#심리
https://www.youtube.com/live/ENm40KZM1_g?feature=share
혹시 힘들어서 못주무시는분
이 영상 추천합니다.
자야될 이유를 이론적으로 알려줌(<?

가운데쯤에 있는 간단한 명상도 잠깐 따라 하시고
(기니까 그까지보셨음 일단 끄고 주무시고요)
#불면 #자기자비 #김주환

예민함 테스트
갯수 세는게 의미없고 아닌거 빼는게 더 쉬움 :0170:
#심리 #심리테스트

오늘은 몸뚱이도 말 안들어서 유튜브 보며 배우고 있음

보통 신체 통증과 마음의 고통 둘 다 동시에 시달리지만(힘듦이 몇 배~)
‘수용’ 작업하면 통증만 남는다~

https://www.youtube.com/live/ZCty0wvogDo?feature=share
이 분 영상 보통 엄청 길어서 아플때 틀어놓고 아픈 시간 때우기도 좋고 도움도 됨~

#심리

근데 우울증으로 인한 기력 없음은 무언가 둔하고 무거운게짓누르는 느낌이라고 하면

번아웃으로 생긴 기력 없음은 딱 줄 끊어진 인형같이 느껴졌음. 난 움직일 생각이 있는데 조종이 안 되고, 시도하려다 몇초도 안되어 팔다리가 픽 나가떨어짐.. 말그대로 고장남

#심리

요 며칠 신경을 정말 심각하게 썼더니 드디어 터졌는지 번아웃이 왔다. 처음엔 움직일수가 없길래 #무기력증 이라고 생각해서 대처방법을 찾아봤는데,
에너지가 좀 있는데 해야할 일 말고 다른 데 쓰면 무기력증이고, 쓸 에너지가 없으면 #번아웃 이라는 식으로 구별할수도 있단다. 좀더 알아보니 번아웃의 증상에 무기력이 들어 있고, 이외에 우울감이나 절망, 뭘 해도 즐겁지 않음 등등 포함. #심리

#갓생 쫓기보다는 자신을 수용하라.
https://youtu.be/A0JoCm4ufb4

나도 그렇게 생각해왔기 때문에 미라클모닝이고 뭐고 안 한다. 근데 통제하다가 좌절하는 경험은 최근 해봤음. 다이어리 기록하고 루틴 만들려다 딱 그렇게 실패했고 이때 너무 자신을 몰아붙여 많이 아팠다..
:0190: 단지 미라클을 한다 안한다 문제가 아닌것.

근데 수용도 기술이라서 배우고 익혀야 하는데 대부분 아직 수용하란 충고만 해주지 구체적 팁을 알기가 힘들다는게 조금 힘들다. 통제는 거의 한국인 디폴트거든.. 생활에 완전 붙어있어. #심리

고민해도 결정하기 힘든 문제가 있다면 놀랍게도 잠을 자라는것이 학계의 결론.
자는동안 뇌의 대부분을 차지하는 영역이 열심히 문제를 풀어 놓는다고.
깨어있는 동안 쓰는 영역이 더 작다고..?! #심리
https://youtu.be/-ZBRhtNyVw4

#심리
틱톡, 릴스가 슬롯머신과 똑같은 중독을 일으키는 일종의 디지털 - 합성 마약이라고.
(비유가 아니라 실제로 뇌가 그런 상태가 된다고 함)

대처 방법은 줄이는게 아니라 아예 끊는 것이라고 한다.
https://youtu.be/baGptzQOQMo

우울증이 ‘마음의 병’이 아니라는 거 이론으로만 고개 끄덕끄덕 했는데 요즘 직접 실감 중이다 :0190:
부정적 사고가 예전처럼 주가 아닌데도 처지고 느닷없이 울고 내 생각하고 반응이 반대로 나오는 걸 보니 뭔가 확실히 화학적으로 잘못됨을 느낌🎃 괴리가 심하네.

감사할 일들과 좋은 것들이 눈에 보이고 그렇게 인식되지만 내 상태는 그거랑 상관이 없다.

우울증이 생각을 잘못해서 걸리는 거라고 말하는 사람들 있더라. 근데 그 반대가 아니었을까.
요 며칠간 해보니까 생각을 고치면 우울의 악순환에 빠지는건 즉시 막을수 있는데, 우울증 증세를 막진 못하고 있음.
#심리