想读《超越身体边界》
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#青年一个狗#

#望周知#
#青年一个狗#

胖子可怜

年岁渐长。从驾驶人生。变成了它的乘客。

#思维断片#
#青年一个狗#

#Huberman# Lab Podcast #83

“如何设定目标”

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 一定要形成 visual goal。

1. visual goal (VG) 意味着具体的，信息量丰富的，眼见为实真切的体验。要用体验来驱动自己。

2. 用 VG 驱动自己，而不是用虚幻的想法，感受，逻辑来驱动自己。有需要的话使用辅助工具（日记，照片，问答，冥想）来进行记录，感受和回顾，以此保持自己和VG目标叙事的一致性。

3. 比如实际上大家经常会有什么进度都没有的无力感，但当你回顾具体的事务的执行（即使是不完美甚至是失败的执行）时候（而不是抽象的某个目标是否达成）就会感到重新和目标连接在了一起。

4. 要时刻给自己营造已经在接近目标的具体感受

5. 同样的目标对不同的人有着完全不一样的意义。比较大部分时候都是伤害性地。

6. 通过具体的 VG 设定与执行目标的过程中时刻关注可能出现的糟糕体验和低谷预期，尤其要关注它们与个人bad memory的链接，通过具体事务的分析，反复考虑和 mentally practice 自己要如何面对这些“障碍物”。

7. 持续不断地让自己回到这些障碍面前，而不是回避或者装作看不见。同时高数自己这些障碍就只是这一次的障碍，不识别的障碍，和过去的糟糕体验没关系，不要首先拒绝自己。

#Huberman# Lab Podcast #83

“如何设定目标”

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 一定要形成 visual goal。

1. visual goal (VG) 意味着具体的，信息量丰富的，眼见为实真切的体验。要用体验来驱动自己。

2. 用 VG 驱动自己，而不是用虚幻的想法，感受，逻辑来驱动自己。有需要的话使用辅助工具（日记，照片，问答，冥想）来进行记录，感受和回顾，以此保持自己和VG目标叙事的一致性。

3. 比如实际上大家经常会有什么进度都没有的无力感，但当你回顾具体的事务的执行（即使是不完美甚至是失败的执行）时候（而不是抽象的某个目标是否达成）就会感到重新和目标连接在了一起。

4. 要时刻给自己营造已经在接近目标的具体感受

5. 同样的目标对不同的人有着完全不一样的意义。比较大部分时候都是伤害性地。比较几乎是毫无意义地，大部分比较意味着你脱离了自己的具体VG叙事，而上升到一个抽象指标的算术过程中，但是这个算术过程带来的挫败感却是真实的，带来的满足也是和你自己的具体事务没有连接的。

6. 通过具体的 VG 设定与执行目标的过程中时刻关注可能出现的糟糕体验和低谷预期，尤其要关注它们与个人bad memory的链接，通过具体事务的分析，反复考虑和 mentally practice 自己要如何面对这些“障碍物”。

7. 持续不断地让自己回到这些障碍面前，而不是回避或者装作看不见。同时高数自己这些障碍就只是这一次的障碍，不识别的障碍，和过去的糟糕体验没关系，不要首先拒绝自己。

早上测了几个量表，都是重度抑郁。就很纳闷一些比较老（经典）的自量表都是食欲减退，没有紊乱或者暴食的选项。胖子真是连抑郁都不配啊。#青年一个狗#

早上测了几个量表，都是重度抑郁。就很纳闷一些比较老（经典）的自量表都是食欲减退，没有紊乱或者暴食的选项。胖子真是连抑郁都不配啊。#青年一个狗#

#青年一个狗#
#断舍离#

接下来一个阶段

希望能把所有必需品reduce到四个标准搬家纸箱和两个真空袋内。

#电子产品#1
#卫生用品#1
#衣物#1
#厨具#1
#防寒衣物#*2压缩袋

#青年一个狗#
#断舍离#

接下来一个阶段

希望能把所有必需品reduce到四个标准搬家纸箱和两个真空袋内。

#电子产品#1
#卫生用品#1
#衣物#1
#厨具#1
#防寒衣物#*2压缩袋

#Huberman# Lab Podcast #96

“我们为什么要冥想，冥想为什么有用（从神经生物学上来讲）”

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. Human mind keeps wandering, and a wandering mind is an unhappy mind.

