《独裁者的厨师》

卡斯特罗竟是ChatGPT：

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《独裁者的厨师》

仿佛苏联笑话一样的桥段。

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《独裁者的厨师》

草，读起来觉得好美味………荷兰分布最广的本土超市基本都是买不到羊肉的，偏偏我其实就是最馋羊肉这一味。

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今天的下午冥想参考了《Make Time》里关于caffeine nap的建议。

大体的原理有两个：一是咖啡因需要30分钟左右生效，二是咖啡因的作用并不是帮你“恢复”精力，而是通过与腺苷（会导致你犯困）竞争受体来阻断腺苷的作用。这样一来，在已经犯困的时候喝咖啡是来不及的，而只是喝咖啡也会导致效力减退后的加倍疲劳。

因此，caffeine nap就意味着在自己通常感到疲惫的时段来临前（对我来说一般是午饭后半小时）喝一杯咖啡，然后小憩20分钟（我选择的是25分钟的冥想），这样当你醒来时，咖啡因已经开始起效，而身体里的腺苷也在刚才的小憩过程中减少了。综合来看，是一个效率很高的休息方式。

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读过《Make Time》 :star_solid: :star_solid: :star_solid: :star_solid: :star_empty:
https://neodb.social/books/2339/
近期快速读了三本类似主题的书（另两本是Stolen Focus和Digital Minimalism），这本可以说是最偏向“工具书”的。内文内容基本都按照可独立操作的tips的形式编排，而两位作者也很体察读者，为读者读完他们的ideas之后可能的反应做了预演，并且添加了第二层解释。

总的来说，本书就是提出了由四个比较大的ideas组成的时间安排哲学（不想把它称为一种“系统”）：
1. Highlight：为每天设定一件“最重要的事”，然后把这一整天的重心（包括一天结束时的评定）都围绕这件事来安排——这会带来更高的效率和满足感。
2. Laser：通过移除自己周边环境/自身工作方式中的干扰的方式来获取更多的专注时间。这部分与Digital Minimalism中的提议有很多重叠，作者也引用了不少Newport的另一本书——Deep Work——中的内容。
3. Energize：通过一些锻炼、饮食和起居等方面的改变来让你生活得更像个原始人，并借此变得更精力充沛——似乎这一类书的作者都不约而同地相信“现代社会的生活方式已经严重偏离了人类的进化方向，而想办法在生活方式上贴合进化阶段（也就是史前人类）会减少这种冲突，进而活得更好”这个逻辑。顺带一提，开头一句“你的身体不是用来运载着你的大脑四处走的工具”还是挺让人一惊的。
4. Reflect：这个没什么好说的，就是通过做笔记和对自己的习惯进行各种策略的实验与微调来逐步改善自己的工作方式（以及生活方式），循环往复。

That's it. 有一些建议其实我已经在实行了而且感觉不错（比如不带手机散步和手机全天开勿扰其实真的很爽），其他的也准备再捋一遍然后调出来开始用。

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读过《Digital Minimalism》 :star_solid: :star_solid: :star_solid: :star_solid: :star_empty:
https://neodb.social/books/33013/
两天读完，做了一些笔记和摘抄。

基本来说，上半本书可以看成一种对待（主要是“屏幕”相关的）科技使用的主张，再加上一个30天的数字生活重启计划（作者反复强调了很多次这不是“仅仅离开科技30天”，而是一个永久性的过程）；下半本书是一些实践当中可以采取的（并不算特别新鲜的）策略。

并不是什么惊世奇书，但在我很久以来一直在琢磨并且想实践的事情上重合度很高，准备/已经参考内容做出一些比以往更激进的改良。

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作为Stolen Focus的替代，从昨天到今天读了大概一半，新增的信息有限，但也有价值。

先吐槽一下，这种畅销书基本上就是把几句insights配合一大堆论据（尤其是名人故事）扩充成一大本书，完全没必要逐字细看。但反过来想，如果纯看那几句最重要的principle的话，作为读者可能很难来得及进入“状态”，发自内心地被说服，来“真正”理解作者在说什么。

实际上这本书主要由两个部分组成：

1. “数字最小主义”这个思路，以及对应的一个30天digital reset落实。
2. 一些稍微零碎的实践建议集合

关于什么是“数字最小主义”，其实就是这三条原则：
1. 杂乱无章的代价很高
2. 优化很重要
3. 有意图的使用让人满足

背后的思路，一言以蔽之，就是“现在很多看起来有点用的科技实际上对你*最看重*的价值来说并不划算，花时间使用这一堆零敲碎打的玩意儿导致的时间和注意力损失远远高于它们可能带来的好处。”

30天的reset也是如法炮制：
1. 列一个表，把所有你觉得只是optional的科技使用都禁用掉，或者（其中一些功能不得不用的话）制定严格而清晰的使用规定（何时用、怎么用）。
2. 花30天时间根据禁用表过日子，在这个过程中想清楚到底什么对自己最重要，并为曾经被占据的时间和（科技产品的）功能寻找高质量的替代（比如用定期的面对面谈话取代社交媒体发信息）。
3. 根据一个“最小化原则”来从零开始重新引入你*真正需要*的科技产品。（它是为了你深深珍视的东西服务的吗？这是服务这项东西*最好*的方式吗？你知道该*何时*以及*怎样*使用它吗？）

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今天读到第七章了。

怎么说呢，前面作者关于本人（部分存疑的）实践脱离数码分心+采访科学家寻找解释的部分都OK，但从第六章开始变成了“有良心的硅谷前从业者aka孤胆英雄挑战整个行业”的cliche。因为算是商业写作这个领域同行，所以作者的畅销书笔法对我来说可以说是毫无作用只会扣分。

也许因为我自己就在media studies和datafication的相关领域学习和进行研究，书中对于社会影响这方面的论调确实显得没什么新意，草草翻过去，看看后面是否有什么有趣的内容吧。

顺带一提，刚查到作者本人十年前曾经因为剽窃和恶意编辑维基百科页面导致辞职+归还奥威尔奖——真是有种“文科白男不意外”的感觉。

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第四章讲人们目前遇到的阅读能力减退的情况，作者提到自己采访的一位哈佛教授发现学生们已经很难去读（哪怕很短的）书，所以他越来越多布置播客和Youtube视频给他们看作为替代。

这让我还挺费解的，因为我其实反而是听播客和看视频的时候很容易走神（虽然读书时也就那样）。2020年下半年上网课时痛苦不堪，因为这两者都是固定时间线性前进的，很难根据我自己的速度随时调整。

而且，也许是我的偏见，但我觉得播客和视频相比起文字来说信息密度（以及进一步而言的效率）是很低的，低到很容易达到我感到“无聊”于是走神的阈值——我经常感到自己在“等”节目里的人把一句话说完。因此，如果说阅读是自己开着车随心所欲地在公路上奔驰的话，看视频或者听播客就像坐固定速度的公交（两者如今还真是我的公交伴侣），也许很方便，但其实付出了“个人化”的代价。

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作者采访的教授, Sune Lehmann, 提到自己看见扎克伯格那张著名VR照时的反应：未来会有一群上流社会的人注意到这一点（然后安全地生活在现实中），而社会上其余的人则会一直生活在信息超载中,任人摆布。