Quecemento e estiramentos dinámicos + Costas (6 x 400 m ao 6% a nivel de esforzo de 5k 318 w 4:54 min/km + 6 x 70 m ao 12% 425 w 3:50 min/km) + Estiramentos estáticos e volta á calma.

Que diferentes, para mellor, se sinten as pernas nestes esforzos comparando con hai uns meses.

En Strava: https://strava.app.link/uorI1iclVCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona fácil de potencia + 1,5 km con arrancadas cada 100 m +Estiramientos estáticos e volta á calma

En Strava: https://strava.app.link/b0iUIsmYRCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Los segundos 5K es el recorrido inverso, con ligera pendiente hacia abajo.

Por mis condiciones, acostumbrado a pendientes severas, el primer tramo me era ligeramente más favorable y me pasaron pocos corredores. Pero en la vuelta me pasaron 21, más acostumbrados que yo a la velocidad y a entrenar en asfalto.

De hecho, a pesar de la diferencia de pendiente, hice el tramo de bajada sólo 30 segundos mejor que el de subida.

#correr #running

Hoy, un día después de la #Tormenta salí como siempre a #Correr y me topo con este chasco. 😂
Todo esta encharcado.
#ejercicio #caminata #lluvia

Moin #Hamburg , Moinsen #instagramlauftreff sonnig heute.
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#sundayisrunday #runneroderrentner #ichlaufeausversehenundnichtwieandereweilsiemüssen #laufen #runninggreen  #runhappy  #run #läuft #hokaoneone  #laufen  #joggen #laufenmachtglücklich  #plantenunbloomen no #trailrunning  #urbanrunners  #running #jogging #correr  #corredores  #runner #rennen Und irgendwann vielleicht... #nevernotrunning

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (4 x 5' con 2' de rec.) + 5 subidas en pendente forte, Santallamar, de 10 segundos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Último adestramento antes da Nocturna de Ferrol do Venres.
Son da idea de que o corpo ten memoria e garda os ritmos/esforzos que podemos facer. Por iso este último adestramento trata de simular a carreira.

Está gústame dividirla en 3 zonas: 25-50-25% da distancia total

Para un 5k sería: 1,25-2,5-1,25 km

Se trasladamos Iso a un adestramento serían minutos por kms, entón quedarían series de: 1:15-2:3-1:15 minutos, catro veces dando uns 20 minutos totais, algo aproximado aos 18-19 minutos que conto facer.

Nesas tres zonas marcamos uns límites do esforzo/ritmo que buscamos.
No meu caso, ao correr por potencia, e buscar un valor cercano a 326 w de media final, procurarei que no primeiro 25% de carreira meterme entre o 97 e o 99% do valor de 326 w. Para o 50% seguinte entre o 97 e o 100% do valor, e xa no 25% restante entre o 97 e o 101%.

O que se busca é manterte nuns valores comedidos no arranque, para pasar logo a uns valores obxetivo final, e tratar de rematar in pouco por enriba dese obxetivo, o que nos permitiría, en teoría, poder mellorar a nosa marca.

Todo iso traducido ao adestramento de hoxe fai que correra esas series de 5 min troceadas en 1:15+2:30+1:15 minutos, e dicir o 25-50-25% dese tempo.

Finalizamos con 5.subidas de 10 segundos por costa moi empinada, o cal axuda a mellorar a túa potencia crítica e a túa pisada.

En Strava: https://strava.app.link/R1X2OzoOECb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 90' progresivos + Estiramentos estáticos e volta á calma

Dubidaba se facer esta tirada ou outra máis fácil, despois da sesión de series de onte, pero algo que estou comprobando é que, a mellora física ben acompañada dunha mellora na capacidade de recuperación.

30 min 258 w 4:47 min/km
30 min 262 w 4:43 min/km
30 min 273 w 4:24 min/km

En Strava: https://strava.app.link/MCfV2SgKzCb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Quecemento e estiramentos dinámicos + 60' en zona potencia fácil (224 w 5:30 min/km) + 1,5 km con arrancadas cada 100 m. + Estiramentos estáticos e volta á calma

#Correr #Running #Sryd #Strava #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

https://www.strava.com/activities/9703993358

Moin #Hamburg , Moinsen #mastodonlauftreff neblich heute.
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#sundayisrunday #fog #runneroderrentner #ichlaufeausversehenundnichtwieandereweilsiemüssen #sundayisrunday #runninggreen #runhappy #run #läuft #hokaoneone #laufen #joggen #laufenmachtglücklich #Hafen #Altona no #trailrunning #urbanrunners #running #jogging #correr #corredores #runner #rennen Und irgendwann vielleicht... #nevernotrunning

Me he inscrito en una carrera nocturna:
https://www.beernightrun.com/laadada

Me mola probar a #correr de noche, a ver qué tal. No conozco el circuito pero sí los alrededores, por lo que espero que el camino vaya por el bosque.

