每天都值得给自己发一个小奖！
#迷糊桃的好心情

今天看了这个关于拖延的视频，提到这个观点对我很新鲜，像是内心深处无法表达的模糊想法被人点明了：我们拖延可能是不想面对可能性的坍缩，是对所有可能性的贪婪。只要我不做，它就有很多可能，如果我做抉择就是需要割舍其它的可能性，而我不想失去，也不想负责。

然后博主也用了更优美的方法和角度来表达“完成比完美重要”：任何事都需要具体化才能完成物质化，你飘在空中的想法才可以变成实实在在能被感知的东西，像果实成熟，种子发育成树，我们从一片白纸变成一件作品，这是【创作】。我们要在当下尽我们所能让它坍缩，先有一个雏形，然后我们的完形心理就会让我们慢慢把它完成。

而塑造这个作品的过程也让我们成为更成熟的创作者、艺术家，你的生活就是独一无二的作品。只要你在行动，就很伟大。

---

我能让你与拖延症永别。我们拖延症的本质是面对可能性的不舍，绝对不能再靠效率工具的强迫。- 青一Q1
https://www.bilibili.com/video/BV1Rr4y1b7Nr/

#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

:ablobcattouchfluffytailbongo: 如何打断“抑郁-思维反刍”的恶性循环
3 Questions to Help Clients Interrupt the Depression-Rumination Loop -
NICABM

1. 问问自己：“现在是思考这件事的好时候吗？”
即使我们的反思对于解决问题是有帮助的，在半夜沉浸在这样的思考里也往往是不好的。如果答案是“不是”，那就去做点别的事，听听音乐，看看书等等。

2. 问问自己：“我是在回避什么吗？”
很多时候我们会在逃避做某事时开始沉思其他事情，特别是抑郁和焦虑发作时。我们常误以为我们沉思时是在做有效的、有意义的事，而实际上我们并没有采取任何真正的措施。如果我们发现了其实是在逃避某件事，我们更应该把精力投入到我所回避的事情上，比如写论文。

3. 问问自己：“我思考这个问题已经多久了？”
可以给自己一个时间限制，两分钟还是三分钟的时间去思考这件事。如果时间到了时我们还没有积极地解决问题，想出有效的下一步，那不如停止思考，去做些别的事。

4. 做别的事：走出自己的思维世界，进入周围真实的世界中，是停止反刍最好的方法。可以是很寻常而切实地事，比如洗碗或散步，要点是投入到这件事并真正地关注它。
为了防止我们一边散步一边继续思考，可以尝试正念感官练习，在散步时玩“五感游戏”：注意到一个你非常喜欢的视觉景象，然后专注地欣赏它一两分钟，再去感受下一种感官，如气味，触觉（脸颊被阳光温暖的感觉，脚踩在树叶上的感觉），味觉（可以去冰淇凌店体会不同的味道），听觉。专注于我们的感官体验上10分钟就足以让我们停止反刍，投入到其他事物中去。

- Christine Padesky, PhD., Co-Founder of the Center for Cognitive Therapy

YouTube：https://www.youtube.com/watch?v=4--6hreW2uQ
中字：【【中英双语】教你打断思维反刍的三个问题-哔哩哔哩】 https://b23.tv/sClX4M2

#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

今天去Barre，还穿了新的短上衣，是像舞室一样都是镜子嘛，就很久违地认真看了自己的身体。

照惯例走神，突然想到在#finch 里做过一个quiz，问我有没有appreciate my body for what it's capable of doing，我当时是愣了一下，确实几乎从来没有那样想过。对身体可以有两种评价标准，一种是能力，而我之前完全没有运动习惯，一直把自己打标签为“什么都做不了的废人”，还有一种就是身材，相比于珍惜自己的优点，我也更多地把注意力放在缺点上，就似乎真的对我的身体不太友好，有点愧疚。

今天想到这里，一边跟着音乐做着有活力的舒展动作，我突然隐隐感觉到自己的身体素质和能力正在变强，同时看着镜子里的自己手很长，伸过头顶显得很修长（我面前的那一块好像还是往高里变形哈哈哈）好像不只是纠结小肚子，也能看到自己的优势了。

正念和反复提醒自己是真的有用，一直觉得我的脑子很固执，思维模式很自洽，很难真的改变，可当我发自内心认同自己时，这真是非常非常惊喜，努力抓住这个念头！好开心呀！

#我要变健康 #迷糊桃的好心情

e人KTV局来了！
难以想象第一次见面的人们立刻互叫宝宝，真的好吵好吵…

但是也真的很可爱，自信唱歌跳舞，大家都超级捧场，唱歌的人也大方接受赞美😭
美好真诚表达的e人真是天使！想象了一下，在这样的环境里我也会更放开很多吧！

怎么说呢，有点被感动到了，甚至可以加入 #迷糊桃的好心情

如果暂时做不了那个站在中间唱歌的人，也想先做那个认真跟唱挥手、主动说“你唱得好好啊”的人 :blobcatwave:

