As is common with folks who have #adhd, I find #meditation to be extremely challenging. But this short segment by #AndrewHuberman makes me a bit more intrigued than the usual 'don't think about anything' that meditation seems to be.

The idea of 'watching' my thoughts & feelings go makes more sense than what I've ready on how to meditate before (maybe I read just that and glossed over it).

#HubermanLab

https://www.youtube.com/watch?v=whRfBwwYoYE

Dr. Andrew #huberman interviews Dr. Sam Harris #samharris in this episode of his #hubermanlab podcast. It’s a truly insightful listen as they unpack the #neurology of #meditation and #mindfulness. They discuss understanding “The self”, #consciousness and #psychedelics along with other things. There’s a few ads but easy to skip. At 4.5 hours it’s almost an audio book! It’s definitely worth the listen. 😊🙏 https://podcasts.apple.com/gb/podcast/huberman-lab/id1545953110?i=1000591882615

If you’re interested in neuroscience or just want to understand your meat suit better, I highly recommend checking out the #hubermanlab podcast | https://open.spotify.com/episode/6wuY0R571xaBTbNOX4yuqY?si=qO7oh70CQLCSg4IpHMzJ8w&context=spotify%3Ashow%3A5KhMVavoTzH3ssVZTVJNwI

Science based daily habits to improve one's sleep: https://youtu.be/WDv4AWk0J3U
#hubermanlab #sleep

#introduction

I am an ex-lawyer turned psychology grad about to launch into #neuropsychology. I have approx 7,639 projects on the go at any one time (hence I don’t often finish any of them), usually including things like #sewing, #gardening, #permaculture, #recording music, researching #VintageCaravans and doing little house #renovations. I like listening to #podcasts like #JudgeJohnHodgman, #DearHankAndJohn, #TheImperfects, #DeadEyes and #HubermanLab. Thanks for having me on #Mastodon

#hubermanlab Podcast 39: #dopamine https://youtu.be/QmOF0crdyRU

"[Y]ou'll come away with a deep understanding of really what drives you. You will also come away with a lot of tools, how to leverage dopamine so that you can sustain energy, drive, and motivation for the things that are important to you over long periods of time."

Huberman is always interesting, but this one sounds like it should be really useful -- maintaining motivation/drive over time is a huge challenge for me.

看了一个关于上瘾主题的视频，听的过程记了一点关键词，现在就是凭回想记录点对我有启发的，但并不一定准确，需要的话还是建议看原视频。

#上瘾 #笔记 #hubermanlab

Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction | Huberman Lab Podcast #33
https://www.youtube.com/watch?v=p3JLaF_4Tz8

花了不止两个小时看完了这场聊天，之前我只听过他一两期播客，但显然播客能吸收的内容太少了，这次找了一个中文字幕感觉好了一些，最开始的时候蛮难进入的，但到最后嘉宾 Dr. Anna Lembke 一直说觉得和他聊天很开心，无形中也让我觉得好像产生了连接。

看这个视频主要是想解决我觉得自己社交媒体成瘾的问题，我最大的困扰就是下班回家很累的时候，比如12点到家，我会无意识刷两个小时手机，其实很累了但是也没法跳出来去睡觉，同时也很心疼这个时间觉得可以用来做更有价值的事情，于是开始自责，可能最近一个月这样状态蛮多的。

大脑的多巴胺奖赏系统是有自己的平衡的，像一个天平，左右两侧是pleasure和pain，当刺激使多巴胺分泌量增加的时候，天平会开始作用，通过下调受体巴拉巴拉的方式（我记不清了哈哈）来使多巴胺水平回归，这个过程我们经常意识不到，但有可能产生了强度高于pleasure的pain。

这时候有两种反应，一个是等待这样的pain自己过去，天平回归基准线。另一种就是不等待，直接反应，无意识驱使着我们继续接触那个刺激，比如继续玩游戏、吃药之类的，这会不断刺激循环，更多刺激带来更多pain，更想要通过刺激来逃避pain，一次次刺激过程中，大脑的一次次下调让整个天平处在多巴胺缺失的状态，生活中的普通事情变得无聊，于是上瘾物质才能带来一点感觉。

