接上。
点开在意空气app的空气质量地图，在一片橙红色中点一下看看县城里的空气质量。

图1 空气质量地图
图2 涡阳县的每小时空气质量
图3 每天的平均空气质量
图4 每月的空气质量

我点了好几个自己不认识的小地方，发现近两三年的空气都比以前更差了，连每月空气质量图都一片红。

真不知道人们是怎么活下来的。敏感的人可能真的都逃到别的地方打工了，或者死了。

而大部分城市，尤其是大一些的城市，近几年空气要比从前好很多。小地方的人和所有少数群体（不如说是劣势群体）一样，都是被牺牲的人。呼吸更差的空气，得更严重的毛病，但没有足够好的医疗资源，也很可能没有钱。

#雾霾幸存者日记 #吐槽中国

#雾霾幸存者日记
最近又睡不好，隔三差五就半夜被创一下。

但是打开空气质量地图（在意空气app里的）会发现更恐怖的事情：

很多以前空气没有那么差的县级市和县城，空气更差了。半夜看数据是红色，AQI>150，仔细看会发现PM2.5可能都要70+了。

还有很多地方一整年都是红色，每天平均下来都是红色。橙色是「轻度污染」，红色是「不健康」。

非常恐怖。

再去百度搜索一下为什么半夜空气差，只有联想问题在问为什么半夜突然醒了，为什么半夜咳嗽，为什么半夜胸闷、呼吸不过来。医生的解答是可能得了哪几种疾病。

而这其中有多少是空气污染的作用，没人知道。

#雾霾幸存者日记
回顾整理朋友圈发现去年说自己「书读得飞快」是八月末，而今年八月我也读了不少书。

一年中的别的月不会这样。读不动，心累脑累。但我明明是脑子很好使又喜欢读书的人，很气。作为ASD和HSP不喜欢视觉刺激，不喜欢看视频学知识，听书又容易走神。读书是我获取知识的重要途径，真的很气。

想来应该是八月的台风最多最大，空气最好，所以我状态也很好。

润了润了润了。三十六计润为上策。

#雾霾幸存者日记
还有一件事：一直以来我觉得冬天的风很辣脸是因为「寒风刺骨」，直到今年才发现寒风辣脸是因为冬天空气很脏。

我刚到山里疗养的那天，山里才刚下过雨不久，三月底的风还是冷的。我一边往宾馆走，一边感受冷风拂在我的脸上，觉得很柔和，虽然有点冷，但很舒服。

夏天回到了指派故乡，吹到脸上的风是热的，但也是柔的——除了电瓶车路过工地的时候。在工地旁边开过去会觉得脸有点干，会想要戴口罩防护一下。

这时我才突然想起自己很小的时候妈妈每天骑着形似电瓶车的摩托车送我上幼儿园，我因为年纪还很小，坐后面太危险了所以只能坐在前面。我面前是一块大挡风玻璃，但它绝不可能挡掉冬天所有的寒风。风依然会吹到我的脸上，只不过绕了个弯，没那么直接了。

作为ASD，我其实能记得当时的感觉。当时冬天的风只是冷，并不辣脸。每天被寒风吹着去上学，我也不觉得脸上难受。冷只是单纯的冷。

再长大一点坐汽车时总爱开窗，让风吹在我的脸上，觉得很舒服。

再长大一点，中国的空气就很差了。差得我无意识中放弃了坐在车里吹风的爱好，并且坐电瓶车也想戴口罩遮掉脸颊，因为脸暴露出来很不舒服。

原来都是污染惹的。难怪那天在山里吹着冷风，总觉得这样风很柔和我很欢喜的感觉似曾相识。那是我干净的童年啊！

并且也许只有敏感的人#HSP 才能区别脸部的不同感受。我妈骑车路过工地时就并不觉得脸部难受，在空气好的开阔地区她也不觉得脸部舒服。

#雾霾幸存者日记
和同事聊天形容我被雾霾熏了以后的状态，ta说看来#拖延 #拖延症 的人很可能也受了空气污染影响。

被污染后的我的状态：
很多要做的事在脑子里飘，东一件西一件，一会儿又忘记一件。假设我要买4样东西，合并付款会比较方便，但我加了2个购物车就忘了另外2个是什么，只能分批购买。东西少还行，有时候东西多了可以凑单满减，那就很困难了。

