サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 447 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 → #三点倒立 ：6rep x5
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット16回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
昨日のブリッジ効きまくってて、お尻が筋肉痛😖
倒立→三点倒立は三点〜が維持できないのがとにかく課題ですな〜💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #pushups #dips #handstand #headstand
#headstand #handstand #dips #pushups #convict_conditioning #calisthenics #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #腕立て #emom #パイクプレス #ディップス #三点倒立 #倒立
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 439 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x1
某つよつよメジャーリーガーが「頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ」て言ってたけど、漠然とトレしてるだけだと本当そうだよなぁ〜て実感してる💦
フロントレバーとかブリッジとか、思考＆試行が足りなすぎるから上達してないんだろうな〜、と…
で、意識変えてブリッジ取り組んだらガス欠になって、立ちコロ1セットしかできんかったw
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #pistol_squat #abroller #backbend #bridge
#bridge #backbend #abroller #pistol_squat #convict_conditioning #calisthenics #workout #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #立ちコロ #ブルガリアンスクワット #ブリッジ #ピストルスクワット #四股
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 432 posts · Server mstdn.jp
今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 → #三点倒立 ：6rep x5
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット15回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
昨日ちょっと飲み過ぎだけど、夕方🌆になってから体調復活したのでいつも通りに💪
ギリシャ🇬🇷の白ワインとポルチーニソースのチキンソテー美味かった😋
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #pushups #dips #handstand #headstand
#headstand #handstand #dips #pushups #convict_conditioning #calisthenics #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #腕立て #emom #パイクプレス #ディップス #三点倒立 #倒立
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 424 posts · Server mstdn.jp本日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：4回
・ #フロントレバー 練習(赤(light)バンド)：15秒 x3
・タックフロントレバープルアップ：6回 x3
・片足フロントレバー：上げ下げ左右2回づつ(吊り輪で3セット)
・ #バックレバー 練習：雲梯3セット、吊り輪3セット
・ #懸垂 (順手)：
#EMOM 10セット(各セット8回)→計80回
通常版 10回
昨日雨☔️で公園行けずに一日オフ📴になったので、割としっかりトレできた感😤
最後の普通の懸垂は、スタミナ切れであんまり回数できなかったけど💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #frontlever #ironcross
#ironcross #frontlever #muscleup #pullups #convict_conditioning #calisthenics #training #workout #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #emom #懸垂 #バックレバー #フロントレバー #マッスルアップ
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 417 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 → #三点倒立 ：6rep x5
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット15回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
倒立から三点倒立に移行する練習始めてみた。普通に三点倒立するよりも力が必要になる感じ💪
まだ三点倒立を維持できないっす…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #pushups #dips #handstand #headstand
#headstand #handstand #dips #pushups #convict_conditioning #calisthenics #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #腕立て #emom #パイクプレス #ディップス #三点倒立 #倒立
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
5 followers · 413 posts · Server mstdn.jp昨日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
前回、倒立が上手くハマると全然疲れずにできるネタを投稿したけど、ブリッジにもそういう現象あるのに気づいた。最終セット時、身体を挙げてからキープまで全然疲れなかった。保持も30秒以上イケた(30秒以上はちゃんと測ってないw)✌️
調子に乗ってもう1回やったら挙げるのすらしんどかったので、まぁなかなか上手くいかないよな〜、て感じ😓
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #pistol_squat #abroller #backbend #bridge
#bridge #backbend #abroller #pistol_squat #convict_conditioning #calisthenics #workout #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #立ちコロ #ブルガリアンスクワット #ブリッジ #ピストルスクワット #四股
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 402 posts · Server mstdn.jp昨日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
脚トレと関係ないけどw、倒立が上手くハマると20秒オーバーでもどこにも力💪入らず＆疲れず維持できる事に気づいた、まぁなかなか上手くはいかないんだけど😓
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #pistol_squat #abroller #backbend
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サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 399 posts · Server mstdn.jp本日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：4回
・ #フロントレバー 練習(赤(light)バンド)：15秒 x3
・タックフロントレバープルアップ：6回 x3
・片足フロントレバー：上げ下げ2回づつ(吊り輪で3セット)
・ #バックレバー 練習：雲梯3セット、吊り輪3セット
・ #懸垂 (順手)：
#EMOM 10セット(各セット8回)→計80回
通常版 12回
リングマッスルアップのついでに #十字懸垂 試したみたけど、全然無理でw 八字懸垂止まり🤣
