Quecemento e estiramentos dinámicos + Costas (6 x 400 m ao 6% a nivel de esforzo de 5k 318 w 4:54 min/km + 6 x 70 m ao 12% 425 w 3:50 min/km) + Estiramentos estáticos e volta á calma.

Que diferentes, para mellor, se sinten as pernas nestes esforzos comparando con hai uns meses.

En Strava: https://strava.app.link/uorI1iclVCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona fácil de potencia + 1,5 km con arrancadas cada 100 m +Estiramientos estáticos e volta á calma

En Strava: https://strava.app.link/b0iUIsmYRCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (4 x 5' con 2' de rec.) + 5 subidas en pendente forte, Santallamar, de 10 segundos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Último adestramento antes da Nocturna de Ferrol do Venres.
Son da idea de que o corpo ten memoria e garda os ritmos/esforzos que podemos facer. Por iso este último adestramento trata de simular a carreira.

Está gústame dividirla en 3 zonas: 25-50-25% da distancia total

Para un 5k sería: 1,25-2,5-1,25 km

Se trasladamos Iso a un adestramento serían minutos por kms, entón quedarían series de: 1:15-2:3-1:15 minutos, catro veces dando uns 20 minutos totais, algo aproximado aos 18-19 minutos que conto facer.

Nesas tres zonas marcamos uns límites do esforzo/ritmo que buscamos.
No meu caso, ao correr por potencia, e buscar un valor cercano a 326 w de media final, procurarei que no primeiro 25% de carreira meterme entre o 97 e o 99% do valor de 326 w. Para o 50% seguinte entre o 97 e o 100% do valor, e xa no 25% restante entre o 97 e o 101%.

O que se busca é manterte nuns valores comedidos no arranque, para pasar logo a uns valores obxetivo final, e tratar de rematar in pouco por enriba dese obxetivo, o que nos permitiría, en teoría, poder mellorar a nosa marca.

Todo iso traducido ao adestramento de hoxe fai que correra esas series de 5 min troceadas en 1:15+2:30+1:15 minutos, e dicir o 25-50-25% dese tempo.

Finalizamos con 5.subidas de 10 segundos por costa moi empinada, o cal axuda a mellorar a túa potencia crítica e a túa pisada.

En Strava: https://strava.app.link/R1X2OzoOECb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 90' progresivos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Dubidaba se facer esta tirada ou outra máis fácil, despois da sesión de series de onte, pero algo que estou comprobando é que, a mellora física ben acompañada dunha mellora na capacidade de recuperación.

30 min 258 w 4:47 min/km
30 min 262 w 4:43 min/km
30 min 273 w 4:24 min/km

En Strava: https://strava.app.link/MCfV2SgKzCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

TL;DR- #Stryd may be the biggest name in running power, but they're not the first. Not in terms of research nor in terms of bringing a product to market.

#running

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (12 x 1:30' con 1:30' de rec.)+ Estiramentos estáticos e volta á calma.

Non se trata de botar media hora recuperando entre serie e serie, pero si é importante recuperar o suficiente para ser capaces de efectuar as series con boa técnica de zancada, xa que o cansancio fainos pisar mal.

315 w - 3:44 min/km
316 - 3:45
320 - 3:41
321 - 3:41
311 - 3:44
332 - 3:32
335 - 3:31
325 - 3:38
324 - 3:37
330 - 3:33
339 - 3:27
329 - 3:34

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

En Strava: https://strava.app.link/TgmorjrxgCb

Quecemento e estiramentos dinámicos + 80' progresivos +Estiramentos estáticos e volta á calma

30 min 252 w 4:54 min/km
30 min 264 w 4:46 min/km
20 min 277 w 4:26 min/km

EnStrava: https://strava.app.link/ukRxaBNu2Bb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Ich war #laufen. Kurzes Sprinttraining.
6.5km in 38:28 Minuten. Beste Pace 2:31min/km.

#Running #Run #Fenix6xpro #Garmin #Stryd #Power #Laufrudel #runnersofmastodon

Quecemento e estiramentos dinámicos + Fartlek (9 x 2 min. con 1 min rec.) + Estiramentos estáticos e volta á calma

313 w - 3:47 min/km
309 - 3:51
307 - 3:53

314 - 3:51
316 - 3:47
316 - 3:45

321 - 3:42
326 - 3:38
320 - 342

En Strava: https://strava.app.link/1dDZ5QPaZBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

War heute #laufen. Intervalltraining mit 6x 2 Minuten lang HF um die 170 bpm.
Fiel mir wgn Seitenstichen ab der Hälfte ziemlich schwer. Keine Ahnung woher die kamen. Habe ich sonst nichts mit zu tun.

#Running #Laufrudel #runnersofmastodon #run #Garmin #Fenix6xpro #Stryd #Power

Heute wieder auf der Stammstrecke unterwegs.
Die letztem paar hundert Meter im strömenden Regen.

war geil!😁

#Running #Run #Fenix6xpro #Laufen #runnersofmastodon #garmin #Stryd #Power

Quecemento e estiramentos dinámicos + 80' en zona media de potencia (260 w 4:44 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/Iliw4h2iJBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Zurück zu Hause und direkt auf die Piste um den Regen und die angenehmen Temperaturen zu genießen.

#Run #Running #Laufen #runnersofmastodon #Garmin #Stryd #Power #Fenix6xpro

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona fácil de potencia (223 w 5:32 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/WXFG8ZBFyBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Morgenlauf... das erste Mal zumindest zeitweise unter 30 Grad Celsius. Beinahe erfrischend!

#Run #Running #runnersofmastodon #Lauf #Laufen #Laufrudel #Garmin #Stryd #Power #Fenix6xpro

Ich war #laufen. Muss jetzt schwimmen🥵

#run #running #runnersofmastodon #laufrudel #garmin #stryd #Fenix6xpro #Power

Quecemento e estiramentos dinámicos + 65' progresivos + Volta á calma e estiramentos estáticos

20' a 256 w 4:47 min/km
22' a 263 w 4:42 min/km
23' a 281 w 4:15 min/km

En Strava: https://strava.app.link/i6AUzhU4rBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

#Kreta laufen die Zweite. Gefühlt "kühler" als letztes Mal. Aber nur gefühlt. Tatsächlich war es ein Grad heißer (sagt Tempe).
Es lief aber besser als beim ersten Mal. Am Ende war ich genauso fertig trotz der kurzen Distanz, aber es reicht mir wenn dieses Wetter der Richter ist und nicht der Henker.

Leute... direkt danach eiskaltes Amstel alkoholfrei...es lief runter wie Öl ... zwei Dosen....😄

#Running #Laufen #Run #Laufrudel #runnersofmastadon #Garmin #Stryd #Fenix6xpro #Power

Quecemento e estiramentos dinámicos + 70' en zona fácil de potencia (223 w 5:35 min/km) + Volta á calma e estiramentos estáticos

En Strava: https://strava.app.link/l9MahQGJoBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 55' en zona potencia media (265 w 4:30 min/km) acabando algo máis forte (300 w 4:00 min/km) + Estiramientos estáticos e volta á calma

En Strava: https://strava.app.link/9K5sXM9unBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos