#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染

1.看一下眼前的天空
2.抬一下头

从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？

有的话，就是有污染。

从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。

以下图片未调色未加滤镜。

图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。

图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。

图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。

图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。

不得不说，中国的天，蓝得很有限。
#吐槽中国

真正【无污染】的蓝天在中国几乎见不到。这里就不放图了，我也没拍到过中国无污染的蓝天。而国外的超蓝天空照片，以前拍了存在QQ空间了……重新下载好麻烦，而且也放不下了。

感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。

注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。

空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了）

#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。

1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。

2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。

但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。

3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。

4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。

5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。

6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。

7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。

终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？

说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。

中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。

比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。

#雾霾受害者日记
用机翻看看卫报啦！
#空气污染 #雾霾

空气污染与每年近100万次死胎有关
Air pollution linked to almost a million stillbirths a year
https://www.theguardian.com/environment/2022/nov/29/air-pollution-million-stillbirths-study

在新的全球研究中，抑郁症和自杀与空气污染有关
Depression and suicide linked to air pollution in new global study
https://www.theguardian.com/environment/2019/dec/18/depression-and-suicide-linked-to-air-pollution-in-new-global-study

揭示：空气污染也许正在损害“身体的每个器官”
Revealed: air pollution may be damaging ‘every organ in the body’
https://www.theguardian.com/environment/ng-interactive/2019/may/17/air-pollution-may-be-damaging-every-organ-and-cell-in-the-body-finds-global-review

空气污染：关于公共卫生紧急情况，你应该知道的一切
Air pollution: everything you should know about a public health emergency
https://www.theguardian.com/environment/2018/nov/05/air-pollution-everything-you-should-know-about-a-public-health-emergency

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记 我无法在字书里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记
据观察每次饿但吃不进东西都是AQI 150+。本来只是奇怪，自己为什么偶尔就会出现吃不进东西的时刻，明明每天活动量是差不多的，身心状态也还可以。到最后才发现是雾霾。

于是，我在家会重复出现如下对话。

我：妈我饿了。
妈：想吃什么？
我：不知道。
妈：……

我妈很无奈，我也很无奈。仔细想想才发现我的「不知道吃什么」，其实是「我吃不进任何东西」，尤其是有味道的东西。平时喜欢吃的也吃不进，水果也不行。（水果对超高敏的我来说属于味道丰富的食物。）

到最后就是糊弄自己的胃，随便塞点东西进去让自己不至于饿死。很可能一天下来只是吃点牛奶泡麦片。上次在AQI 200的地方更是一整天只吃了一盒椰奶小方。

#雾霾 能让心理健康得简直不能更健康的我直接生理性抑郁，在床上躺一天都爬不起来那种。而我真的今年才发现。并且不是所有人都能理解我的夸张反应，因为别人真的没那么敏感。这么描述下来我简直是天选之子。（在润了在润了。）

中国的环境实在太糟糕了。

能拥有真心喜欢的日常物品真的太舒心了。我每天穿着舒适的内裤、打底裤和外裤，穿着自认为非常好看的且符合自己气质的衣服，用着不会从单手滑走的小尺寸手机，搭配看着很顺眼的手机壳（纯黑，减少视觉刺激且看不出脏），就算#雾霾 杀我，我也不会完全死掉。身边美好的物件和美好的人都能给我一点微小的支撑。

刚收到了完美符合自己需求的蓝牙键盘（有槽且键程不能太短），心情又提升一个档次。

今天AQI 150+，直接吃不进东西。下午五点才吃今天第一顿。心情本来应该很麻的，但把注意力放在身边让自己舒心的事物上，就好很多。
#雾霾受害者日记

#抑郁自救 如何分辨情绪是由具体事件还是环境污染引起的

首先【在状态平稳时】找到自己的情绪导火索事件，也就是在伤心/暴哭/愤怒时脑子里不停想的事。

然后把它们分类：

1. 创伤事件
一般来说再回忆一遍还是会被trigger到的。有些创伤太明显了，放任何人身上都会是创伤（如被父母贬低/被伴侣PUA/被同学霸凌），不用纠结是不是自己太敏感太脆弱。