1. 结论：不论是在 happy 还是 unhappy 的行动，只要你的注意力偏离当前的首要行动模块，就会降低大脑的多巴胺系统效能，从而降低快乐度。

2. 大部分动物包括远古人类（完成进化的）在野外行动时神经系统是非常开放的，它必须要随时保持警惕（而不是专注）来准备捕猎/逃脱。没法做到这样的神经体统都被淘汰了。

3. 然而人类为了完成更多高级的智能任务，进化出了一套来强行集中注意力的系统。这个系统有非常多的组件和机制是我们至今没有解明的，但是这个系统的核心与多巴胺的奖励系统牢牢挂钩。

4. 当你处在持续的集中中，脑的首要激活模块不断受到刺激，大脑会分泌更多多巴胺和内啡肽#脑内麻药#，并且首要激活模块会得到更强的正面反馈，因此就让你更专注，最后越过阈值而形成一个持续的正面自反馈循环。

5. 但这是一种理想情况。事实上当我们无法专注时，往往是大量的非当前激活模块的信息冲击了我们的大脑。如前所述，这是大脑的原始本能，它警惕着随时准备着接受各种信号，但是这些信号对你当前需要专注的首要激活模块来说都是噪音。

6. 这一问题在现代人类身上特别严重，第一现代社会的各种噪音，声光电刺激非常激烈；第二人类依赖的高级意识系统不仅可以从外界接受噪音，还会从自己的内省空间中接受噪音，比如焦虑，情绪，记忆等，甚至就是单纯的突发奇想。

8. 这种持续性的信息汇流不断冲击基于多巴胺的专注系统，使它无法越过阈值形成正向自反馈。

9. 因此冥想通过让我们专注于自身在技术层面上绝对可以顺利完成的基础感知，例如集中感知于呼吸，或者某特定区域的皮肤触感（在这方面有各种冥想技术可以选择）。通过人为控制，持续refocusing不断逸散的注意力，而给多巴胺系统一个“拐棍”和“助力”，让它得到休整从并在后续的任务重更好地完成集中。

10. 持续不断的练习会让大脑更熟悉这种refocusing的过程，形成越来越可靠坚韧的神经回路来进行可控聚焦注意力。

#Huberman# Lab Podcast #96

“我们为什么要冥想，冥想为什么有用（从神经生物学上来讲）”

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. Human mind keeps wandering, and a wandering mind is an unhappy mind.

1. 结论：不论是在 happy 还是 unhappy 的行动，只要你的注意力偏离当前的首要行动模块，就会降低大脑的多巴胺系统效能，从而降低快乐度。

2. 大部分动物包括远古人类（完成进化的）在野外行动时神经系统是非常开放的，它必须要随时保持警惕（而不是专注）来准备捕猎/逃脱。没法做到这样的神经体统都被淘汰了。

3. 然而人类为了完成更多高级的智能任务，进化出了一套来强行集中注意力的系统。这个系统有非常多的组件和机制是我们至今没有解明的，但是这个系统的核心与多巴胺的奖励系统牢牢挂钩。

4. 当你处在持续的集中中，脑的首要激活模块不断受到刺激，大脑会分泌更多多巴胺和内啡肽#脑内麻药#，并且首要激活模块会得到更强的正面反馈，因此就让你更专注，最后越过阈值而形成一个持续的正面自反馈循环。

5. 但这是一种理想情况。事实上当我们无法专注时，往往是大量的非当前激活模块的信息冲击了我们的大脑。如前所述，这是大脑的原始本能，它警惕着随时准备着接受各种信号，但是这些信号对你当前需要专注的首要激活模块来说都是噪音。

6. 这一问题在现代人类身上特别严重，第一现代社会的各种噪音，声光电刺激非常激烈；第二人类依赖的高级意识系统不仅可以从外界接受噪音，还会从自己的内省空间中接受噪音，比如焦虑，情绪，记忆等，甚至就是单纯的突发奇想。

8. 这种持续性的信息汇流不断冲击基于多巴胺的专注系统，使它无法越过阈值形成正向自反馈。

9. 因此冥想通过让我们专注于自身在技术层面上绝对可以顺利完成的基础感知，例如集中感知于呼吸，或者某特定区域的皮肤触感（在这方面有各种冥想技术可以选择）。通过人为控制，持续refocusing不断逸散的注意力，而给多巴胺系统一个“拐棍”和“助力”，让它得到休整从并在后续的任务重更好地完成集中。

10. 持续不断的练习会让大脑更熟悉这种refocusing的过程，形成越来越可靠坚韧的神经回路来进行可控聚焦注意力。

来源：#Huberman Lab# Podcast #97

以下也包括了一些我自己的思考。

#缩卵养生##思维断片##脑髓戏言##青年一个狗#

0. 减脂增肌是变成一个不同的你。更fit只是结果，全面地自我进化才是本质。

1. 过度依赖饮食带来的多巴胺以至于让体重超出你自己可以接受的范围或者引起明显的健康问题是一种disorder

2. 减脂和保持体脂如同还债

3. 单纯控制饮食（抵抗嘴馋）实际上你因此放弃的多巴胺还会从别的地方找回来并不会从本质上解决你的disorder

3. 所以饮食的卡路里gap如同借新债还旧债，是永远换不清的，一旦停止这种需要一定代价才能维持的饮食习惯，这份体脂又会回来。

4. 所以正确的还债方式是要找到新的“现金流”，或者减少开销的欲望（而不是单纯减少开销）。

5. 第一点能做的就是通过内省、冥想、行为疗法关注自己由饮食获取卡路里的上瘾性行为。考量其必要性？压力来源？替代方案？甚至，因此去彻底解决心理隐忧。最终，减轻自己对饮食来源多巴胺的依赖。