やってる最中やたらと胸に刺激入ってたけど、これ多分やり方めっちゃ下手くそなせいよね…💦
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#ironcross #frontlever #muscleup #pullups #convict_conditioning #calisthenics #training #workout #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #十字懸垂 #emom #懸垂 #バックレバー #フロントレバー #マッスルアップ
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
諸々あって時間押してたんで、立ちコロまでやりきれなかった、ちょっと無念、、
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #pistol_squat #backbend
#backbend #pistol_squat #convict_conditioning #calisthenics #workout #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #立ちコロ #ブルガリアンスクワット #ブリッジ #ピストルスクワット #四股
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp
本日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：2回
・ #フロントレバー 練習(赤(light)バンド)：15秒 x3
・タックフロントレバープルアップ：6回 x3
・片足フロントレバー：上げ下げ2回づつ(吊り輪で3セット)
・ #バックレバー 練習：雲梯3セット、吊り輪3セット
・ #懸垂 (順手)：
#EMOM 10セット(各セット8回)→計80回
通常版 10回
昼にビュッフェ爆食い＆ハロハロまでいただいたせいか、軒並み調子が悪かった😖
挙句フォルスグリップ下手くそすぎて手首痛いマソ…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #frontlever #falsegrip
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 腕立て(ハーフ)：6rep x10
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット14回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
少し余裕出てきたのでEMOMディップス、次回から14→15回に回数増やしてこう💪
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #pushups #dips #handstand
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
ブリッジで肘真っ直ぐに伸ばすのが未だにできない…
たぶん柔軟性起因だと思うので、気長に少しづつやってくしかなさそう😅
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp本日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：4回
・ #フロントレバー 練習(赤(light)バンド)：15秒 x3
・タックフロントレバープルアップ：6回 x3
・片足フロントレバー：上げ下げ2回づつ(吊り輪で3セット)
・ #バックレバー 練習：雲梯3セット、吊り輪3セット
・ #懸垂 (順手)：
#EMOM 10セット(各セット8回)→計80回
通常版 12回
今更ですが、リングマッスルアップ時のフォルスグリップへの転換？(トランジションtransitionていうのが正しいのかな？)てどのタイミングでやればいいんすかね？
最初から、ってなると、高い吊り輪だと結構難しい気がするんだけど💦
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サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 腕立て(ハーフ)：6rep x10
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット14回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
Lシットホールド、めっちゃ苦手だけど少しづつでも向き合うことにした😤
10秒キープでもキツい現状…立ちコロとは使う筋肉が全然違う感じする💧
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
18時過ぎても33℃と相変わらず気温高いけど、湿度がだいぶ低いおかげでトレもやりやすかった🦵
温度🌡より湿度💧の方がトレに与える影響でかいのかな？🤔
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp本日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：6回 x3→各セットラストにバーディップス5回
・リングマッスルアップ：4回
・ #フロントレバー 練習(赤(light)バンド)：15秒 x2
・タックフロントレバープルアップ：6回 x2
・片足フロントレバー：上げ下げ2回づつ(吊り輪で3セット)
・ #バックレバー 練習：雲梯2セット、吊り輪2セット
・ #懸垂 (順手)：
#EMOM 10セット(各セット8回)→計80回
通常版 10回
湿度70%超えると、チョーク付けてもなかなか乾いてくれずヌルヌルして、めっちゃ鉄棒やりにくい😖
余計な力入っちゃうせいで、いつもよりトレ量こなせなかった、、
日没🌄時間もだいぶ早くなってきたからトレ開始も少し前倒ししないと💨
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 腕立て(ハーフ)：6rep x10
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット14回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
倒立って、何秒静止できたらマスターしたって言えるんでしょう？
ちなみに自分は15〜20秒で、割と失敗して崩れること多いです😅
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4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
何だかんだで腰痛完治まで1週間…今日はもう大丈夫(昨日はちょっと怪しかった)
これってもはや軽い怪我みたいなもんじゃん、ちょっとこわ😱 治ったから良かったけどさ💦
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サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(胸肩)
・ #倒立 腕立て(ハーフ)：6rep x10
・一本棒 #ディップス ：20rep x3
・Lシット→一瞬タックプランシェ繰り返し：10rep x3
・pseudoプランシェ腕立て：20rep x3
・ #パイクプレス ：15rep x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット14回)
・ジャンピング #腕立て (ナロー⇄通常)： 10回
・ナロー腕立て：20回
・通常腕立て：20回
腰痛、多分先日グンマー行った時ずっと車移動で、それがほぼ一日中だったのが原因ぽい…しかも、まだちょっとしんどい(泣)
明日には治りそうだけど、全治ほぼ1週間ってもう歳を感じずにいられなくて悲しみ😭
今日トレは肩が辛かったっす💪
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#handstand #dips #pushups #convict_conditioning #calisthenics #training #カリステニクス #プリズナートレーニング #自重トレーニング #筋トレ #腕立て #emom #パイクプレス #ディップス #倒立
サブイヴォ・トリスキン · @torikichimuscle
4 followers · 392 posts · Server mstdn.jp今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15rep x3
・ #ピストルスクワット ：12回(手を腰に：6rep、頭の後ろで手を組んで：5rep) x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x3
・壁ブリッジ(立ちスタート、往復)：6rep/5sec x3 ※戻る時極力壁使わずに
・ #ブルガリアンスクワット ： 20rep x3
・ #立ちコロ ：20rep x3
ちょっと良くなってきた感あるけど、まだ腰痛あり…
ブリッジ系はやべぇかな🥶 と思ったけど、ウォームUp入念にやったら意外とイケた👍
立ちコロもこなせたし良かったゝ
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