可以说是诸生物中的巨婴了。为了能够进行高级思维，基本放弃了所有造物的祝福。

@Wimbledon@mastodon.online #思维断片##脑髓戏言#

#学佛##林中之象#
【具足，圆融，无碍，入微，无漏，无邪，不惧，金刚。】今天在练太极的时候突然明白了这一串的意义。
具足：先是技法得到完美；
圆融：再逐渐融会贯通；
无碍：你对行拳的理解和实践不再对你的行拳造成任何阻碍。
入微：不再在意动作细节，要维持动作准确性需要的努力逐渐消退，空余出来的精力让你可以更加精微地体验你的行拳过程，因此可以以连续值调控个别动作的烈度，速度，想要多轻微都都可以，对动作的调整可以细微精确到一个念头的程度（这个境界的妙用就是你可以灵活控制你在某一个或某一串动作上需要花多少能量，因此同样的呼吸烈度下理论上你可以将整套行拳加速到非常快的程度，但同时很多细枝末节的动作就会被念头替代，而最终保留的只有反射性的核心肌群的冲动。它的极限应该是只动用念头在脑内行拳，但那又偏向内丹学派了这里就不多做讨论了）；
无漏：然后是自己的注意力不会在行拳过程中流失（换句话说注意力/精力作为一种宝贵的资源，在这个过程中不需要额外去使用它来关注你自己的姿势，呼吸，动作）行拳变得和呼吸一样自然；
p.s. 入微和无漏是一个反复拉锯的过程，分水岭在你的念头和你的精力，你需要耗费多少精力去起一个念头，你的念头是否会反哺精力呢（是不是和内丹中的黄芽大药的概念很像）？
无邪：之后呢行拳又变得和呼吸不一样你可以让它从你的意识里逐渐清晰出来除了它你什么都不在意（心无杂（邪）念，而什么是杂念是你可以自己定义的，这一步的一个妙用就是行拳会成为一种冥想的载体在这个过程中你可以更加清晰地思考万事万物）；
不惧：再就是不论周围环境如何都可以顺利行拳；
金刚：最终成为只要你还活着就能行拳的状态行拳这个状态对你来说就是不灭的可能。
行拳应该是走通这条路的一种方式，世间万事万物应该有不少都能甄此境路。#青年一个狗##太极##缩卵养生##脑髓戏言##思维断片#

@YUSEGAO #脑髓戏言##缩卵养生#

#延毕俱乐部##脑髓戏言##sac# 想设计一个小鼠动物模型上的行为对照试验证明看抖音类似行为会引起帕金森风险。可惜我不是高认知/神经生物学这块的。不知道有没有合适的帕金森或者认知神经退行性疾病的小鼠模型。还是搞科学有意思啊。

@Gnpink #五脏庙##出了偏差##脑髓戏言# 多加的味精会梦到脑血屏障吗？

#黑暗之魂##INTJ##思维断片##脑髓戏言##观剧笔记##亿万# 如何对待我们的直觉？不要把生活玩成一个数值游戏，它的外围可以是数值游戏，但核心是永恒的神秘，敬畏和好奇。

#赞美太阳##青年一个狗##延毕俱乐部##脑髓戏言##观剧笔记##黑暗骑士##sac##永律回廊# 太爽了！太爽了！卡着时间把我想要做的一堆程序都写完了,这个hackthon从昨天早上持续到现在，整个人从受控的高强度焦虑中一点点抽身到一个由纯粹的技术自信和第一性原则支持的数学推理构成的不停reactive的心流体验中。感觉就好比是打黑魂高难第一次就险险过关的感觉！真就是一刀都没贪，贪一刀任务都完不成，而且也没有做出技术上的妥协，同时又搁置了种种想要在分支上继续探究数据的渴望。充满了对自己技术知识栈的感激！我终于将science work中的flow体验和其他的flow体验有意识地统一了！而且youtube刚好给我随到，I'm not a hero.

#思维断片##洼体力淆##脑髓戏言##厄境分形##神奇费拉在哪里# 从我自制三明治从三明治消费主义中夺回生活控制感联想到费拉家长外包教育最终丧失控制也丧失控制感甚至加剧为迫害妄想（我子女要不孝顺了）。一切都只和生活方式有关，生活方式不是一个概念，它里面永远包含这一部分无法抽象的部分，越核心的部分月接近你的价值观，当人通过抽象，数值化这些部分，一层层外包你的生活时，人也就空心化了，最终沦为纯粹欲望和多巴胺的提线木偶，因为一切行为都被规约到购买这一个行为上，给自己造了一个自激按钮，不停的按到死。生活，真正的生活中也有欲望和多巴胺，但他们都和具体的行动一一对应，这就是你神经系统的封建性，阻止了进化论粗暴专制帝王利用多巴胺对你进行残酷的统治，那些在大手大脚不加考虑的消费刺激下打通的神经通道就仿佛费拉帝国遍布全国的厂卫，锦衣，十二道金牌，随时君恩浩荡屎尿屁俱是君恩，普天下莫非王土。费拉和费拉的帝国从神经生物学层面到国家政治结构层面是如此的同构，展现了一种分形的数学之美。阿姨正是洞见了这一点，乃通学无廓之效也。

#思维断片##脑髓戏言# Decesions consume people. 我推测做决定一定会消耗大脑中某种稀缺的神经资源的。

#思维断片##脑髓戏言# 接上条：这都还不是最糟糕的，最糟糕的是这种控制结构并不是某种虚无缥缈的心理学机制，而是会根植在我的神经结构里，用分子，用胶质，用血管，网状结构，将负责厌恶和恐惧的阿米达拉核心（杏仁体）和那些本来不应该和它有半点关系的神经功能区块，海马体中的记忆锚点连接在一起。并且，这种连接就像是静默的高速公路, 在长久的我以为我已经能够独立生活，且已经独立生活了很久之后，仍然存在在那里，但是一旦被激活，就会引导着可怕的神经递质，从阿米达拉的深渊里向我的整个大脑广播抑郁的魔音。这就好比一个数据库，一个操作系统，理论上它们中的大多数机构都不应该有面向“关机程序”的接口，但是长久的未被意识到的控制行为就会造成这种接口，让整个系统都面临这随时被不应该存在的信号当场瘫痪的风险。首先，意识到这个系统，它的存在，它的结构，它的作用方式就可以很大程度上与它进行对抗。但对于我来说，问题是，当我真的需要帮助的时候，我大概率是已经失守了自省机关了。不过，这是一个好的开始。我想，第一，有各种从身心本质出发的行为干预方法可以来与其抗衡，比如在洗澡的时候有意地去做肌肉的放松练习，有意识地提醒自己想洗澡就洗澡，洗完了我也可以接着做自己正在做的事情，或者什么都不做。第二，就是继续自己的生活，建立起更多神经中的意义连接，来冲淡“静默的高速公路”的影响。Good Luck, to myself，to you, anyone.