6. 但这样做很难，起效也很慢，有些心理难题也不是一时半会儿可以解决的。对压力性暴食人群来说，高压环境下美食是“来电”最快成本最小的获得多巴胺方法。

7. 所以要去有效锻炼。锻炼会直接提高基础代谢，增加肌肉含量强化身体消耗卡路里的能力。更好的身体消耗同样多的卡路里会更轻松更具有乐趣。合适的锻炼也能成为直接的卡路里来源。

8. 这些综合性的优势使得锻炼在减脂这个还债过程中成为一个“可以产生复利效应的现金流”。因此锻炼是常常被低估的。

9. 节食长痛，锻炼短痛。

10. 益生元比益生菌能更好地建立良好的消化道环境。益生元的主要来源是膳食纤维。

11. 因此在日常饮食中我们需要首先focus在摄入膳食纤维，因为膳食纤维在食物中占比很少。

12. 比如你一天摄入4k大卡那很容易就摄入足够的膳食纤维。但大多数人一天消耗也就1.2k-1.8k大卡，在这个范围内想要摄入足够的膳食纤维而不超标卡路里是需要我们为之努力的。

13. 这条法则同样也可以应用于其他营养素，例如你需要通过高蛋白饮食增肌。

14. 无糖饮料并没有显著坏处。至少现有的研究并没有发现。如果它能确实帮助你以“无代价”的方式控制卡路里摄入那就不用犹豫。

15. 少食多餐并没有什么卵用，而且还很麻烦。

来源：#Huberman Lab# Podcast #97

以下也包括了一些我自己的思考。

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0. 减脂增肌是变成一个不同的你。更fit只是结果，全面地自我进化才是本质。

1. 过度依赖饮食带来的多巴胺以至于让体重超出你自己可以接受的范围或者引起明显的健康问题是一种disorder

2. 减脂和保持体脂如同还债, 单纯控制饮食（抵抗嘴馋）实际上你因此放弃的多巴胺还会从别的地方找回来并不会从本质上解决你的disorder

3. 所以饮食的卡路里gap如同借新债还旧债，是永远换不清的，一旦停止这种需要一定代价才能维持的饮食习惯，这份体脂又会回来。

4. 所以正确的还债方式是要找到新的“现金流”，或者减少开销的欲望（而不是单纯减少开销）。

5. 第一点能做的就是通过内省、冥想、行为疗法关注自己由饮食获取卡路里的上瘾性行为。考量其必要性？压力来源？替代方案？甚至，因此去彻底解决心理隐忧。最终，减轻自己对饮食来源多巴胺的依赖。

6. 但这样做很难，起效也很慢，有些心理难题也不是一时半会儿可以解决的。对压力性暴食人群来说，高压环境下美食是“来电”最快成本最小的获得多巴胺方法。

7. 所以要去有效锻炼。锻炼会直接提高基础代谢，增加肌肉含量强化身体消耗卡路里的能力。更好的身体消耗同样多的卡路里会更轻松更具有乐趣。合适的锻炼也能成为直接的卡路里来源。

8. 这些综合性的优势使得锻炼在减脂这个还债过程中成为一个“可以产生复利效应的现金流”。因此锻炼是常常被低估的。

9. 节食长痛，锻炼短痛。

10. 益生元比益生菌能更好地建立良好的消化道环境。益生元的主要来源是膳食纤维。

11. 因此在日常饮食中我们需要首先focus在摄入膳食纤维，因为膳食纤维在食物中占比很少。

12. 比如你一天摄入4k大卡那很容易就摄入足够的膳食纤维。但大多数人一天消耗也就1.2k-1.8k大卡，在这个范围内想要摄入足够的膳食纤维而不超标卡路里是需要我们为之努力的。

13. 这条法则同样也可以应用于其他营养素，例如你需要通过高蛋白饮食增肌。

14. 无糖饮料并没有显著坏处。至少现有的研究并没有发现。如果它能确实帮助你以“无代价”的方式控制卡路里摄入那就不用犹豫。

15. 少食多餐并没有什么卵用，而且还很麻烦。

#青年一个狗# 我落到今天的惨相就还是因为自己：

壹投降主义，过于容易地给自己找借口。但凡有余地多选择较容易的一项。虽说事后多有反省但诸多事务决策窗口甚小，往往临头一缩就再没机会了。

弍执迷幻想，善于给自己营造虚假记忆，找借口，潜意识笃信“xx密码”总觉得若是参透了某某夕可效率翻倍矣，常在磨刀而耽误砍柴沉浸在磨刀中幻想砍柴，甚至给自己捏造出某种美好前程的幻想，所谓不撞南墙心不死；