假设我要比价，加了3样东西在购物车。正常状况下对比完了就知道自己要买哪个，会记住选项。（我也不会加很多很多东西一起比价……一般也就2-3个。）但被污染后就记不得了，要选中合并付款时还得重新想一遍自己到底要什么来着，重复一遍思考过程。

如果平时养成习惯，决定了以后立刻从购物车删除不需要的商品，就没那么多事了。但是平时脑子好用的时候根本不会想到这茬，所以状态不好时就得重新培养习惯。然而过两天空气好了，又不需要继续培养这种习惯了……

还有很多小事虽然做起来很容易，但是有顺序的，不做完前面的就没法做后面的。但它们在脑子里飘，我就找不到做事的顺序。

同事：
那这样很多事就做不了了。拖延症是不是就这么来的？事情太多了，没法一个个做就干脆什么都不做了。

有些事的确是旁观者清，ta不说我都没想到。很多时候拖延的确就是这么来的。不是人想要拖延，而且想做的事不知从何下手，大脑一片混乱，理不出个头绪。强行整理思路又很痛苦，而且不一定就能理清。顶多做一件事痛苦一次，做第二件事痛苦第二次。每件事都能预想到很痛苦，所以就不做事了，然后成了“拖延”。

至少有一部分人的拖延行为原因就在于无法做事。（另一部分人的原因在于内心并不想做某件事。）

如果你有拖延症，建议观察下空气质量（美国标准AQI和PM2.5）。按小时观察一下自己在空气质量连续优（绿色）的时候自己做事是否更为顺利，在空气质量突然变差（橙色红色甚至紫色黑色）以后拖延症是否加重，有可能还持续拖延两三天。

可以停止责备自己，开始责备贵国空气质量。顺手tag #抑郁自救

#雾霾幸存者日记
刚看到朋友圈有抑郁十几年的人推荐大家有病就去就医吃药做咨询，她说她现在稳定很多了也不想死了。

很崩溃。我也是十几年前开始的。

我和她说了空气污染致郁，她觉得是多种原因引起的。（很正常，是个人都会这么觉得。）

我还认识另一位朋友，同样是十几年前在国内开始抑郁症，后来出国留学并定居海外，抑郁好了。今年回国探亲期间一直在生病「都快死了」。

大肆宣传「雾霾致郁」的行为在别人眼里看来可能多少有点魔怔。但科学进步就是一小部分魔怔人推动的不是吗！！！

啊啊啊啊啊啊啊啊啊朋友们注意起来啊空气污染真的会致郁！真的会！！！

目前我知道的说开了净化器就不想哭了的人有2个，说开了净化器人舒服很多的人也有2个，冬天（11月左右）就开始不舒服的有3个，PM2.5上升就开始焦虑的有3个，臭氧上升就开始咳痰的有2个过敏反应加重的有4个，空气质量差就觉得不得劲的有2个，嗜睡的有2个，出国抑郁症就好了的有2个，出国鼻炎就好了的有2个。

浅浅统计一下我已知的会被空气污染影响身心健康的人有：

- 我知道姓名的
出国鼻炎就好了的LYN
出国很快乐回国就不行了的WHY
在国外被山火灰熏到的GCH
开净化器就舒服了的LH和WPH
住工地旁就荨麻疹的WJY
皮炎十几年的LX和WJY的父亲
咽炎十几年的WZL
空气差就嗜睡的ZJY和WGF
空气差就胸闷心脏难过的WGF
空气差就咳嗽咳痰的ZYH
空气差就不得劲的ZJ
臭氧含量高就鼻炎加重的XT
臭氧含量高就皮炎加重的SNT
每年夏天没事冬天11月开始人就很焦虑的ZYN
回到指派故乡就胖40斤且人很颓的ZQY

- 不知道姓名的
出国就不抑郁且在国内开净化器就不想哭了的超高敏感网友
空气差人就不行搬家住公园旁边就好很多的象友
空气差就人不行了但发现室内戴口罩有奇效的象友
空气差就抑郁加重又找不到原因的象友的朋友
空气差就心跳过速的象友
复工复产后过敏反应加重的知乎网友
复工复产后皮炎加重的朋友的老板

