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サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x1

某つよつよメジャーリーガーが「頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ」て言ってたけど、漠然とトレしてるだけだと本当そうだよなぁ〜て実感してる💦
フロントレバーとかブリッジとか、思考＆試行が足りなすぎるから上達してないんだろうな〜、と…
で、意識変えてブリッジ取り組んだらガス欠になって、立ちコロ1セットしかできんかったw

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昨日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

前回、倒立が上手くハマると全然疲れずにできるネタを投稿したけど、ブリッジにもそういう現象あるのに気づいた。最終セット時、身体を挙げてからキープまで全然疲れなかった。保持も30秒以上イケた(30秒以上はちゃんと測ってないw)✌️
調子に乗ってもう1回やったら挙げるのすらしんどかったので、まぁなかなか上手くいかないよな〜、て感じ😓

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昨日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

脚トレと関係ないけどw、倒立が上手くハマると20秒オーバーでもどこにも力💪入らず＆疲れず維持できる事に気づいた、まぁなかなか上手くはいかないんだけど😓

#backbend #abroller #pistol_squat #convict_conditioning #calisthenics #workout #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #立ちコロ #ブルガリアンスクワット #ブリッジ #ピストルスクワット #四股

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

ブリッジで肘真っ直ぐに伸ばすのが未だにできない…
たぶん柔軟性起因だと思うので、気長に少しづつやってくしかなさそう😅

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

18時過ぎても33℃と相変わらず気温高いけど、湿度がだいぶ低いおかげでトレもやりやすかった🦵
温度🌡より湿度💧の方がトレに与える影響でかいのかな？🤔

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

何だかんだで腰痛完治まで1週間…今日はもう大丈夫(昨日はちょっと怪しかった)
これってもはや軽い怪我みたいなもんじゃん、ちょっとこわ😱 治ったから良かったけどさ💦

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

ちょっと良くなってきた感あるけど、まだ腰痛あり…
ブリッジ系はやべぇかな🥶 と思ったけど、ウォームUp入念にやったら意外とイケた👍
立ちコロもこなせたし良かったゝ

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

昨日のリングマッスルアップの影響だと思うけど、朝がた胸がちょっと痛かった…
昼寝したら治ったし、今日は胸トレorプッシュ系はやらないので問題なし👍

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サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
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本日のトレ内訳(背中)
・ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：4回
・ 練習(赤(light)バンド)：15秒 x3
・タックフロントレバープルアップ：6回 x3
・片足フロントレバー：上げ下げ2回づつ(吊り輪で3セット)
・ 練習：雲梯3セット、吊り輪3セット
・ (順手)：
　 10セット(各セット8回)→計80回
　通常版 10回

相変わらずリングマッスルアップは、持ち手を左右交互強引にフォルスグリップに持ち直してやってるんだけど、吊り輪で普通持ち→フォルスグリップに移行する上手いやり方ってあるんですかね？

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今日のトレ内訳(脚)
・ ：15rep x3
・フル ：20秒 x3
・ ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ ： 20rep x3
・ ：20rep x3

今日はやり切れた！👍
それにしても、立ちコロやってる時に肘や肩がポキポキなるのメッチャ気になる…🤔
※別に痛いわけではない

#abroller #pistol_squat #convict_conditioning #calisthenics #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #立ちコロ #ブルガリアンスクワット #ピストルスクワット #ブリッジ #四股

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