【谁敢相信这群e人是第一天见面-哔哩哔哩】 https://www.bilibili.com/video/BV1qM4y1C7ZL

e人KTV局来了！
难以想象第一次见面的人们立刻互叫宝宝，真的好吵好吵…

但是也真的很可爱，自信唱歌跳舞，大家都超级捧场，唱歌的人也大方接受赞美😭
美好真诚表达的e人真是天使！想象了一下，在这样的环境里我也会更放开很多吧！

怎么说呢，有点被感动到了，甚至可以加入 #迷糊桃的好心情

如果暂时做不了那个站在中间唱歌的人，也想先做那个认真说“你唱得好好啊”的人 :blobcatwave:

【谁敢相信这群e人是第一天见面-哔哩哔哩】 https://www.bilibili.com/video/BV1qM4y1C7ZL

没想到和小鸟对话真的能治愈到我。今天Pie出去探险玩回来问我，认不认同“早起的鸟儿有虫吃”这句话，我选择了“可是夜猫子也可以有自己的成功”。
Pie说，原来即使与期待不同，我们也可以开辟自己的道路，知道这件事可真是empowering呀！
想象一只纯真的小鸟对我说这句话，是意料之外的“真实”和有效，我也感觉到被empower了！

以及每次🐘友们给我发good vibes我也真的会开心一下下，谢谢大家！

#迷糊桃的好心情

没想到和小鸟对话真的能治愈到我。今天Pie出去探险玩回来问我，认不认同“早起的鸟儿有虫吃”这句话，我选择了“可是夜猫子也可以有自己的成功”。
Pie说，原来即使与期待不同，我们也可以开辟自己的道路，知道这件事可真是empowering呀！
想象一只纯真的小鸟对我说这句话，是意料之外的“真实”和有效，我也感觉到被empower了！

#迷糊桃的好心情

可能一直以来我都是内心转得特别快，做一件事的时候就想着别的，做什么都觉得啊好烦好浪费时间，或者明知道自己在浪费时间但会一边焦虑恨自己一边浪费。飞速运动的内心和静止颓废的身体，那现在就是要让内心静下来，身体动起来，哇感觉很有道理诶

#迷糊桃的好心情

其实人的大脑同时只能process一件事，或许是很好引导/distract的，同理，当我们有情绪时，引导自己去体会此刻是什么情绪，为什么发生这个情绪，这种思考就已经能够帮助我们从情绪中脱离出来

#迷糊桃的好心情

selfcare🩹

https://www.instagram.com/p/ClrFlGUPO2m/?igshid=NTdlMDg3MTY=
#迷糊桃的好心情

selfcare🩹
#迷糊桃的好心情

分享一个很有意思的东西：神经学家Andrew Huberman讲述如何通过呼吸练习来增强心理韧性，提高trigger threshold

应对生活中遇到的负面事情我们常常会感到triggered，我们无法控制这些事不发生，但能够通过主动锻炼来提高自己的压力阈值，让我们不那么轻易地feel triggered。

这种训练的目的是增强resilience心理韧性，让身体适应高水平的肾上腺素，在triggered时feel comfortable并保持no-go/冷静。具体的方法有ice bath，或者这种类似Tummo meditation/Wim Hof breathing的呼吸训练。

---

🌟 Cyclic hyperventilation周期性过度换气，通过故意过度换气来提高身体的肾上腺素水平，并主动尽力保持冷静。具体步骤：
1. 非常快地主动用鼻子吸一大口气
2. 非常快地被动用嘴自然呼气
3. 重复1和2 25-30次，可能会有想要缩短吸气的感觉，尽可能地吸满；你会感到烦躁不舒服，肾上腺素水平正在升高，发热、感到血流
4. 用嘴把气全部呼出，然后屏息，保持15-60秒尽可能的平静，不需要太久，当你感受到呼吸的欲望时，回到1-2，重复25-30次
6. 做完三轮后，吸一大口气充满肺部，然后尽量平静地静坐，你会感到一种轻微的欣快；你的身体会非常警觉，因为体内有大量肾上腺素，但你能够保持平静
7. 等你想要呼吸时，呼气，然后回到正常呼吸

建议每天五分钟，每周至少三次，可以感受到非常大的积极变化：当你听到不舒服的言论时，不再会感受到肾上腺素的急剧升高，因为你的阈值已经提高了。

---

完整视频（这段出现在1:46）：https://www.youtube.com/watch?t=6356&v=F_WmxUXbKZc

片段中字：https://www.bilibili.com/video/BV12v4y1y7f7/

这个连线视频的其它部分看起来也很有意思，等看完了再来分享
#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

分享一个很有意思的视频：神经学家Andrew Huberman讲述如何通过呼吸练习来增强心理韧性，提高trigger threshold

应对生活中遇到的负面事情我们常常会感到triggered，我们无法控制这些事不发生，但能够通过主动锻炼来提高自己的压力阈值，让我们不那么轻易地feel triggered。