（可能有遗漏因为我记不得那么多人）

#雾霾幸存者日记
记录一件功德事：给房东阿姨科普了空气污染的危害性，帮她装了在意空气app并教会她如何查看空气质量。

前不久退租，房东阿姨和我聊了很多。阿姨人真好，当着中介的面一个劲夸我和室友爱干净，房子住得很干净，比之前租的所有人都干净。她非常爽快地签了字退了全部押金，一分没扣。我告诉她浴霸坏了，她毫不在意的样子，连连说没关系的。

只可惜我租她的房子没几个月就被雾霾熏得回家吸净化器了，再之后又跑到山里疗养，回来后才小住了一阵子。很心疼房租钱，但是没办法。我很喜欢那套房子，还有个小菜园，旁边一大片野薄荷欣欣向荣，根本没人管。它们生长得好旺盛，路过都能闻到淡淡的香气。天然的薄荷香可比人工提炼的香精好闻太多了！要不是我要润了，真想继续住在这里啊。还能跟房东学学种菜呢。

房东阿姨显然也很舍不得我跟室友这样的租客，那天和我聊了好久还把我顺回她家请我吃了饺子和番茄炒蛋。我一边看她做菜，一边和她聊天。多聊几句才发现她其实也被空气污染影响着。

她说她体检出来各项指标都很健康，但有时候就是觉得很累，吃完晚饭就不想做任何事了。我说可能是空气污染影响的，我妈有时候也会很累，睡也睡不醒，观察以后发现都是空气差的时候。

她还说自己每天早上都跑步，但是有时候跑完人很精神，有时候却很累。并且有时候刚起床就很累。

我立刻打开app给她看本地的空气质量，很多个夜晚PM2.5都偷偷飙升了，但不是每个晚上都这样。这很可能就是她有时觉得累，有时又很精神的根本原因。

聊到最后她请我帮她下载可以查空气质量的app，我下好了又帮她添加了本地的几个监测站点，教她如何查看数值。

我关照房东阿姨以后出门晨跑前看一眼空气质量，如果空气不好那就不要跑了。她觉得我说的很有道理。

希望她能记得。如果记不得，希望我到冬天能记得再提醒她一声。

很高兴，感觉又挽救了一个人的健康。

#雾霾幸存者日记
上次只是在店长面前掉眼泪，因为雾霾吸多了太难过了。这次在老板店长和同事面前哭了起来……起因是老板（女）说我好勇敢，要只身一人去一个朋友都没有的陌生国家。她说她做不到这样。我说因为太痛苦了，我在这里活不下去了。

「太痛苦了。如果你也这样痛苦，你也会有勇气离开的。」

说着说着我就开始嗷嗷哭。她说哭吧没事哭出来就好了，找到（抑郁的）原因就好了。我就一边说话一边哭。

我在指派故乡没什么生活压力，工作也轻松。虽然赚钱少，但是我花钱也少呀。同事店长老板人都很好，大家像朋友一样完全没有等级感，不像别的地方。而且至少同事几个都是同温层，老板店长也不是粉红五毛。如果没有雾霾和共匪，我的生活可太幸福了。

就是这样让人羡慕的环境，空气质量一差我就要被创死了。我既是主动离开也是被动离开，别无选择。因为我不想死，也不想发疯，我还有很多想要做的事。

好消息是最近空气质量好得很，我读了好几本书，感觉真好。皮肤也很好，她说我好白而且皮肤透着粉色，问我父母皮肤是不是也很白。我每天戴帽子穿薄外套物理防晒，平时也不怎么照镜子，完全没意识到自己比之前空气差的时候白了很多。空气差时就算每天足不出户，全身皮肤也会发黄。

我妈也这样。天还没热时她宅了很多天发现自己胳膊还变黑了，问我怎么回事。显而易见，是空气差的缘故。

空气质量好了两三天，我整个人精力旺盛开始嗨。头一天和朋友逛街走了一万步累死，第二天还能接着玩。（前情提要：四五月住山里疗养时我每天刚开始只能走三千步，然后就很累了。）每天从早玩到晚都没问题。

比如今天8点起了个大早，中午和大家一起吃饭聊天，下午参观茶室，晚上接着吃饭聊天，吃完回家又把我妈拽出来去了迪卡侬，再回家洗漱休息了会儿，开始做白天没空做的事：发毛象和规划明后天要做的事要见的人。

