👉 Ostatnio mam sporo refleksji na temat ciałopozytywności. Wiadomo, że każdy z nas może interpretować ją po swojemu więc i ja się pokuszę, a jednym z moich celów na 2023 jest mówienie głośniej tego co myślę…

👉To fajnie, że #psychodietetyka i nie tylko zmienia w kierunku akceptacji swojego ciała. Nigdy jednak jako osoba otyła kiedyś nie mogłem pojąć jak mam akceptować swoje ciało patrząc w lustro i zupełnie tego nie czując. Afirmacje też na mnie nigdy nie działały…

Nie potrafiłem zaakceptować swojego brzucha, który jakby nie patrzeć był efektem braku szacunku do swojego organizmu, mnóstwo beznadziejnego jakościowo jedzenia, brak ruchu i imprezowania, czyli alkoholu a zwłaszcza piwska🍺

Szacunek do swojego ciała to dla mnie właśnie walka, o lepsze samopoczucie, o poprawną relację z jedzeniem i brak karcenia się objadaniem za moje niedociągnięcia w życiu. To z punktu widzenia psychologicznego kompleksowa praca 🤝

Natomiast mam ostatnio nieodzowne wrażenie, że osoby, które wrzucają swoje metamorfozy, kraty na brzuchu czy zdrowe śniadanie są w pewnym sensie wytykane palcami. Przylepia się im etykietę niezdrowej rywalizacji, braku akceptacji siebie bo to nienormalne tak wyglądać 🫵

Jeśli obserwujesz osoby, które mają nadwagę i mówią Ci o akceptacji, pomaga Ci to to spoko, nic nikomu do tego bo to Ty masz się karmić wspierającymi dla siebie postami. Mam jednak poczucie, że nie kumamy do końca o co tu chodzi🗣️

A otyłość jest dla nas czymś złym, nie dyskutujmy z tym. Lubisz swoje krągłości? Akceptujesz siebie? Dla mnie ekstra. Nie akceptujesz? Chcesz coś zmienić? Potraktuj swoje ciało dobrze, odwdzięczy Ci się ❤️

#psychologia #psycholog #psychodietetyka #psychodietetyk #zdrowie #zdrowo #zdroweodżywianie #zdroweciasto #akceptacja #akceptacjasiebie #zaakceptujsiebie #akceptuj #otylosc #nawykiżywieniowe #nawykizywieniowe #odchudzam #odchudzamsię #odchudzaniezgłową

@betrzy dzięki za pytania 😉🤝 1) jeśli mózg zapamięta, że w przypadku smutku działa jedzenie to co z tym zrobi? Podsunie następnym razem pomysł podczas dołka emocjonalnego, że może fajnie by było znów sięgnąć po lody czy czekoladę bo…pamietasz? Przecież to pomaga i wtedy tak właśnie to działało. Nasz mózg lubi automatyzmy, bo zauważ jak dużo operacji myślowych musimy każdego dnia przeprowadzić, ile analiz, obowiązków, przeliczeń, stresu, rozdrapywania przeszłości, analizowania przyszłości mamy dzień w dzień. Dzięki tym automatyzmom nie musimy rozkładać na czynniki pierwsze tego jak wiążemy buty, jak robimy kawę czy zastanawiać się kilkanaście razy co robić gdy widzimy zielone światło, czy to znak, że mamy jechać czy też nie. Dzięki zautomatyzowanym działaniom żyjemy lżej, mózgowi jest także lżej. Nie tracimy zatem na to zbyt wiele zasobów psychoenergetycznych. No ale to ma właśnie drugą stronę medalu - choćby jedzenie nawykowe, czyli właśnie pod wpływem nudy, stresu czy radości.
2) dopamina to neuroprzekaźnik, który między innymi odpowiadać będzie za odczuwanie przyjemności, jest to mocno skorelowane z ośrodkiem nagrody, odczuwaniem przyjemności. Każdego dnia wypruwamy z siebie pokłady dopaminy na Social media, na jedzenie, gry i wiele wiele innych bagatelizowanych przez społeczeństwo czynników - np pornografia.
Badania wykazują, że wzrost dopaminy następuje gdy jemy atrakcyjne dla nas z punktu widzenia smakowitości produkty. Ta atrakcyjność go zazwyczaj połączenie słonego i słodkiego. W naturze występuje takie połączenie tylko w orzechach nerkowca. W przypadku przemysłu - producenci smakołyków robią wszystko żeby nam dostarczyć takich połączeń - krucha czekolada, orzechy, a przebicie się zębami przez tą połówkę daje dopiero miękkie nadzienie. Dodatkowo nawet we frytkach czy bułkach do burgerów w znanych sieciach restauracji dodawany jest cukier. Badania wykazują także, że osoby otyłe muszą zjeść więcej słodyczy żeby aktywować ośrodek nagrody.
Auaa, moje palce..🤭😂

#dietetyka #dietetyk #psychodietetyka

Zasada jest prosta.

