#抑郁自救 #HSP生存指南 #ASD生存指南 之把自己【具体】的行为模式记录在自己时常可以翻看的地方，免得忘记。

一旦有了具体的记录，以后就方便分析和解决问题了。

宽泛：食品的三氯蔗糖会引起我偏头痛。
具体：食品中的三氯蔗糖会引起我大约12小时的偏头痛，严重程度取决于摄入量，一根冰棍的摄入量都会让我无法入睡，一杯八宝粥的摄入量会让我头痛得感到眼压升高。

宽泛的记录会让我忘记一根冰棍一罐八宝粥就能导致自己十分不舒服，下次忘了可能还要撞一次南墙。具体的记录能让我吸取经验教训，再也不碰任何配料表写了三氯蔗糖的食物。

推荐记录在：
手机备忘录/云端同步的文档类应用/多平台同步的app
方便随身携带的小本子/手帐本

不记录真的会忘掉。自我探索之路就得多多记录，不然会像西西弗斯推石头那样重复探索已经探索过的自我……

保持记录的习惯，在状态不佳的时候就可以拿出来瞅一眼，像维修设备一样排除故障、找到原因并解决/改善，也可以不定期护理一下自己。#自我关爱

- 反例
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110380391843557224

看见通知栏有象友转发这条，顺便自己看了一眼，突然意识到我这个礼拜每天只吃一顿饭的重要原因可能是雨季每天湿度大于90%所以吃不进东西了……我已经很了解自己了，写过不少观察自己后总结的行为模式和trigger模式，但还是会忘掉。如果不是有象友转发而我正好看了一眼通知栏，估计还能饿几天肚子并用「最近状态不好」的宽泛理由敷衍自己。

所以，真的推荐找个地方记录一下，越具体越好。时时翻看，常看常新。不断避雷，生活会逐渐舒适起来。

#HSP #HSP生存指南
#ASD #ASD生存指南
#ADHD #ADHD生存指南

有一个非常简单的方法，可以让身边的人了解并一定程度上接纳自己，这个方法就是：淡定地说出自己具体的行为模式，而不需要解释任何专有名词。

- 概述
1.向对方描述自己的行为模式。
2.可以补充说一句“我从小就是这个样子的”“我就是这样的”“这就是我”类似的话，强调自己的行为模式不是轻易能改变的。
3.如果是容易被普通人误解为恶劣的行为模式，比如没有时间观念导致的迟到（普通人会觉得你早点出门不就好了），可以换一种普通人能理解的行为模式（比如周末上午起不来，睡到下午才起来）

- 注意
使用对方可以理解的词句进行具体的描述，**不需要**告知对方自己的整体属性（HSP/ASD/ADHD），也不需要科普心理学概念或知识。

- 举例
HSP属性之超级怕烫
背景：学生时代和同学一起在食堂吃面，大家都吃完了我还在朝面吹气。
回应：不好意思我从小就怕烫。
结局：其实没人在意我吃面慢。

ASD属性之过耳即忘
背景：店长吩咐了两三件很简单的事情，我说等等，让我拿笔记一下。店长很震撼。
回应：我不写下来就左耳进右耳出，只有两件事也会忘记，所以一定要写一下。我从小就是这个样子的。
结局：店长感叹说原来还有这样的人啊。

ADHD属性之迟到大王
背景：和别人约着玩。
回应：我经常迟到的，要不约下午晚点吧，不然我起不来。（实际上我上午就起床也不能避免我中午迟到，只能避免我下午迟到。）
结局：相安无事。

小标题押韵三连我好棒
（四个了）

生活中大部分人没工夫搞懂这几个英文字母（HSP/ASD/ADHD/ND/NT）分别是什么，但这并不妨碍人与人之间的相处。

上来就说「我是高敏感」，别人没概念到底有多敏感；上来就说「我是孤独症谱系的一员」，别人陷入了呆滞；上来就说「我有多动症」，别人疑惑不解，觉得你也不在乱动啊……

所以，只需要描述自己身上具体的情况就可以了。这样普通人更容易理解。

如果别人接纳了，那就没事了。
如果有人惊讶或者很难理解，只要没有恶意，就可以抱着「嘿嘿怎么样，认识我让你长见识了吧」的心态继续接触。时间长了真的会让对方长见识的！
如果有人瞧不起你或者带有恶意，以后就可以尽量避免与对方接触了。

