Formule per il "calcolo" del #TDEE ne esistono molte.

Tutte si basano su un "calcolo" del metabolismo basale al quale poi è applicato un coefficiente del livello di attività.

Se si conosce una stima del proprio #bodyfat, la Katch-McArdle è tra le più accurate.

Altrimenti tra le più realistiche c'è la Mifflin-StJeor.

Su Omnicalculator le trovate tutte.

Come già detto, va poi tutto verificato sul campo. 😉

Quando si decide di riportare la propria % di #BodyFat in range salubri, la prima cosa da fare (controlli medici a parte), è valutare se siamo nelle condizioni (ottimali) di poter impostare un deficit calorico (a prescindere dal tipo di dieta che si sceglierà).

Se il nostro #TDEE è molto vicino al nostro metabolismo basale, meglio concentrarsi prima sull'alzarlo, perché altrimenti ci si va a schiantare e si torna al solito punto di partenza.😁

Vedremmo meglio nei prossimi toot. 😉

Buoni range di #BodyFat (grasso corporeo) sono mediamente entro il 15% per gli uomini, entro il 23% per le donne. Un uomo al 20% e una donna al 28% sono già in marcato sovrappeso.

Una stima affidabile del proprio BF non sempre è possibile. Ma c’è un’altra misurazione che, da sola, vi mette spalle al muro. 😁

#WHtR, Il rapporto girovita(cm)/altezza(cm): sotto lo 0.5 siete salvi. 😁

Ma più si è vicini allo 0.4, meglio è. 😉

#Dimagrire significa perdere specificamente BF (#BodyFat, grasso corporeo), fino a farlo rientrare in range salubri, non genericamente perdere peso (anche muscoli e liquidi).

Perdere 5-10 kg di peso generico o di grasso specifico, dà risultati (estetici e metabolici) completamente diversi.

Per perdere BF servono tempi tecnici fisiologici; per perdere peso (liquidi prima, muscoli poi), no. Fuffa e supercazzole si basano proprio su questo.

Avremo modo di approfondire come dimagrire bene. 😉

P.S.A.

As we head into a new year, one of the most useful tests you can have is a DEXA scan

This will enable you to monitor changes in #BodyFat & #MuscleMass over the years

A brief thread on what the numbers mean and what you want to see..

#Fitness
#StrengthTraining
#BodyComposition

Lose weight with these exercises #exercise #obesity #body #bodyfat #cardio #running #gym #nutrition #mentalhealth #physicalhealth #crossfit - https://jtspratley.com/blog/7-great-exercises-for-overweight-people

#bodyfat померил штукой, которую только что банггуд принёс. Результат удивляет.

Наверняка я ошибся, перепроверю. По приложенной таблице у меня 17 процентов жира, что является нижней границей идеальной зоны для моего возраста. и это при том, что у меня #BMI около 30. Это там какая то степень ожирения.