2. 敏感事件
每个人都有自己特别在意的事情，这种事别人可能不会在意。就算不想承认，自己心里也会清楚：我就是在意这些细节。

3. 莫名其妙事件
另一些事情会让自己也觉得莫名其妙：我真的有【那么】敏感吗？我怎么会在意这种事？——请把重点放在这样的事情上。

这和#HSP 特质无关。HSP在彻底接纳自己的敏感之前，内心一般是这样的：我就是在意细节啊，我没办法不在意！我就是会因为细节感到不舒服！好讨厌这样的我自己！

并且，再敏感的人也有自己不在意的事。「莫名其妙事件」会让HSP自己也觉得莫名其妙，因为自己好像本来是不在意的，不知何故突然在意了起来。

莫名其妙事件特点：
- 状态好的时候完全不在意
- 状态好的时候就算在意，也是另一种想法/思路
- 痛苦时的思路与事实严重不符
- 事后却无法想象当时为什么会因这件事而痛苦
- 自己都觉得莫名其妙

如果在状态好（吃饱穿暖心情舒畅）的时候，把「莫名其妙事件」再拉出来想一遍，觉得摸不着头脑，根本不知道自己当时为什么那么想，大概率就是环境引起的。可能是#雾霾 #空气污染，也可能是天气太冷了。也可能是没照顾好身体，比如肚子饿。

举例：
有一天我给朋友们发消息描述雾霾对自己产生的影响让大家注意空气质量，有一位没回复。我自己也忘了这茬。（我和一堆朋友发了同样的内容，是合并转发。）

第二天我在愉快玩耍（织毛衣）的时候脑子里突然跳出这件事，下意识：ta不会讨厌我吧？

这个想法让我自己都觉得莫名其妙。因为这位朋友不久前还：
1.带我吃喝玩乐，和我聊很久
2.开车接送我，直接送到高铁站
3.给我出谋划策，给我当助攻
4.见面时脸上挂着很友善的笑容

别人听了描述都差点以为ta是喜欢我，我怎么在想ta是不是讨厌我？？？再说了我喜欢的人不是ta，ta给我当助攻也没有任何吃醋感，就是好朋友的感觉。而且我平时也不在意回复，和朋友都是佛系聊。

最后我掏出手机查看实时AQI：
嗐，又是空气污染。

室外AQI 150，室内门窗紧闭，给大家描述一下#雾霾 #空气污染 给本人带来的#抑郁 体验。

事情是这样的：
睡前我挺高兴的，睡醒人不行了。百思不得其解，查看空气质量后也很困惑。照理说这个程度我在室内应该还可以。准备把空气净化器开大一点时才发现应该是半夜猫跳上去玩，触摸屏给我一脚踩关了……我睡得迷迷糊糊只听见声音，以为是档位/模式被它踩切换了，不知道是直接关了。

我的体验：
很饿，但没胃口，不想吃东西，也不知道吃什么。
难受，不知道原因。
试图寻找触发点，没找到。
试图用理性控制变量，试图用排除法找到可能造成自己想消失的别的原因，用不起来，只想毁灭。
不想说话，说不出。也不想打字。
朋友看了我写的小说片段夸我说我文笔一如既往的好，心里想高兴一下，但是没能产生任何积极的情感。也没有回复。
另一位朋友分享了噩梦，想安慰一下，但是什么都没说。过了半小时回复了，但是是在描述我自己的痛苦。
看到象友的回复，想回复一下，但是没有。
想消失，想一键对所有人关闭朋友圈但是没有这个设置，想清空朋友圈但是没有力气。
大脑运作缓慢，玩数独比平时费劲，花的时间更长了。平时顺利的话6分钟一局专家难度，最快3分钟，现在我觉得不难的一局12分钟还没结束。因为注意力无法集中，玩数独已经不是乐趣而是痛苦了。
不知道自己想干嘛，提不起兴趣。半夜还在快乐玩钩针，现在爬都爬不起来。（玩钩针起码得从床上坐起来……）
觉得烦躁，想躲进衣柜试试。但也没能从床上爬起来。
空气净化器开到最大，一小时后感觉能用语言描述情况了，于是开始打字。
又过了半小时可以吃东西了，依旧没胃口。吃的是没什么味道的牛奶泡原味麦片。有味道的不想吃，平时爱吃水果，现在也不想吃。