这种训练的目的是增强resilience心理韧性，让身体适应高水平的肾上腺素，在triggered时feel comfortable并保持no-go/冷静。具体的方法有ice bath，或者这种类似Tummo meditation/Wim Hof breathing的呼吸训练。

---

🌟 Cyclic hyperventilation周期性过度换气，通过故意过度换气来提高身体的肾上腺素水平，并主动尽力保持冷静。具体步骤：
1. 非常快地主动用鼻子吸一大口气
2. 非常快地被动用嘴自然呼气
3. 重复1和2 25-30次，可能会有想要缩短吸气的感觉，尽可能地吸满；你会感到烦躁不舒服，肾上腺素水平正在升高，发热、感到血流
4. 用嘴把气全部呼出，然后屏息，保持15-60秒尽可能的平静，不需要太久，当你感受到呼吸的欲望时，回到1-2，重复25-30次
6. 做完三轮后，吸一大口气充满肺部，然后尽量平静地静坐，你会感到一种轻微的欣快；你的身体会非常警觉，因为体内有大量肾上腺素，但你能够保持平静
7. 等你想要呼吸时，呼气，然后回到正常呼吸

建议每天五分钟，每周至少三次，可以感受到非常大的积极变化：当你听到不舒服的言论时，不再会感受到肾上腺素的急剧升高，因为你的阈值已经提高了。

---

完整视频（这段出现在1:46）：https://www.youtube.com/watch?t=6356&v=F_WmxUXbKZc

片段中字：https://www.bilibili.com/video/BV12v4y1y7f7/

这个连线视频的其它部分看起来也很有意思，等看完了再来分享
#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

分享一个很有意思的视频：神经学家Andrew Huberman讲述如何通过呼吸练习来增强心理韧性，提高trigger threshold

---

应对生活中遇到的负面事情我们常常会感到triggered，我们无法控制这些事不发生，但能够通过主动锻炼来提高自己的压力阈值，让我们不那么轻易地feel triggered。

这种训练的目的是增强resilience心理韧性，让身体适应高水平的肾上腺素，在triggered时feel comfortable并保持no-go/冷静。具体的方法有ice bath，或者这种类似Tummo meditation/Wim Hof breathing的呼吸训练。

---

🌟 Cyclic hyperventilation周期性过度换气，通过故意过度换气来提高身体的肾上腺素水平，并主动尽力保持冷静。具体步骤：
1. 非常快地主动用鼻子吸一大口气
2. 非常快地被动用嘴自然呼气
3. 重复1和2 25-30次，可能会有想要缩短吸气的感觉，尽可能地吸满；你会感到烦躁不舒服，肾上腺素水平正在升高，发热、感到血流
4. 用嘴把气全部呼出，然后屏息，保持15-60秒尽可能的平静，不需要太久，当你感受到呼吸的欲望时，回到1-2，重复25-30次
6. 做完三轮后，吸一大口气充满肺部，然后尽量平静地静坐，你会感到一种轻微的欣快；你的身体会非常警觉，因为体内有大量肾上腺素，但你能够保持平静
7. 等你想要呼吸时，呼气，然后回到正常呼吸

建议每天五分钟，每周至少三次，可以感受到非常大的积极变化：当你听到不舒服的言论时，不再会感受到肾上腺素的急剧升高，因为你的阈值已经提高了。

---

完整视频（这段出现在1:46）：https://youtu.be/F_WmxUXbKZc?t=6356

片段中字：https://www.bilibili.com/video/BV12v4y1y7f7/

这个连线视频的其它部分看起来也很有意思，等看完了再来分享
#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

#换壁纸了
#迷糊桃的好心情

https://goodmondays.ca/blogs/news/free-monthly-wallpapers

为什么我的热情总是一阵一阵啊好三分钟热度三天打鱼两天晒网不坚持没耐心

改写👉

热情有一阵是一阵！热度有三分钟是三分钟！打了三天的鱼也很不错了，你也已经打了很多种不同的鱼甚至虾呢，它们不都有不一样的好吃吗😋

#迷糊桃的好心情

2023 vision board :blobcatmeltlove: 每日鸡血+1（空白的地方是隐藏了一张自己的照片）

#迷糊桃工具箱 #迷糊桃的好心情

多种生产力理论和方法真的是适合不一样的人。很多人会说不要写很长很细碎充满routine小事的todo list，会为了划掉list的自我欺骗感而先做不那么重要的事，造成拖延。
但对于重度拖延或能量很低启动困难的时期，与其考虑重要、紧急等等因素，做成一件拿快递的小事也是很值得鼓励夸奖自己的！

#迷糊桃的好心情

分享我最喜欢的关于新年的quote，每次看到都会为之一振：

You now have 365 more chances to have the year of your life.

#迷糊桃的好心情 #小贝壳