已经2点半了，我觉得我的精力电池还没用完，还能再嗨一会儿。

对比之前每天勉强维持生命体征，一天只吃一顿饭，在床上一睡就是一整天……现在的我才是活着的我啊！

#雾霾幸存者日记
概述：空气污染影响心血管和中枢神经系统，导致认知能力下降和全身炎症。空气污染在精神障碍中可能发挥了重要的作用。

机翻：空气污染对公共卫生具有破坏性影响，它导致了与慢性疾病发展相关的高健康成本，以及与之相关的残疾和死亡率（Segalowitz，2008年）。一致的文献表明，空气污染与呼吸道（Kim等人，2013年）与心血管疾病（Fiordelisi等人，2017年）之间存在明显的联系，而空气污染物对中枢神经系统（CNS）的影响开始被广泛认可。一些研究指出，高度空气污染的环境是认知能力下降（Power等人，2011年；Tallon等人，2017年）和中风（Genc等人，2012年）风险增加的原因。不同的制剂对中枢神经系统有毒，包括空气中的细颗粒物（PM2.5、PM5、PM10）、氮、硫氧化物、一氧化碳（CO）、苯和臭氧（O3）（Lam等人，2016年）。空气颗粒的神经毒性机制尚未完全澄清，但全身炎症和相关的脑氧化应激似乎在与精神障碍相关的中枢神经系统结构和功能变化中发挥着重要作用（Calderón-Garcidueñas等人，2015年；Buoli等人，2017a）。值得注意的是，在暴露于空气污染的动物中，海马体等一些大脑区域的炎症增加已被证明（Fonken等人，2011年）；空气颗粒引起的神经炎症被认为是由基因的表观遗传调节介导的，这些基因在氧化反应中发挥作用（例如，诱导性一氧化氮合酶基因的甲基化减少）（Madrigano等人，2012年一项动物研究表明，长期接触硫氧化物与谷氨酸受体基因表达的抑制有关，因此与神经元功能受损有关（Yao等人，2015年）。

链接：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160412018305932

（没读全文，读不动，也没钱买。）

#雾霾幸存者日记
机翻：除了增加抑郁情绪和其他心理健康问题的风险外，暴露于空气污染可能会对主观幸福感产生大规模的负面影响。最近发表的一项研究分析了超过2.1亿条社交媒体“推文”，该研究报告称，接触PM<2.5的个人的幸福感通常可能较低（Zheng等人，2019年）。

原文：In addition to increasing the risk of depressed mood and other mental health problems, exposure to air pollution may have large-scale negative effects on subjective feelings of well-being. The authors of a recently published study that analyzed over 210 million social media ‘tweets’ reported that individuals exposed to PM<2.5 may have generally lower feelings of well-being (Zheng et al 2019).

链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/202001/the-impact-air-pollution-mental-health

非常符合我的个人体验。以及我认为绝大部分中国人其实都感受不到幸福，除了政治经济原因，很大程度上还有环境污染原因。

#抑郁自救 推荐室内使用空气净化器，室外戴口罩。

#雾霾幸存者日记
谢谢台风给我带来大半个月的好空气，终于可以维持基本的生活了。

然而台风走了，空气污染又开始在半夜飙升。不知道是不是哪里的工厂半夜排污，昨晚PM2.5单项指标飙升到70，AQI飙升到160。已经是大夏天了，白天的天空还和冬天一样灰蒙蒙。

往年夏天都是蓝天白云的。

又回到了半夜呼吸不过来，必须和陌生人聊天才能缓一缓的日子。对中国的厌恶又增加了一些。

据我观察，PM2.5大于30我就会觉得不安；大于40我需要在室内戴口罩，这样可以缓解一些；但数值到70的话戴了口罩也会觉得很不舒服，呼吸不过来，戴不戴口罩都觉得无法呼吸。

真的很想把排污的人杀了。

#雾霾幸存者日记
真的，刚才脑子里所有负面的东西我几乎都记得，再想一遍却是不同的回路了，也不难过了，也不焦虑了，也不害怕了，也不觉得孤单了。

合理推测：
1. 刚开始吸雾霾的时候人有一定的耐受能力，不一定会立刻“整个人都不好了”。敏感的人#HSP 会在开局就阵亡，体会到别人体会不到的痛苦，如身心炎症。

2. 雾霾吸多了，人逐渐逐渐地就不好了，一点一点、慢慢地不好了，此时身心症状开始浮现。这个阶段一切“毛病”都可以和空气质量对应上，但人不一定能发现自己身上的过敏/皮炎湿疹/抑郁躁郁和空气质量有关。

