Quecemento e estiramentos dinámicos + Costas (6 x 400 m ao 6% a nivel de esforzo de 5k 318 w 4:54 min/km + 6 x 70 m ao 12% 425 w 3:50 min/km) + Estiramentos estáticos e volta á calma.

Que diferentes, para mellor, se sinten as pernas nestes esforzos comparando con hai uns meses.

En Strava: https://strava.app.link/uorI1iclVCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona fácil de potencia + 1,5 km con arrancadas cada 100 m +Estiramientos estáticos e volta á calma

En Strava: https://strava.app.link/b0iUIsmYRCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (4 x 5' con 2' de rec.) + 5 subidas en pendente forte, Santallamar, de 10 segundos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Último adestramento antes da Nocturna de Ferrol do Venres.
Son da idea de que o corpo ten memoria e garda os ritmos/esforzos que podemos facer. Por iso este último adestramento trata de simular a carreira.

Está gústame dividirla en 3 zonas: 25-50-25% da distancia total

Para un 5k sería: 1,25-2,5-1,25 km

Se trasladamos Iso a un adestramento serían minutos por kms, entón quedarían series de: 1:15-2:3-1:15 minutos, catro veces dando uns 20 minutos totais, algo aproximado aos 18-19 minutos que conto facer.

Nesas tres zonas marcamos uns límites do esforzo/ritmo que buscamos.
No meu caso, ao correr por potencia, e buscar un valor cercano a 326 w de media final, procurarei que no primeiro 25% de carreira meterme entre o 97 e o 99% do valor de 326 w. Para o 50% seguinte entre o 97 e o 100% do valor, e xa no 25% restante entre o 97 e o 101%.

O que se busca é manterte nuns valores comedidos no arranque, para pasar logo a uns valores obxetivo final, e tratar de rematar in pouco por enriba dese obxetivo, o que nos permitiría, en teoría, poder mellorar a nosa marca.

Todo iso traducido ao adestramento de hoxe fai que correra esas series de 5 min troceadas en 1:15+2:30+1:15 minutos, e dicir o 25-50-25% dese tempo.

Finalizamos con 5.subidas de 10 segundos por costa moi empinada, o cal axuda a mellorar a túa potencia crítica e a túa pisada.

En Strava: https://strava.app.link/R1X2OzoOECb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 90' progresivos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Dubidaba se facer esta tirada ou outra máis fácil, despois da sesión de series de onte, pero algo que estou comprobando é que, a mellora física ben acompañada dunha mellora na capacidade de recuperación.

30 min 258 w 4:47 min/km
30 min 262 w 4:43 min/km
30 min 273 w 4:24 min/km

En Strava: https://strava.app.link/MCfV2SgKzCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona potencia fácil (224 w 5:30 min/km) + 1,5 km con arrancadas cada 100 m. + Estiramentos estáticos e volta á calma

#Correr #Running #Sryd #Strava #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

https://www.strava.com/activities/9703993358

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (12 x 1:30' con 1:30' de rec.)+ Estiramentos estáticos e volta á calma.

Non se trata de botar media hora recuperando entre serie e serie, pero si é importante recuperar o suficiente para ser capaces de efectuar as series con boa técnica de zancada, xa que o cansancio fainos pisar mal.

315 w - 3:44 min/km
316 - 3:45
320 - 3:41
321 - 3:41
311 - 3:44
332 - 3:32
335 - 3:31
325 - 3:38
324 - 3:37
330 - 3:33
339 - 3:27
329 - 3:34

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

En Strava: https://strava.app.link/TgmorjrxgCb

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (4 x 5 min a nivel de esforzo de carreira)+ Estiramentos estáticos e volta á calma.

Tratando de correr ao nivel que esperamos este venres en Cedeira na carreira das Festas.

Posiblemente teña que recalcular os obxectivos, xa que se espera moita calor, e non é o mesmo correr a 20º C que a 30.

<<>>

Calentamiento y estiramientos dinámicos + Series (4 x 5 min a nivel de esfuerzo de carrera) + Estiramientos estáticos y vuelta a la calma.

Intentando correr al nivel que esperamos este viernes en Cedeira en la carrera de las Fiestas.

Puede que tenga que recalcular los objetivos, ya que se espera mucho calor, y no es lo mismo correr a 20ºC que a 30.

325 w 3:40 min/km
327 w 3:37 min/km
326 w 3:39 min/km
321 w 3:41 min/km

En Strava:
https://www.strava.com/activities/9604574273

#Correr #Running #Strava #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos #AsicsEdgePlus

Quecemento e estiramentos dinámicos + 80' progresivos +Estiramentos estáticos e volta á calma

30 min 252 w 4:54 min/km
30 min 264 w 4:46 min/km
20 min 277 w 4:26 min/km

EnStrava: https://strava.app.link/ukRxaBNu2Bb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + Fartlek (9 x 2 min. con 1 min rec.) + Estiramentos estáticos e volta á calma

313 w - 3:47 min/km
309 - 3:51
307 - 3:53

314 - 3:51
316 - 3:47
316 - 3:45

321 - 3:42
326 - 3:38
320 - 342

En Strava: https://strava.app.link/1dDZ5QPaZBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 80' en zona media de potencia (260 w 4:44 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/Iliw4h2iJBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona fácil de potencia (223 w 5:32 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/WXFG8ZBFyBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 65' progresivos + Volta á calma e estiramentos estáticos

20' a 256 w 4:47 min/km
22' a 263 w 4:42 min/km
23' a 281 w 4:15 min/km

En Strava: https://strava.app.link/i6AUzhU4rBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 70' en zona fácil de potencia (223 w 5:35 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/l9MahQGJoBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 55' en zona potencia media (265 w 4:30 min/km) acabando algo máis forte (300 w 4:00 min/km) + Estiramientos estáticos e volta á calma

En Strava: https://strava.app.link/9K5sXM9unBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

50' suaves

#Correr #Running #Adestramentos #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

En Strava: https://strava.app.link/yb74JUYWlBb

II Carreira pola Igualdade, Narón, A Coruña
#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

https://strava.app.link/SUH6pSWPWxb

Calentamiento + Seies: 6 x 3 min a nivel de esfuerzo (teórico) de 10k + Vuelta a la calma.

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

https://strava.app.link/RWYl6KOWdxb

Cinta. Calentamiento + 60 min. en zona fácil de potencia Stryd + Vuelta a la calma.

Recibiendo la nueva versión de Stryd Next Gen. A sacarle rendimiento 👍

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

https://strava.app.link/kGGxFKYccxb

Carrera de ayer en Padrón, 10k.
Se nota, y mucho, la falta de continuidad en los entrenamientos.
Toca ponerse las pilas.

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

https://strava.app.link/83HBLCgPaxb

Calentamiento + 2x2000 m alternando entre zonas de esfuerzo de 42k a 5k + Vuelta a la calma

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945

https://strava.app.link/48ZVEL9G2wb