又过了半小时，也就是吸净化器2小时后，痛苦不见了。我也不想消失了。此时室外的AQI依旧是150。

以上就是本#HSP 的体验。
明明睡前还在很高兴地写日记写邮件和朋友聊天，也知道睡醒后一天要做什么。就因为室外空气质量不佳的同时室内净化器被猫踩关了，跟有人拔了我的呼吸机似的。麻了。

@Cerasus
1. 寻找确定性
每件事情的结果都是确定的（尚未发生），焦虑的是中间的过程（尚未发生）。

都是尚未发生的事情，所以把可以确定的2种结果（如愿/未如愿→plan B）确定下来以后，*直接无视*焦虑就可以了！

图解：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109070232394410346
画得有点丑不过还没来得及上传新画的2.0版本……凑合看吧。

还有一些长文解说在上下串和#焦虑 tag里。

2. 转移注意力
在*无视焦虑*的过程中寻找别的事情做，只要是能让自己做起来的又对健康无害的事情就可以。（不推荐吃东西，容易暴食。）

对我来说是做手工玩钩针，打扫卫生整理房间一类的重复性工作。（没力气做就看视频，让别人做，自己沉浸其中。）

补充：
#雾霾 #空气污染 会给我带来不安感，这是我在自己身上观察到的最明确的事情之一。无端开始担心未来，就算什么都不想也会有隐隐的不安。

躲到空气不流通的室内深处会好很多。在外面我会躲到书店里。（常去的书店没有窗只有一个门，空气流通性很差。我在店门口会不舒服，在店内部就很舒服很安心，甚至会不由自主微笑起来。）

在家里没辙，家里每个房间都有窗，多少会漏风，我就差躲进衣柜了。（可以试试！）我家净化器已经把PM2.5降到个位数了，现在怀疑是PM1.0作怪。只能做点别的转移注意力。

总结：
确定plan B后，焦虑就焦虑，让它焦虑去。转移注意力，沉迷别的事情。就算转移不了，也可以抱着一种「随便你」或者「情绪杀不死我最多就是产痛苦，就当我在修行」的态度面对它。

还可以心中默念#魔法：
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！

我个人体验是重复「再说再说再说到时候再说」就会好很多。

#抑郁自救
我又双叒叕来强调#雾霾 #空气污染 对人类精神健康尤其是#冬季抑郁 #季节性情感障碍 #SAD 的影响了。

Long-term exposure to multiple air pollutants, including particulate matter, nitrogen dioxide (NO2), and nitric oxide (NO), have been linked with an increased risk of #depression and #anxiety according to new study results published in JAMA Psychiatry.

机翻：根据JAMA精神病学上发表的新研究结果，长期接触多种空气污染物，包括颗粒物、二氧化氮（NO2）和一氧化氮（NO），与#抑郁 和#焦虑 风险增加有关。

“Air pollution exposure may affect the central nervous system by inflammatory and oxidative stress pathways through olfactory receptor neurons, the trigeminal nerve, or the systemic circulation,” the authors said. “Further research is needed to clarify the mechanisms that underlie the association between air pollution and mental health.”

机翻：作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。”“需要进一步研究，以澄清空气污染与心理健康之间联系的机制。”

原文：https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/pcn/news/longer-exposure-air-pollution-comes-increased-risk-depression-anxiety

#吐槽中国 空气太差了，2021年全球排名22（倒数的意思），冬季空气能保持美国标准AQI 50以下的城市屈指可数。（中国标准AQI太扯淡了完全是草菅人命。）

排名：https://www.iqair.com/in-en/world-most-polluted-countries

贡献一个防止#脱发 的#生活小技巧：
在日常饮食中减少米饭和精制碳水，增加豆类和杂粮作为碳水来源。

供大家参考，我吃过的东西有：黑米红豆绿豆黑豆芸豆鹰嘴豆藜麦荞麦高粱小米紫薯红薯南瓜。看心情买着吃的，不会每天吃同一种。（有些东西我不爱吃就没买，比如土豆和芋头。燕麦吃腻了，也没买。）

