Zdraví životní styl zpomaluje zhoršování paměti a pomáhá udržet duševní bystrost 💡

Vědci sledovali více než 29 000 lidí po dobu 10 let a zjistili, že u těch, kteří pravidelně cvičili, jedli vyváženou stravou, nekouřili a střídmě pili alkohol, se paměť nezhoršovala tak jako u těch, kteří zdravé návyky neosvojili => riziko zhoršení paměti bylo o 30 % nižší.
#prevence #zdravi

https://www.bmj.com/content/380/bmj-2022-072691.long?utm_source=arnoldspumpclub.schwarzenegger.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=the-brain-protectors

Jakékoliv cvičení snižuje krevní tlak.
Výzkum ukázal, že tlak nejvíce snižují izometrické cviky = cviky, kdy tělo zůstává po určitou dobu zafixované v jedné určené poloze plank = plank nebo dřep u stěny.
Cvičení může snížit riziko onemocnění srdce a krevního oběhu až o 35%.

#zdravi #prevence
https://www.bbc.com/news/health-66303982

RT @Peggy_Blond: Buďte v klidu! Pečujte o své psychické #zdraví, vztahy a kvalitu života. 9 perspektiv uslyšíte ve speciální sérii Hovorů @CRoPlus s Tatianou Čabákovou. Každý čtvrtek po 22. hodině nebo v podcastových aplikacích.

#prevence #psychohygiena #keepcalm
https://t.co/Ow5qNVQYtc..

Cvičme v rytme: metastudie (13 studií) ukazuje, že během sexu spálíme v průměru 100 kcal, tepovka se drží mezi 90 a 130 bpm a ve špičce na 170 bpm. Studie říká, že energetický výdaj se pohybuje v rozmezí 70 až 150 kcal a přesné číslo závisí na "kontextových proměnných".
https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-021-02246-8 #prevence

Životní styl vám dokáže přidat až 13 let života: 1) nekouřit, 2) zdravý BMI, 3) 30 minut (středně) intenzivní aktivity denně, 4) málo alkoholu, 5) jídlo (zelenina, ovoce, vláknina, zdravé tuky, bílkoviny). #zdravi #prevence https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712/

Mnoho studií se shoduje, že fyzická aktivita je tak prospěšná pro zmírnění příznaků deprese, úzkosti a stresu, že by měla být základním přístupem léčby těchto psychických problémů. #zdravi #prevence https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195?rss=1

Jak zlepšit náladu a snížit stres a úzkost? Obvyklou odpovědí je meditace. Existuje jednodušší způsob se srovnatelnými nebo lepšími výsledky: dýchání. Nejlepší výsledky má cyklické dýchání po dobu 5 minut = jeden nádech, další rychlý nádech nosem a pak dlouhý výdech (trvající 2x déle než nádech). https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8 #zdravi #prevence

Svaly: ženy starší 65 let s nižším množstvím svalové hmoty (v rukou a nohou) mají 63krát vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí než ty, které mají svalové hmoty více. U mužů je to méně, ale pořád dost: 11x. Důvodem může být vztah mezi svalovou hmotou a hustotou kostních minerálů a sarkopenie. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/jbmr.3710 #prevence #zdravi

Jez do polosyta. K tomu může pomoci jablko. Studie ukázala, že snězení jablka před obědem snižila příjem kalorií o 15% (cca 190 kcal), protože zvyšuje pocit sytosti. Hůř to funguje v případě pyré nebo džusu. #prevence #zdravi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664987/

Jednoduchá jednorázová intervence zabrání 80% případů zubního kazu: fluoridový lak #prevence #zdravi
https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2023/february/school-dental-program-prevents-80-percent-of-cavities.html

Daří se vám předcházet konfliktům? Jaké máte recepty vy? Podělte se s námi

#komunikace #empatie #flexibilita #prevence #respekt #mediace #cile #teamwork #leadership #communication
#ADRCBrno #brno

Dneska je Český den proti rakovině. Prosím, nepodceňujte prevenci proti nádorovým onemocněním, je to opravdu moc důležité. Nezapomeňte si koupit žlutý kvítek 🌼 a podpořte prosím dobrou věc. #prevence #rakovina #ceskydenprotirakovine

🐦🔗: https://nitter.eu/KnotekOndrej/status/1524266879673589763

Dnes proběhl kulatý stůl v @Europarl_CZ na téma rakovina močového měchýře. Běžná nemoc, o které se moc nemluví. A to je chyba. Ročně ji v EU podlehne 67 tisíc lidí. Za poslední dvě dekády přitom nedošlo k významnějšímu posunu v léčbě. O této nemoci se musí více mluvit! #prevence

🐦🔗: https://nitter.eu/KnotekOndrej/status/1508813087327100936

[2022-03-29 14:27 UTC]

Sněmovna jedná, tak jsme se s @olgarichterova@twitter.com a dalšími Piráty vypravili na ag testy. Prevence je to, čím může přispět každý z nás.
#prevence #testovani