3. 雾霾再吸多一点，空气不需要差，人就能保持“整个人都不好了”的状态。当然了，空气差的时候肯定还是更差。但是这个阶段，就算一整天空气都好，也不一定能让人好起来。

4. 到空气稳定较好的地方疗养需要很长时间才能恢复耐受力。刚开始只是一定程度上减轻身心症状，不会“一下子好起来”。要过很久才能恢复一些，取决于身心受损的程度和疗养地区空气质量的优质程度。

我在山里住了两个月，回城市第一个礼拜睡得好，接下来就睡不好了。第一个月还行，第二个月，如上条嘟，我都快躁郁了。

5. 我猜想，如果雾霾彻底破坏了人的耐受力，可能就没办法恢复了。

6. 补充：推荐所有在海外的人留在海外治疗精神问题。我知道有些人会很想家，但是求求你们别回来……空气污染和水质污染和土地污染，各种污染可能会让人的精神问题变得更严重。而且国内的治疗也的确比不上国外。

上条嘟提到的已经过世的好友是#厌食 #厌食症 和#躁郁 #躁郁症，ta妈妈说ta在英国每天都很快乐。但后来因为心理问题加上年纪小，所以回国治疗了。没治好。并且也失去了在英国能感受到的快乐。

7. 补充：所有想离开中国但因为精神状态不佳而感到害怕接触新事物的人，求求你们相信自己一回。

之前就是雾霾吸多了让我十分害怕接触新事物，害怕到完全不想打开才买不久的电纸书笔记本，并且不断反刍，责怪自己乱花钱，因为我发现自己还是想用纸本写日记，不想用电子纸。——实际上正常状态的我用起来可顺了。

好友的母亲说ta后来还有一次想出国，在机场突然后悔了，就没去。我听的时候还不理解，过一阵子雾霾吸多了的我也开始害怕陌生……完全理解了。真的会非常害怕接触新事物/陌生环境，只想留在“舒适区”——其实并不舒适，是有毒而熟悉的环境。

害怕是发炎的脑子在骗你，别信。

#雾霾幸存者日记
真是太可怕了，经历了半晚上的情绪波动。雾霾吸多了真的很像#躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍。

昨天一整天空气都很好。
凌晨睡醒的时候我不太高兴，到早上整个人很高兴，高兴到在家面带迷之笑容。什么事都没发生。就是趁天热之前打扫了卫生。（毕竟拖了很多很多天了……）听了歌，觉得cuatro guitar很好听。但是做家务和听歌能让我特别高兴吗？好像也不能。不然我每次难受就去做家务和听歌不就好了？

打开手机一看，果然是空气好。上午的PM2.5只有5，个位数。是我在本地能见到的最好的空气质量了。

打扫累了，洗洗睡了。一下午都在睡觉，醒来开始有点难过。当时我觉得很正常，因为我一天只喝了酸奶，没吃别的东西，天太热了吃不进。吃太少也会让#HSP 我本人体验生理性抑郁。

晚上高高兴兴吃了顿意式披萨，心想这下总该高兴了吧。没想到回家以后越来越难过了。想学习，但没有脑子学。紧急下载社交软件找陌生人聊天，中间都在手抖了。很焦虑。我也不知道怎么回事，因为空气质量还是很好的。一整天一整夜都很好。但我夜里非常难受。

聊了一个友善的陌生人，感觉好点了。挂了电话做了一会儿自己的事情，不舒服的感觉又涌上来了。于是聊了第二个。

期间我还整理了自己以前写的诗，是打算发博客的。前一天我也在整理，没什么特别的感觉。但是今天凌晨整个人非常难受，看到好友过世时自己写的文字，都快哭了出来。我的朋友过世都快5年了，我早就接受了事实，但是今天凌晨却难过得想哭。很奇怪。

为了避免自己哭出来，我关掉了文档。但脑子开始【自动】思考别的可以让我难过的事情。最终满脑子都是“毁灭吧！”“好烦啊我还有很多事情要做，这样子难过就什么都做不了啊”之类的想法。

