8/31 목 '이두 삼두'

런닝 워밍업 10 + 쿨다운 15
(약간 귀찮아져서 5분 일찍내려옴)

덤벨컬 + 바벨컬 + 케이블컬 5
(무게 올렸더니 열세트 에바임)

트라이셉스 7 + 케이블다운 7
(세는 거 까먹어서 더 해버림)

#운동토돈

주절주절
날씨 선선해져서 사람 많이오더라. 커플과 가족과 친구들과 하하호호 헬스하는 거 너무 보기 좋은데 저 머신 써야하니까 딴데 가서 화목하세요.

다 꺼져 여긴 땀과 고독의 시간이다

이틀 쓰는 거 까먹음

8/24 목 '하체'

런닝
와이드스쿼트
스쿼트
백스쿼트
레그익스텐션
런닝

8/25 금 '가슴어깨'

런닝
덤벨프레스
덤벨플라이
푸쉬업
체스트프레스
버터플라이

사레레
프론레
숄더프레스
런닝

#운동토돈

사정상 잠시 휴식.
행복하고 편안하길 바랄게요. 사랑합니다.

8/23 수
이두 삼두

쉬었다 하는 거라 가볍게

런닝 10

덤벨컬 10세트
바벨컬 10세트
케이블컬 5세트

트라이셉스 10세트
케이블 다운 5세트

런닝 10

#운동토돈

#운동토돈
바빠서 올리는거잊어부럿당

<자율운동 기록>

토일 쉬었다!
월화 놀았다!

8/16 수
어깨 가슴

런닝 10

사이드레프트레이즈 5세트
프론트레이즈 5세트
숄더프레스 5세트

덤벨프레스 5세트
플라이 5세트
체스트프레스 5세트
버터플라이 5세트

런닝 20

#운동토돈

<자율운동 기록>

8/10 목 - 등

런닝 워밍업 10분
데드리프트 10세트
랫풀다운 5세트
시티드로우 5세트
T바로우 5세트
마무리 런닝 까먹음

8/11 금 - 하체

런닝 워밍업 10분
와이드스쿼트 스쿼트 7세트 (점진적 부하 15~20)
런지 7세트
백스쿼트 7세트 (점진적 부하 10~60)
레그익스텐션 8세트
마무리 런닝 20분

#운동토돈

#운동토돈
대박잘했어요 박수!!!~!~!~!~
걷기도 달리기도 계속 5키로 10키로 유지하면서 달렸다!
쉬지도 않았고 확실하게 속도 유지한 거 너무 뿌듯하다

피티기록

19회차
어깨 가슴 삼두

숄더프레스
사이드레프트레이즈
덤벨프레스
체스트프레스
푸쉬업
라잉 트라이셉스
딥스

#운동토돈
#헬스토돈

밀린피티기록

17회차
월요일

하체 이두
스쿼트 와이드스쿼트 런지 백스쿼트
(이하 스쿼트패키지라 명명)
덤벨컬 바벨컬

18회차
화요일

하체 이두 복습
스쿼트패키지 5세트
이두패키지 5세트
+사레레 프론레 조금

#운동토돈
#헬스토돈
#지각토돈

피티 기록 16회차

금요일
가슴 + 삼두

덤벨프레스
로우레이즈
딥스
푸쉬업

#헬스토돈 #운동토돈

#운동토돈
시원한 날씨였다.
전 회와 같은 코스여서 비교적 수월하게 달렸다.
시간을 속으로 재는 게 어려웠는데, 일정 구간만 달려서 시간을 확인하는 것으로 해결했다.
한 바퀴 당 현재 속도로 달렸을 때 30초가량 걸리는 듯 하다.
초중반은 속도보다 자세에 집중해서 힘이 남아 후반에 몰아 썼다.
최대한 속도가 균등하도록 할 것.

#운동토돈
일주일정도 컨디션 조절 글러서 쉬다가
오늘 다시 시작.
전까지는 계속 11~12키로로 뛰었는데
아무래도 너무 벅찬 것 같아서 9키로로 내려봤더니
딱 맞는 것 같다.

피티기록 14회차
(요일을 기준으로 했어야 하나 고민하는 중. 횟수로 하니 주말이 들어가지 않아 기간을 셈하는 게 어려워진다.)

화요일
월요일 복습 (하체+삼두)

와이드 스쿼트
스쿼트
런지
백스쿼트

케이블 푸쉬다운
딥스

#헬스토돈 #운동토돈

피티기록 13회차

월요일
하체 + 삼두

와이드 스쿼트
스쿼트
런지

트라이셉스
딥스

지난번보다 너무 힘들어서 내가 컨디션이 안 좋은가 했는데 나도모르게 무게가 올라간 것이었다

아무도 안 속였는데 속았다

#헬스토돈 #운동토돈

피티기록 11회차
일하느라 쉬었다

피티기록 12회차
등 삼두

데드리프트로 인한 데드
트라이셉스 이젠 익숙해

#운동토돈
#헬스토돈

피티기록 10일차

하체 메인 삼두이두살짝

백스쿼트 다리풀릴때까지
와이드스쿼트 못일어날때까지
라잉트라이셉스 못들때까지
했는데 거기에 바벨컬

집에 와서 30분만 자려다 그대로 기절

#운동토돈 #헬스토돈

피티기록 9일차

가슴 이두 복습

덤벨컬
벤치프레스
덤벨프레스
체스트프레스
푸쉬업
런닝

#헬스토돈 #운동토돈

피티기록 8일차

벤치프레스
체스트프레스
덤벨프레스
푸쉬업
덤벨컬

무게가 살짝 올라갔다

#운동토돈
#헬스토돈

피티기록 3일차
어깨+삼두

숄더프레스
사이드레터럴레이즈
프론트레이즈

라잉 트라이셉스 익스텐션
푸쉬다운

갯수 잘 모르겠고 물통을 들다 떨어트릴만큼 했다. 머리 감을 때 팔이 안 올라가는 걸 보니 어디를 조져도 확실히 조져버린듯.

#헬스토돈
#운동토돈

비 온 뒤라 걷기 수월했다. 총 56분 3km.
턴 할 수 있는 중간지점이 있어서 좋아.
#운동토돈