据说28天就可以养成一个新习惯，我试过，纯属扯淡。

我试过很多次，坚持一件事28天后自以为养成了习惯，第29天放松警惕没check还勉强能维持，到第30天再不check就会彻底忘记这个习惯。等我发现自己忘记了新养成的习惯，已经过去很多个月了。

小时候老师批评忘带作业的同学，都会说「你怎么不忘记吃饭？」我寻思人不吃饭会饿死啊，不带作业又不会，那我当然记不得作业忘不了吃饭了。

思考了一下自己的“习惯”，发现背后都有强大的动机。比如我特别想离开家，所以高中的时候就开始记账存钱定期复盘支出了，我恐怕是同龄人中花钱最少的。等我发现自己已经没有花钱的欲望了，就把记账的习惯丢了。但「思考一遍再决定是否花钱」已经养成了习惯。详见理性购物指南tag：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108231972106626555

（题外话：这样的习惯并没有让我日子过得很苦，我在短期娱乐上的支出约为零，出门都不买饮料，但在能长期带来积极影响的物品上花钱非常阔绰。不推荐任何人“吃苦”，吃的苦多了会反噬，类似于节食久了会暴食。）

我还特别想离开中国，所以我很久没在睡前追番看剧了，因为只想学语言。睡前最后一件事，学习；睁眼第一件事，学习。沉迷不是因为我有“自制力”，而是因为我真的太想离开了，并且学语言是目前阶段我有力气做的事情。

总的来讲，我没有「习惯」，取而代之的是「养成新的思维模式」和「间歇开启上瘾模式」。

本期#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 就是：
找到做事的内在动机并不断强化。

（不得不做的事就算了，敷衍一下又不要紧。重点是抽时间精力做自己真正想做的事。）

1.找到自己想做的事。
2.把能强化自己动机的瞬间记录下来，没事看两眼。
3.把阻碍自己的事情记录下来，优化掉。

以跑路为例
1.我想跑路。
2.看到社会负面新闻我就再学两个单词。遇到令人崩溃的中国特色现象我就和朋友一边吐槽一边说我一定要离开这里。
3.出门社交会阻碍我在家学习，没关系我出门可以带单词机。没睡好眼睛睁不开，没关系我可以听播客。上瘾模式久了有点累想玩单机游戏不想学习，没关系我可以把界面语言改成自己在学的语言。

个人认为，对ADHD来说重要的是记得自己想做什么，以及为什么想做。动机会带来动力，有动力就不需要“培养”形式上的习惯了。形式不重要，不必拘泥其中。

#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 自从发现自己出门坐火车完全记不住车次/发车时间/车厢和座位号后，我都把这些信息直接写在纸上揣进兜里了，免得等车时看100遍手机。

我真的完全记不住这些信息，一个也记不住。等车过程中不得不无数遍掏手机确认，确认完了过两秒又忘了，循环往复。

自从把需要的信息写在纸上，整个人舒服多了。

- 我的等车进化史

不停打开手机购票软件查看订单。打开手机肯定又忍不住再看点别的，和朋友聊聊天之类。
↓
太耗电太耗神了，改进一下！
截图后将图片加入收藏，这样不用看购票软件了！
↓
不停打开手机看截图，顺便做点别的事。
↓
还是太耗电太费神了，再改进一下！
我写纸上揣兜里总行了吧！
↓
虽然还是不停从兜里掏纸看车次信息但是不会玩手机了，出门也不用带充电宝了。

现在我不仅会把坐车的信息写纸上，还会把到达目的地后的行程（公交地铁哪个方向坐几站到哪里）和回程写下来，并给自己预留好发呆时间，所以出门办事全程不用看手机了。

非常开心！现在打发时间都靠单词机和kindle了，出门也不用带充电宝和充电线了。

- 举例

很难用文字描述清楚我是怎么写纸上的，所以写一个作为示范：（如图）

假设我要从上海火车站出发去杭州西溪湿地，我需要坐一次上海地铁转一次车，坐一次高铁，再坐一次杭州地铁转一次车。

如果不写纸上，我会一整天都在看手机check路线，这个过程会带来巨大的焦虑，因为我脑子里只有一个大概的印象【我要转车很多次救命啊】却没有具体的路线，而手机地图给的信息又不够一目了然。