Jeśli masz poczucie, że chcesz zacząć zmianę nawyków żywieniowych od kroków - zaplanuj to, zgodnie z Twoimi zasobami.

Nawyk jest często wynikiem powtarzających się czynności, a problem pojawia się w momencie gdy dorzucimy do całego procesu domieszkę dopaminy.

Uczysz się celebrować fajne chwile jedzeniem? Mózg zapamięta to bardzo szybko.

Uczysz się jeść czekoladę pod wpływem smutku? Bo przecież…czekolada nie pyta? Mózg to także zapamięta.

Jednak tu kluczem jest także powtarzalność i modelowanie*

*👉 mama tak zawsze robiła, to musi być dobry sposób na rozładowanie emocji!

#psychologia #psychodietetyka #psychodietetyk #zdrowiepsychiczne

🟢 Lekko utrudniając - w wyniku odłączenia od S-adenozylometioniny tworzy się S-adenozylohomocysteina, ta z kolei przekształcana jestnastępnie wewnątrz komórek do homocysteiny.

Wysoki poziom homocysteiny związany jest ze wzrostem ryzyka chorób naczyniowych (w tym zmiany miażdżycowe) co ma ogromne znaczenie w rozwoju zmian otępiennych

Hyperhomocysteinemia wpływa także niekorzystnie na produkcję neuroprzekaźników, co znów może mieć istotne korelacje z powstawaniem depresji.

Istnieje także literatura, która przedstawia powinowactwo między zwiększonym stężeniem homocysteiny u ciężarnych, a częstością występowania schizofrenii u dzieciatych matek.

🟢 Pisząc o zdrowej dla nas diecie zbrodnią byłoby pominięcie kwasów omega-3, które wchodzą w skład osłon mielinowych neuronów

Ich niska podaż/ niedobór może przyczynić się do powstania depresji, lęków, a także nawet agresji

Odpowiednia podaż wpływa z kolei na zmniejszenie produkcji prozapalnych cytokin:
interleukina 1,
interleukina 6,
interferonu γ oraz
TNF α (Tumor Necrosis Factor)

🟢Odnotowuje się znacznie mniej zachorowań na depresję w krajach, w których spożywa się sporo ryb, produktów pełnoziarnistych, warzyw oraz owoców. Ma to związek z większa ilością witamin z grupy B, witaminą D oraz kwasami Omega 3.

To co, przekonałem Was? ;)

#psychologia #psychodietetyk #psycholog #psychodietetyka #zdrowie #depresja

Dzień dobry 🖤

#psychologia #psychodietetyka

W ten dłuższy weekend polecam zaopiekowanie się sobą.

Przyjrzyjcie się swoim emocjom, swoim wyimaginowanym oczekiwaniom wobec innych oraz siebie. Odpocznijcie, ale tak świadomie, psychicznie i fizycznie.

Zadbajcie o swoje samopoczucie, poleniuchujcie, zamówicie coś dobrego do jedzenia.

Być może z ust/ palców dietetyka brzmi to źle, ale zgodzicie się chyba, że już z perspektywy psychologia możecie mieć na to przyzwolenie? 😉🤝

#psychologia #psycholog #psychodietetyka #psychodietetyk #zdrowie #zdrowo #zdroweodżywianie #zaburzeniaodżywiania #zmiananawyków #zmiananawykówżywieniowych #jedzeniezgłową #redukcjakilogramów #dietetycznie #dietetyka #dietetyk #odchudzamsie

Czy owoce mogą „dokładać się” do ryzyka rozwinięcia cukrzycy typu 2? I tak i nie.

Okazuje się, że chodzi przede wszystkim o formę ich podania. Jeśli mówimy o sokach owocowych to tak, możemy iść w kierunku tej tezy, co potwierdza badanie, które podsyłam w komentarzu.

Jednak jeśli już mowa tylko o owocach jako formie stałej, to możemy wręcz uzyskać efekt odwrotny, a dokładniej rzec ujmując taka forma spożywania owoców prowadzić już może do wręcz obniżenia ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2

Błonnik, pektyny, antyoksydanty.

Jedzcie owoce, nie pijcie ich 🍊

#dietetyka #psychodietetyka #psychologia #odchudzanie

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23990623/