我的食用方法：
洗净加水，根据不同的食材选用电饭煲的煮饭/煮粥/炖品模式，部分食物也可以直接蒸熟。

注意：
在饮食中适量增加豆类就好了。不建议像我一样主食完全吃豆，很多人的肠胃容易胀气不消化豆子。

以上是重点，以下是具体情况。

- 我的人生变化

以前：
头发根根掉，枕头上全是。吃复合VB体感无效。看着头发掉更焦虑了，焦虑后掉更多了。

现在：
注意不到人的头发是会自然脱落的，可能偶尔会看见两根。

我并没有改变的生活习惯：
日常熬夜，偶尔熬到天亮。不爱洗头，出门戴帽子，可能一礼拜才洗一次（其实第一天就油了并且我头发现在很短但我就是不想洗头）。超爱用手指抠头皮的脂肪粒，抠着玩儿，改不了，也不想改。

我改变了的生活习惯：
饮食。

- 我的饮食防脱发大法发现过程

1.
看伊朗抗争的照片发现那边女孩子的头发好像又长又多，简单研究了下中东饮食发现她们吃肉和鹰嘴豆很多。学生时代发质最好的长发女生也多半有点肉乎乎的。我不爱吃肉，于是尝试吃豆。

2.
从父母家搬出去后开始自己做饭，从小不爱吃白米饭，自己住更是无法无天直接不吃米饭了。（难得还是吃点的，毕竟室友吃米饭，所以厨房有大米。独居的话我可能米都不买了……）

冬天因为#雾霾 严重且租的房子比较漏风，预判空气净化器效果不佳，就回到了父母家吸净化器。父母的饮食都很中国，都是吃米饭和菜，就和所有的普通中国人家一样，不会搞很多花样。

离开豆类和杂粮大约一礼拜，我发现自己开始掉头发了。一觉睡醒枕头上多了5根大约0.5cm的小头发，一看就是新长出来的。而长一点的头发在枕头上只有1根。（我的头发现在大约3cm。）

这时我才发现自从搬出家后就没烦恼过脱发问题了。因为头发掉得少就注意不到，不会发现「天啊我竟然不掉头发了」。只有头发掉得多才会发现「天啊我竟然掉了那么多头发」……

重新开始掉头发的我大惊失色，当天就回到租住的房子把豆子和杂粮带回父母家开始吃。大约又过了一礼拜，睡醒后枕头上不再有五六根头发了。

在此期间，我抠头皮玩的时候发现：小于等于0.5cm的新长出来的头发很容易连着发根和脂肪粒一起被抠掉下来，而3cm的头发很牢固，几乎不会被抠下来。即使抠下来了，也是特细的头发和特小的脂肪粒，粗壮一些头发根本不掉。

于是我继续快乐地熬夜抠头皮，再也不担心脱发了。

观察了一下自己在不同AQI（美国标准）下的不同状态。

20左右
整个人极度舒适，做什么都有意义感。此时的我be like：
我今天学习了→开心！
我今天休息了→开心！
我今天写作了→开心！
我今天摸鱼了→开心！

70左右
还行。没什么不对劲的，但也没那么嗨了。

100左右
情绪低落，提不起劲。

150左右
麻木，逐渐失去意义感。日常生活中的很多事没力气做了，比如洗碗。

200左右
很难受，开始哭。什么事情都觉得伤感。此时的我be like：
好想念小时候啊→哭
朋友对我真好啊→哭
难过得想逃跑了→哭
以后会不会好啊→哭

去掉空气质量这个变量（天天宅家门窗紧闭空气净化器大开），才发现温度和降雨对我本人的情绪几乎没有影响。

温度过低会让我行动力下降，懒得动弹，但不影响心情。晴天会让我行动力上升，也会让心情好一些。雨天行动力下降，但心情不受影响。

所以罪魁祸首就是空气污染！！！就算宅家门窗紧闭，外界的污染还是会从缝隙里侵入的。24小时开着的空气净化器好像西西弗斯，同时又是我的呼吸机。

最近的我：觉得心情不好立刻打开app查看附近的空气质量指数，并将净化器开大一点，给自己续命。效果很好，屡试不爽。

困扰我十年的#冬季抑郁 #季节性情感障碍 #SAD 就是#雾霾，我才发现！但是大声疾呼没什么人理。

#抑郁自救 冬天情绪变差真的可以观察下空气质量指数（美国标准的）和心情之间有没有关联，再决定要不要买净化器。