安利邦迪这个水泡贴！药妆店700块随手买的，非常好用，贴得很牢固，可以防止伤口或者痛处继续摩擦，贴完第二天水泡就基本不再渗出组织液了！国内小号要54块，决定囤点带回去，毕竟我一走长途就起水泡，在台湾穿拖鞋一天3w步一天起了7个水泡痛死了 #长毛象安利大会 #贝生指南

画了最快速度从南京南地铁（1号线）出站并搭上高铁的小怪兽指路地图，五分钟飞速入站，死线狂魔必备！总体思路：站口为15-28距离南广场最近，出站进入美食汇广场，搭两次直升梯就抵达出发层啦～ #南京 #高铁 #旅行 #贝生指南 @board

粗记一下理疗师的给我的诊断和教学：
- 久坐导致肩背肌肉无力，胸肌紧张，两肩前收内笼（俗称圆肩）
- 脊柱中位正，左手和脚骨不符合一般模型，左手较常人位低，脚骨外旋，废鞋，不影响整体
- 保证每日进行斜方肌斜角肌放松拉伸（歪头、抵C4后仰）、背肌力量增强（肩胛挤压）和胸大肌放松（靠门框拉伸大臂）的四个动作，分别3组20次
-不能久坐，不建议站坐交替，而是每三十分钟活动一次，手机戒了，工作学习没办法也要控制总时长
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最近的烂颈椎久坐小贴士：
1 早起一定要做全身运动，打八段锦也好hiit也好把全身活动开才不会卡气血
2 坐下就定番茄钟，30-35分钟站起来活动5分钟，1-2小时活动20分钟，这步越严格一天下来越不容易犯头痛眼睛痛
3 弹力带多做肩颈拉伸，我是5min break站着一边看文献/听podcast时会拉，比徒手拉爽太多了
4 室温低于10时脖子上加保暖（戴着电热围巾很好用，活血）
5 尽量每天运动，轻度比如散步也可以，能够保持肌肉弹性支持骨骼
6 买合适枕头，个人用的小米8H！低侧就够了，个人不一样这个需要试，睡醒起来觉得肩颈轻松很重要
现在不管是在家学习还是外出看电影坐车都会过一段时间活动一些，多动症此时发挥着极大作用并且随身带着弹力带，每度过一天没有肩颈头痛的日子都很感恩
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以及吃象友安利买的fernanda苹果护手霜，味道真的还不错，香精略冲了点，导致抹完之后手像一个切开的苹果般不断散发着苹果香气，可以持续一整夜，清关15天66块50g，最大优势是因为味道有意思+质地还行能吸引我主动去涂护手霜。 #贝生指南
诶，熨帖叹气，瘫软在凳子上，深深嗅入苹果味，长毛象长毛象，我温暖而混乱的家，真实的人都在抑郁，真实的人也在生活。

完全没有预料到这个叫白脉软膏的东西有用。心路历程：大腿拉伤超过48小时，寻找RICE之后用于活血化瘀的药膏，锁定打马依港版红花油（国产版反馈很差），得知要二十多天才能完成清关（离谱就），因为大腿内侧太痛死马当活马医，拿出白脉软膏一通搓揉之后擦掉，第二天疼痛削减2/3，能走路了。
而这个奇正牌的白脉软膏，中药配方，淘宝十来块一支，缺点是染色，涂抹之后沾染的衣服上全都是，用了几次十分嫌弃，现如今换个法子再用居然这么有效………可谓震撼 #贝生指南