等到三点多，【突然】好了。我一点都不难过了，我可以做事情了。我可以继续学语言了，脑子可以运转了。再打开同一份文档，查看同几首好友过世后写的诗，也不难过了。之前一切在脑海中漂浮的“可以让我难过的事情”，再想一遍也不难过了。整个人很嗨，对未来也有盼头。

关键是，从昨天凌晨到现在，空气质量【都】是很好的，任何时间段的PM2.5都【没超过20】，空气质量一整天都是绿色。而我并不总是很好：没有任何触发事件的难过，和没有任何触发事件的“我嗨了”。太像太像躁郁了。我整个晚上都待在家里，哪也没去，什么也没干，为了保护精神健康找了两个陌生人聊天，没了。

#雾霾幸存者日记
梦里在哭。一觉醒来发现自己睡着的几个小时PM2.5都在40及以上。四点多睡的，八点多就醒了。（不过数据更新只到七点多，不确定八点的数据是多少。）

写一写回到城市一个多月后我的变化吧，真叫人伤心。

1.
作息从十点十一点就困了，回到日夜颠倒四五点才睡觉。（但是不需要和陌生人打电话通宵到七八点，我觉得已经很好了。）

2.
在山里变多的头发又掉了。因为头发短所以很明显。当时头发变多有多明显，现在头发变少就有多明显。前两天没事摸摸头，一晚上掉起码十几根。（没关系，润到空气好的地方我相信它们会再长出来的。）

3.
从不需要任何药物，到每天吃抗组胺药，再到每天吃药也犯轻微的皮炎。一觉睡醒我又开始挠胳膊挠背了。（还行，暂时没像之前那样爬到脸上。）

顺便提#一个问题：血浆半衰期10小时左右的药为什么说明书说每天1次每次1粒啊？根本cover不了24小时，我每天2次每次半粒也cover不了一天啊！

4.
从文思泉涌到脑子里一团乱麻只有关键词而连不成整体，再到满脑子碎片，只能写写日记，写不了更深层次的东西。

5.
从每天都有几个瞬间忍不住扬起嘴角微笑，逐渐开始胡思乱想，并且失去了基本的情感体验，俗称“麻了”。

麻的程度：在润了，目前进展顺利，但没有一丝快乐的感觉。（随便了，反正以后会有。）

6.
从能和路边烧饼摊大叔搭话的社交程度，到连朋友的信息都不想回复。

7.
从懒得碰手机，到一直捧着手机刷个不停。

8.
从沉迷学习，到每天只能勉强学一点。

暂时就想到这么多。太困了。戴上口罩了，希望再睡会儿。

#雾霾幸存者日记
前两天看到一篇文章：
斯坦福科学家揭示新#抑郁症 亚型，患者执行功能和反应抑制受损，且存在持续的认知障碍
https://mp.weixin.qq.com/s/EgHITKYHN1Fbz88tncptog

概述：
有一类#抑郁 者思维迟缓做事费劲，注意力无法集中，睡不好睡得少，并且自我批判和自我苛责也少，不过药物干预的效果不佳。

摘录：
「总的来说，有27%的参与者被归类为认知生物型MDD，所有认知指标明显受损，其中目标导向的执行功能和反应抑制两项受损最为严重，这些参与者在提前计划、自我控制、有干扰的情况下保持注意力和克制不当行为方面有明显的困难。

与认知测试表现均在健康范围内的对照组相比，他们的HRSD-17抑郁症状严重程度略高，信息处理速度较慢，意识活动反应迟缓，夜间醒来更多，醒得早且睡眠时间少，但自我批判/自责明显减少。」

这就是我呗。
整个人处于一种麻木的状态，前两天写to do list花了一小时。这种事平时只要一分钟吧……我就是思维断片，还没想到就断掉了。完全没有办法集中注意力。

这个to do list还是在「妈妈在场」时写的，因为她在，我看见她就能记得自己原本是「想写to do list」，毕竟原计划是等我写好了一起出门。如果她不在，我恐怕就把这件事无限延期下去了。

睡很少，特别少，少到令人担忧。很长时间都只睡5小时左右就再也睡不着了。（以至于在山里疗养时有整整一礼拜每天要睡15小时……）但也的确没有自我批判或苛责。（环境有病我批评自己干嘛？）

