10.09 km den 10.09

Og en uge til #CPHhalf

Håber på 16°C og let overskyet 😀
#MastoRunDK
#ViLøber

I gang med nedtrapning til #CPHhalf, og skal lige vende mig til at diverse statistikker skal vendes på hovedet.
Løb færre kilometer og sænk intensiteten!
Knap 9 km den 9/9, havde jeg lige tjekket det på forhånd havde jeg nok løbet op til de 9 😭
#MastoRunDK
#ViLøber

Jeg var her til aften til et arrangement hos DGI i København med titlen "Få hovedet med til CPH Half 2023"

Og det var faktisk et super rart arrangement med gode input og tanker omkring løb og forberedelse, samt hvad man gør undervejs hvis det bliver hårdt.
Med Johanne og Camilla Prisak Pedersen fra #MentalAtlet og Sarah Uth fra Løberlab.

https://www.dgi.dk/arrangementer/202321061007

#MastoRunDK

Tirsdagsintervaller ved Utterslev Mose.
5 gentagelser af 800+200 meter i tempo 5:00+4:30 med 400 meter jog imellem.
Sjette dag i træk med løb, hviledag imorgen!!
Sidste rigtig hårde træningspas før CPHHalf

#MastoRunDK #ViLøber

Og så har jeg haft mit Forerunner 245 i præcis 2 år.

Fra 70 km om måneden da jeg startede ud, til 70 km på en uge (en enkelt gang 😅)

"Løb langsomt" er nok det aller vigtigste råd jeg har at give efter de to år. Det skal nok komme så småt hvis vanen bliver til rutine. #MastoRunDK

En lidt kortere søndagstur med temposkift mellem AT/An1 og Ae2
Lidt flere km det sidste stykke tid, med DHL fredag, og Christianshavnermilen i morgen (ses vi?)
Fokus frem mod CPHHalf om 14 dage er restitution og intervaller 💪
#MastoRunDK #ViLøber

Dagens løbetur var tung og uden rytme. Tror jeg havde for meget at tænke på og det hjalp ikke at skift fra øre-natural til at lytte til podcast. Havde tænkt det skulle være 10-15km, men jeg endte på 8½km.

Normalt, kan løbeturen virke som meditation, som en måde at komme lidt væk fra det som er svært pt, men nogle gange, specielt hvis kroppen er tung, så virker det ikke.

Men så var der tid til at snakke med ven om problemerne, så jeg kunne få perspektiveret..

#ViLøber #MastoRun #MastoRunDK

Nå, jeg endte med at blive inviteret med som afløser til DHL stafet i Kbh.
Officiel tid på de 5 km var 24:37
Hyggeligt arrangement, men måske lidt for mange mennesker til min smag 😂
Fedt at man løber direkte gennem området hvor folk sidder!
#Mastorundk

10 km træning med indbygget 5 km på under 25 minutter.
Ganske fin tur, stadig lidt træt efter weekenden, men godt overskud til at holde tempo 5:00/km (endte lidt hurtigere)
Efterhånden begynder 10 km så småt at føles som en ret kort tur.
#MastoRunDK #ViLøber

Sådan Folmer!

Selv med 37 km i benene fra weekenden gik det faktisk rigtig fint med dagens #MastoRunDK tur.
Først ramp up i 3 trin og så 3 gentagelser med 800+200 meter. Trætte ben, men de holdt til det!

I dag lød træningen på 24 km, og for at kunne overskue den distance meldte jeg mig til Esrum Sø rundt. Så er der forplejning på turen og folk der hepper. Men også 27 km. Det passer dog meget godt, når nu det er den 27. i dag 😀

Super god oplevelse, men lidt bakket undervejs. Og selvfølgelig hårdt i varmen
#MastoRunDK

Klar til Esrum sø rundt.

Og jeg har simpelthen det samme nummer som til Christianshavnermilen, bare med et total foran 😀

#MastoRunDK

#mastorundk

Dagen i dag startede på cindersbanen på Skive Kaserne med træningstilstandsprøve.

Jeg er egentlig meget godt tilfreds med at være over halvtreds og stadig løbe 2600m på en Cooper.

Efter det hygger man sig med 3x15 lunges, 3x15 dips, 3x5 “træk til bryst” (vi var nogen det tog kropshævninger i stedet, bare fordi) og så 15 burpees til at runde af.

Det er IMHO en god lille test der er hurtig at afvikle og giver et godt billede af, om man har husket at træne lidt indimellem.

Jeg er nu meldt til den lange version af http://frostcup.dk og vil selvfølgelig gerne have alle de #MastoRunDK'ere med som kunne tænke sig det.

Det er lidt forskellige ruter i Herlev/Værløse/Lyngby i løbet af vinteren.

1. afd. - 19.11.2023
2. afd. - 10.12.2023
3. afd. - 07.01.2024
4. afd. - 04.02.2024
5. afd. - 25.02.2024

#ViLøber

Ugens første opdatering, med tre løb.
Mandag: Christianshavnermilen
Tirsdag: Intervaller
Torsdag: tempopas i 5:08/km

Resten af ugen er 10 km easy run (6:30/km) og så 24 km træning på søndag.
Muligvis som Esrum Sø rundt (så kan jeg gå de sidste 3 km 😅)

#MastoRunDK #ViLøber

Er der nogle løbere som vil med til det her arrangement om løb og mental forberedelse?

#MastoRunDK #ViLøber
DGI Løb x Mental Atlet: Få hovedet med til CPH Half 2023
7. sep 2023 kl. 18:30 til 20:30
DGI Storkøbenhavn, Vesterbrogade 6D, 2. sal, 1620 København V, Danmark

https://www.dgi.dk/arrangementer/202321061007

Weekendens ture i inkluderede heldigvis en tur i nye omgivelser på Ordrup Næs. Altid rart med lidt sightseeing. Søndagens lange blev klassikeren ned omkring Damhussøen. Godt 50km denne uge.
Fire uger til #CPHhalf
#MastoRunDK
#ViLøber

Idag lå motivationen lige for: tågen lokkede mig ud. Behagelig temperatur og en krop uden for meget knirk gav et par km ekstra i forhold til planlagt.
Nå ja, og så var der et æsel.
#ViLøber #MastoRun #MastoRunDK

@MieKNielsen @for

Jeg så lige den her 😀

#MastoRunDK #running #ViLøber

Jeg mangler motivation for tiden. Er træt og uoplagt. Jeg er stadig stædig, så ud kom jeg. Belønningen var blød og orange og kælen, motivationen dukkede op og blev der resten af turen.
#ViLøber #MastoRun #MastoRunDK