#锻炼
很眼馋Caroline Girvan的十周健身计划，但是不想买哑铃又很担心在租房里跳操会被楼下的人找麻烦 :0170: 要是实习地方不算远的话，有点想下班以后继续用学校的便宜健身房 :0140:

#锻炼
暑假ver. day 1
帕梅拉10min阻力带上肢训练＋10min翘臀轰炸
都能做下来并且有感觉，应该可以坚持。后面再慢慢研究帕姐课表可行性 :0140:
下学期出去租房，再在学校健身就不划算了，决定全面开始投入帕姐节奏！ :0120:

#锻炼
虽然回家匆忙，运动衣、泡沫轴和手环都没带，但还是决心今天开始运动！ :0000: 至少还有15磅的弹力带，应该能做一点事的 :0000: 等会就着比赛当BGM :0140:

#锻炼
健身房day 25&26
隔天去健身房，上一次忘写了。这几天感觉因为在疯狂写作业，整个人压力很大，没心思找可爱的健身操了，就在跑步机上硬跑够5km当减脂运动……总的来说这学期健身房体验很不错，下学期应该还会再办卡 :0140:

#锻炼
健身房day 24
兜兜转转20天后我又开始锻炼了！然后发现之前的成果全没有了！ :0170: 之前好不容易练顺的俯卧撑和臀腿操现在都坚持不下来了，哑铃推胸也推不动 :0170: 又要从零开始 :0170: 而且现在肩背练完都还是疼的，没效果了呜呜呜 :0170:
之前担心训练室夏天会通风不好，结果今天第一次在30度以上去，发现空调开得好足 :thinking_hard: 可是刚跑完步一身热汗进空调房真的可以吗……不太科学啊 :0010:

自存tag:
#研究生的犯病生活
#看看剧
#锻炼

#锻炼
健身房day 23
躺了两天，实在焦虑还是去了健身房，跳完日常塑形以后草草练了下腹部，实在小腹疼胸疼就作罢了。 :0170: 月经再不来我生活质量真的受影响啊，这又不算不能练，又不能好好练的样子…… :0170:

#锻炼
健身房day 22
持续难受中……emo到每做完一组，内心就会开始疯狂拷问为什么继续，之前根本不会这样 :0170: 快来月经吧球球了，我撑不住了 :0170:

#锻炼
补昨天 健身房day 21
救大命，真的越来越难受，而且一直头疼背疼，滚完泡沫轴都没好 :0170:

#锻炼
健身房day 21
救大命，真的越来越难受，而且一直头疼背疼，滚完泡沫轴都没好 :0170:

#锻炼
健身房day 20
今天更加emo了，甚至运动流汗也不能让我提起精神，整个人就是很低气压…… :0170: 生理期快点快点来吧 :0520: 在跑步机上7.5跑了半个小时，才3公里多 :0170:

#锻炼
补昨天 健身房day19
其实是第一次上跑步机，之前觉得跳操就够了，但帕姐的操有些我实在跳不动 :0520: 觉得跑步机也不错！ :0180: 但是就没有不折腾膝盖的高效燃脂运动是吧 :0170: 健身操必有跳跃深蹲，跑步也多少会耗膝盖，表明不伤膝的运动通常我跳完不会流一滴汗…… :0170:

#锻炼
健身房day 18
又是浑身不得劲的一天……但是杠铃加到了3kgx2 :0140: 更有感觉了。
跳操什么的我都挺放纵自己，做不了的就不做，卡路里差不多就行。今天临时想起有好几天没练核心，还是断断续续十分钟平板撑了 :0520:

#锻炼
健身房day 17
今天浑身不得劲，练胸没感觉练臀找不对发力，连卡路里消耗都只有650＋ :0170: 综合考虑我今天的莫名焦虑，和昨天脸颊刚长的痘，推断可能是PMS了，一周左右应该会来月经。
（那正好赶上五一啊！虽然我不打算出去玩，但还是…… :0170:

#锻炼
健身房day 16
今天第一次尝试泡沫轴按摩肩颈和背部 :0000: 我天，滚背的时候好疼，但是滚完也是真的爽 :0000: 肩颈也很舒服，但保持时间不太长，这才过了几个小时又有点僵硬发疼了 :0170: 我看视频评论区说背多按摩几次就不会疼了，希望是真的 :0140:

#锻炼
健身房day 15
今天发现运动裤裤腰没那么勒了，小肚子也肉眼可见收回去一点 ，有开心到 :0120:而且今天手环记录首次突破800大卡 :0140:

#锻炼
健身房day 15
今天发现运动裤裤腰没那么勒了，小肚子也肉眼可见收回去一点 ，有开心到 :0120:

#锻炼
健身房day 14
今天在跳 一个帕梅拉的暴汗燃脂舞！不会跳的部分直接开合跳或者高抬腿，配音乐挺快乐的，而且不知不觉就汗滴眉毛，手环卡路里涨得也快（不过小米的手环是不是本来也数据偏高 :0120: 不管啦！）
今天通风系统安静了……很好，能当白噪音听 :0000:
在做周六野的十分钟练胸，今天试了下把2kg哑铃换成3kg,感觉还可以，慢慢加吧。
虽然肩背仪态感觉挺好了，但后颈还是会疼，而且哑铃推胸肩也扯到很痛 :0170: 明天打算再加一个泡沫轴按摩肩颈 :0180:

#锻炼
健身房day 13。
今天不知道该做什么燃脂运动了，得重新找找。
虽然我的固定练习项目里有肩颈运动，肩背目前也都还行，但是颈感觉没练到，最近还是会疼 :0170: 可能要找更适合的针对富贵包和颈椎痛的运动 :0170: 搜到的一些都是很安静的瑜伽，我在健身房的公用训练室，开外放声音很不礼貌而且也听不见，耳机是挂耳式，涉及仰卧的运动会特别硌人做不了，所以根本没办法及时跟进瑜伽动作 :0170: 难道要专门为健身买airpods吗 :0170:
啊说到声音，今天健身房可能开了通风系统，因为结构原因训练室非常吵，我甚至下载分贝仪测了一下有70分贝 :0170: 不懂其他人为什么都很冷静，我感觉我运动状态都受影响了 :0170: 下次健身看来得戴耳塞 :0170:

#锻炼
chloeting 两周马甲线完结（只做了25min减脂部分），健身房day 12.
今天下课过去的时候人太多了…这也不是没做完的主要原因，我发现我真的练到消耗550大卡左右就没力气了，呼吸都吃力（啊也可能是人太多太闷 :0520: ），所以马甲线遗憾没做完……不过今天练胸练臀感觉都不错，成功体会到了累出来的颤抖 :0120: 加油加油啊！
夏天去健身房还是太闷热了，计划是赶快去完25次回本，后面每周随便去个两次，其他时候游游泳 :0140: