#verbrauch einer 8-jährigen auf 84 km:
Vorabend: Großer Pasta-Teller
Morgens: Großes Müsli
nach 30 km: Eine Kugel Eis
nach 45 km: Eine Brezel, eine Landjäger
nach 56 km: Ein Kinder-Spaghetti-Eis
km 60-75: Paar kleine Stückchen Fruchtriegel

km 0-84: 2,5 Liter H2O. Ständig (!) am Trinken - nächstes mal kleben wir das Mundstück der Trinkblase im Mundwinkel fest 😜

Fahrzeit: etwas über 5 Std.
Pausenzeit: 2,75 Std 🎉
Länder: D, F

Danach: 🍕🍕🍕🍕

#velovisite #fahrrad #ernaehrung #trainingsplan

Naja, okay das am vergangenen Wochenende war "nur" ein Halbmarathon, aber gefühlt mindestens so anstrengend wie mein letzter Marathon im Jahr zuvor.

Das lag natürlich hauptsächlich an der Geschwindigkeit, in der ich den Halbmarathon laufen wollte. Meine aktuelle Bestzeit lag zuvor noch bei knapp über 1:50 Stunden und war nun auch schon fast 3 Jahre alt. Diese
https://ralf-franz.de/2023/04/nach-dem-marathon-ist-vor-dem-marathon/
#Halbmarathon #Laufen #Marathon #Trainingsplan #Würzburg

Gerade liegt mein Freizeit-Fokus auf den Endzügen meines Halbmarathon-Trainingsplans. Den will ich am 23. April im Zuge des 21. Würzburger Marathons laufen. Derzeit ist für das Wochenende 22./23. April noch sonniges Wetter vorhergesagt, aber es sind ja noch knapp 2 Wochen und morgens um kurz nach 9 Uhr wird es auch noch nicht so warm sein. Ich laufe eh am liebsten bei leicht
https://ralf-franz.de/2023/04/wenn-ich-nicht-laufen-kann-dann-schmolle-ich/
#Halbmarathon #Trainingsplan #Würzburg

IMHO: Standard-Trainingspläne taugen wenig

https://www.heiko-adams.de/imho-standard-trainingsplaene-taugen-wenig/

#Sport #Sport #Training #Trainingsplan #Trainingsplanung #Trainingsprogramm

Be like … you!

https://www.heiko-adams.de/be-like-you/

#Sport #Fitness #Fitness-Influencer #Prominente #Sport #Training #Trainingsplan #Trainingsprogramm #Workout

Neben gutem Märzen gibt es diesen Monat auch Neuigkeiten zu meinem neuen Bildband und zum Lauftraining für Halb- und Marathon, welches gerade gut angelaufen ist.

Zum Bildband

Einen neuen Verlag scheine ich für den Bildband gefunden zu haben. Jetzt warte ich gerade noch auf einen Probedruck und die Freigabe. Dann sehen wir einfach mal weite
https://ralf-franz.de/2023/03/im-maerzen-was-neues/
#Beertasting #Bildband #bod.de #booksondemand #Halbmarathon #Marathon #Märzen #Trainingsplan

Bei der #Physiotherapie zur #Rehabilitation hatte ich einen sehr spezifischen #Trainingsplan, um den #Muskelaufbau im linken #Arm zu gewährleisten. Darüber hinaus haben wir jedoch auch immer wieder #aktivierend​e #Übung​en gemacht, weil #körperlich​e #Fitness nicht nur von #Verletzung​en bestimmt​er #Bereich​e abhängt. Der #ganzheitlich​e #Systemisch​e #Ansatz, berücksichtigt #Voraussetzung​en und #Möglichkeiten​en vor dem #Hintergrund ihrer #Kontingenz.

#Definition #Bedingungen

Trainiert ihr eigentlich nach einem #Trainingsplan? Auf was sollte man da achten? Taugen die kostenlosen Trainingspläne von z. B. #Garmin etwas?
@mastodonlauftreff #running #laufen #joggen

In der finalen 12ten Woche steht jetzt der Trainingsabschluss für den Marathon mit zwei kleineren Einheiten an um die Spannung zu halten.

Ein kleiner Tempodauerlauf am Dienstag, gefolgt von einem kleinen Fahrtspiel am Mittwoch. Das sah der Strava-Trainingsplan vor. Und das hat soweit auch gut geklappt. Für gewöhnlich laufe ich eigentlich nicht an zwei direk
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-12/
#Marathon #Trainingsplan #Trainingswoche #Vorbereitung

In dieser vorletzten Trainingswoche vor dem Marathon reduzierte ich die Einheiten gemäß Trainingsplan. In der kommenden Woche steht dann der "Wettkampf" an.

Beim Dienstagslauf bin ich nach Plan tatsächlich mal wieder "nur" unter einer Stunde unterwegs gewesen. Dafür bin ich auch sehr bequem immer um meine Marathon-Pace herum gelaufen und habe auch mal wieder ein p
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-11/
#Laufschuh #Marathon #Trainingsplan #TrueMotion

In Woche 10 meines Trainingsplanes sehe ich jetzt bereits das Ende und den Marathon auf mich zukommen. Bereit zum Endspurt.

Diese Woche musste ich wieder ein wenig umdisponieren... und habe eine neue persönliche Bestmarke aufgestellt.

Mein verpasster Langer Lauf über 30 Kilometer in der vergangenen Woche habe ich direkt am Montag nachgeholt.

Ich bin vormit
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-10/
#Halbmarathon #Laufschuh #Marathon #Trainingsplan

Die Woche 9 ist die Woche nach dem 10-km-Formcheck beim Residenzlauf. Meine Motivation für das Ziel, den Marathon am 29. Mai, wächst wieder.

Waren die ersten 7 Wochen doch teils recht zäh, ging es in Woche 8 sprungartig bergauf. Langer Lauf, Yasso-Intervalle und 10-km-Sprint. Und alles hat prima geklappt. Ohne außergewöhnliche Schmerzen oder anderer Rückb
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-9/
#Intervalle #Marathon #Multifunktionsschal #Trainingsplan

Heute hat es Spaß gemacht.

Aber ich habe es eindeutig übettrieben. :mastoblush:

Distanz war OK,die Höhenmeter und Steigungen grenzwertig. Zumindest zu meinem aktuellen Trainingszustand.

Es zwickt und zieht.war das früher schon so?

#Laufen #LangerLauf #Running #Trainingsplan #training

Den Marathon Trainingsplan muss ich weiter in Teilen improvisieren, wobei ich die meisten Teile (zumindest die Kürzeren Läufe) schon ganz gut gelaufen bekomme. Die kommenden Wochen MUSS ich das aber nochmal ein wenig intensivieren.

Diese Woche war ich garnicht im Fitnessstudio sondern konnte meine Läufe am Dienstag und Donnerstag im Freien machen.

Dienstag ein
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-7/
#Intervalle #Marathon #Trainingsplan #Truemotion

Mein Trainingsplan für den iWelt-Marathon in Würzburg läuft weiter.

Diese Woche war laut Plan Regeneration angesagt. Am Dienstag ein lockerer Lauf auf dem Laufband über 40 Minuten. Am Donnerstag ein Lauf über 50 Minuten mit erhöhtem Tempo am Ende. Da habe ich mal wieder gemerkt, dass das mit den Intervallen auf dem Laufband so garnicht hinh
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-4/
#Laufwagen #Marathon #Qeridoo #Regeneration #Residenzlauf #Trainingsplan

Um das Auf-und-Ab der vergangenen Wochen meines Trainingsplan zum Marathon komplett zu machen – es lief die Woche ganz gut... ;)

Mit niedrig gesteckten Zielen, dafür mit mehr Konstanz, läuft es sich entspannter. Dazu kommt jetzt auch noch das ständig besser werdende Wetter, so dass ich zum Einen mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio fahren kann und zum Anderen meine Langen Läufe wieder zusam
https://sportakanone.de/2022/03/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-3/
#Marathon #Trainingsplan

Die Wochen bevor der eigentliche Marathon-Trainingsplan am 7. März startet sind erstmal zur Stabilisierung und zum Finden des passenden Trainingsrhythmus gedacht. Also halb so wild, dass ich direkt in Woche 2 passen musste.

Woche 2

Direkt in Woche 2 hat mich ereilt, was ich erstmal überstanden gehofft hatte. Beziehungsweise sollte man nie nie
https://sportakanone.de/2022/01/trainingsplan-tagebuch-marathon-2022-woche-2-3/
#Ausfall #Krankheit #Marathon #Steigerungslauf #Trainingsplan

In den kommenden Wochen werde ich jetzt hier mal die gelaufenen Trainingseinheiten des Trainingsplan für meinen geplanten Marathon am 29. Mai 2022 festhalten.

Das Tagebuch wird zumindest solange weitergeführt, bis der Marathon stattgefunden oder abgesagt wurde. Ist ja in dieser Zeit noch alles möglich... ;)

Woche 1

Bis zum 29. Mai sind es nun noch knappe 21 Wochen.
https://sportakanone.de/2022/01/trainingsplan-tagebuch-marathon-2022-woche-1/
#Halbmarathon #Marathon #Trainingsplan

Das ist doch gleich mal ein optimistischer Satz zum Jahresbeginn, oder? Ich hoffe ihr seid soweit alle gut ins neue Laufjahr gestartet? 2022 wird doch hoffentlich besser als 2021.

Mein Laufjahr 2021

Alle gut ins neue Jahr gestartet?

Den Jahresbeginn werde ich erstmal halbwegs locker gestalten. Aktuell habe ich "fest" zwei Wettkämpfe geplant. Am
https://sportakanone.de/2022/01/2022-wird-ein-besseres-laufjahr-bestimmt/
#Laufjahr #Marathon #Runalyze #Strava #Trainingsplan #Würzburg

Mein im Februar begonnener Trainingsplan wird aktuell von mir nur partiell wahrgenommen. Mittlerweile habe ich es mir zeitlich wieder einplanen können mindestens 2-3 mal die Woche laufen zu gehen, aber die Intervall-Einheiten des Trainingsplans bekomme ich gerade noch nicht eingeplant.

Woran liegt's?

Zum Einen ist der beabsichtigte iWelt-Marathon in Würzburg, wie prognostiziert, abge
https://sportakanone.de/2021/04/ja-wo-laufen-sie-denn-marathon/
#Babyjogger #Marathon #Trainingsplan