#抑郁自救
关于#认知疗法 有一些误解和误用，想澄清一下：

1.认知疗法不是心灵鸡汤
（但可能被人当成心灵鸡汤）

2.认知疗法不是强扭情绪
（但可能被人用来强扭情绪）

认知疗法是改变【认知扭曲】的疗法，但是经常被误解和误用，就像心理学有可能被当成读心术和算命一样。

- 什么是认知？
现实：我这次考试没及格。
情绪：我好难过啊嘤嘤嘤。
认知：我是个大写的废物。

- 什么是扭曲？
如果对「认知」这个词的概念比较模糊，不妨把认知疗法当作逻辑练习。找出脑子里毫无因果关系的判断，它就是需要改变的「认知扭曲」：因为我这次考试没及格，所以我觉得自己是个大写的废物。

- 什么是认知疗法？
心灵鸡汤：只要肯努力，我下次就一定能考好！
强扭情绪：没及格怎么了，没及格我也可以不难过的！
认知疗法：考试没及格不代表我一定是废物，我在别处另有优点，比如xxx。

- 总结
没有人能改变现实，考试没及格就是不及格。

人的情绪是一种正当的反应，并且每个人的反应都不同，这是正常的。有人考试不及格很难过也正常，有人考试不及格习惯了没感觉也正常，有魔鬼考试不及格高兴得觉得自己达成了新成就……也正常。人的情绪不论喜怒哀乐，都是正当的。

而认知只是一种【想法】或【判断】，它可能符合现实/逻辑，也可能不符合。当它与现实不符或没有逻辑关联的时候，它就是扭曲的。——认知疗法的目的就是改变这种扭曲。

认知疗法既不应扭曲现实，也不该扭曲情感。如果有人把认知疗法当作心灵鸡汤，或者用它强扭情绪，这和#PUA 有什么区别？快跑。