十几年前吃过药，和没吃一样，所以就不吃了。

前情提要：
十几年前的我吃盐酸舍曲林毫无效果
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110243029317192362

被污染后的我无法做决策
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110192635392185702

最近状态也是麻的。还行，能洗脸洗澡洗衣服和刷牙，就是不太能洗碗。写to do和采购生活用品很费劲。写日记还行，写不了文章。草稿纸写满关键词，但是没有力气把它们连起来。

不想管了。非必要不做事。一切都等我润到空气好的地方再说。

#雾霾幸存者日记
想做更多的事。想把读过的书整理一遍，想把有用的摘录分享出来，想做成不同的形式分享在不同的平台。图、文、长视频、短视频。想把抑郁自救和语言学习tag整理出来变成方便自助查阅的博客形式。想科普爱、关于爱的谎言，与虐待。想把雾霾受害者和幸存者们的故事写出来给所有人看。

等。等我到空气好的地方。
一切都得等。我快没有耐心了。迫不及待。

前两天PM2.5上升到30的时候整个人很紧张，手抖。和朋友分享后ta说「这也太严重了」。看着ta发过来的这六个字，我觉得很夸张。因为焦虑和手抖是我经历的最轻的反应了。于是我告诉ta之前更严重，之前我每天晚上都要通过交友软件不断和陌生人聊天才能入睡，一整晚都在聊，把别人聊睡着了我就和下一个人聊，一整夜都在说话，到早上七八点才能睡觉。

还有一次在打工的店里实在不行了，就默默地找了个凳子坐了下来。店长发现我的异样，问我怎么了。我刚想解释，眼泪就掉下来了。想起我和另一位朋友解释抑郁的感受：“欲语泪先流。”

但我其实在情绪上并不“难过”，我觉得我没事，身体不这么觉得。

这位朋友上次当年听我陈述后沉默了：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110028259199414802

这次隔着网线，我也能感受到ta的失语。还能说什么呢？我身上发生的一切对别人来说冲击力太大了，仔细想了想是挺夸张的。夸张的不是「这也太严重了」六个字，夸张的是我的生活，也是中国的空气污染。而我却对前者习以为常，而众人却对后者习以为常。

如果我要和别人解释自己身上到底发生了什么事，恐怕得写一本书。（等我到空气好的地方就写！）

#雾霾幸存者日记
还有留学生朋友和我说回国以后觉得不舒服，不确定是因为环境（房间很久不住人有浮尘）还是东亚父母，激情下单空气净化器，用上了以后就心情舒畅了。

以下是聊天记录原文（除了感叹号是ta自己写的，剩下的标点符号是我加的）：

「我的房间一年没打扫里面有很多浮尘，我不是对空气质量特别敏感的人，但是鼻子会痒，某晚实在受不了半夜激情下单空气净化器。在我房间里就莫名其妙心情沉重，虽然不知道是因为东亚父母还是空气，但是！今天空气净化器到货了，在身边开着，就，莫名其妙心情舒畅。要是我没看过你的帖子绝对想不到空气会对人心情影响这么大，因为从小在高污染环境生活惯了。」

以下省略ta从小生活的环境和个人信息相关的叙述。

回顾一下我的朋友们：

「坐在净化器跟前开始吃东西，感觉自己心里没有那么堵了，刚才觉得心里有一团钢丝球」
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110355276483328601

「打开净化器，然后我不哭了」
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110418032427648861

我家的净化器是生物爹从别人厂里买的，网上买不到。坐标海外的超敏感人士说飞利浦的好用，不过我没用过。剩下的朋友们买的什么牌子我都不清楚。

净化器选购主要看滤网层级，能在家里装新风系统是最好的（现在有种在墙体打洞的新风系统，已经装修过的房子也可以装，不过我没用过）。

实在不行先在室内戴口罩（薄的就行）试试能不能缓解自己身上偶尔出现的“莫名其妙”不舒服，比如突然胡思乱想/胸闷/呼吸不过来/很饿但没胃口。

#雾霾幸存者日记
观察了一下本地的空气质量指数每小时分布，断断续续有几天都是从夜里十点开始逐渐升高，但不是每天都这样。

我怀疑有工厂在半夜排污，并且它们不敢每天都这样，只敢断断续续排。

今天PM2.5单项指数飙升到60-70区间了，我整个人都不好了，猫整个猫都不好了，我妈整个妈都不好了。

我主要表现在情绪，心里一堆胡思乱想，很不安。我的猫很焦虑，我妈像平常一样和它说一句话它就弓背炸毛。（平常它不这样炸毛，它是一只很温和的小猫咪。）我妈则是胸口不舒服，觉得胸闷。