多年 #月经杯 翻车用户摸索出的小技巧：
1.首先，弄清楚自己的宫颈口位置
与棉条不同，月经杯需要放置在宫颈口下方，才能保证血液全部流入杯中，前者即便超过宫颈口进入无感区也能吸收上下涌出的血液，后者一旦超过就会翻车侧漏
最快的方法是用手指触摸，阴道未展开时长度普遍在6-8公分，宫颈口深度不会超过一根手指的长度，大胆摸，摸到一个像鼻尖硬度的东西就对了，然后用手指作为度量衡比划自己的月经杯，记住需要推进多长才到宫颈口（比如我的话是推入食指一个指节就够了，杯底距离阴道口大概两公分，非常浅）
解决这个问题后基本没有翻过车，美美一觉睡到天明
如果翻车频繁，请首先考虑自己宫颈口高度的问题，而不是杯体有没有展开，阴道是会把月经杯压扁的，所以你去摸有没有展开往往不准，不如往外面拽一点给它展开空间，以自己感觉不到杯底手柄为佳，靠外也没问题
2.使用水性润滑剂
别听商家胡扯说用血液润滑就够了，痛，超级痛，还打滑，弄得满手血又要洗，正确做法是清洗月经杯后在周身涂上润滑剂，再折叠送入体内，方便快捷，调整位置轻松，而且无感
建议用润滑剂小样，方便卫生便宜好携带，水性也不需要清洗，擦拭即可
3.使用假牙消毒泡腾片清洁
2022年了别再用小锅煮着消毒了，温度太高，一不小心就把橡胶煮化了啊！
一片假牙消毒片使用40℃以上热水加之浸泡，足够清洗血渍和异味，收纳起来，下次使用前如果不放心也可以再用一次，不过我基本是酒精消毒就够

#贝生指南 #万能的长毛象 #做人小贴士

颈椎不好，很难找到合适的枕头，研究了一番，发现患者跟本就1.不能使用一般人的睡姿：仰躺时只有脖子和脑袋被枕头承托，否则大部分高度硬度不合格的枕头只能够让颈椎出于一个非自然曲度状态；2.不能不使用枕头，因为颈椎依旧缺乏承托，何况已经变直反弓的曲度；3.不能使用记忆海绵，因为颈椎曲度错误，只会一错再错；真正能够让颈椎得到曲度的姿势应该是肩部颈部后脑全部承托，也就是从肩膀开始睡在枕头上，脖后稍硬（8cm），后脑较软（10cm）
看B站一个骨科医生用MRI扫描不同枕头对颈椎维持状态的影响，效果最好的那个香木枕价格高达两千（显然是恰饭的，而且也看不出模特进扫描的姿势有没有区别），我一边抽气一边搜索这玩意凭什么卖这么贵，然后发现其实最贵的是它的填充材料：多种木材混合成的木球。其次是它选择的形制：分区，肩颈承托区自然形成一个向后隆起的小山，后脑勺凹陷，两侧相对更高，广告里的模特基本以这样的姿势睡的，和其他枕头错误睡姿的广告（只有第三四节颈椎挨着枕头）形成很大对比。
在评论区我看到有人提及可以试试看类似的分区枕，填充物是PE软管，价格大概在150上下，我决定买一个形制类似的七天无理由试试。
在那之前，试用围巾卷作为垫高物质，肩部睡在家用低枕上，垫围巾卷，头部自然垂在剩余枕头部位，初步实验感是不会太高太低，整体睡上去头颈很轻松，不知道睡一夜会怎么样，总之知道原理的情况下应该不会更糟糕了，只是定量实验流程问题，几天后再来汇报。 #贝生指南
最后，KPOP舞真的好爽！之前转过象友的LATATA：https://www.youtube.com/watch?v=DpDdI5aBjZc 五分钟休息间跳两遍，周身出汗一身轻松！果然运动才是终极且唯一的手段

针灸施放阵痛物质的效果真的很好耶……连发根深处细小肌肉群都不痛了，虽然扎的时候还是鬼哭狼嚎并没有变化，这比面部激光难受
稍微总结了一下近期的患者保命要诀：1.谨遵30/5法则，坚决不保持一个姿势太久 2.每天按摩球放松肩背肌肉，确保没有肌肉粘连和紧绷再进行运动和复建 3.室内保暖，哪怕温度不低也要挂一块围巾，防止颈椎内外温差 4.保持运动注意防范是慢性病唯一的最终解决途径……牵引也好按摩也罢都只能松动肌肉，天长日久引发的问题都只能天长日久解决，E.G.使用低头才能用的电子屏幕neverever #贝生指南