También espero que los jabalíes queden suficientemente asustados por el jolgorio y las luces y no se acerquen. Las polillas serán inevitables, por las luces.

Lo de mezclar una actividad saludable con bebidas alcohólicas me parece un ejemplo de la esquizofrenia de esta sociedad.

¿Qué pueden hacer por la #salud mental unos minutos de carrera moderada?
El simple hecho de #correr una hora todos los días, asegurándome con ello un tiempo para mí, se convirtió en un hábito decisivo para mi #SaludMental, explica #HarukiMurakami https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-08-16/que-pueden-hacer-por-la-salud-mental-unos-minutos-de-carrera-moderada.html

#Ejercicio regular: puedes optar por actividades que te gusten, como #caminar, #correr, #nadar, hacer #yoga o practicar #deportes . Intenta dedicar al menos 30 minutos al día.
Descanso adecuado: asegúrate de #dormir lo suficiente cada noche. Un #sueño de calidad es esencial para que el cuerpo se recupere y funcione de forma correcta. Intenta mantener un horario de sueño regular.
2/5

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (12 x 1:30' con 1:30' de rec.)+ Estiramentos estáticos e volta á calma.

Non se trata de botar media hora recuperando entre serie e serie, pero si é importante recuperar o suficiente para ser capaces de efectuar as series con boa técnica de zancada, xa que o cansancio fainos pisar mal.

315 w - 3:44 min/km
316 - 3:45
320 - 3:41
321 - 3:41
311 - 3:44
332 - 3:32
335 - 3:31
325 - 3:38
324 - 3:37
330 - 3:33
339 - 3:27
329 - 3:34

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

En Strava: https://strava.app.link/TgmorjrxgCb

Quecemento e estiramentos dinámicos + Series (4 x 5 min a nivel de esforzo de carreira)+ Estiramentos estáticos e volta á calma.

Tratando de correr ao nivel que esperamos este venres en Cedeira na carreira das Festas.

Posiblemente teña que recalcular os obxectivos, xa que se espera moita calor, e non é o mesmo correr a 20º C que a 30.

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Calentamiento y estiramientos dinámicos + Series (4 x 5 min a nivel de esfuerzo de carrera) + Estiramientos estáticos y vuelta a la calma.

Intentando correr al nivel que esperamos este viernes en Cedeira en la carrera de las Fiestas.

Puede que tenga que recalcular los objetivos, ya que se espera mucho calor, y no es lo mismo correr a 20ºC que a 30.

325 w 3:40 min/km
327 w 3:37 min/km
326 w 3:39 min/km
321 w 3:41 min/km

En Strava:
https://www.strava.com/activities/9604574273

#Correr #Running #Strava #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos #AsicsEdgePlus

Quecemento e estiramentos dinámicos + 80' progresivos +Estiramentos estáticos e volta á calma

30 min 252 w 4:54 min/km
30 min 264 w 4:46 min/km
20 min 277 w 4:26 min/km

EnStrava: https://strava.app.link/ukRxaBNu2Bb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

#Sundayisrunday kleine Runde, schön früh, wenig Menschen.

#mastodonlauftreff . . . #moin #runneroderrentner #ichlaufeausversehenundnichtwieandereweilsiemüssen #runhappy #run #läuft #hokaoneone #laufen #joggen #laufenmachtglücklich #Hamburg not#trailrunning #urbanrunners #running #jogging #runnersofmastodon #correr #corredores #runner #rennen Und irgendwann vielleicht... #nevernotrunning @laufen

Quecemento e estiramentos dinámicos + Fartlek (9 x 2 min. con 1 min rec.) + Estiramentos estáticos e volta á calma

313 w - 3:47 min/km
309 - 3:51
307 - 3:53

314 - 3:51
316 - 3:47
316 - 3:45

321 - 3:42
326 - 3:38
320 - 342

En Strava: https://strava.app.link/1dDZ5QPaZBb

#Correr #Running #Strava #Stryd #Garmin #Forerunner945 #Adestramentos

Cuando tu colega perruno piensa en salir corriendo porque no le mola lo que oye 🤣🤣🤣 #memes #mascotas #perros #correr #deporte #running #meme

Buenos días, gente, ¿qué tal se presenta el sábado?

Yo me he despertado con una idea de #relato que he corrido a apuntar antes de que se me olvidara. Tengo que pulir muchas cosas sobre cómo enfocarlo todavía, a ver si un día me pongo a ello.

Por lo demás hoy toca doble sesión de ejercicio. 2h de #gym ahora, media horita larga de #correr por la tarde y a la noche al #cine a ver #Oppenheimer con unas más que merecidas palomitas 😇

¿Qué tal vosotros/as?

🏃 Hebreos 12:1 Por tanto, nosotros también, teniendo en derredor nuestro tan grande nube de testigos, despojémonos de todo peso y del pecado que nos asedia, y corramos con paciencia la carrera que tenemos por delante,

#correr #peso #pecado