叁侥幸心理，总觉得船到桥头自然直最后一定会过关，前前后后虽做成一些事情但到头来说是靠自己拼出一个可以接受的结果的几乎就没有，都是莫名其妙临头好运办成了而近来因大环境恶化以至诸多事务已齐齐到了破产的边缘；

肆意志懦弱，懒惰，不勇敢，害怕，考虑过多，唾面而忍，总想先捱着总会出现转机的罢；受不住，不愿拼死力气，无法长久执行一旦要用苦工本能回避，自己还没反应过来就已经躺倒了。

伍自我疑恨，无法相信自己。

陆不诚实，后果过于尴尬，愧疚，悔恨，就想装作看不到不提及不报告甚至作一些假象隐瞒过去或者夸大一些缩小另一些暂时骗取更多本不该再拥有的信任，以至于借了他人/自己期望的黑金高利贷陷入滚利息而无法偿还本金的恶境中；

柒好虚荣嫉妒心强，平时装作不在乎看不见刻意回避，企图做一个自闭人，一旦不慎看到优秀于己者虽表面不显而心中已经难受地弓成了一只大虾，只哀叹不公维持借口却少有承认和反省。好面子造成不少无必要之开销和谎话；

捌刻薄而不真诚，选择性待人，除少数朋友伴侣对待大多数人虽维持一副急公好义乐于助人善解人意之像而心鄙之，时常愤世嫉俗于无人知身份处破口大骂又或沉迷折磨折辱他人（在线上游戏和社交网络中），还自认看得透看得准能下狠手。两者冲突于自身之一致性产生大痛苦，虚伪处反噬腐蚀少数真诚维持的关系

拾贪得无厌，总想多要一点无度囤积，虽早年试图抵抗转入极简主义，而在赛博囤积和玩乐享受上愈发放肆无度。

如此种种，自成年脱离管束之后日渐积疾，痛沉其中欲自拔而不得反更深陷。或有抑郁adhd诸因及社会炎凉推波助澜，然如我等怪假恶之人连自己都分辨不了是真糟了厄运还是又在给自己找借口，抑或能得存今日之薄面成些微立足之地且已常赖命运之青睐？！如此种种，欲忏悔而无法诚，欲改之而无法厉，欲求助而无法敢，呜呼。恐最后之机会只能从头督促自己于小处多行使自由之意志，先从真开始做罢，尚存一丝得救机会。#思维断片#

#吃不起饭##青年一个狗##搵食不易#连任与否就看着一周了。如果连任成功，我会只保留生活必须的现金流，立刻抛掉所有国内资产换成美元或者比特币。#〇〇〇〇#

#缩卵养生##生活小技巧##出了偏差##青年一个狗#

#观剧笔记##新世纪福音战士##eva##tempusfugit##青年一个狗# 我对希伯来宗教的好感源头就是eva。包括考古文本，宗教艺术，音乐，希伯来宗教对人类组织形式的影响（加尔文教派）。当年还是初中的时候，在穷山僻壤的垃圾中学里，这是那个环境下的一个洼地少年能接触到的最好的东西了。我在电视台播放的零碎片段中记住了这是一件让我感兴趣的东西，但并没有系统性地观看。之后在那段时间的某个夏天的运动会上，我们这些“书呆子”中的另一位朋友向我讲述了完整的eva世界观和剧情，虽然当时我感兴趣的知识一只只“天使”的具体能力，但也在我尚未初始化的脑海里留下了对“信仰造就的力量”的格式化。后来发生了很多很多事，世道很坏，我自己也软弱，交织在一起，让我和这位朋友成为了平行线。我在最后关头也没能帮上他反而逃避逃离。这件事让我对我房间里的大象第一次产生了生理性的狂怒与憎恶，附带着对自己软弱的愧疚和无奈，希望有一天我能赎罪。不知道我们能不能把它斗败，但无论如何我都要看一眼没有它的世界是怎么样的。怀着这样的信念，我幸存下来，并决定幸存下去。#不息锋刃# 主啊吾大概是很难荣耀您了，但依然卑微地祈求您的怜悯和照看。

#出了偏差##永律回廊##青年一个狗#…………不是……土鳖你给我这种散场BGM三连击我感觉我要完啊，这是天启吗？

#青年一个狗# 今天的日程：起床，整理youtube列表，打扫卫生，煮咖喱，吃咖喱烩面，碎觉。HASHIN発進！！

#青年一个狗##人间动物园##每日农经# 今天都是世界狗狗日！！汪！！