在室内戴上口罩后，我活泼多了，脑子里也比较平静。我妈觉得稍微好点，没有刚才那么难受，但也还是有点不舒服。只有猫没有口罩戴，很心疼猫。

空气污染给我全家人（包括猫）带来了巨大的负面影响，身心受损，时间精力金钱被消耗。这些都是长达数年的无法估量的损失。

我的心情就是想杀人。非常想。

#雾霾幸存者日记
已经是夏天了，还是雨季。不下雨的几个小时里空气污染依然能飙升。

半夜困得要死，眼睁睁看见PM2.5单项指标从40+飙到50+，我整个人也从有点不舒服，呼吸不过来，到十分暴躁，还想哭。

这个屌几巴国家我是一分钟也不想待了。但我也不能直接飞走，还得等。烦死了。

我活在中国就好像活在地狱。

困得都快睡着了，不得不弹起来把所有窗关了，再戴上口罩。整个人好多了。我怕不是真的要戴着口罩睡觉了。

在山里疗养两个月恢复的身体，进城一个月就废了。又陷入了想做的事情只能做一半甚至四分之一的境地，只能每天糊弄糊弄自己说没关系。严重怀疑中国#ADHD 群体的巨大痛苦有很大一部分是因为污染太严重。

我在空气好的时候也很ADHD但是不一定影响我做事，空气差的时候整个人都处于断片状态，想一件事情想到一半，忘了。说话也这样。太痛苦了。

太痛苦了。

#雾霾幸存者日记
在空气好的山里我仿佛把这辈子没睡的觉都补上了，连续一礼拜每天睡15h后才减少睡眠时间为12h。住了一两个月还是时不时觉得很困。

滚回城市后我又在自动睡眠剥夺了。但最近空气质量的确还可以所以大脑没什么炎症，很活跃。 活跃到我多少有点崩溃。

空气很好→睡眠很好
空气不差→大脑活跃
空气不好→睡眠剥夺
空气很差→大脑休眠

现在的空气质量恐怕正好在一个奇妙的临界值上，没那么差，又没那么好。所以我的状态是「大脑活跃+睡眠剥夺」。

7点睡觉12点醒，昨天也是，今天也是。脑子精神了，眼睛没有。我感觉我的脑子太活跃了，身体跟不上它。

昨天早上6点写了条长嘟，从7点多睡到12点，摸鱼一会儿后又从下午2点开始写语言学习相关内容写到晚上9点，10点朋友找我玩在我家抽了一晚上牌练手，今天凌晨又煮面烧绿豆汤吃还聊天，等不记得几点了对方困得不行睡了，我：耽搁一天没学了，终于可以学习啦！学到今天7点多体力脑力不支，睡到了12点又醒了。

跟我一起熬夜的朋友现在还在睡。而我现在很想……学习。

这种睡很少的情况持续一个多礼拜了也挺累的，每天都要给身体两个小时缓一缓因为真的很难动弹。但是我的脑子仿佛在说：精神了活跃了想学想写了！别睡了睁眼吧现在立刻马上起来嗨吧！

再加上我的写作习惯：
脑子里东西好像不多攒一攒再写吧现在写不出来→脑子里东西太多了我写不完它们就在我脑子里飘荡影响我做别的事啊啊啊快点从我脑子里出去

于是就成了一边满脑子想学习一边满脑子飘荡着学习相关tips但是身体累了写不动，学习也很勉强。很多时候都是眼睛累了才休息，然而脑子并不累。（有时候会听播客这样眼睛可以闭着脑子可以继续活跃。）

经常有强烈的被剥夺感。刚开始很愤怒现在已经麻木了。我可以探索更多写更多的，还有一堆想学但暂时没力气学的。相比之下学语言已经是我润之前能做的最简单的事情了，躺着也能学。学乐器就不能躺着，还需要耗费更大的精神。

多写两句还是有点生气。等我润到空气好的地方就把想做的事做个遍！