#S 该去看看下一双买啥了，之后再听听哪座山在呼唤我。

#S 2023.07.09 Day Trip Solo Hike @ Yosemite NP
Tunnel View to Taft Point via Pohono Trail

可能是到目前为止最硬核的一天：早上4点半起床，5点出发。9点多开到Tunnel View。然后从9点半一直走到下午7点多。8点开车返程，凌晨12:10分到家。

运动时间8h；33km（手表）；1680m；4000 Cal；平均心率129；背包14斤（液体8斤）。

路上一共就见到30多个人。一开始见面就打个招呼，但是中间近四个小时一个人都没有，到后来见到人逮着就开始瞎聊…

今年Yosemite的水量是真的大。想看瀑布的这一个月就是最佳时间了。这条路线不太能看到Half Dome，但是El Captain却是尽收眼底——世界上最大的单体花岗岩。

这次快要触碰到我单日徒步的上限了。但到最后几公里限制我的不是体能，不是膝盖，也不是补给，而是鞋子。这双Timberland的鞋还可以，但是走了差不多1000公里了，和脚贴合得不太好，有点松松垮垮，边缘都是裂缝，鞋底也快磨平了。后来出了几个水泡，有点影响配速。

#S 今天刷了个小成就：一天爬了两次Mission Peak。

早上和MS爬，下山吃了碗面下午又开过去爬了一遍。最后搞了个新的PR，1小时40分（之前是1小时52分）。走南线59分钟登顶，北线41分钟下山。Mission Peak简直是Hiking里的Benchmark跑分软件。

不过这也不算啥。上个月在公司Hiking群看到一位同事为了走大峡谷Rim-to-rim-to-rim，然后用Mission Peak来训练，连续爬了7次，走了22个小时。差不多70公里➕4500米累计爬升。😨

#S 昨天搞了个 10k 新的个人纪录，总时长50:46，配速 5:05/km。下次争取突破 50 分钟。

Pause!!! @HonestVocalCoach unrevealed the full name of #S in her latest vlog??

#S 其他Grinding：上个月去猛犸连滑了四天雪，累计垂直落差35750米，有一天差一点就10000了，略有遗憾。

上周一鼓作气去Kirkwood，连刷20趟Solitude➕2趟The Wall，终于给搞到10000米了。下午玩了两个小时单板。第一次玩单板，感觉还可以，又回到了每次下缆车都摔的旧时光。感谢Boon友情赞助板子和护具。

人生如逆旅，我不是行人，我现在是跑者➕Skier。

#S 《近日Grinding》

在一个平平无奇的周六早上，一瓶水一个人，绕着一个街区跑了八圈，我完成了人生的第一个半马。

目标设的是跑进2小时。起初以为能轻松实现，以为也就是按照10km配速（5‘15”这样）跑多一倍距离而已。不过上一次长跑已经是50天前了（16km@5‘13”/km），太久没跑今天开局就不利，顶着轻微岔气跑了三公里。五公里以后跨过第一道难受的坎（糖原用得差不多了，开始脂肪供能）舒服了一点，跑起来不难受了。到了16公里的时候喝了点水，再跑起来配速直接掉到了6’15”。脚像灌了铅一样根本抬不起来。最后五公里全靠意志力撑着不要变成走路。还好最后还是做到了。

总结来说还是因为跑量不够以及从来没练过半马，所以后程比较拉胯。以后再跑应该能提高不少。

跑完以后全身都是乳酸，我所有动作都只能慢慢完成，像树懒一样。回家500米的路我走了15分钟。衣服上一层盐，脚趾上多了几个茧。

#S 计划这周末跑个半马，凑够天时地利人和了。不跑就没机会了。阻止我跑步的最大因素现在是阳光。感觉自己不是很想被晒黑（一跑就是一个多小时）。所以阴天和傍晚才是合适我跑步的时间。

#S 新板到了。冲冲冲！雪季末再继续搜索我的旧板子…

#S 昨天在Kirkwood 后山Happiness Is滑粉雪摔了一跤（人没事，还挺爽的），结果一个板子脱了埋雪里直接没影了。我站起来以后一脸茫然。在差不多一米多厚的粉雪里「游」了30分钟还是没找到，刚站好走一步就直接踩出一个没过膝盖的坑，累得要死。这粉雪质量也过于好了。滑了这么久第一次遇上板子掉雪里直接一点痕迹没有的。整个坡上感觉有四五个人一起在地上找东西。

还好这雪季练了练单脚。于是我只好单脚滑了差不多累计700米垂直落差，直接从后山杀回Timber Creek Base……其中200米还是粉雪，单脚滑粉雪竟然还有种御剑飞仙的感觉。😂

未来几天还要下2米的新雪，那板子怕是得夏天才能重见天日了。

是时候搞一对90+宽的板了。

#S 又打破了个人单次跑步最长距离纪录。以前最多 10 公里，这次一次加了 6 公里。跑了 11 公里的时候补充了一下运动饮料，结果那一公里配速慢了 30 秒… 不过按这个势头，2 小时内跑完半马应该没问题。只需要让身体适应这个节奏。

#S 竟然在 Kirkwood 刷新了个人最高单日下降高度的记录，玩了 18 次 Cornice Express 缆车的黑道，人都快麻了，不过拉伸以后腿还好。

Il faut #s’éloigner de ces #personnes à tout prix.

Taito shmup Metal Black gets the S-Tribute treatment in February
------------------
https://www.destructoid.com/metal-black-s-tribute-sega-saturn-shmup-rerelease-retro/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=metal-black-s-tribute-sega-saturn-shmup-rerelease-retro #cityconnection #SegaSaturn #rerelease #s-tribute #XboxOne #Arcade #Switch #retro #shmup #Taito #News #PS4 #PC

#S 自从有了 Epic Pass 再也不用 Day Trip 去滑雪了。可以中间找个地方住一晚上，第二天晚点起来。

#S 我之前真是太蠢了。Ski Boots的鞋舌放到了左右两侧支撑结构的里面，每次都把我小腿挤出一条痕。经过调整以后舒服多了。

#S 连滑了三天雪，太爽了。后面还要接着滑一周…

La bienveillance envers soi :
- je me pardonne pour toutes mes erreurs passées ;
- je mérite tout l’amour que la vie a à m’offrir ;
- la vie m’aime et me soutient à chaque instant ;
- j’ai le droit d’avancer à mon propre rythme ;
- j’apprends à être patient/e envers moi ;
- j’ai le droit de me tromper et de faire des erreurs ;
- je prends le temps de me faire du bien ;
- j’ai le droit de penser à moi en premier ;
- je suis guidé/e et protégé/e dans la vie.
#bienveillance #s’aimer

早。安~~❤️
.
💭 神秘的提琴鳥：「專注！無弦琴~~」
.
某人：「牠明明在修指甲！」
Carol：「膚淺！」
.
#毛起來_仿畫 #S. Francesco #綠天使 Angel in green with a vielle
#Carol早安圖

#S 现在我开始理解古人祈雨的感受了。我就希望 Tahoe 赶紧多下点雪，能按时开始今年的雪季。