#抑郁自救 #HSP生存指南 #ASD生存指南 之把自己【具体】的行为模式记录在自己时常可以翻看的地方，免得忘记。

一旦有了具体的记录，以后就方便分析和解决问题了。

宽泛：食品的三氯蔗糖会引起我偏头痛。
具体：食品中的三氯蔗糖会引起我大约12小时的偏头痛，严重程度取决于摄入量，一根冰棍的摄入量都会让我无法入睡，一杯八宝粥的摄入量会让我头痛得感到眼压升高。

宽泛的记录会让我忘记一根冰棍一罐八宝粥就能导致自己十分不舒服，下次忘了可能还要撞一次南墙。具体的记录能让我吸取经验教训，再也不碰任何配料表写了三氯蔗糖的食物。

推荐记录在：
手机备忘录/云端同步的文档类应用/多平台同步的app
方便随身携带的小本子/手帐本

不记录真的会忘掉。自我探索之路就得多多记录，不然会像西西弗斯推石头那样重复探索已经探索过的自我……

保持记录的习惯，在状态不佳的时候就可以拿出来瞅一眼，像维修设备一样排除故障、找到原因并解决/改善，也可以不定期护理一下自己。#自我关爱

- 反例
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110380391843557224

看见通知栏有象友转发这条，顺便自己看了一眼，突然意识到我这个礼拜每天只吃一顿饭的重要原因可能是雨季每天湿度大于90%所以吃不进东西了……我已经很了解自己了，写过不少观察自己后总结的行为模式和trigger模式，但还是会忘掉。如果不是有象友转发而我正好看了一眼通知栏，估计还能饿几天肚子并用「最近状态不好」的宽泛理由敷衍自己。

所以，真的推荐找个地方记录一下，越具体越好。时时翻看，常看常新。不断避雷，生活会逐渐舒适起来。

对方说的时候似乎没有恶意，但又让你感觉哪里不对？你可能遭遇了微歧视！这种时候，该如何处理？

#微歧视
#microaggressions
#microaggression
#wellbeing
#自我关爱

https://www.instagram.com/p/CMzC8MQnnDX/