如果想给更多人科普，可以等熟悉了再找机会科普，刚认识就科普的话很多人会晕。

#长毛象安利大会 #HSP #HSP生存指南 #ASD #ASD生存指南

有讨厌刷牙/讨厌市面上几乎所有牙膏的朋友吗？不讨厌市面上容易买到的牙膏的话还是推荐买自己喜欢的成人牙膏，因为含氟量更高。如果有人和我一样极其厌恶市面上99.9%的牙膏，请吃我安利：

贝亲儿童牙膏。

概述：
它让从小到大讨厌刷牙、超级讨厌牙膏味的我，觉得使用起来很舒适，一点都不讨厌刷牙了。

优点：
1.含氟。
2.表面活性剂是氨基酸表活，不含碱酸盐表活（sls/sles）。
3.摩擦剂是水合硅石，对牙齿伤害较小。
4.防腐剂是苯甲酸钠和山梨酸钾，同样是温和无刺激，这是可以添加进食品的防腐剂。
5.容易冲洗，不易残留，刷牙后口感好。
6.完全没有薄荷香精！不凉！不刺激！！！
7.有无香型。

缺点：
含氟量不及市面上的成人牙膏。贵。普通超市不一定有，可能需要网购。不确定网购是否有假货。

洗白：
含氟量高但是让人讨厌刷牙的牙膏有什么存在的意义！爱上刷牙后多刷几次多挤点牙膏也比每天逃避刷牙强啊！牙膏再贵也没有看牙医贵啊对不对！网购可以满减和囤货！

解说：
1.
中国标准成人牙膏含氟量在0.05-0.15%，儿童牙膏在0.05-0.11%。贝亲这款含氟量0.06%，高于之前超市买的德国儿童牙膏（0.05%）。虽然含量低，但聊胜于无嘛。

2.
「经常口腔溃疡的人，建议避开成分中含有月桂醇硫酸钠（SLS）、月桂醇聚醚硫酸酯钠（SLES）等表面活性剂的牙膏。这类成分刺激性强，容易进一步破坏口腔粘膜。」

我本来很容易得#口腔溃疡，以前几乎每年夏天吃不进饭的时候就会口腔溃疡，锡类散和易可贴是常备药。自从注意牙膏和饮食（吃杂粮），就几乎没再得过了。

3.
略。关于牙膏摩擦剂的科普可以自己查下。

4.
牙膏因为是非驻留类产品，很多用的防腐剂可谓是触目惊心。感兴趣的朋友可以拿起来看下配方然后查查。

5.
容易冲洗，不易残留。这点无论是在口腔还是在牙刷上都有体现。

用普通牙膏我会很烦躁：
一是刷完牙不论怎么漱口都有强烈的残留，所以我刚刷完牙是不能喝水的，会觉得恶心。要过也许半小时，等我忘记自己刷过牙了，嘴巴里没感觉了，才能喝水。
二是牙刷总是冲不干净，用手指磨擦刷头也未必会冲干净。不留神的话，牙刷柄干了以后还会看出来残留的牙膏，就很恶心。

贝亲的牙膏随便冲冲就干净了。口腔里和牙刷上都没有令人厌恶的残留。刷完牙我可以直接喝水而不觉得恶心。

6.
就算是市面上的非薄荷味牙膏，也会添加少许薄荷香精，产生清凉的感觉（不是木糖醇带来的清凉感），这是最让我爆炸的一点。而贝亲儿童牙膏没有这样的感觉。

我以前非常讨厌刷牙。牙膏用量也非常少，豌豆大小（儿童用量）。因为牙膏挤多了很刺激，非常难受。一支牙膏可以用到地老天荒。

逃避刷牙曾经是我的本能：
我会逃避所有让我觉得不舒服的人事物。

我现在觉得刷牙是挺有意思的事情，一点都不恶心了，甚至还能挤一条牙膏刷牙刷到一半觉得不够，再挤一条接着刷。一支50g，才一个月就要用完了。

贝亲牙膏温和到我刷完牙吐掉泡沫后甚至觉得可以不用漱口了。有生以来用过的任何一款牙膏都做不到这点。

7.
香味型包装写了「3岁以上」，无香型则是「18个月以上」，而它们的区别只有香精。配方和含氟量都是一样的。

目前在用葡萄味，还是太甜了，但也比其它清凉牙膏舒服多了。等用完了再试无香型，看看会不会更好。

注意是贝亲【儿童牙膏】，如图。有一款防龋啫喱是不含氟的，和儿童牙膏长得不一样。

以下是对人类的辱骂：
人类贫瘠的想象力就是做不到创新和多元化。人类该不会以为所有的人都不在意牙膏的成分吧？人类该不会以为全世界都喜欢薄荷在嘴里的感觉吧？人类连牙膏都做不好，废物。