而且上瘾的通路就一个，会产生交叉上瘾的症状：也就是对一个事物上瘾后，更容易对其他事情上瘾。

Huberman 中间提到了 Cal Newport 的几本书，说现在的文化比如乔布斯给大家形成一个错误认知，就是你要去找到热爱的事情投入，他说 Cal 和 Anna 虽然互相不认识因为他们俩人都没有社交账号，但他们的思路是共通的。Anna 表示同意，说大家好像觉得找到热爱的事情就是找到了锁的钥匙，找到之后一切就对了，但不是这样子。seeking passion 会让人注意力放在更远方更虚幻的状态，Anna 的建议是不要去找 perfect thing 而是看看自己身体所处的环境，看有什么需要自己做的，就去做，而不是一直去寻找那个 have to do 的事情。聊到这个还蛮让我意外的，我也有切身感受吧，就是当我偶尔有力气做一点家务小事的时候我会感觉好一些，之前我一直以为那是因为我状态好才能做，但也有可能是反过来的。

Anna 说有的年轻人沉迷电子游戏跑去找她说，觉得上课太无聊了，好希望有一个热爱的事情可以把他从游戏里面拯救出来。她回答说，就是因为你一直在游戏里，游戏给人提供的多巴胺过于强大，所以你才无法找到喜欢的事情。然后进行干预之后这些年轻人慢慢觉得课程也蛮有意思的。这里让我想到最后部分聊社交媒体的时候她说，社交媒体对她来说也是drug，她知道自己无法控制自己，所以对她而言，直接不用要比给自己设置缓冲/规则之类的要更简单一些。

最后20分钟直面聊了社交媒体上瘾的问题，Huberman 问了好几个我关心的问题哈哈。Huberman 说自己其实经常关机每天就固定时间回复消息让周围的人很抓狂，我感觉他是从 Cal 那里学习的这个哈哈哈，然后他居然还问自己是不是需要 30 天戒断，因为之前 Anna 说严重上瘾需要 30 天才能重置大脑的多巴胺平衡系统，她回复说，对于一些轻度的人来说，1 天也是很有效的。这让我觉得我以后或许可以试试周末两天不用社交媒体。

Anna 对社交媒体的看法是，现在的社交媒体让大家变得更自恋、更在乎自己长得怎么样、更关注自我成就价值自信之类的，社交媒体设计成了更容易得到这些反馈的样子，推动了这样更强调个体个性的现象产生，但我们作为群居动物，实际是在有归属感的时候会更幸福，但社交媒体更让人把注意力放在个性上。而且现在的文化让大家形成一种「只要我有很高的成就，我就会喜欢自己了」的错觉，但实际不是这样，成就很高会更紧张。

她觉得社交媒体就是被设计成了 drug 的样子，大家拿起手机回复消息，但其实他并不知道自己在打字。她还提到说线上生活吸走了一些线下能量，她觉得挑战在于需要建立更多的线下连接，否则的话当不在线的时候，会感觉非常的孤独，我感觉这也是独居更容易上瘾手机的原因吧。她的行动建议是，把社交媒体当成一个工具有计划的去使用它，来获取连接和幸福感，但不是无意识地被它使用并且迷失在里面。有意识的在自己和手机或者其他上瘾物之间建立物理的/心理的使用障碍，创造一些空间让自己可以不用分心，而不是不断对刺激做出本能反应，这样才会有机会产生持续思考、创造、做真实的事情。

总之学到很多，除了周末不用社交媒体之外，我还要想想我的实际生活里到底可以做出一些什么改变。

CFHK-76 #cycling #commutingbybike #fitness #hiking #health #history #korea

On the #fitness front, this #hubermanlab podcast is reinforcing so many of the things I am implementing vis a vis #nutrition. The idea of reinvention of the self for maintaining #weightloss is a conclusion I came to; this discussion hammers the point home in the best way. Highly recommended listening.

https://hubermanlab.com/dr-layne-norton-the-science-of-eating-for-health-fat-loss-and-lean-muscle/