写在纸上我就不焦虑也不用玩手机了，并且一目了然。（如图，内含手写字体，隐藏一下。）

我这辈子都不可能做到像普通人一样把出门要做的事记在脑子里而不用辅助工具。手机作为辅助工具对我来说是最差的一种。

也许对普通人来说出门玩还要写一遍行程是麻烦事，但对我来说出个门不写行程才是麻烦事——本来要出门玩的，后来变成了一路看手机，一点都不享受。

在纸上写行程，纸品不回收也可以降解，不像使用塑料那样负罪感强。而且行程【可视化】后看着自己写的一张张纸片会觉得「哇，我可以做到，我真厉害！」而不会像以前那样一想到出远门就头疼了。

为了方便理解我字都写全了。平时偷懒可以少写点，比如用②代替「2号线」，用「01/05」代替「01车05座」，自己懂就行。

#HSP #HSP生存指南
#ASD #ASD生存指南
#ADHD #ADHD生存指南

有一个非常简单的方法，可以让身边的人了解并一定程度上接纳自己，这个方法就是：淡定地说出自己具体的行为模式，而不需要解释任何专有名词。

- 概述
1.向对方描述自己的行为模式。
2.可以补充说一句“我从小就是这个样子的”“我就是这样的”“这就是我”类似的话，强调自己的行为模式不是轻易能改变的。
3.如果是容易被普通人误解为恶劣的行为模式，比如没有时间观念导致的迟到（普通人会觉得你早点出门不就好了），可以换一种普通人能理解的行为模式（比如周末上午起不来，睡到下午才起来）

- 注意
使用对方可以理解的词句进行具体的描述，**不需要**告知对方自己的整体属性（HSP/ASD/ADHD），也不需要科普心理学概念或知识。

- 举例
HSP属性之超级怕烫
背景：学生时代和同学一起在食堂吃面，大家都吃完了我还在朝面吹气。
回应：不好意思我从小就怕烫。
结局：其实没人在意我吃面慢。

ASD属性之过耳即忘
背景：店长吩咐了两三件很简单的事情，我说等等，让我拿笔记一下。店长很震撼。
回应：我不写下来就左耳进右耳出，只有两件事也会忘记，所以一定要写一下。我从小就是这个样子的。
结局：店长感叹说原来还有这样的人啊。

ADHD属性之迟到大王
背景：和别人约着玩。
回应：我经常迟到的，要不约下午晚点吧，不然我起不来。（实际上我上午就起床也不能避免我中午迟到，只能避免我下午迟到。）
结局：相安无事。

小标题押韵三连我好棒
（四个了）

生活中大部分人没工夫搞懂这几个英文字母（HSP/ASD/ADHD/ND/NT）分别是什么，但这并不妨碍人与人之间的相处。

上来就说「我是高敏感」，别人没概念到底有多敏感；上来就说「我是孤独症谱系的一员」，别人陷入了呆滞；上来就说「我有多动症」，别人疑惑不解，觉得你也不在乱动啊……

所以，只需要描述自己身上具体的情况就可以了。这样普通人更容易理解。

如果别人接纳了，那就没事了。
如果有人惊讶或者很难理解，只要没有恶意，就可以抱着「嘿嘿怎么样，认识我让你长见识了吧」的心态继续接触。时间长了真的会让对方长见识的！
如果有人瞧不起你或者带有恶意，以后就可以尽量避免与对方接触了。

如果想给更多人科普，可以等熟悉了再找机会科普，刚认识就科普的话很多人会晕。